Tal vez acabas de comenzar tu entrenamiento de Muay Thai y has estado contemplando tu futuro en la disciplina. Tal vez haya visto lo buenos que son sus instructores y se haya preguntado cuánto tiempo y trabajo han dedicado a su capacitación. Así que hoy, voy a responder a eso: ¿cuánto tiempo se tarda en ser bueno en Muay Thai?
Tarda unos años en ser realmente bueno en Muay Thai, de 3 a 5 años para ser exactos. Sin embargo, es posible verse bien en 1 año con un entrenamiento frecuente y una dieta estricta. Por supuesto, los resultados de tu entrenamiento de tiempo dependen de muchos factores, como la frecuencia con la que entrenas, tu dieta y cómo entrenas.
Es importante saber exactamente cómo estos factores influirán en su progreso, así como el tiempo que le llevará mejorar. En el resto del post, entraré en detalles sobre la influencia de estos factores, así como qué diferencia hay entre los diferentes niveles de habilidad de Muay Thai.
Lo que Se necesita Para Una Persona Promedio
Para la mayoría de ustedes, el entrenamiento en Muay Thai será principalmente un pasatiempo y no algo que planeen perseguir como carrera. Por lo tanto, esta sección del post será para la persona promedio que entrena con la intención de ponerse en forma mientras aprende a pelear.
Hablemos de la frecuencia con la que entrenas. Deberías poder encontrar tiempo para entrenar prácticamente todos los días de la semana. Sin embargo, no estoy sugiriendo que entrenes duro todos los días de la semana. Deberías acostumbrarte a los movimientos de Muay Thai tantos días como puedas a la semana, especialmente como principiante.
La mayoría de la gente tendrá que empezar por trabajar en su coordinación, ya que es una parte importante de cualquier deporte de combate. Intenta participar en al menos 4 sesiones de entrenamiento durante la semana, ya que esto será suficiente para que no olvides lo que aprendiste en la sesión anterior.
Solo debes entrenar duro unos días a la semana. Al entrenar «duro», quiero decir que debes esforzarte al máximo en tus movimientos y golpes, para mejorar tu estado físico general, tu fuerza y tu condición cardiovascular. Debes limitar estas sesiones más difíciles para no lastimarte.
El esguince de muñeca o tobillo es muy común en el Muay Thai, especialmente si no tienes cuidado con tu entrenamiento. El resto de sus sesiones de entrenamiento deben ser sesiones de entrenamiento más ligeras, donde el enfoque se centre en la técnica, el equilibrio y la habilidad. Si quieres aprender más sobre cómo prevenir el sobreentrenamiento, echa un vistazo a una publicación que hice sobre el tema llamada ¿Puedes entrenar MMA todos los días?
Es posible que también desee agregar una sesión de entrenamiento aquí y allá, pero no es necesario para las personas promedio, ya que su estado físico será el factor más importante en una pelea.
Ahora, personalmente, no creo que una mala dieta obstaculice significativamente su progreso en Muay Thai. Sin embargo, una dieta realmente buena puede ayudarlo a mejorar un poco más rápido, especialmente si no está particularmente en forma para comenzar. Pero no me preocuparía demasiado por esto, ya que hay otras cosas que puede hacer para acelerar su progreso.
Si sigue este régimen indulgente, la persona promedio puede volverse bastante calificada en tres años.
Cómo Un Buen Entrenador Puede Ayudarte a Aprender Más Rápido
Hay muchos factores involucrados con el progreso en un arte marcial. En primer lugar, tienes que encontrar un buen instructor y gimnasio para aprender correctamente. En segundo lugar, debes entrenar constantemente mientras aprendes las habilidades de Muay Thai. Y por último, tienes que practicar las habilidades que aprendes y aplicarlas a escenarios de lucha reales.
Encontrar un buen entrenador puede aumentar exponencialmente tu potencial de aprendizaje, especialmente en comparación con un mal entrenador. Un buen entrenador generalmente tendrá alguna experiencia de lucha en su arte marcial, lo que le permite saber que son legítimos.
Otra cosa a buscar en un entrenador es su capacidad física. Si pueden demostrar un movimiento o una técnica por sí mismos, es mucho más fácil de enseñar y pueden darte consejos y corregir tu forma.
Por último, pero no menos importante, tienen que ser un buen maestro. Esto es muy importante. Si su entrenador no es naturalmente un buen maestro, entonces será difícil para él explicar y transferir su conocimiento de la lucha a los demás. El conocimiento solo es útil como capacitador si pueden transmitirlo a otros.
Un gran ejemplo de un entrenador como este es Matt Hume. Ha entrenado a varios campeones del mundo (como Demetrious Johnson y Bibiano Fernandes)y fue un luchador de MMA consumado.
Un buen entrenador también debería motivarte. El entrenamiento ya es bastante difícil, por lo que quieres un entrenador que pueda presionarte cuando las cosas se ponen difíciles. Especialmente si vas a ser consistente con tu entrenamiento. Debe establecer metas para motivarse, pero su entrenador debe ayudarlo y alentarlo a alcanzar esas metas.
Finalmente, deben saber cómo entrenar. Esto significa mostrarte cómo aplicar técnicas en escenarios de lucha reales. Deben saber cómo entrenar sin lastimarte, al mismo tiempo que te muestran defectos en tu técnica. Con la ayuda de un entrenador, puedes progresar fácilmente y quizás ser considerado «bueno» en menos de un año.
Cómo progresar entrenando Profesionalmente
Hasta ahora solo he considerado el tiempo que llevaría ser bueno en Muay Thai entrenando casualmente. Pero, ¿y si te entrenaras como un profesional? Con esto, me refiero a sesiones más largas, dietas más estrictas y una fuerza y acondicionamiento más duros.
Muchos luchadores profesionales incluso entrenan más de una vez al día. Te mostramos cómo puedes implementar los métodos de capacitación utilizados por los profesionales y cómo acelerarán tu progreso.
Hay tres aspectos principales del Muay Thai por los que progresas para ser considerado bueno en ello. Primero, necesitas estar en forma. Necesitas ser capaz de lanzar patadas y puñetazos en sucesión sin cansarte.
En segundo lugar, necesita coordinación y capacidad. Esto es enseñado a usted por sus entrenadores a través de ellos corrigiendo su forma, y usted pasando por movimientos de lucha repetidamente.
Y por último, necesitas aprender el aspecto defensivo. Este es probablemente el más difícil de los tres, ya que la mayoría de las personas lo ignoran, en lugar de centrarse en la fuerza o la técnica.
Fitness y Coordinación
Lo que he discutido anteriormente en el post solo se aplica a las personas que trabajan fitness y coordinación. Sin embargo, si quieres practicar Muay Thai a nivel de experto, también tendrás que aprender técnicas defensivas. Para empezar, su dieta obviamente tendrá que ser muy estricta. Esto significa que no hay calorías vacías, ni azúcares, y solo comidas ricas en nutrientes.
A continuación, aumentaría la duración e intensidad de sus sesiones de entrenamiento. Recomendaría una combinación de 50/50 de técnica y entrenamiento físico, aunque estas sesiones no deben realizarse diariamente. Las sesiones mencionadas deben ser de una hora y media de duración, con una combinación de trabajo de almohadilla, trabajo de bolsa y ejercicios con un compañero.
Uno o dos días de la semana deben centrarse en la fuerza, pero principalmente en la recuperación. Trabaje en cualquier grupo muscular que no esté completamente comprometido al golpear las almohadillas, sin quemarse.
Muay Thai defensivo
Por último, tómese un día de la semana para entrenar. Esta es la mejor manera de aprender Muay Thai defensivo desde una perspectiva de combate real. Además de entrenar, puedes ejecutar escenarios con un compañero, por ejemplo, dejar que tu compañero lance un movimiento y aprender a reaccionar. Si quieres saber más sobre la seguridad del entrenamiento, echa un vistazo a un post que hice llamado ¿Cuántas veces a la Semana Debo Entrenar?
Con este estilo de entrenamiento de alta intensidad, deberías estar luchando en forma muy rápido. Tendrías los conceptos básicos de Muay Thai dominados en menos de un año, y deberías convertirte en un experto en aproximadamente dos años si has entrenado técnicas de aprendizaje inteligentes y continuas.
En conclusión, el tiempo que te lleva dominar el Muay Thai depende de tu dedicación, enfoque y horario de entrenamiento. Como se mencionó al principio del post, una persona promedio puede ser buena en 5 años, pero se puede hacer mucho más rápido.
Si está listo para comenzar su viaje a las artes marciales, consulte los Consejos de entrenamiento para obtener respuestas a cualquier pregunta que pueda tener. Buena suerte en tu entrenamiento y gracias por leer.