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La dilación es una práctica común de posponer o retrasar las tareas esenciales hasta el último minuto, o en algunos casos, más allá de la fecha límite. Según algunos investigadores, la dilación es un acto en el que uno no regula sus acciones. Se caracteriza por un retraso innecesario de las tareas a pesar de sus consecuencias negativas. Muchas personas se entregan a la dilación, desde jóvenes estudiantes hasta profesionales del trabajo. Aquí hay algunas estadísticas y datos sobre la dilación, la dilación en el lugar de trabajo y las formas de superarla.
Estadísticas generales de la Dilación
- 20% de individuos se identifican como procrastinadores crónicos según la investigación del Dr. Joseph Ferrari.
- Según un estudio de StudyMode Student Psyche Report, se encontró que la distracción era la razón más común para la dilación (48 por ciento). A esto le sigue sentirse abrumado e incapaz de decidir por dónde empezar (40 por ciento).
- Un artículo de Balkis y Duru declaró varias otras razones para la dilación, incluyendo
- mala administración del tiempo,
- falta de habilidades organizativas y motivación,
- incapacidad para concentrarse en el trabajo,
- ansiedad y miedo relacionados con el fracaso,
- expectativas y problemas personales poco realistas,
- creencias negativas sobre las capacidades de uno,
- perfeccionismo
- los optimistas afortunados que creen que todo funcionará y a menudo lo hace;
- los sobrecargados que tienen demasiado en su plato y terminan fallando en la tarea;
- el que evita la búsqueda de placer que evita las tareas dolorosas para disfrutar del placer en el presente; y
- perfeccionistas que tienden a evitar comenzar o terminar una tarea.
Procrastinación en el lugar de trabajo
Un estudio realizado por Darius Foroux en 2219 personas reveló que alrededor del 88% de la fuerza de trabajo tiende a procrastinar al menos una hora al día. Además, declaró que una persona que gana 40 mil dólares al año desperdicia 15.000 dólares al posponer tres horas al día.
Fuente: dariusforoux.com
Según un estudio de Metin, Peeters y Taris, existe una relación negativa entre el desempeño en el trabajo y la dilación. Por lo tanto, pasar un tiempo excesivo en actividades no laborales mientras está en el trabajo (como participar en chismes, leer blogs, mensajería instantánea, etc.) podría afectar negativamente al rendimiento, ya sea al agotar la calidad o la cantidad de trabajo realizado.
Aparte de la» Dilución Clásica», en la que conscientemente eliges evitar las tareas que deberías hacer, Rory Vaden identifica otra forma más sutil de dilución llamada»Dilución de prioridad». Ocurre cuando «se retrasa en las tareas más importantes del día al permitir que su atención se traslade a actividades menos importantes pero quizás más urgentes».
Si te has identificado como un procrastinador, la siguiente sección te ayudará a superarlo.
Superar la dilación
El primer paso que uno debe tomar para superar la dilación es perdonarse a sí mismo por procrastinar. En un estudio realizado por Pychyl y otros, perdonarse a sí mismo condujo a una reducción de la dilación durante la siguiente tarea. Perdonar ayuda a reducir los sentimientos negativos de culpa, que son uno de los principales desencadenantes de la dilación en primer lugar.
Otro consejo popular es priorizar tus tareas en función de la urgencia y la importancia. Esto se puede lograr usando la Matriz de Eisenhower. Le ayuda a identificar las tareas más inmediatas, dejando el resto para más tarde o para no hacerlas en absoluto.
Un artículo de Noah Merriby enumera algunas técnicas para acondicionar tu cerebro para evitar procrastinar.
- El Método 1-2-3: Si te encuentras procrastinando, cuenta hasta tres y comienza a hacer lo que tienes que hacer. De esta manera, su cerebro está condicionado para eliminar la dilación cada vez que hace este recuento.
- El método de 1 minuto: Si estás posponiendo una tarea, esfuérzate a trabajar en ella solo por un minuto. Por lo general, esto actúa como el comienzo que uno necesita y hace que terminar el trabajo sea mucho más fácil.
- La Técnica de la pulsera: Para esta técnica, lleva una pulsera elástica en la muñeca. Este método entrena su comportamiento para que coincida con sus objetivos. Cada vez que te encuentres postergando, ajusta la pulsera elástica en tu muñeca, este dolor físico asociado con pensamientos negativos de retrasar el trabajo. Finalmente, una vez que termine su trabajo, recompénsese. Este método es una de las formas más efectivas de superar la dilación, como sugiere Merriby.
Fuente: Noah Merriby
También puedes consultar algunos cursos en línea o podcasts para obtener consejos prácticos para vencer a la procastinación.
10 Otros datos interesantes sobre la procastinación & Estadísticas
- La dilación afecta crónicamente al 15-20% de los adultos, y aproximadamente el 25% de los adultos consideran que la dilación es un rasgo definitorio de la personalidad para ellos. (Fuente – APA PsycNET)
- De acuerdo con un estudio de 2020 en el International Journal of Applied Positive Psychology, las personas que practicaban incluso ejercicios breves de atención plena tenían más probabilidades de mantenerse en la tarea. (Fuente geográfica nacional)
- La dilación puede ser situacional para algunas personas. Sin embargo, para aproximadamente el 20% de los adultos de todo el mundo, la dilación es habitual y, por lo tanto, crónica. (Terapia de elección de la fuente)
- Recientemente, la ‘procastinación de venganza a la hora de acostarse’ ha surgido como una forma común de procastinación en la que las personas se acuestan más tarde de lo previsto sin que las circunstancias externas sean responsables de hacerlo», es decir, elegir retrasar la hora de acostarse sin una razón práctica para este retraso. (Fuente – MedicalNewsToday)
- La probabilidad de procrastinación severa a la hora de acostarse es más del doble para las mujeres que para los hombres. (Fuente: MedicalNewsToday)
- Las personas que postergan el sueño tienen más probabilidades de tener problemas para dormir. (Fuente: Diario médico)
- Las tasas de dilación más altas están vinculadas a menores ingresos de los empleados y períodos de empleo más cortos. (Fuente: Brenda Ngyuyen)
- Un aumento de un solo punto en la dilación en una escala de 5 puntos se asocia con una caída de aproximadamente $15,000 en el salario y 322 días menos de empleo. (Fuente-Brenda Ngyuyen)
- Entre el 70 y el 95% de los estudiantes universitarios posponen ocasionalmente, y entre el 20 y el 40% lo hacen de forma crónica. (Fuente – econpapers)
- También se ha demostrado que la autorregulación, como compañero cercano de la dilación (Sirois y Pychyl, 2013), afecta el bienestar de las personas (De Ridder y Gillebaart, 2017). La autorregulación también parece ser un factor clave para mejorar el efecto negativo de la dilación.
Pensamientos finales
Ahora es el momento de que uses estas estadísticas y hechos para identificar el tipo de procrastinador que eres y comenzar a superarlo. No sólo mejorar su productividad y rendimiento en el trabajo, pero ayuda a recuperar las pérdidas realizados mientras la desidia. Si necesitas más ayuda, echa un vistazo a estas estrategias basadas en la investigación para superar la dilación.