Hace un par de días, quería ver qué tan rápido podía correr una milla. Corrí en un campo de fútbol y, a diferencia de un campo de atletismo, no es simple, ya que «4 vueltas equivalen a 1 milla». Así que lo hice yo mismo, tomé mi cinta métrica y calculé cómo las vueltas alrededor de un campo de fútbol son una milla.
4,7 vueltas alrededor de un campo de fútbol equivalen a una milla completa. Para simplificaciones, aproximadamente 5 vueltas es una milla. Un campo de fútbol completo mide aproximadamente 360 pies de largo y 200 pies de ancho. Algunos campos de fútbol pueden variar ligeramente en dimensiones, pero todos son aproximadamente iguales.
Esa fue una respuesta rápida. Pero, ¿cómo se compara con un campo de fútbol? ¿Cuántas vueltas es un kilómetro? Sigue leyendo para obtener una respuesta más completa.
Aquí hay un pequeño gráfico de conversación para conocer en diferentes unidades.
| Vueltas | Km | Km (Kilómetros) |
| 4.8 vueltas | 1 milla | 1,6 km |
| 9.6 vueltas | 2 millas | 3.2 km |
| 14.4 vueltas | 3 millas | 4,8 km |
| 19.2 vueltas | 4 millas | 6.4 km |
| 24 vueltas | 5 millas | 8 km |
| 28.8 vueltas | 6 millas | 9.6 km |
| 33.6 vueltas | 7 millas | 11.2 km |
| 43.2 vueltas | 9 millas | 14,4 km |
| 48 vueltas | 10 millas | 16 km |
¿Cómo se compara con otros campos?
El campo que medí era un campo de fútbol y un campo de fútbol americano. Los campos de fútbol miden 360 pies de largo y 160 pies de ancho. Ambos son similares en longitud, pero el campo de fútbol tiende a ser más ancho en ambos extremos. El ancho extra da a los jugadores más espacio para hacer jugadas.
¿Cuántas vueltas alrededor de un campo de fútbol es una milla?
Si vas a correr vueltas alrededor de un campo de fútbol, ten en cuenta que unas 5 vueltas alrededor de un campo de fútbol equivalen a 1 milla. En el campo de fútbol, son 4,7 vueltas, pero para el campo de fútbol son 5 vueltas completas.
Para ambos tipos de superficies, solo haga 5 vueltas para completar una milla. Por lo tanto, para un campo de fútbol, correrá un poco más de 1 milla si completa 5 vueltas completas. Pero esa distancia extra solo te hará más fuerte.
¿Cuántas veces arriba y abajo de un campo de fútbol es una milla?
Por alguna razón, es posible que no quieras dar vueltas. Es posible que prefieras correr arriba y abajo de un campo de fútbol para un buen entrenamiento de resistencia. Si ese es un caso, 14.6 veces arriba y abajo del campo equivaldrán a una milla.
Puede estimarlo en aproximadamente 15 veces. Cada carrera se considerará 1 ronda. Así que si corriste, hiciste una. Cuando corras de vuelta al campo, son 2. Y seguirías corriendo hasta que lo hicieras 15 veces.
¿A qué velocidad debe correr una milla?
Para la escuela secundaria, siempre habíamos cronometrado millas y las odiaba. Realmente no hay un momento específico que un jugador de fútbol necesite para completar una milla. Pero aquí está la hora general que nuestro entrenador buscó.
| Tiempo | Lo que significa |
| menos de 6 | excelente |
| 6 7 | buenas |
| 8 o más | necesita trabajo |
Correr rápido millas no debería ser su foco
Esto es sólo un tiempo general para determinar tu nivel en correr una milla. Esto de ninguna manera determina lo bueno que eres como jugador de fútbol. Algunos de los mejores jugadores del equipo hicieron terribles carreras de millas, pero aún así fueron geniales.
Si puedes correr de 5 a 6 minutos, eso es genial. Si no puedes, también está bien. No concentres demasiado tu entrenamiento en correr carreras de larga distancia. Eso no es de lo que se trata el fútbol.
En lugar de millas, este debería ser tu enfoque principal
Mira, entiendo que correr una o dos millas podría ayudar con la resistencia, pero el fútbol no es una carrera de larga distancia. En cambio, un partido de fútbol está lleno de ráfagas de carreras, trotar e incluso caminar durante 90 minutos. Así que no creas que correr millas es la mejor manera de mejorar la resistencia. En su lugar, incorpore ejercicios para correr que incluyan correr a toda velocidad y trotar.
Si solo corres millas alrededor de un campo de fútbol a velocidad constante, no estás entrenando tu cuerpo para un partido de fútbol. Estás entrenando tu cuerpo para una carrera de millas de larga distancia. Necesitas enseñar a tu cuerpo a adaptarse a los sprints y trotes rápidos. Cuando haces ejercicio en ambos aspectos, entrenas a tu cuerpo para que pueda correr y recuperarse rápidamente. Así que sin más demora, si vas a correr vueltas alrededor de un campo de fútbol, aquí hay algunas excelentes maneras de hacerlo.
- Trote vuelta completa y luego sprint
Para la primera ronda, trote a una velocidad constante alrededor de todo el campo. Luego, cuando regresas a donde empezaste, corres por todo el campo.
Repita esto hasta que haya corrido y corrido el mismo número de veces. Cuando corras, no lo hagas todo. Todo el campo está a larga distancia y no querrás usar toda tu energía en una sola ronda. El aspecto de trotar será tu descanso. Después de cada ronda, debe ser cada vez más difícil.
Para obtener lo mejor de este ejercicio, recomendé correr y correr al menos 5 veces. Eso equivale a 10 vueltas alrededor del campo de fútbol. Sé que este ejercicio es muy agotador, pero ese es el punto. Es mucho mejor ejercicio que correr una milla.
- Lados Sprint, longitudes de trote
Este ejercicio es bastante simple, suelta los lados cortos y trota los lados más largos.
A diferencia del ejercicio anterior, ya que no estás corriendo todo el campo, corre por los lados más cortos más rápido. Cuando llegue el momento de correr, trote a una velocidad constante y no camine.
Para hacer una versión más difícil de este ejercicio, corre por los lados más largos y trota por los lados más cortos. Esto requerirá más energía y le dará menos tiempo para descansar. Recomendé hacer al menos 8 vueltas para sacarle el máximo partido. Siempre debe sentirse agotado después de un entrenamiento.
Para aprovechar al máximo estos ejercicios, considere lo siguiente:
- Horario:
- Ser un mejor corredor lleva tiempo, no sucede de la noche a la mañana. Lo que necesita asegurarse es que está haciendo ejercicios de carrera repetidamente. La mejor manera de hacerlo es programar cuántos días y horas vas a correr. Tenerla planificada disminuirá tu probabilidad de ser perezoso o de no hacer ejercicio. Decida días específicos, luego hágalo en esos días.
- Tiempo:
- Usted necesita para realmente ver las mejoras que estamos haciendo. Así que tómese el tiempo cuando corra vueltas, corra una milla o haga los ejercicios que mencioné. Hagas lo que hagas, siempre intenta conseguir un tiempo más rápido la próxima vez. Siempre trata de batir tu propio récord. Así es como se mejora. No corras para correr. Esa no es una forma efectiva de mejorar. Tómese el tiempo y trate de hacerlo mejor al día siguiente.
- Cuídate:
- Lo que hagas fuera del campo también importa. Dependiendo de sus hábitos, podría afectar su rendimiento en el campo. Así que toma cosas como comer la comida correcta y dormir muy en serio. No soy un experto, pero trata de comer menos comida chatarra y más alimentos saludables. Cuidarte fuera del campo de fútbol puede ayudarte cuando pises el campo de fútbol.
Palabras finales
Así que recuerda, si quieres correr una milla en un campo de fútbol, necesitas correr 5 vueltas. Pero trate de no centrarse en correr largas distancias, ya que el fútbol requiere mucho más. Asegúrate de que tus entrenamientos incorporen tanto sprints como trotes.