Bueno, todos están detrás de esta pregunta crucial. ¿Cuánto tiempo tardará la proteína de suero en mostrar resultados? Y es comprensible. Todos los que hacemos ejercicio, queremos alcanzar nuestros objetivos de fitness & tenemos el deseo de saber cómo va a funcionar la proteína de suero de leche. ¿Cuánto tiempo tardará la proteína de suero en mostrar resultados positivos? Es la pregunta que todos hacen, pero la respuesta no es tan fácil.
En este artículo, intentaremos responder a esta pregunta con la ayuda de algunas investigaciones establecidas. Después de leer este artículo, tendrá una idea clara de cuánto tiempo tardará la proteína de suero en funcionar para usted.
Como todos sabemos en este punto, la proteína es uno de los macro ingredientes importantes que necesitamos a diario y desempeña varios papeles importantes en nuestro cuerpo.
La proteína de suero de leche es uno de los suplementos de proteína ampliamente utilizados y es una opción de muchos atletas, culturistas y adultos para sus necesidades diarias de proteínas.
Un montón de investigaciones ya establecidas muestran que la proteína de suero de leche funciona, cómo funciona y cómo nos ayuda en la construcción muscular y el mantenimiento de los músculos.
Muchos principiantes y compradores por primera vez se preguntan cuánto tardará la proteína de suero en mostrar resultados, y es una pregunta obvia y justa.
Pero antes de sumergirme en ella, déjame dejar una cosa clara para todos, la proteína de suero de leche no es un polvo mágico, es simplemente una forma purificada de proteína y una forma conveniente de consumirla.
Para esta discusión, asumiremos que está siguiendo su dieta, ejercicio y poniendo todos los esfuerzos que pueda en su culturismo.
Echaremos un vistazo a algunas investigaciones que involucran suplementos de proteína de suero y sus resultados sobre la masa corporal magra en comparación con otros suplementos y placebos. Discutiremos el efecto sobre la masa corporal magra y cuánto tiempo les tomó en condiciones controladas y observación lograr esos resultados.
Por lo general, la proteína de suero tarda hasta 6 semanas en mostrar resultados
A) 3.aumento de 1 kg en 12 semanas con Suplementos de suero de leche:
Se publicó un estudio en el Journal of the American college nutrition titulado «La Suplementación de proteína de suero de leche durante el Entrenamiento de Resistencia Aumenta la masa corporal magra». (1)
Esta investigación muestra que la proteína de suero de leche no solo resultó en una mayor ganancia de masa corporal magra que los carbohidratos, sino también la proteína de soja.
Este estudio fue uno de los estudios más largos realizados, duró 96 entrenamientos durante 9 meses. Las mediciones de la composición corporal de los sujetos involucrados se tomaron a los 3, 6 y 9 meses. El entrenamiento de resistencia fue diseñado para apuntar a todas las partes musculares del cuerpo y se compone de pesas libres y ejercicio asistido.
Un aspecto importante de esta investigación fue que todos los grupos recibieron aproximadamente una ingesta igual de proteínas a través de la dieta y la proteína de soja, y el grupo de suero de leche recibió una ingesta adicional de proteínas a través de suplementos.
Esto está muy cerca de nuestro escenario de la vida real, donde la mayoría de las veces consumimos proteínas a través de nuestra dieta diaria y queremos agregar proteínas adicionales a través de suplementos para lograr mejores resultados.
Los resultados después de 3 meses mostraron una ganancia de masa magra significativamente mayor en los sujetos que consumieron proteína de suero en comparación con el grupo de carbohidratos y soja.
Como puede ver, la masa corporal magra aumentó significativamente con el grupo suplementado con suero en comparación con los grupos de carbohidratos y soja.
Los sujetos que consumieron proteína de suero de leche ganaron 3,1±1,5 kg de masa corporal magra a los tres meses.
B) 2,3 kg ganados en 6 semanas con suplementos de suero de leche:
Un estudio publicado en el International Journal of sports nutrition and Exercise metabolism titulado «El efecto de la suplementación de proteína de suero de leche con y sin monohidrato de creatina combinado con entrenamiento de resistencia sobre la masa de tejido magro y la fuerza muscular» comparó los efectos de la proteína de suero de leche, proteína de suero de leche con creatina contra placebo (Maltodextrina). (2)
Aunque el estudio se centró en el efecto de la proteína de suero con creatina en comparación con la proteína de suero y los carbohidratos, nos centraremos en la parte de proteína de suero y carbohidratos.
Lo que hace interesante este estudio de 12 semanas es que el grupo de sujetos (36) realizó 12 semanas de entrenamiento de resistencia durante 6 semanas con suplementos y 6 semanas sin suplementos.
Los resultados de ganancia de masa de tejido magro se determinaron a los 6 meses y al final de la semana 12 para todos los grupos.
Los sujetos recibieron 1.2 gramos/kg de peso corporal / día de cada uno de sus respectivos suplementos.
Durante el entrenamiento de resistencia, todos los grupos musculares fueron dirigidos y el mismo ejercicio continuó hasta el final.
Las mediciones de masa y fuerza de tejido magro para todos los sujetos se tomaron antes del comienzo del experimento como base de referencia.
Todas las mediciones basales fueron las mismas para todos los sujetos. No hubo diferencia en la masa de tejido magro y la fuerza entre los sujetos al principio.
Tanto el suero como el suero con creatina reportaron un aumento significativo en la masa de tejido magro desde el inicio.
La masa de tejido magro para el grupo de suero aumentó en 2,3 kg en 6 semanas con el entrenamiento de resistencia.
Ahora viene la parte interesante, durante las próximas 6 semanas, los tres grupos continuaron haciendo ejercicio de resistencia sin ningún suplemento. Las mediciones se tomaron al final del experimento.
Un punto a tener en cuenta aquí, que durante estas seis semanas todos los grupos consumieron su ingesta diaria requerida de proteínas a través de la dieta, lo que significa que los grupos tuvieron satisfechas sus necesidades básicas de proteínas.
No se encontró ningún cambio en la masa de tejido magro al final del experimento para ningún grupo en ausencia de suplementos.
El ejercicio de resistencia con suplementación de suero durante 6 semanas resultó en un aumento significativo de la masa de tejido magro, mientras que el entrenamiento de resistencia sin suplementos durante 6 semanas no aumentó la masa de tejido magro para ningún grupo.
El ejercicio de resistencia junto con la suplementación aumentó la masa de tejido magro, mientras que el entrenamiento de resistencia por sí solo no lo hizo ni siquiera cuando se cumplieron las necesidades básicas de proteínas.
C) 2,5 kg ganados en 8 semanas con suplementos de suero de leche:
En otro estudio publicado en el journal of strength and conditioning research titulado «The effects of Beef, Chicken or Whey Protein after workout on body composition and Muscle performance, se analizaron los efectos de varias fuentes de proteínas contra carbohidratos en la masa corporal después del entrenamiento de resistencia»(3) se analizaron los efectos de diferentes tipos de proteínas en la masa corporal magra.
Este experimento incluyó otras dos fuentes de proteínas, es decir, aislado de carne de res y pollo, además de proteína de suero de leche.
Ambas fuentes de proteínas no están disponibles en la India, por lo que nos centraremos en los efectos de la proteína de suero de leche solo en comparación con los carbohidratos.
Se seleccionó a un total de 41 sujetos para someterse a 8 semanas de entrenamiento de resistencia y se les asignó un suplemento o carbohidratos al azar.
Se diseñó un régimen de entrenamiento para enfocarse en todas las partes musculares y los suplementos se administraron después de un entrenamiento.
Además de los suplementos, todos los sujetos recibieron sus necesidades diarias de proteínas a través de su dieta.
El sujeto consumió aproximadamente 1.6 gramos de proteína / día / kg de peso corporal a través de proteína de suero de leche, además de la dieta regular.
Los resultados muestran que la masa corporal magra aumentó significativamente cuando se suplementó con proteína adicional durante el entrenamiento de resistencia en comparación con el control.
La suplementación con proteína de suero de leche cuando se combina con el ejercicio de resistencia aumentó la masa corporal magra en 2,5 kg en 8 semanas.
Esta investigación también muestra una disminución significativa de la masa grasa con la suplementación de proteínas en comparación con el grupo de control.
Conclusión
Toda la investigación que analizamos aquí muestra que la suplementación con proteína de suero de leche resultó en un aumento significativo de la masa magra en comparación con el control. El aumento alcanzado fue de 3,1 kg en 3 meses, 2,3 kg en 6 semanas y 2,5 kg en 8 semanas, respectivamente.
Un punto para señalar que todos los sujetos en los tres estudios, incluidos los grupos de control, recibieron sus ingestas de proteínas requeridas a través de una dieta regular y se agregaron suplementos además de eso.
Como se puede ver, incluso en las condiciones controladas, las ganancias variaron para los tres grupos de investigación. Las ganancias son altamente subjetivas y dependen de varios factores como la tasa metabólica, la composición biológica, el género, las hormonas, la flora gastrointestinal, la composición genética, el entrenamiento de resistencia, etc. (4)
Los resultados pueden variar según las personas, pero el consumo de suplementos de proteínas de alta calidad puede marcar la diferencia para lograr una ganancia de masa magra. (5)
Podemos concluir con seguridad con un entrenamiento de resistencia adecuado, una dieta y una suplementación de proteínas adicionales con proteína de suero de leche ayudaron a ganar una cantidad significativa de masa magra en 6 semanas.