Ducharse después de correr es bueno para ti por múltiples razones. No solo te limpia y te protege de la inflamación de la piel, sino que también ayuda a reducir de forma natural la frecuencia cardíaca y la temperatura central. La mayoría de las personas se preguntan cuánto tiempo deben esperar para ducharse después de correr.
Técnicamente, espera unos 20-30 minutos después de correr para ducharte. Muchos corredores descubrieron que después de correr a un ritmo rápido y ducharse rápidamente, continuaban sudando profusamente durante 15-20 minutos después, dependiendo de la intensidad de su carrera y del clima exterior.
Además, ducharse después de una carrera ayuda a que los músculos se recuperen y aumenta la capacidad de tu cuerpo para recuperarse y estar listo para la próxima carrera.
Entonces, ¿debería ducharse después de correr? La mejor manera de averiguarlo es mirar estudios científicos y averiguar: ¿Debe tomar una ducha fría o caliente después de correr? ¿Cuáles son los beneficios de ducharse después de correr? Y finalmente, ¿qué hacer si no hay tiempo para ducharse después de un entrenamiento?
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¿Cuánto tiempo debo Esperar para Ducharme Después de Correr
Siempre trate de encontrar tiempo para enfriarse y dejar que su cuerpo alcance la temperatura normal antes de siquiera pensar en una ducha o un baño? Espera unos 20-30 minutos después de correr para ducharte.
Saltar a una ducha fría después de una carrera caliente puede hacer que sus músculos se endurezcan o aceleren su frecuencia cardíaca. Así que sugiero que hagas algunos estiramientos de baja intensidad y te rehidrates para darle a tu cuerpo tiempo para volver a su temperatura de reposo y frecuencia cardíaca.
Siga los siguientes pasos para ayudar a que su cuerpo se enfríe y alcance la temperatura normal:
- Comience su ducha a una temperatura tibia o moderadamente cálida después de relajar su cuerpo con estiramientos y ejercicios lentos como yoga o trotar.
- Cerca del final de la ducha, aplique agua fría en su cuerpo para completar la fase de enfriamiento.
¿Debería Ducharse Después De Sudar?
Saltarse una ducha después de correr de vez en cuando por algunas razones inevitables puede no causar ningún problema de salud significativo. Sin embargo, trate de no convertirlo en un hábito.
Pero recuerde que no ducharse después de correr permitirá que todo el sudor, la grasa, la suciedad y otra suciedad se acumulen en su piel, causando una serie de problemas relacionados con la piel.
Es una buena idea ducharse después de sudar. Los expertos descubrieron que durante los entrenamientos intensos, puedes desarrollar sarpullido por calor, descomposición de la piel y riesgo de rotura de la piel por bacterias, que crecen rápidamente en la piel sudorosa. Las duchas ayudan a prevenirlo.
Con el tiempo, saltarse la ducha después de correr también puede provocar infecciones. Los expertos recomiendan que después de su carrera para deshacerse del sujetador deportivo y la ducha. Los sujetadores deportivos sudorosos son una causa común de infecciones por hongos debajo y alrededor de los senos porque los hongos crecen más rápidamente en ambientes cálidos y húmedos.
Qué hacer si no hay tiempo para ducharse Después del entrenamiento
Si realmente no tiene tiempo para ducharse después de correr, siga los siguientes pasos hasta que pueda ducharse adecuadamente:
- Límpiate el sudor aplicando una toalla limpia y seca para ayudar a eliminar el sudor que de otro modo provocaría poros obstruidos.
- Use toallitas antibacterianas para limpiar la piel, lávese las manos con agua tibia y jabón, use desodorante y cámbiese a ropa fresca. Compruebe siempre si las toallitas que utiliza están destinadas a aplicarse sobre la piel.
- Use toallitas limpiadoras y calmantes destinadas a su cara para disolver el sudor acumulado en la barbilla, la frente y el cuello para protegerlo contra el acné y reducir el enrojecimiento de la cara.
- Cámbiate a ropa nueva, incluida la ropa interior. Al cambiar de carrera, elija algodón transpirable y holgado hasta que pueda ducharse adecuadamente.
- Lávese las manos con jabón antibacteriano para eliminar cualquier bacteria que pueda haber recogido de cualquier cinta de correr compartida en el gimnasio o al aire libre durante su carrera.
Tenga en cuenta que ninguno de estos puede reemplazar una ducha después de correr; sin embargo, pueden ayudarlo a sentirse fresco e higiénico hasta que pueda tomar una ducha adecuada.
Y asegúrate de darte una ducha completa dentro de las 24 horas de tu entrenamiento o incluso antes si puedes.
Es mejor tomar una ducha retrasada que no ducharse en absoluto. Y no olvides lavar tu ropa sudorosa antes de volver a ponértela.
Véase también: Te Mostramos Cómo Motivarte para Correr Regularmente
Ducha fría o caliente Después de Correr
Una revisión de 2013 de la literatura médica mostró que los efectos de la inmersión en agua caliente después de un entrenamiento no estaban claros. Sin embargo, las ventajas de bañarse en agua fría después de una sesión de entrenamiento parecen proporcionar un claro beneficio de recuperación.
Una ducha caliente humeante puede sentirse bien en sus músculos después de correr; sin embargo, una ducha fría puede ser el método científicamente respaldado para enjuagar su sudor. La razón es que la ducha puede obtener ácido láctico, la reacción química natural que induce dolor en los músculos.
La inmersión en agua fría, como un baño de hielo, ayuda a recuperarse más rápido después de un entrenamiento de fuerza; además, ayuda a construir músculo y aumentar la recuperación, según un estudio de 12 semanas de 21 hombres.
Además, una ducha fría ayuda a reducir la frecuencia cardíaca y disminuir el estrés cardíaco rápidamente después de hacer ejercicio en un entorno de alta temperatura, informó otro pequeño estudio de 2019.
Beneficios de Ducharse Después de correr
No hay una sensación mucho mejor que ese post de correr alto con las endorfinas para sentirse bien que te hacen sentir invencible, sabiendo que lograste algo realmente genial. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de ducharse después de correr?
Ducharse Después de Correr Limpia La Piel de Bacterias
Puede ser peligroso no ducharse después de correr. Si no se ducha después de hacer ejercicio, le está dando al sudor y a los aceites naturales que se acumulan en su piel la oportunidad de crear una acumulación de cera, según Arash Akhavan, MD, fundador del Grupo de Dermatología y Láser en la ciudad de Nueva York. Y esto puede causar inflamación en nuestros poros que conduce a brotes de acné.
Después de sudar, ducharse se vuelve aún más vital si haces más ejercicios al aire libre, como correr, para limpiarte de cosas como el polvo al aire libre y las toxinas de contaminación ambiental en la piel.
Cuando te duchas con jabón, el sudor se elimina, junto con las células muertas de la piel que pueden servir como anfitriones para los intrusos bacterianos.
Ducharse Después de Correr Ayuda a Prevenir los Poros Obstruidos
Cuando corres, los poros se abren para liberar el sudor de las glándulas sudoríparas.
Estos mismos poros pueden obstruirse por las células de la piel o el exceso de sudor si no se limpia el cuerpo poco después de sudar mucho.
Los poros obstruidos también pueden provocar brotes de acné.
Ducharse Después de una carrera Estimula el Sistema inmunitario
Cuando te duchas después de una carrera con agua fría, puedes proporcionar a tu sistema inmunitario un impulso inmediato si lo realizas con frecuencia.
Tomar una ducha diaria que comienza tibia y termina con una ráfaga de agua fría de 30 a 90 segundos redujo significativamente los días de enfermedad que usaban en el trabajo, mostró un estudio de más de 300 personas.
También vea: Cómo aumentar el Metabolismo: 27 Cosas Que Puedes Hacer Ahora Mismo (Respaldadas por la Ciencia)
Conclusión
Ducharte después de correr debe ser una parte esencial de tu rutina después de correr.
Se recomienda esperar unos 20-30 minutos después de correr para ducharse. Para un mejor rendimiento, comience su ducha a una temperatura tibia o ligeramente cálida después de relajar su cuerpo con estiramientos y entrenamientos lentos, como yoga o trotar.
Si realmente no tiene tiempo para ducharse después de correr, siga los pasos descritos en este artículo.
