El senderismo es una forma de ejercicio que a menudo se pasa por alto en nuestra sociedad moderna y obsesionada con la tecnología. La mayoría de los chicos son mucho más propensos a salir a correr en su vecindario, ir al gimnasio para hacer ejercicios de cardio y pesas, o ir a la cancha de tenis o baloncesto con un compañero. Sin embargo, el senderismo ofrece una salida bienvenida del ajetreo, el bullicio y la conexión con la electrónica que en gran medida caracteriza nuestra vida cotidiana en estos días, sumergiéndote en la serena banda sonora natural de la Madre Naturaleza y dando a tus ojos y oídos un descanso de las pantallas, la programación y la estimulación fabricada. También es una forma viable de ejercicio cardiovascular y muscular, que le permite quemar calorías y estimular su metabolismo como otras formas de ejercicio.
Tener una estimación decente de la cantidad de calorías que quema mientras camina es útil si está tratando de perder peso, mantener su peso o incluso aumentar de masa, ya que su gasto de energía durante la actividad física se considera la mitad de la perogrullada siempre importante de «entrada de calorías frente a salida de calorías» de la manipulación del peso corporal. También ayuda a informar sus necesidades de abastecimiento de combustible para que pueda recorrer los senderos con amplios refrigerios de senderismo para subir y bajar todos los picos que espera alcanzar sin golpear por el bajo nivel de azúcar en la sangre mientras está atrapado en el bosque.
Desafortunadamente, la cantidad de calorías que quemas al caminar no es tan simple como leer la lectura de calorías en una máquina elíptica al final de tu entrenamiento; más bien, muchos factores afectan tu gasto de energía al caminar. Sin embargo, como se describe a continuación, es posible medir las calorías quemadas al caminar, así que sigue leyendo para ver cómo se acumula el senderismo en tu plan de estado físico y peso y qué factores afectan la cantidad de calorías que quemas al caminar.
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Factores Que Afectan el Número de Calorías Que Quema El senderismo
La cantidad de calorías que quema en una caminata depende de numerosos factores, incluidos los siguientes:
Peso corporal
Al igual que con todas las formas de ejercicio, la cantidad de calorías quemadas durante el senderismo depende en gran medida de su peso corporal. En pocas palabras, cuanto más pese, mayor será su quemadura calórica para cualquier caminata. Por ejemplo, un hombre que pesa 160 libras quemará en algún lugar cerca de 425 y 450 calorías por hora de caminata, mientras que un hombre de 200 libras quemará más cerca de 550 calorías por hora en la misma caminata.
Composición corporal
Menos significativo que el peso corporal total como factor en el gasto calórico, pero aún significativo es su composición corporal, o el porcentaje relativo de masa corporal magra y grasa corporal. El tejido muscular es mucho más metabólicamente activo que el tejido adiposo (grasa), especialmente durante el ejercicio, lo que significa que si tienes una constitución más esculpida, quemarás más calorías por hora de caminata que alguien con el mismo peso corporal pero un porcentaje de grasa corporal más alto.
Velocidad
Cuanto más rápido camines, mayor será la intensidad del entrenamiento. Su ritmo dicta la distancia que camina en una hora, lo que en última instancia determina cuántas calorías quemará. Además, al igual que el principio aplicado con los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), si caminas a una intensidad lo suficientemente vigorosa, estimularás tu metabolismo de manera tan significativa que continuarás teniendo una tasa metabólica elevada o quemarás calorías adicionales, incluso después de que se te hayan quitado las botas de senderismo. El uso de bastones de trekking también puede aumentar la velocidad, la intensidad y la demanda muscular de la caminata, y por lo tanto el número de calorías quemadas.
Terreno
Uno de los factores únicos que afectan la cantidad de calorías quemadas en el senderismo, ausente en formas controladas de ejercicio, como máquinas de cardio como remeros, elípticas y bicicletas giratorias, es el terreno que atraviesa en la bicicleta. El terreno se refiere a la topografía en términos de subidas y bajadas, así como la base en el suelo. Las caminatas en terrenos desafiantes y variados, como las que tienen pendientes largas o empinadas o muchas secciones rocosas, queman más calorías que las caminatas planas con senderos uniformes y suaves, porque el trabajo muscular para subir colinas o estabilizarse cuando se trata de un pie impredecible quema calorías adicionales. Si está buscando quemar algunas calorías serias, tome ese pico de montaña que ha estado mirando en lugar del sendero llano del jardín que serpentea alrededor de un pequeño arroyo.
Peso del paquete
Probablemente no sea una sorpresa que llevar una mochila de un día o mochila con una mochila pesada queme más calorías. Un paquete más pesado puede aumentar su gasto de energía en 50-100 calorías por hora de caminata, mientras que un paquete sustancial puede aumentar la cantidad de calorías que quema al caminar en más de 300 por hora.
Nivel de condición física
Si alguna vez ha alcanzado una meseta de pérdida de peso a pesar de seguir su plan de dieta a un T y mantenerse al día con su rutina de ejercicios habitual, es probable que su cuerpo se haya adaptado al entrenamiento y se haya vuelto más eficiente. Desafortunadamente, por mucho que sea un alivio cuando lo que una vez fue un entrenamiento brutal comienza a sentirse totalmente manejable con el tiempo, esta reducción en el esfuerzo necesario es evidencia del progreso que ha hecho su cuerpo y las adaptaciones de acondicionamiento físico que se han producido a partir del mismo estímulo de ejercicio. En otras palabras, si no has estado haciendo ejercicio y luego decides correr cinco millas un día, tu cuerpo tendrá dificultades para superar el entrenamiento.
Sin embargo, si continúa corriendo la misma ruta de cinco millas al mismo ritmo durante las próximas seis semanas, será cada vez más fácil. Los músculos se vuelven más eficientes para extraer oxígeno de la sangre, las conexiones neuromusculares funcionan de una manera más coordinada y el corazón, los pulmones y los músculos se fortalecen. Estas adaptaciones mejoran su economía de carrera y el número de calorías que quema durante la misma carrera disminuye. El mismo principio es válido para el senderismo. Cuanto más en forma esté y esté más acostumbrado a los desafíos del senderismo, menos calorías quemará en su caminata. Dicho esto, esta diferencia no es tan drástica, y ciertamente no debería disuadirte de ser un habitual en los senderos.
¿Cuántas Calorías Quema El Senderismo?
Así que, con todo lo dicho, determinar la cantidad de calorías que quemas en una caminata no necesariamente tiene una respuesta fácil. Su mejor aproximación vendrá de usar un monitor de actividad de frecuencia cardíaca. Esto medirá su intensidad de ejercicio y el costo metabólico asociado. Si no tienes un monitor de actividad o una aplicación en tu teléfono, la fórmula equivalente metabólico (MET) se puede usar para proporcionar una estimación generalizada de cuántas calorías quemarás al caminar:
Calorías quemadas = MET (6) * peso (kg) * tiempo (horas)
El valor MET se relaciona con la cantidad de oxígeno utilizada en la actividad en particular. Es generalmente entre 6-7 para caminar. Cuanto más intensa sea la caminata (empinada, rápida), mayor será el número que debe usar.
Por ejemplo, si eres un chico de 82 kg (180 libras) que camina durante 1 hora, puedes esperar quemar alrededor de 492 calorías (6*82*1=492) para una caminata moderada y alrededor de 574 calorías (7*82*1 = 574) si estás trabajando un poco más duro. Por supuesto, si llevas una mochila, debes agregar el peso de la mochila a tu peso corporal.
Aunque quemar calorías es sin duda una de las ventajas de una caminata desafiante, incluso si solo está ahí para tomar aire fresco y mover su cuerpo a un ritmo pausado, cosechará muchas recompensas de cualquier caminata, ya sea que lo deje sin aliento por el esfuerzo o simplemente por la belleza de la naturaleza que lo rodea.
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