Saludo al sol o Surya Namaskar, preferiblemente en sets, cuentan como un entrenamiento de cuerpo completo que también tiene un efecto meditativo en la persona. Compuesto por varias posturas de yoga distintas, es una excelente manera de invertir en su salud física y mental. Siga leyendo para obtener más información sobre los saludos al sol.
¿Qué es el Saludo al Sol?
El saludo al sol es una combinación de aproximadamente 12 posturas de yoga diferentes, por lo que tiene el efecto de un entrenamiento corporal completo. Mientras que un entrenamiento regular o ir al gimnasio puede sonar lento y agitado, Surya Namaskar yoga, por otro lado, es la mejor manera de ahorrar tiempo y disfrutar de los beneficios de un gran entrenamiento.
Si lo que está buscando es un buen entrenamiento cardiovascular, varios juegos de yoga de saludo al Sol de ritmo rápido pueden ser adecuados. Por el contrario, si tienes en mente un entrenamiento meditativo, puedes optar por un ritmo relajado. Además, también puede ayudar a calmar los músculos adoloridos, dar a su cuerpo un buen estiramiento y liberar la tensión.
¿Cuándo es el mejor momento para saludar al sol?
El mejor momento para hacer Surya Namaskar yoga es por la mañana, con el estómago vacío. Un espacio abierto con buena ventilación y aire fresco puede hacer maravillas a su cuerpo. Si prefiere hacer ejercicio por las noches, hay una alternativa llamada Saludo a la Luna o Chandra (luna) Namaskar. Además de tener una postura adicional, el Chandra Namaskar tiene la misma secuencia que el Saludo al Sol.
¿Cuál es la frecuencia ideal de saludo al Sol?
Se sugiere un mínimo de 12 juegos a menos que sea un principiante. También es importante no exagerar los saludos y acostumbrarse a ellos a su propio ritmo. Se pueden hacer hasta 108 o más saludos al sol en un tramo una vez que se sienta cómodo con los pasos. Los pasos de yoga deben hacerse en conjuntos uniformes para beneficiar a ambos lados del cuerpo por igual. Para un mayor impacto, también se recomienda probar posturas de yoga más intensas después de los saludos al Sol. También debe tenerse en cuenta que la coherencia es clave. Para obtener los mejores resultados, debe tener una frecuencia regular y constante (preferiblemente diaria).
¿Cuáles son los beneficios de Surya Namaskar yoga?
Hay varios beneficios de Surya Namaskar yoga, por lo que sigue siendo una práctica ampliamente seguida. Además de mejorar su salud física, también puede tener un impacto positivo en su salud mental y emocional. Es una excelente manera de eliminar el estrés después de un día largo y duro. Además de ponerte en forma y saludable, también puede hacerte más flexible y ayudar a estirar tu cuerpo.
Gracias a sus características meditativas, una docena de saludos al sol por la mañana es una muy buena manera de comenzar el día. También debe tenerse en cuenta que la flexibilidad en la postura solo puede venir con la práctica y presionarse demasiado, al principio, puede hacer más daño que ayuda.
Salud al sol Beneficios para la salud
● Ayuda a liberar la rigidez: Abre el flujo en todas las articulaciones y músculos principales, fortaleciéndolos simultáneamente.
● Mejora la salud de la columna vertebral: Como se mencionó anteriormente, al mejorar la flexibilidad espinal, refresca el sistema nervioso, impactando directamente nuestro cerebro y la salud mental a largo plazo.
● Equilibra los hemisferios cerebrales izquierdo y derecho: Al realizarse a cada lado (derecho e izquierdo), mejora la simetría entre dos mitades de nuestro cuerpo que están conectadas a centros cerebrales opuestos.
● Masajea el plexo solar y corrige la respiración: La alternancia suave entre los movimientos de flexión hacia adelante y hacia atrás masajea el plexo solar y promueve la respiración correcta y profunda, mejorando la capacidad pulmonar.
● Elimina el estrés: El flujo sincronizado de contracción y liberación muscular elimina el estrés físico y mental que tendemos a mantener dentro.
● Técnica de puesta a tierra perfecta: La maravillosa técnica de puesta a tierra nos muestra nuestra interconexión con las fuerzas de la naturaleza, particularmente la energía vivificante del Sol.
Debe tenerse en cuenta que, al igual que cualquier otra práctica significativa, debe recibir orientación de un maestro capacitado y experimentado, el yoga o el saludo al Sol no son una excepción. Sin embargo, si padece ciertas dolencias, como trastornos cardíacos o hernia, debe evitar los Saludos al Sol. Por lo tanto, es mejor buscar la ayuda de un profesional capacitado antes de comenzar a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.