En 1995, de un pequeño gimnasio en Santa Cruz, nació CrossFit. El pequeño gimnasio encendió una llama, que ha crecido a un ritmo increíble hasta convertirse en una popularidad increíble. Si no haces CrossFit, es probable que conozcas al menos a cinco personas que lo hacen. E incluso aquellos que no son ávidos miembros de un gimnasio de CrossFit se han dado cuenta de que la primera regla del CrossFit siempre es hablar de CrossFit. Una cosa es difícil de negar: Algunos de los mejores CrossFitters del mundo también tienen algunos de los mejores cuerpos del mundo.
Entonces, ¿cuál es la trampa? Tiene que haber una razón por la que estos entrenamientos cortos de HIIT crean cuerpos fuertes y esculpidos alocados. ¿Y cuántas calorías se queman normalmente durante una sesión de CrossFit corta y sudorosa? Men’s Heath investigó esta pregunta, profundizando en la dinámica del CrossFit y descubriendo el desglose de uno de los entrenamientos de CrossFit más comunes, conocido como «The Cindy».»
Saltando la cuerda en un gimnasio / Fuente: iStock
Para aquellos que no están familiarizados con este entrenamiento, Cindy es un entrenamiento de 20 minutos que consiste solo en ejercicios con el peso corporal. Para completar el circuito, comience configurando un temporizador de 20 minutos. Luego haz cinco flexiones, 10 flexiones y 15 sentadillas en ese orden. Estos tres ejercicios que componen una ronda, y la clave de este HIIT es completar tantas rondas como puedas antes de los 20 minutos.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
Suena súper simple, ¿verdad? Eso es porque lo es. Apenas necesitas equipo, pero no dejes que eso te engañe, porque esta simple Cindy te hará sudar. Según un estudio realizado por la Universidad Estatal de Kennesaw, el entrenamiento de rutina de CrossFit puede quemar 261 calorías por sesión. Puede que no suene como mucho, pero para un entrenamiento de 20 minutos es un poco de sudor serio.
¿Quieres algunas comparaciones? Según la Clínica Mayo, un hombre promedio que golpea la cinta de correr durante una hora a 8 millas por hora quemará alrededor de 861 calorías. Mientras que los ejercicios como jugar al baloncesto durante una hora quemarán hasta 584 calorías. Observe que estos dos ejemplos requieren mucho más tiempo para elaborar una quema de calorías seria. Esto demuestra que los entrenamientos HIIT desafían a tu cuerpo y queman calorías, todo mientras construyes músculo.
» Todo el entrenamiento contiene solo tres ejercicios con el peso corporal», dijo Brian Kliszczewicz, Ph.D. y autor principal del estudio, a Men’s Health. «Pero debido a que los ejercicios incorporan todos los músculos y los haces intensamente, el entrenamiento es impresionante en términos de gasto calórico.»
Por lo tanto, incluso si no estás listo para unirte a tu gimnasio de CrossFit local, es posible que quieras considerar probar el Cindy. Un HIIT de 20 minutos que quema más de 250 calorías y construye músculo, ¡cuenta con nosotros!