Las saunas son ideales para la relajación y el bienestar general, pero algunas personas también las usan para perder peso. ¿Realmente funciona, o solo está perdiendo peso de agua?
La persona promedio puede esperar quemar aproximadamente un 50% más de calorías durante una sesión de sauna que cuando está en reposo, casi 25 calorías durante una sesión de 15 minutos, 50 calorías durante 30 minutos, 70 calorías durante 45 minutos y 100 calorías durante 60 minutos. El peso, el género y otros factores de una persona afectarán el total de calorías quemadas.
Siga leyendo para averiguar cómo perder peso en una sauna y cualquier preocupación de seguridad que deba tener en cuenta.
Cómo perder peso en una sauna
A lo largo de la historia, las saunas se han utilizado para el bienestar y la relajación. Los asistentes al spa y entusiastas de la salud de hoy en día a menudo preguntan: «¿La charla sobre la pérdida de peso y las saunas se basa en hechos médicos o en mitos urbanos?»
Afortunadamente para los fanáticos de la sauna, hay muchos beneficios de las sesiones de sauna infrarroja. Uno de los mayores beneficios es la forma en que la luz de onda larga ayuda con los objetivos de pérdida de peso.
La exposición a estas luces de onda larga, su frecuencia cardíaca aumenta de la misma manera que lo haría al caminar a un ritmo normal durante aproximadamente 30 minutos. La temperatura corporal aumenta para promover la sudoración, el «modo de enfriamiento» natural del cuerpo, lo que resulta en un metabolismo más alto que quema calorías.
Ayudar a perder peso es solo uno de los principales beneficios de las saunas infrarrojas. Otros beneficios para la salud de las luces de onda larga incluyen:
- Alivio del dolor
- Absorción óptima de nutrientes
- Desintoxicación
- Refuerzo del sistema inmunológico
¿La sauna es buena para perder peso?
Los médicos a menudo mencionan la necesidad y los beneficios de la actividad cardiovascular regular para una vida saludable.
Las saunas infrarrojas pueden ayudar a perder peso porque pueden aumentar la frecuencia cardíaca y el metabolismo, elementos clave para quemar grasa.
Un aumento de la temperatura corporal produce un sudor saludable de bajo impacto que promueve la producción cardiovascular, lo que resulta en un metabolismo más fuerte. El aumento de la tasa metabólica es necesario para quemar calorías para perder peso. La información publicada en el Diario de la AMA reveló que las sesiones de sauna pueden quemar hasta 600 calorías por sesión, bastante impresionante para el cardio de bajo impacto.
¿La sudoración le ayuda a perder grasa?
La sudoración no ha sido establecida por la comunidad médica como un contribuyente central a la pérdida de peso, pero la buena noticia es que la sudoración utiliza calorías. Hay más oportunidades de quemar grasa cuanto más sude.
La sudoración ayuda al cuerpo a regular la temperatura corporal en respuesta directa al aumento de la frecuencia cardíaca causado por la actividad cardiovascular o las sesiones de sauna infrarroja. Durante este proceso, el cuerpo libera agua y sal, lo que tiene un efecto de enfriamiento.
Dado que la sudoración en saunas libera grasa de las membranas celulares vitales, es importante señalar su correlación con la pérdida de peso.
A medida que el cuerpo retiene el calor infrarrojo, aumenta la actividad cardiovascular y los sistemas linfático e inmunológico reciben un turbo. A cambio, se libera el sudor de las células grasas, ayudando al cuerpo en la desintoxicación esencial, un jugador clave en la pérdida de peso, una dieta saludable y ejercicio regular.
Si bien la sudoración extrema puede indicar la pérdida de peso del agua, no necesariamente indica pérdida de grasa.
La pérdida de grasa solo se puede lograr consumiendo menos calorías de las que quema. Es poco probable que el aumento calórico y metabólico causado por el tiempo pasado en la sauna tenga un efecto significativo en su pérdida de grasa o un efecto a largo plazo en su peso.
¿Cuánto tiempo debe permanecer en una sauna para perder peso?
Las ondas infrarrojas comienzan a funcionar en solo 15-20 minutos; la cantidad de tiempo recomendada para principiantes. Entonces, ¿cuánto tiempo debe permanecer en una sauna para perder peso?
Una sesión ideal es de 25-45 minutos para quemar una cantidad adecuada de calorías sin experimentar deshidratación y mareos.
Su capacidad para permanecer más tiempo depende en gran medida de su nivel de hidratación actual, su estado de salud y el tiempo dedicado a trabajar para extender las sesiones gradualmente con el tiempo.
La mayoría de las instalaciones limitarán las sesiones generales a 30 minutos. Aquellos en excelente condición física a menudo pueden manejar una sesión de 45 minutos a 1 hora.
Una vez más, si pasa más de 45 minutos en una sauna de infrarrojos, debe prehidratarse. ¡Esto es extremadamente importante! Los profesionales del spa también animan a los usuarios a permitir 2-3 días entre sesiones para la recuperación y la seguridad.
La duración de su sesión de sauna infrarroja debe estar determinada por su estado de salud general. Si tiene problemas de salud subyacentes o preocupaciones, se recomienda hablar primero con su médico sobre la exposición a la sauna.
Calculadora de pérdida de peso en sauna
La cantidad de calorías que puede esperar quemar durante su tiempo en una sauna depende de una variedad de factores de salud personales.
Las calorías que quema en una sauna se verán afectadas por su:
- Edad
- Peso
- Altura
- Sexo
Para averiguar cuántas calorías puede esperar quemar durante su tiempo en la sauna, debe determinar nuestra quema calórica de referencia (cuántas calorías quemaría simplemente sentado sin hacer nada) y multiplicarla por 1,5.
Por ejemplo, una mujer de 35 años de edad de 5’5″ y 150 libras quema aproximadamente una caloría por minuto en reposo. Si tuviera que pasar 30 minutos en una sauna, quemaría 50 calorías durante ese tiempo en lugar de sus 33 habituales.
Un hombre de 40 años de 6 pies de altura que pesa 200 libras, sin embargo, aumentaría su quemadura calórica de 45 a 67 calorías durante el mismo período de tiempo.
Puede calcular su propia tasa metabólica en reposo (RMR) aquí.
Aunque hay algunas afirmaciones de que podría quemar cientos de calorías por visita, la verdad es que solo es probable que queme aproximadamente un 50% más de calorías en la sauna de lo que lo haría viendo la televisión.
Hay, por supuesto, otros beneficios, pero cualquier pérdida de peso inmediata que vea será el peso del agua que volverá bastante rápido después de rehidratarse.
Cuántas calorías quemas en una sauna durante 15 minutos
Las saunas infrarrojas pueden comenzar a aumentar tu frecuencia cardíaca en 15-20 minutos, por lo que una sesión de sauna de 15 minutos no necesariamente puede aumentar tu frecuencia cardíaca lo suficiente como para ver cualquier efecto significativo en tu quemadura calórica.
En promedio, las mujeres quemarán 1400 calorías por día, mientras que los hombres quemarán 1600 calorías mientras descansan. Tomemos el promedio y asumamos que quemas 1500 calorías por día. Esto resulta en poco más de 1 caloría por minuto.
Si pasas 15 minutos en la sauna (con tu frecuencia cardíaca elevada), debes esperar quemar aproximadamente 23 calorías en ese tiempo, en lugar de las casi 16 que no harías sin hacer nada.
Si bien esto puede parecer insignificante, visitar la sauna regularmente puede sumar. En este caso, podría quemar 186 calorías adicionales a lo largo del mes mientras disfruta de un tiempo de descanso y relajación muy necesario – ¡ lo que también puede ayudarlo a perder peso!
Cuántas calorías quemas en una sauna durante 30 minutos
Cuando pasas 30 minutos en la sauna, tu frecuencia cardíaca aumenta a algo similar a lo que podrías experimentar durante una agradable caminata.
La persona promedio debe esperar quemar casi 50 calorías durante una sesión de sauna de media hora.
De nuevo, 50 calorías pueden no parecer mucho, ¡pero es mejor que 30! Si visita la sauna cinco días a la semana a lo largo de un mes de cuatro semanas, eso equivale a casi 400 calorías.
Cuántas calorías quemas en una sauna durante 45 minutos
Una vez que hayas trabajado hasta 45 minutos en la sauna, comenzarás a ver algunas pérdidas graves de peso de agua después de cada sesión.
La persona promedio puede esperar quemar aproximadamente 70 calorías durante 45 minutos en la sauna.
Una vez que tengas hasta 45 minutos, querrás empezar a salir un par de días entre visitas, así que digamos que haces tiempo para 3 sesiones a la semana. Suponiendo que disfrutes de 12 sesiones de 45 minutos a lo largo del mes, obtendrás casi 300 calorías adicionales.
Cuántas calorías quemas en una sauna durante 60 minutos (una hora)
Solo los amantes de la sauna hardcore se sentarán durante 60 minutos completos. Si crees que estás listo, asegúrate de beber mucha agua antes del juego.
La persona promedio puede esperar quemar casi 100 calorías durante una hora completa en la sauna.
si estás bateando el gran 6-0, lo más probable es que solo estés sentado dos o tres veces a la semana. Incluso si solo tiene una docena de buenas sesiones de sauna en el mes, todavía está buscando casi 400 calorías adicionales.
Si bien la quemadura calórica puede no parecer estar en línea con la cantidad de sudor que está sudando, seguramente se sentirá más fresco (¡y tal vez listo para un entrenamiento serio!) después de su desintoxicación semanal.