¿Cuánto Dura Una Media Maratón? 4 Maneras De Medirlo

Entonces, cuántas millas es media maratón, parece una pregunta bastante fácil.

La distancia oficial de media maratón es de 13.1094 millas o 21.0975 kilómetros de longitud.

Este es el tiempo estándar de la media maratón que se introduzca podría (o debería) ser.

(Para una maratón completa es solo el doble, 26.219 millas o 42.195 kilómetros.)

Esta longitud de media maratón extrañamente específica se origina a partir de la mitad de la distancia de maratón completa, que a su vez tiene una historia extraña, moldeada por 3 eventos mundiales y finalmente se conformó para los Juegos Olímpicos de Londres de 1908 (más sobre eso aquí).

Así que ya sabes cuántas millas es media maratón, ¡gracias por leer!

Pero espera!

Si quieres ver la longitud de media maratón de una manera más poco convencional, ¡veamos cómo medir una maratón de forma comparativa, subjetiva y emocional!

Longitud de media Maratón: Comparaciones objetivas

Sabemos que la media maratón tiene 13,1 millas de largo, pero ¿qué tal si miramos algunas respuestas diferentes a » ¿cuánto dura una media maratón?’

¿cuántos Pasos En una Media Maratón?

La persona promedio que corre una media maratón tomará alrededor de 20,000 pasos. ¡Son muchos pasos!

El estadounidense promedio caminará 4,000 pasos en un día. Así que tomarías 5 veces más pasos que la persona promedio en Estados Unidos.

Veamos esta distancia de otra manera.

Si ha visto algún evento de pista, como el sprint de 100 metros, estará familiarizado con una pista deportiva. La pista deportiva típica es de 400 metros de largo.

Entonces, ¿cuántas vueltas de 400 metros tendría que hacer si quisiera correr una media maratón?

La respuesta es…

Casi el 53 vueltas! Son muchas vueltas.

¿Qué tal 1 comparación más?

¿Cuánto dura una media maratón en comparación con el strip de Las Vegas?

El Strip de Las Vegas es 4.2 millas de largo, por lo que si está en Las Vegas y tiene ganas de estirarse las piernas, levántese de su máquina tragamonedas y corra por el strip un poco más de 3.1 veces.

Y en poco más de 2 horas puedes estar de vuelta en el casino (y quién sabe, tal vez te haga afortunado).

Ahora veamos la distancia de media maratón de forma más abstracta.

longitud de media maratón Medida Por Esfuerzo

Una media maratón tiene 21,1 kilómetros de largo, así que aproximadamente es como correr una carrera de 10 kilómetros dos veces, con un poco más al final.

Una carrera de 10k suena fácil a un ritmo de media maratón, así que, ¿por qué una media maratón es un poco más difícil?

Para la mayoría de las personas, el objetivo de entre 2 horas y 2 horas y media en la media maratón es lo que buscamos, pero para una carrera de 10k, el tiempo promedio es de aproximadamente 50 minutos.

50 minutos x 2 = 1,40 horas

Entonces, ¿por qué corres media maratón más lento?

La respuesta es que es más difícil mantener el ritmo de carrera cuanto más corras, por lo que tienes que correr con un ritmo más lento para carreras más largas.

Quemando Combustible En La Media Maratón

Para aquellos de ustedes que han corrido una media maratón antes, todos saben que las primeras 5 millas son felices y están llenas de sonrisas, saludando a la familia y pensando «¿Por qué no hago esto más a menudo?»

¡Estás en modo ‘juego encendido’ y te sientes en forma y listo para hacer esto!

Luego, alrededor de la milla 6, algo comienza a suceder en su cuerpo, que es el comienzo de una nueva fase en la experiencia de media maratón.

Su crucero sin esfuerzo se vuelve un poco más exigente y tiene que esforzarse más solo para mantener su ritmo para su carrera.

Esto podría ser que tus piernas empiecen a cansarse, o tal vez solo necesites un gel energético para mantenerte en marcha.

A medida que continúas corriendo, tus piernas continúan sintiéndose más pesadas y sigues teniendo que empujar más y más para mantener ese ritmo, tal vez este sea el momento en el que comienzas a desacelerar y terminar se convierte en la máxima prioridad.

Tus reservas de energía están empezando a agotarse, y corres el riesgo de golpear la pared a medida que tu cuerpo se queda sin fuentes de combustible fácilmente disponibles (ATP).

Quemar grasa es mucho más ineficiente que quemar carbohidratos y azúcar.

Es por eso que cuando comes un gel de energía, obtienes una explosión repentina de energía de corta duración. El azúcar se introduce directamente en su sistema y su cuerpo puede convertirlo rápidamente en energía.

Como se puede experimentar la sensación de «golpear la pared», la sensación de falta de energía y de cada momento en la carrera por delante mirando como un reto insuperable.

Para aquellos de ustedes que piensan que son los únicos en golpear la pared, miren a Sian Walsh y Wendy Ingraham en este video de Triatlón Ironman de 1997 donde estos dos atletas de élite lucharon de rodillas por el cuarto lugar en un Campeonato Mundial Ironman de Hawai.

En la mayoría de los casos, al ver la línea de meta o la señal para el último kilómetro, obtiene un segundo viento de energía y comienza a sentirse un poco mejor, pero aún puede ser una batalla difícil llegar a casa.

En el siguiente gráfico, he trazado los niveles de glucógeno contra su nivel de esfuerzo percibido a lo largo del tiempo.

Distancia de media Maratón, Medida Por Emociones

Al principio de la última sección, hablé de la sensación de euforia al inicio de cada carrera.

Esto forma parte de las 7 etapas emocionales de una media maratón:

• Lo alto.

• Supresión.

• Una punzada de pánico.

• Delirio.

• Tocar Fondo.

• El Lado Positivo.

• Cambio (Línea De Meta).

#1: El Alto (Millas 1-3)

La línea de carrera está llena y su felizmente charlando con los demás y haciendo calentamiento de último minuto.

Al comenzar, tienes adrenalina en tu sistema, estás entrenado y esperanzado para la carrera por delante y estás lleno de energía, sonriendo a la multitud mientras avanzas.

#2: Supresión (Millas 3-5)

todavía es temprano en la carrera y te sientes imparable. Muchos corredores a menudo deciden acelerar, aprovechando al máximo toda esta energía que tienen en el tanque, olvidando cuánto correr está por venir

Un grave error.

#3: Una Punzada de Pánico (Millas 5-6)

Este es ese momento de algo que comienza a sentirse un poco apagado. ¿Tus piernas son un poco pesadas o tu zancada se ha ido? Todo lo que sabes es que la carrera es más dura que hace 10 minutos.

Este momento es seguido rápidamente por…

#4: Delirio (Millas 6-8)

Tu cerebro sigue diciéndote ‘estás bien’ y todo está en tu cabeza. Así que sigues presionando e ignorando las señales de lo que está por venir.

Esa preocupación no es nada, solo concéntrate en correr y pasará.

Pero a medida que sigues corriendo, sin embargo, se vuelve más y más difícil ignorar lo que está a punto de suceder.

#5: Fondo de roca (Millas 8-12)

El tiempo puede ralentizarse, sintiendo cada minuto a medida que continúa empujando alrededor del curso.

Si no tienes energía y has empujado demasiado rápido al principio, aquí es donde te encontrarás con la pared.

La energía se ha ido y queda poco en el tanque.

Se puede decir a sí mismo una ruta de escape fácil » ¿debería detenerse y salir caminando?¿a quién le importa mi tiempo, o tal vez simplemente deslizarse entre la multitud y nadie se dará cuenta?

Estos son los kilómetros difíciles hacia el final de la carrera, donde tienes que cavar profundo y seguir adelante, sin importar cuánto sigas queriendo dejarlo.

La línea de meta se está acercando poco a poco.

#6: El lado positivo (Millas 12-13)

Para la mayoría de las personas, esto llega a la señal de 1 km para ir o ver su reloj marcar la última milla o kilómetro que queda de la carrera.

A menudo se obtiene un segundo ataque de energía aquí y se ve a mucha gente comenzar a correr de nuevo después de un kilómetro o dos de caminata. ¡Casi estás en la línea de meta, así que vas a terminar fuerte!

Las endorfinas y la adrenalina se liberan en su sistema y su cuerpo comienza a sentirse mejor de nuevo.

A menudo también tendrá a su familia esperándole, así que debe verse bien para la sesión de fotos inevitable, cuando todo lo que desea es chocolate y galletas y acostarse.

Y finalmente,

#7: Cambio (Línea de Meta)

Al cruzar la línea de meta, una ola de emociones se precipita sobre usted y está encantado de haber completado la carrera.

Es un gran logro, y deberías estar orgulloso.

En los siguientes días después de que se haya recuperado, las personas a menudo olvidan las molestias y solo recuerdan los buenos momentos.

Pronto te desplazarás por los sitios web de inscripción a carreras y buscarás el próximo desafío, otra mitad o tal vez una maratón completa.

Si esto te parece a ti y crees que podrías estar interesado en probar una maratón completa, consulta esta guía sobre cómo entrenar para tu primera maratón y una guía de entrenamiento para que la sigas.

Y si las medias maratones son más tu estilo, pero quieres mejorar y evitar esa pared y avanzar hacia mejores tiempos, consulta los planes de entrenamiento gratuitos aquí en nuestro sitio web.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly es un corredor al aire libre, entusiasta y ciclista. Tom compite en ultra maratones en el Reino Unido e Irlanda. Tom corre cualquier cosa, desde una maratón hasta 100 millas. A menudo se le puede encontrar en las montañas alrededor de su casa en Irlanda.