Para un corredor experimentado, una milla realmente no parece muy lejos. Pero para alguien que no está entrenado, correr una milla puede ser un desafío. En última instancia, una variedad de factores determinarán el tiempo que tarda una persona en correr una milla.
En promedio, un adulto tarda entre 8 y 10 minutos en correr una milla. Los corredores entrenados generalmente corren mucho más rápido con tiempos de milla de entre 6 y 8 minutos de duración, con los corredores de élite más rápidos terminando una milla en el rango de 4 minutos.
Conocer los promedios, así como los tiempos que caen en el nivel superior por edad y género, puede darte buenos objetivos para trabajar si quieres mejorar tu tiempo de milla. Aquí cubriremos lo que puede esperar de sus compañeros que corren la milla, así como lo que puede hacer para mejorar su tiempo de milla.
Factores que afectan El Tiempo que Se Tarda en Correr una Milla
No es tan simple como dar un tiempo promedio exacto para la distancia de milla. Hay varios factores que contribuyen a lo lento o rápido que alguien puede ser capaz de correr esos 5,280 pies (¡parece mucho más largo cuando lo pones de esa manera!)
Los factores que más contribuyen a la rapidez con que una persona puede correr una milla son los siguientes:
- Edad
- Sexo
- Nivel general de condición física
- Acondicionamiento para correr
Hablaremos sobre cada uno de esos factores más grandes en profundidad más adelante en el artículo.
Más allá de eso, hay algunos otros factores que pueden contribuir a que alguien corra una milla un poco más rápido o un poco más lento, dependiendo no de QUIÉNES son, sino de DÓNDE corren esa milla.
- Altitud: Como analizamos en este artículo, la altitud puede desempeñar un papel en la facilidad con la que su cuerpo consume oxígeno. Es un hecho que es más difícil respirar cuando estás corriendo a una elevación a la que tu cuerpo aún no se ha ajustado and y tu tiempo de milla sufrirá un poco. Por otro lado, si te diriges al nivel del mar después de estar en altitud, será más fácil consumir oxígeno y podrás correr un poco más rápido.
- Terreno: No hace falta ser un genio para saber que correr cuesta arriba es más difícil y, por lo tanto, será más lento, y correr cuesta abajo te da el impulso de gravedad para ayudarte a ser más rápido. Para encontrar su tiempo de milla «verdadero», sugiero correr en algún lugar plano, como una pista o un sendero pavimentado.
- Clima: Su tiempo de milla se verá afectado cuando corra fuera de una zona templada entre aproximadamente 30 y 70 grados. Cualquier cosa más baja o más alta probablemente afectará su rendimiento y hará que disminuya la velocidad. Usar la ropa adecuada puede ayudarte a ir un poco más rápido en esos días realmente fríos, pero es casi imposible correr más rápido que el clima cuando hace mucho calor.
Y sería negligente si no mencionara la genética como un factor, también. Tanto como nos gustaría creer que podemos hacer cualquier cosa que nuestra mente, sólo hay algunas personas que han nacido para correr rápido basado en su biomecánica. Por supuesto, gran parte de esto se puede replicar, pero para una selección few…as mientras hagan el trabajo duro, esa ventaja funcionará a su favor.
RELACIONADO: Mantenerse al día con los kenianos: ¿Qué los hace tan rápidos?
Cuánto tiempo se tarda en correr una Milla por Edad
La edad será la variable número uno en la rapidez con que alguien puede correr una milla.
Simplemente no es justo colocar a un niño de 20 años al lado de un niño de 70 años y salir a la quiebra. Incluso un niño de 40 años que ha entrenado exactamente igual que ese niño de 20 años tendrá dificultades para mantenerse al día. Esta es la razón por la que la mayoría de las carreras tienen tanto «ganadores generales» como ganadores en cada categoría de edad. Si vas a comparar, también podrías compararte a ti mismo con otras personas de tu misma edad.
La edad que tiene marca una gran diferencia en el tiempo de milla del que es capaz. Los adolescentes y las personas de 20 años tienen el promedio de millas más rápido, y luego, con el tiempo, este promedio disminuye cada década después de eso. Por mucho que nos gustaría creer que nuestros cuerpos se mantendrán tan fuertes y en forma como lo fueron en nuestros años de juventud, desafortunadamente hay un deterioro que simplemente no podemos controlar.
El nivel de carrera comparte los siguientes kilómetros por edad para corredores novatos (corredores que han corrido durante al menos 6 meses):
| Edad | Tiempo de Milla para hombres | Tiempo de Milla para Mujeres |
| 15 | 8:05 | 9:38 |
| 20 | 7:49 | 9:10 |
| 30 | 7:49 | 9:10 |
| 40 | 8:13 | 9:25 |
| 50 | 8:52 | 10:16 |
| 60 | 9:37 | 11:31 |
| 70 | 10:33 | 13:07 |
| 80 | 12:33 | 15:15 |
Verás que algunas razas más grandes usan porcentajes clasificados por edad que pueden mostrar dónde caes en función de tu edad y sexo. De acuerdo con runbundle.com, » Este valor se puede usar para comparar el rendimiento entre hombres y mujeres y a través de diferentes edades y distancias.»Puedes usar su calculadora aquí.
¿Qué es un buen tiempo de milla para un adolescente/estudiante de secundaria?
Ya sea que tengas que correr la milla para la clase de gimnasia, necesites completarla como parte de una prueba para tu deporte favorito o estés corriendo la milla en tu equipo de atletismo, es normal querer saber de antemano dónde podrías apilar. La mayoría de todos preferirían caer al menos en la zona promedio y si puedes pasar un «buen» tiempo even incluso mejor, ¿verdad?
Según Medical News Today, el tiempo promedio de milla para un hombre adolescente es de aproximadamente 8 minutos y poco menos de 10 minutos para una mujer adolescente. Cualquier cosa más rápida estaría por encima de la media y lo que podríamos denominar un buen tiempo de milla.
Si usted es un atleta de la escuela secundaria que corre en pista o a campo traviesa, el tiempo que necesitaría para correr para ser competitivo sería mucho más rápido con los tiempos de carrera más rápidos de los hombres alrededor de 4 minutos y los tiempos de carrera más rápidos de las mujeres alrededor de 4,5 minutos. Cualquier cosa es el rango de 5-6 minutos sería un momento extremadamente bueno y un gran objetivo para luchar a nivel de escuela secundaria.
El tiempo que se tarda en Correr una Milla por Género
El género es otro factor importante en lo que será su tiempo de milla, por lo que no vemos hombres vs.mujeres en la competencia muy a menudo.
En promedio, los corredores masculinos son más rápidos que las mujeres. Por supuesto, hay muchas veces que las mujeres ganan a los hombres en las carreras (solo tienes que bajar a un local de 5 km uno de estos días y verás), pero los hombres suelen adelantar los tiempos más rápidos.
Del Nivel de carrera encontré que el hombre promedio puede esperar correr una milla en cerca de 8 minutos y la mujer promedio probablemente correrá un tiempo más cercano a los 9 minutos. Este sitio utiliza «estándares basados en fórmulas bien conocidas y fuentes de datos disponibles gratuitamente en línea» para extrapolar tiempos de ejecución promedio por género.
El tiempo de milla más rápido registrado es para un hombre y es aproximadamente 30 segundos más rápido que el mejor tiempo para una mujer. El tiempo de milla más rápido fue de Hicham El Guerrouj en 1999 con un tiempo de 3 minutos y 43 segundos. El mejor tiempo para una mujer lo completó Sifan Hassan en 2019 en un tiempo de 4 minutos y 12 segundos.
La discrepancia es un poco más amplia cuando se observan los tiempos promedio generales con la población general. Medical News Today escribe que para estar en el 50% superior de hombres de 32 a 36 años para la milla (correr dentro de una prueba cronometrada de 2 millas), tendría que correr un 9:24, mientras que una mujer de la misma edad tendría que correr un 11:33 para caer en esa categoría promedio y superior.
Cómo el Estado Físico General y el Entrenamiento para Correr Afectan el Tiempo de Milla
Lo bien que estés entrenado como corredor va a marcar una gran diferencia en la velocidad con la que puedes correr una milla.
Las personas que están en forma física en general generalmente pueden realizar un tiempo de milla bastante bueno, especialmente si practican otros deportes de resistencia, como el ciclismo o los deportes de equipo que requieren mucho correr, como el fútbol. Esto se debe a que ya están realizando actividades que conducen a un cuerpo más fuerte y saludable y un sistema cardiovascular más eficiente.
Pero los tiempos de milla más rápidos a menudo provienen de corredores que realmente entrenan para mejorar en la carrera. Esencialmente, para mejorar en la carrera, tienes que correr más. No es ciencia espacial, ¿verdad? A continuación, cubrimos lo que puede hacer como corredor para mejorar su tiempo de milla.
Tomemos la carrera de Brooklyn Mile, por ejemplo. Podemos suponer que los corredores que corren esta carrera han entrenado para ella, y eso se demuestra por cuánto más rápido son los tiempos de milla presentados que el promedio general de la población general. La mediana de tiempo de las mujeres en 2021 en la categoría «abierta» fue de aproximadamente 7 minutos de milla y la mediana de tiempo de los hombres en la misma categoría fue de aproximadamente 5:40. (Los tiempos medios del maestro eran más lentos pero aún por encima de la media.)
Cómo correr una Milla más Rápida: Mejora tu Condición Física y Acondicionamiento
No importa el tiempo que te lleve correr una milla en este momento, puedes correr más rápido con el entrenamiento adecuado (a menos que ya estés en tu mejor forma para correr).
Estos son algunos consejos a seguir para mejorar el tiempo de carrera de millas:
1.) Corre más a menudo (y más lejos): la consistencia en tu carrera juega un papel importante en el aumento de tu resistencia y resistencia al correr. Cuanto más fácil sea para ti correr más tiempo, más rápido serás. Si desea mejorar su tiempo de milla, debe realizar carreras que duren más de una milla, idealmente unas cuantas veces por semana.
2.) Corre la mayor parte de tus Millas «Lentamente» – Suena contradictorio que correr más lento en realidad te hará más rápido, pero la mejor manera de desarrollar tu condición cardiovascular es entrenar en la zona aeróbica, que es solo alrededor del 75% de tu frecuencia cardíaca máxima. ¿No estás seguro de si vas lo suficientemente fácil? Piense en ir a un «ritmo conversacional» que discuto en profundidad aquí. No solo el maratón es un evento principalmente aeróbico, la milla también lo es…y eso significa que necesitas un corazón fuerte.
3.) Corre rápido Una vez a la semana: Aunque la mayor parte de tu carrera será un kilometraje de ritmo fácil, aún quieres que tu cuerpo se acostumbre a correr a ese ritmo de milla o más rápido. El entrenamiento a intervalos puede ser una excelente manera de hacerlo. Dirígete a la pista y después de hacer algunas vueltas de calentamiento, intenta hacer 3-4 400 on/off. Esencialmente, esto es correr duro alrededor de la pista una vez y luego hacer una vuelta de recuperación una vez repeat y repetir. Puedes hacer menos o más dependiendo de tu nivel y de cómo te sientas.
3.) Use las zapatillas para correr adecuadas: las zapatillas por sí solas no lo harán significativamente más rápido, pero sin duda pueden darle esa ventaja para cortar preciosos segundos que importan en la milla. Si corres en una pista, querrás elegir picos de carrera de larga distancia diseñados para esta distancia que te brinden la capacidad de respuesta que necesitas. Y si va a correr su milla en la carretera, puede optar por una zapatilla chapada en fibra de carbono con una espuma elástica diseñada para darle un impulso en el pavimento.
Cuanto más reciente sea la ejecución, más rápidamente verá mejoras. Se sorprenderá de lo rápido que su tiempo de milla comienza a mejorar con solo agregar las sugerencias enumeradas. Una vez más, mantenerse consistente es una de las mejores cosas que puede hacer.