Es terrible sentir que tienes que usar el baño y, sin embargo, no sale nada. Si tienes un problema con las deposiciones regulares, el jugo de ciruela pasa para el estreñimiento puede ser la solución.
En un cuerpo sano, los desechos viajan a través del tracto digestivo en un plazo de seis a 24 horas. Cuando pasa a través del intestino grueso con demasiada lentitud, esto se denomina estreñimiento.
El estreñimiento entre los ancianos es especialmente frecuente. De hecho, el estreñimiento afecta al 50% de los adultos mayores que viven en la comunidad y al 74% de los que viven en un hogar de ancianos.
Una persona sana tiene de una a tres deposiciones al día, pero si sus intestinos están estreñidos, es probable que no haya evacuado en dos o tres días.
Además, cuando sus intestinos están constipados, no solo es difícil evacuar heces; la necesidad de eliminar los desechos puede desaparecer por completo. A veces, el estreñimiento no tiene signos, pero en otras ocasiones puede evacuar heces dolorosamente duras, experimentar una sensación general de malestar o tener un abdomen distendido.
Aunque el estreñimiento es el trastorno gastrointestinal más importante en los Estados Unidos, en realidad es bastante fácil de evitar. El estrés, la inactividad y ciertos medicamentos contribuyen al problema.
Dicho esto, el mejor tratamiento para el estreñimiento es aumentar la ingesta de fibra y líquidos. Cuando faltan líquidos y fibra, el intestino grueso carece de estimulación regular para generar movimientos de contracción, y los desechos no pueden ser impulsados a través del tracto intestinal.
Por suerte, el jugo de ciruela mata a dos pájaros con piedras. Es un líquido y alto en fibra. Déjame explicarte por qué muchos de los mejores médicos recomiendan el jugo de ciruela para el estreñimiento, cuánto beber para el estreñimiento y mucho más
¿Por qué el jugo de ciruela para el estreñimiento?
Las ciruelas pasas, también conocidas como ciruelas secas, y el jugo de ciruelas pasas son fuentes increíbles de fibra que pueden mantenerte regular. Aunque son más conocidos por su efecto laxante, también tienen efectos antioxidantes, anticancerígenos, antihiperglucémicos, antihiperlipidémicos, anti osteoporosis y hepatoprotectores. Como resultado, el jugo de ciruela pasa puede ayudar a tratar el cáncer de colon, prevenir enfermedades cardíacas, proteger contra enfermedades hepáticas, fortalecer los huesos y reducir el estrés oxidativo en el cuerpo.
¿Quién hubiera pensado que el jugo de ciruela podia hacer todo eso? Incluso hay evidencia para apoyar un efecto laxante de jugo de ciruela pasa.
Los estudios dicen Que el jugo de Ciruela Pasa Es Laxante
Los suplementos de ciruela Pasa pueden Suavizar las heces
Un estudio publicado en el Korean Journal of Community Nutrition en 2008 encontró que la suplementación con ciruela pasa es efectiva para obtener energía, fibra y agua, lo que ayuda a aliviar los síntomas de estreñimiento en adultos.
La suplementación con ciruelas pasas ablandó las heces y disminuyó el dolor y el tiempo involucrado en una evacuación intestinal.
Las ciruelas pasas Aumentan la Frecuencia de las Deposiciones
Además, una revisión publicada en la revista Farmacología Alimentaria & Therapeutics en 2014 encontró que las ciruelas pasas eran más efectivas que la cáscara de psyllium con alto contenido de fibra para el tratamiento del estreñimiento.
Los autores del estudio observaron que las ciruelas pasas aumentaban la frecuencia de las deposiciones y mejoraban la consistencia de las heces en las personas con estreñimiento.
El jugo de ciruela Pasa Es Más Efectivo Que los Laxantes Medicinales
En 1980, un centro geriátrico en Nueva Jersey incluso descubrió que podían eliminar casi por completo los laxantes farmacéuticos mediante el uso de fuentes de fibra dietética, incluido el jugo de ciruela pasa. El centro incluso ahorró 4 44,000 en gastos farmacéuticos ese año.
¿Cómo funciona el jugo de ciruela y lo mantiene tan regular? ¿Por qué se considera bueno para su salud?
5 Nutrientes Que Hacen De las Ciruelas Pasas el Mejor Remedio para el Estreñimiento:
Fibra soluble
La fibra soluble mejora el sistema digestivo al estimular el peristaltismo, que es un movimiento de los músculos intestinales que mueve los alimentos a través del tracto digestivo. La fibra soluble descompone los bloqueos que causan estreñimiento al absorber agua.
Fibra no soluble (Fibra Insoluble)
La fibra insoluble en ciruelas pasas alimenta los probióticos, o bacterias buenas, en el sistema digestivo. Las bacterias buenas deben existir en grandes cantidades dentro del intestino para mantener un tracto digestivo saludable.
Sorbitol
¿Por qué más son tan útiles las ciruelas pasas para el estreñimiento? Las ciruelas pasas contienen un 15% de sorbitol, que ayuda a suavizar y aflojar las heces al atraer el contenido de agua perdido hacia el colon.
Dihidrofenilisatina
La dihidrofenilisatina es una sustancia química que se encuentra en la piel de las ciruelas pasas. Estimula poderosamente el movimiento intestinal. Esto aumenta la secreción de líquido para ayudar a ablandar las heces.
Enzimas digestivas activas
Muchos de los minerales y vitaminas de las ciruelas pasas, como el potasio y la vitamina A, ayudan a activar las enzimas digestivas.
Esto ayuda a que las heces se muevan rápidamente a través del colon y el recto. El potasio también absorbe el agua perdida y fortalece el colon contra las bacterias dañinas en el tracto digestivo.
Jugo de Ciruela Pasa de Lakewood-Enriquecido Con Fibra
Contenido nutricional de Jugo de Ciruela Pasa
Curiosamente, las ciruelas y las ciruelas pasas son en realidad la misma fruta; sin embargo, los agricultores se refieren a ciertas ciruelas como ciruelas pasas cuando se cultivan específicamente para ser secas. Por lo tanto, es por eso que el término más oficial para ciruelas pasas es ciruela seca.
Además de 2.6 g de fibra, una taza de jugo de ciruela pasa contiene:
- 44.7 g de hidratos de carbono
- 1,6 g de proteína
- 0,1 g de grasa
- 0,6 mg de vitamina B6
- 707 mg de potasio
- 0,4 mg de manganeso
- 3 mg de hierro
- 10,5 mg de vitamina C
- 8.7 mcg de vitamina K
- 0,2 mg de vitamina B2
- 2 mg de vitamina B3
- 35,8 mg de magnesio
- 0,2 mg de cobre
- 64 mg de fósforo
- 0,5 mg de zinc.
¿Cuánto Jugo De Ciruela Pasa Debo Beber para el Estreñimiento?
¿Cuánto Jugo de Ciruela pasa para adultos?
Los adultos deben tomar de cuatro a ocho onzas de jugo de ciruelas pasas cada mañana para garantizar una estimulación colónica adecuada. Cuando no haya expulsado una materia fecal en unos días, debe beber hasta tres vasos al día.
Además, beber un vaso de agua antes del consumo aumenta su eficacia. Un vaso de jugo de ciruela caliente por la mañana alentará una evacuación intestinal por la noche, mientras que un vaso de jugo de ciruela caliente antes de acostarse lo ayudará a irse por la mañana.
¿Cuánto Jugo de Ciruela pasa para Bebés?
Cuando se trata a un bebé o niño pequeño con estreñimiento, se recomienda de dos a cuatro onzas, pero dos onzas por día deberían ser suficientes. Si al niño no le gusta, pruebe con paletas de jugo de ciruela.
¿Cuánto Tiempo Tarda el Jugo de Ciruela en Funcionar?
Debido a que el jugo de ciruela es alto en azúcar natural, es mejor que compre jugo sin azúcar agregada. Mejor aún, puedes hacer jugo de ciruelas pasas fácilmente usando una taza de ciruelas secas y cinco tazas de agua.
Retire las piedras de las ciruelas pasas y hierva cinco tazas de agua. Agregue un poco de agua hervida a un recipiente a prueba de calor con las ciruelas pasas. Llene el recipiente hasta que las ciruelas pasas estén sumergidas, reserve el resto del agua hervida para su uso posterior y deje que las ciruelas pasas se sumerjan durante 12 a 24 horas.
Mezcle las ciruelas pasas y el agua en la que las empapó hasta que estén suaves. Con un colador, empuje la mezcla en un recipiente de un litro y deshágase de las piezas sólidas. Use el agua restante para llenar el recipiente hasta que tenga un litro completo, revuelva y enfríe el jugo en la nevera durante un máximo de una semana.
¿Cuánto tiempo tarda en funcionar el jugo de ciruela pasa? Funcionan de manera diferente para ciertas personas. Para algunos funciona en unos pocos minutos, y para otros tarda de 30 minutos a una hora.
Sin embargo, siempre es mejor esperar al menos unas horas después de consumir jugo de ciruela pasa para aliviar el estreñimiento natural antes de comenzar a sentir pánico de que aún no ha tenido una evacuación intestinal.
Si aún no ha tenido una evacuación intestinal después de varias horas, intente beber agua destilada tibia también.
Conclusión: Cómo hacer jugo de ciruelas pasas
Puede elegir ciruelas pasas o jugo de ciruelas pasas para ayudar a tratar el estreñimiento. Sin embargo, la fibra en las ciruelas pasas puede causar gases e hinchazón. Como resultado, puede ser mejor ir con jugo de ciruela pasa. También es mejor ir con jugo sin pulpa agregada, lo que también puede provocar hinchazón.
Además, siga estos consejos para una mejor evacuación intestinal:
- El ejercicio estimula las contracciones intestinales, e incluso una caminata rápida de 30 minutos es suficiente para que sus intestinos se muevan.
- Beba de ocho a 10 vasos de agua por día. El agua es imprescindible, ya que la deshidratación puede provocar estreñimiento.
- Nunca te contengas. Cuando lo hace, en realidad está entrenando sus intestinos para no expulsar desechos, y el resultado es estreñimiento crónico.
- Vuelva a entrenar sus intestinos sentándose en el inodoro a la misma hora todos los días, incluso si no siente la necesidad de ir. Después del ejercicio o temprano en la mañana son buenos momentos.
- Use un taburete o un orinal en cuclillas. Esto ayuda a colocarlo en la posición correcta para mover todos los desechos suavemente a través de su tracto digestivo.
¡Disfruta de tu jugo de ciruelas pasas y de tu caca feliz!
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Fuentes:
Balch, J., et al., Prescripción de Curas Naturales: Una Guía de Autocuidado para el Tratamiento de Problemas de Salud con Remedios Naturales Que Incluyen Dieta, Nutrición, Suplementos y Otros Métodos Holísticos (Hoboken: John Wiley & Sons, Inc., 2004), 211-216.
Johnson, J., «Jugo de ciruela Pasa: Beneficios para la Salud e Información Nutricional», sitio web de Noticias Médicas Hoy, 20 de enero de 2017; http://www.medicalnewstoday.com/articles/315340.php.