Los omega-3 son fundamentales para una cognición óptima y una buena salud general. Los Omega-3 DHA y EPA son esenciales para proteger el corazón, aliviar la depresión, reducir la inflamación, aprender y recordar, y reparar y hacer crecer nuevas células cerebrales.
Pero si agregaste aceite de pescado o un suplemento de Omega-3 como el nuevo Omega-3 de Performance Lab® a tu pila diaria de nootrópicos, ¿cuánto tiempo tarda ese Omega-3 en funcionar? ¿Qué tan pronto puede experimentar estos beneficios?
En esta publicación aprenderás qué son los Omega-3, qué sucede cuando comienzas a tomar un suplemento de Omega-3, qué se siente y tendrás una idea clara de cuánto tiempo tarda en funcionar un suplemento de Omega-3.
Tabla de Contenidos
¿Qué son los Omega-3?
El Omega-3 es un ácido graso esencial. Es «esencial» porque el omega-3 es fundamental para una salud cerebral y general óptima.
Los omega-3 vienen en tres tipos: ácido α-Linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido Docosahexaenoico (DHA).
Los ácidos grasos ALA provienen de las plantas. Y el EPA y el DHA se encuentran principalmente en el pescado azul como el salmón, el arenque, la caballa, las anchoas, el menhaden y las sardinas. Que obtienen sus Omega-3 en la naturaleza de las algas.
Su cuerpo no puede producir este tipo de grasa. Lo que significa que para mantener niveles saludables de omega-3, es necesario obtenerlos de los alimentos.
Pero en lugar de obtener cantidades adecuadas de omega-3, la mayoría de las personas siguen teniendo deficiencia.
He aquí por qué
Por qué puede ser deficiente en Omega-3
Podría ser bajo en Omega-3 porque no está comiendo suficientes mariscos con alto contenido de EPA y DHA. O el suplemento de Omega-3 que está utilizando no está siendo absorbido por su sistema digestivo.
Examinemos estas dos razones con un poco más de detalle para mayor claridad.
El mayor problema es que nuestra dieta occidental está cargada de ácidos grasos omega-6. De alimentos procesados y aceites de cocina como palma, colza, soja, girasol y aceite de cártamo.
Nuestros antepasados evolucionaron con una dieta con una proporción de ácidos grasos esenciales omega-6 a omega-3 con una proporción de 1: 1.
Nuestra dieta moderna, por otro lado, mantiene un equilibrio poco saludable de omega-6 a omega-3 con una proporción de 16:1.
Esta proporción de ácidos grasos poco saludables puede explicar muchas de las enfermedades que vemos en nuestra sociedad. Incluyendo enfermedades cardíacas, cáncer, osteoporosis y enfermedades inflamatorias y autoinmunes.
Haga todo lo posible para evitar los alimentos procesados y los aceites de cocina poco saludables cargados con ácidos grasos omega-6.
No es necesario eliminarlos por completo. En cambio, aumente su ingesta de ácidos grasos Omega-3 comiendo alimentos marinos ricos en DHA y EPA. O use un suplemento de Omega-3, como el Omega-3 de Performance Lab®, todos los días.
Una dieta con alto contenido de omega-3 proporciona un efecto antiinflamatorio al suprimir la interleucina 1beta (IL-1beta), el factor de necrosis tumoral alfa (TN-F-alfa) y la interleucina 6 (IL-6). Algo que los ácidos grasos omega-6 no pueden hacer.
Por qué su Omega – 3 no está funcionando
Otra razón por la que podría ser deficiente en Omega-3 es que no está comiendo suficiente grasa saludable. Incluso si está usando un suplemento diario.
Los ácidos grasos Omega – 3 solo son absorbidos y utilizados por su sistema si se toman con una comida grasosa.
Necesita suficiente grasa para liberar sales biliares que emulsionan, y enzimas pancreáticas que digieren lípidos que contienen omega-3 en el intestino.
Si ha estado siguiendo los consejos ofrecidos por la medicina convencional para comer una dieta baja en grasas, debe saber que es un mal consejo.
Porque sin estas grasas saludables en su dieta, no obtendrá el beneficio de ninguno de los suplementos solubles en grasa que está utilizando actualmente.
Esos suplementos solubles en grasa, incluidos los Omega-3, nunca pasan por el sistema digestivo. Por las razones explicadas anteriormente.
Y excreta su aceite de pescado, Omega-3 o suplemento de DHA sin usar. Nunca experimentando su beneficio.
Si este es usted, le animo a revisar este consejo defectuoso. Y agrega algunas grasas saludables a tu dieta.
Porque te sorprenderá lo bien que te sientes. Una vez que su cuerpo y cerebro tengan acceso de nuevo a las grasas saludables, comenzará a obtener todos los beneficios que ofrecen las vitaminas, minerales y Omega-3 solubles en grasa.
Los nutrientes solubles en grasa que requieren grasa para la digestión y el transporte para que su cuerpo y cerebro puedan usarlos.
Signos de deficiencia de Omega-3
Si tiene uñas quebradizas, cabello sin vida, piel seca, fatiga, falta de concentración, dolor en las articulaciones o insomnio, podría ser un signo de deficiencia de omega-3.
Otros signos de deficiencia de Omega-3 incluyen problemas de atención, aprendizaje y memoria. Y la depresión, la ansiedad, el comportamiento agresivo, la ira o los pensamientos suicidas se han relacionado con la deficiencia de Omega-3.
Ahora, NO estoy diciendo que tan pronto como comience a seguir un régimen de suplementación con Omega-3, de repente se curará todos sus males. No hay una solución de una sola pastilla.
Pero usar un suplemento de Omega-3 o DHA de alta calidad todos los días en las dosis recomendadas podría comenzar a sentirse mejor.
Cómo evaluar sus niveles de Omega-3
Pregúntele a su médico o vaya a un laboratorio local y solicite una prueba de índice de Omega-3 para comprender mejor su estado.
El Índice de Omega-3 es un análisis de sangre que mide el porcentaje de ácidos grasos Omega-3 (DHA y EPA) en las membranas de los glóbulos rojos.
Por ejemplo, si tiene 64 ácidos grasos en una membrana celular y 3 son DHA y EPA, entonces tiene un índice de Omega-3 del 4,6%.
El rango de Referencia del Índice Omega-3 es de 2,90 a 12,90%.
Índice de Omega-3-8% o más – zona de bajo riesgo
Índice de Omega-3 – 6% o menos – zona de riesgo promedio
Índice de Omega-3 – 4% o menos-zona de alto riesgo
Cómo aumentar sus niveles de Omega-3
Si tiene deficiencia de Omega-3, la única manera de aumentar su puntuación de índice es complementando con DHA y EPA.
El ALA que se encuentra en plantas como la linaza o la chía NO tiene NINGÚN IMPACTO en su índice de Omega-3. Y proporcionan extraordinariamente poco beneficio para la salud.
El ALA se puede convertir en EPA y luego en DHA. Pero la conversión se limita a su hígado y es extremadamente limitada.
Consumir DHA y EPA directamente de alimentos ricos en Omega-3 y / o suplementos nootrópicos es la única forma práctica de aumentar estos ácidos grasos en su cuerpo.
El salmón capturado en la naturaleza y el salmón de piscifactoría suministran más DHA y EPA por cada 100 g de porción que otras formas de mariscos. Oscilan entre 717 y 1533 mg/100 g según un estudio.
El método más consistente para elevar sus niveles de índice de Omega-3 es usar un suplemento de Omega-3 destilado de aceite de pescado o algas.
Los suplementos de Omega-3 están disponibles en varias formas diferentes, incluidos triglicéridos naturales, ácidos grasos libres, ésteres etílicos, triglicéridos reesterificados y fosfolípidos.
Los estudios muestran que una de las formas mejores y más rápidas de elevar los niveles de DHA y EPA es usando triglicéridos reesterificados (124%) en comparación con el aceite de pescado natural. Con un suplemento como el Omega-3 de Performance Lab®.
La biodisponibilidad de ésteres etílicos fue la peor (73%). Los ácidos grasos libres y los triglicéridos naturales fueron aproximadamente los mismos que el uso de aceite de pescado natural (91%).
Otro conjunto de estudios muestra que el aceite de krill es la forma fosfolípida de DHA & EPA, en la que se midieron los niveles máximos en sangre a las 24 horas.
El aceite de krill también mostró una mejor biodisponibilidad que los triglicéridos reesterificados y los ésteres etílicos que estaban muy rezagados.
¿Cuánto Omega-3 debo tomar diariamente?
La dosis diaria recomendada de Omega-3 depende de su edad, sexo y estado de salud.
Las autoridades sanitarias de todo el mundo han publicado pautas de dosificación para los Omega-3, pero varían de una autoridad a otra.
La mayor parte de mi investigación se ha centrado en la salud y optimización del cerebro. Y he llegado a la conclusión, basándose en estudios clínicos revisados por expertos, de que la dosis nootrópica más eficaz es de 1000 mg de DHA al día.
Pero su sistema requiere EPA junto con DHA. Descubrirá que la mayoría de los suplementos de DHA también contienen dosis efectivas, pero también dosis más pequeñas de EPA.
La forma más segura de decidir cuánto Omega-3 es adecuado para usted es hacerse la prueba. Y basa tu dosis en tu índice de Omega-3.
Si necesita aumentar sus niveles, tome una dosis más alta de DHA y EPA hasta que esté en la»zona sin riesgo».
La última nota sobre la dosis es tener en cuenta que la dosis de Omega-3 en la parte frontal de la etiqueta de un suplemento puede ser muy diferente de la cantidad de DHA y EPA en cada cápsula de gel. Asegúrese de revisar la etiqueta «Información del suplemento» antes de comprar el suplemento.
Y fresco es lo mejor. Porque el aceite de pescado se oxida rápidamente y el estrés oxidativo por usar un suplemento de aceite de pescado «estropeado» es malo para el cuerpo y el cerebro.
Si huele a pescado, póngalo de nuevo en el estante. O tirarlo. Cuando se trata de suplementos de Omega-3 y aceite de pescado, el viejo dicho «obtienes lo que pagas» es cierto.
El resultado final de los Omega-3
los omega-3 llegan al torrente sanguíneo dentro de las 3 a 4 horas posteriores a la toma del suplemento. Y los niveles de Omega-3 de DHA y EPA tardan aproximadamente 24 horas en saturar las membranas de los glóbulos rojos después de tomar el suplemento.
Pero puede tomar días o incluso semanas de suplementación diaria con Omega-3 para elevar su puntuación en el Índice de Omega-3.
La mayoría de los profesionales de la salud sugieren no exceder los 4,000 mg de Omega-3 por día. Pero lo más probable es que no necesites tanto Omega-3.
A menos que esté tratando un problema de salud específico, es seguro usar un suplemento como el nuevo Performance Lab® Omega-3 que contiene 600 mg de DHA con 300 mg de EPA por día. Para una salud cerebral óptima. Y optimización de todo el cuerpo con ácidos grasos Omega-3.
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