Hay muchas maneras de correr esto (Triatlón de Superliga) , y eso es lo emocionante. No solo es la natación, bicicleta, correr, nadar, bicicleta, correr, nadar, bicicleta, correr, mismo, mismo, mismo. ¡Mezclar el orden mezcla todo!
El triatlón es una mezcla de tres deportes – natación, bicicleta y carrera – y las distancias de triatlón varían.
Las carreras más cortas pueden tardar menos de una hora en completarse, pero los eventos pueden tardar hasta 17 horas y, a veces, incluso más.
En esta guía echaremos un vistazo a las distancias de triatlón más comunes disponibles. Si bien puede tener sentido para los principiantes comenzar con las distancias más cortas y avanzar, ese no es el enfoque de todos.
| Tipo De Carrera | Natación | Bicicleta | Ejecutar | > Total |
|---|---|---|---|---|
| Ironman | 2.4 m / 3,8 km | 112m / 180 | 26.2 m / 42.2 km | 140.6m / 226km |
| Half Ironman de pucón / 70.3 | 1.2 m / 1,9 km | 56m /90km | 13.1 m / 21,1 km | 70.3 m / 113km |
| Mundial de Triatlón ITU largo del Curso | 2 km | 80 | 20km | 102km |
| Olímpico | 1,5 km | 40 km | 10 km | 51.5 km |
| Sprint | 750 m | 20km | 5 km | 25.75 km |
| Super Sprint | 400 m | 10 km | 2,5 km | 12.9 km |
| Super Liga | 300m x3 | 4km x3 | 1,6 km x3 | 17,7 km |
| Juegos de arena Triatlón | 200m x3 | 3km x3 | 1km x3 | 12,6 km |
¿Cuáles son las diferentes distancias de triatlón?
En teoría, un triatlón se puede completar en cualquier distancia. Algunos de los eventos de triatlón más emblemáticos del mundo, como el triatlón Alpe d’Huez, tienen longitudes a medida. Por lo general, esto se ajusta al terreno en el que compiten los triatletas, como una enorme montaña en el sureste de Francia.
Pero las distancias estandarizadas para eventos como Ironman y los Juegos Olímpicos son más comunes. La mayoría de los triatlones tratarán de alinear sus propias longitudes de recorrido con estas pruebas de resistencia más familiares.
Si bien la distancia puede ser una buena guía para ver lo desafiante que puede ser una carrera, no lo es todo. También vale la pena mirar el perfil del curso y las condiciones probables que enfrentarás. Por ejemplo, un paseo en bicicleta montañoso de 30 km en un clima cálido y húmedo a menudo puede ser mucho más exigente que 40 km en asfalto liso en un agradable 20 grados.
Con todo esto en mente, veamos las distancias más populares, comenzando por las más largas.
Triatlón Ironman
El gigante del triatlón. Corrió más de 2,4 millas (3.8 km) de natación, 112 millas (180 km) de bicicleta y 26,2 millas (42,2 km) de carrera, Ironman comenzó en la isla hawaiana de Oahu en 1978, como una apuesta entre nadadores, ciclistas y corredores para ver quién estaba en forma. Ahora se ha convertido en un fenómeno global con eventos M-Dot en todo el mundo y tatuajes en las pantorrillas de los triatletas.
Ironman es una marca, pero otras empresas independientes organizan eventos a distancia de hierro (o a distancia completa). Los tiempos más rápidos en esta distancia se establecieron en Challenge Roth en Alemania. 8 horas y 18 minutos y 13 segundos de la británica Chrissie Wellington en 2011, y 7 horas y 35 minutos y 39 segundos de la alemana Jan Frodeno en 2016.
Los simples mortales normalmente van un poco más lentos. La curva de campana de los finalizadores tiende a alcanzar su punto máximo alrededor de la marca de 12 a 14 horas. Los eventos Ironman también tienen un límite estricto, a menudo de 17 horas, que los triatletas tienen que batir para escuchar el bramido del anunciador: «¡ERES UN IRONMAN!»
A pesar de su magnitud, Ironman no es en realidad el triatlón más largo que encontrarás. Las distancias de triatlón ‘Ultra’ incluyen eventos de distancia de hierro dobles, triples y cuádruples, hasta un deca e incluso un deca doble, este último es 20 carreras de distancia de hierro en 20 días o una natación continua y alucinante de 48 millas, un ciclo de 2,240 millas y una carrera de 524 millas.
Half Ironman / Ironman 70.3
El Ironman 70.3, también conocido como la media distancia de hierro o distancia media, es un desafío cada vez más popular entre los triatletas y se ha expandido hasta el punto de que ahora hay más opciones para competir en la media distancia que para abordar el Ironman completo.
Al igual que con Ironman, Ironman 70.3 es una marca comercial. 70.3 representa la distancia total recorrida en millas durante el evento. Se compone de 1,9 km (1,2 millas) de natación, 90 km (56 millas) de bicicleta y 21,1 km (13,1 millas) de carrera. Exactamente la mitad de largo que un Ironman.
El primer Campeonato Mundial Ironman 70.3 tuvo lugar en 2006 en Florida, pero tal es la creciente demanda, que ahora rota anualmente a diferentes lugares del mundo. El evento se divide en dos días, con las mujeres compitiendo el sábado y los hombres el domingo y atrae a alrededor de 6.000 competidores calificados.
¿A qué tipo de tiempo debe apuntar? Como se mencionó anteriormente, mucho depende de cómo probar el curso, pero los mejores profesionales masculinos terminan en alrededor de 3 horas y 45 minutos y las mujeres alrededor de 4 horas. Los grupos de edad cruzarán la línea en las horas siguientes. Al igual que con la distancia completa, generalmente hay un tiempo de corte, a menudo alrededor de las 9 horas.
Triatlón de Distancia Olímpica
Esta es quizás la distancia de triatlón más conocida. Si alguna vez has visto triatlón en los Juegos Olímpicos, habrás visto a los triatletas competir en la distancia olímpica o estándar de 1,5 km de natación, 40 km de bicicleta y 10 km de carrera. Esta distancia se ha inculcado desde que la Unión Internacional de Triatlón, ahora Triatlón Mundial, comenzó su primer campeonato mundial, en Francia, en 1989.
En la televisión, es posible que veas a los competidores en paquetes en la bicicleta, sin embargo, las carreras de distancia estándar no son drafting para atletas aficionados. El no drafting significa que no se te permite estar en el torbellino del ciclista que sigues durante demasiado tiempo. Es una regla diseñada para hacer una forma de competir más justa y segura.
Mientras que los hombres profesionales que compiten en el formato de borrador legal pueden completar un curso en 1 hora y 45 minutos, y las mujeres en menos de 2 horas, un triatleta de grupo de edad de buen nivel puede tomar alrededor de 2 horas y 30 minutos. Los novatos que completan la distancia a menudo pueden terminar alrededor de 3 ½ a 4 horas. Comparar eventos de resistencia es difícil, pero es probable que un atleta que haya completado un maratón encuentre que el esfuerzo para completar un triatlón de distancia estándar es ligeramente menor, ¡aunque habrá muchas más cosas en las que pensar en el camino!
La distancia olímpica o estándar sigue siendo la distancia básica de las World Triathlon Championship Series (WTCS). Este es el nivel más alto de competición de élite con la serie que normalmente se extiende desde la primavera del hemisferio norte hasta el otoño y que consta de seis a ocho carreras que culminan en una Gran Final. Sin embargo, en los últimos años, más de las carreras del WTCS se han convertido en distancia sprint y el Triatlón Mundial también está empezando a experimentar con otros formatos.
Triatlón Sprint
Otra distancia de triatlón popular, el formato sprint cubre la mitad de la distancia olímpica. Solo en un deporte de resistencia como el triatlón, esto se llamaría «sprint». La carrera todavía se lleva a cabo a lo largo de 750 m de natación, 20 km de bicicleta y 5 km de carrera. Las carreras de velocidad no deben tomarse a la ligera. Corrió duro, puede ser tan agotador como un evento de distancia estándar.
Al igual que con las distancias más largas, la natación en un triatlón sprint es típicamente en un lago, mar o río. También es la distancia de elección para los juniors de élite hasta que alcanzan el nivel de menores de 23 años, y ha habido convocatorias para la distancia de sprint para reemplazar la distancia estándar en la competencia olímpica. Los aficionados competitivos también pueden encontrar que las carreras de sprint en las que participan ahora son legales, por lo que tendrán que andar cómodos con otros ciclistas cerca.
Algunos eventos darán la opción de una distancia estándar / olímpica, sprint o incluso super sprint, que a menudo implica hacer un número diferente de vueltas del mismo recorrido. Puede ser una gran opción para un grupo de triatletas que quieren competir en el mismo evento, pero no necesariamente todos quieren completar la misma distancia.
En términos de tiempos, mientras que los triatletas de élite a menudo terminan en menos de una hora, los aficionados tienden a estar entre una y dos horas para un triatlón sprint.
Triatlón Super Sprint
Un triatlón super sprint es la distancia de nivel de entrada para la mayoría de los triatletas. Por lo general, la carrera consiste en una natación de 400 metros, una bicicleta de 10 km y una carrera de 2,5 km.
Debido a la distancia más corta, los super sprints a menudo usan una piscina para nadar, 16 longitudes de una piscina de 25 m, antes de salir al recorrido en bicicleta. Esto lo hace más accesible para principiantes. No es necesario tener un traje de neopreno ni preocuparse por nadar en aguas abiertas.
Si la idea de nadar, andar en bicicleta y correr estas distancias sigue siendo un poco desalentadora, entonces hay otras opciones. Un duatlón, normalmente una carrera en bicicleta, podría ser un primer paso en el deporte, o incluso un relevo donde los individuos seleccionan una etapa de la carrera cada uno como parte de un equipo de tres personas.
Triatlón Superliga
La distancia de Triatlón Superliga es un nuevo, emocionante y súper corto formato de carrera. Un baño de 200 m, una bicicleta de 4 km y una carrera de 1 km. El triatlón de Superliga es rápido y furioso, y es disputado por algunos de los mejores triatletas de campo corto del mundo, incluidos los ganadores de medallas olímpicas y los campeones del mundo.
Los triatletas no solo corren la distancia una vez, sino varias veces con combinaciones variables de cada disciplina en cada evento. Los innovadores formatos utilizados por los profesionales incluyen Enduro, Triple Mix, Eliminador y Ecualizador. Puedes encontrar todas las últimas noticias de Super League Triatlón aquí.
SLT Arena Games
El formato más nuevo de todos, los SLT Arena Games mezclan triatlón y carreras electrónicas para ofrecer una competición interior innovadora y de ritmo rápido.
Corrió en distancias de Triatlón de Super League, consta de una natación de 200 m, una pierna de bicicleta de 4 km y una carrera de 1 km, completada varias veces y en diferentes órdenes. La gran diferencia para los juegos SLT Arena es que es un baño en la piscina, el ciclismo se lleva a cabo en el turbo trainer y la carrera en una cinta de correr curva autopropulsada.
Además de los atletas que luchan entre sí en la piscina y en la terraza de la piscina, la bicicleta y la carrera tienen lugar en el mundo virtual de Zwift, por lo que los espectadores también pueden ver sus avatares compitiendo cara a cara en la interfaz de Zwift.
Preguntas frecuentes
¿Qué distancia de Triatlón debo probar como principiante?
La sabiduría común sugiere que debe comenzar con distancias más cortas y avanzar hacia arriba. Esto te ayudará a aprender el deporte, perfeccionar tus habilidades, como montar y desmontar la bicicleta, y comenzar a mejorar tu estado físico. Comenzar con distancias más cortas también significa que no necesitará tanto equipo para ponerse en marcha. Para nadar en la piscina, por ejemplo, no necesitará un traje de neopreno. Comenzar con eventos más cortos normalmente también es más amable en el saldo bancario. Estas carreras tienden a ser menos costosas que las carreras de distancia de hierro. Dicho esto, algunos triatletas novatos tienen el objetivo de distancias ultra largas y el derecho a alardear. No es inaudito que el primer evento de un triatleta sea un Ironman.
¿Cuánto cuestan los eventos de triatlón?
El triatlón nunca será el deporte más barato. Los eventos requieren mucha organización, ya se trate de aplicar medidas de seguridad para nadar, cerrar carreteras públicas o simplemente ofrecer una gran experiencia de carrera a los triatletas. Todo cuesta dinero. Sin embargo, también hay una amplia gama de precios de entrada para las carreras, por lo que es de esperar que pueda encontrar algo que se adapte a su presupuesto. Una regla general es que cuanto más lejos esté, más pagará. También es probable que los eventos de marca, como Ironman, tengan una prima.
En términos de números reales, un super sprint o sprint podría comenzar desde tan solo £40 (incluso más bajo si te inscribes en uno de los eventos GO TRI taster patrocinados por el Triatlón británico). Esto puede aumentar a más de £500 para un evento de distancia de hierro de marca. La reserva anticipada a menudo puede resultar en un descuento y también hay lugares de caridad a menudo disponibles para aquellos preparados para recaudar fondos de patrocinio.
¿Puedo hacer un Ironman como mi primer triatlón?
Es poco probable que sea recomendado por muchos entrenadores, pero muchos triatletas están motivados por completar un Ironman. Siempre que levanten la mano para «su primer triatlón» en un evento de distancia de hierro, siempre hay una serie de brazos levantados.
Si bien será una curva de aprendizaje empinada, si siente que es para usted, lo importante es estar lo más preparado posible. Incluye simulaciones de carreras en tu entrenamiento, para que puedas empezar a entender cómo se sentirán las distancias el día de la carrera. Además de poder nadar 2,4 millas, andar en bicicleta 112 millas y correr una maratón, si está decidido a convertir su primer triatlón en un Ironman, asegúrese de tener un plan para repostar.
Cómo entrenar para un triatlón?
Hay muchas maneras de entrenar para un triatlón, pero lo importante es asegurarte de tener suficiente práctica en cada disciplina. De esta manera, puede estar seguro de que completará las distancias de natación, bicicleta y carrera que elija el día de la carrera. Para los principiantes que comienzan, se recomienda que se dé de tres a cuatro meses para entrenar para el evento, y trate de completar al menos dos baños, bicicletas y carreras a la semana.
¿Qué distancia es un mini triatlón?
Si escuchas hablar de un triatlón de mini distancia para adultos, probablemente esté relacionado con una distancia súper sprint de 400 m de natación, 10 km de ciclo y 2,5 km de carrera. Sin embargo, un mini triatlón también podría estar relacionado con el triatlón juvenil. Aquí las distancias comienzan para edades tan jóvenes como de ocho años con un baño de piscina de 50 metros, un ciclo de 800 metros sobre hierba y una carrera de 600 metros.
¿Cuáles son los tiempos medios para los profesionales?
En la distancia Ironman, los mejores profesionales masculinos pueden terminar en menos de 8 horas y las mejores profesionales femeninas en menos de 9 horas. Mucho depende del perfil del curso y de las condiciones del día. Para Ironman 70.3, esto se puede reducir a 3 horas y 45 minutos para hombres y 4 horas para mujeres, y los profesionales masculinos de triatlón de distancia olímpica tienden a terminar alrededor de 1 hora y 45 minutos y las mujeres alrededor de 1 hora y 55 minutos.
¿Cuáles son los tiempos medios para aficionados / grupos de edad?
El tiempo promedio para que un aficionado complete una carrera Ironman es de alrededor de 12-14 horas. Hay una serie de variables, como el perfil del recorrido, las condiciones meteorológicas del día y la edad del triatleta en cuestión. Para la distancia estándar o olímpica, los aficionados pueden mirar 3 horas para completar la distancia.