Imagine un día en el que se sienta tan fresco como una margarita, su mente esté brillante y clara, y las cargas como el estrés, la ansiedad y la depresión desaparezcan. Esto puede convertirse en parte de su realidad cotidiana tan pronto como tenga suficiente tiempo para tener un sueño reparador para reducir el estrés.
Antes de tomar medidas radicales como medicamentos, intente ajustar su sueño para hacer frente al estrés. Una buena noche de sueño ayuda a recargar el cuerpo y el cerebro, así como a eliminar el estrés. Es posible que se pregunte cómo el sueño reduce el estrés, ¡averigüémoslo!
¿Cómo puede el sueño reducir el estrés?
Para entender el concepto de cómo el sueño puede reducir el estrés, pasemos a sus funciones básicas. Dormir lo suficiente es un estado natural cuando todo el cuerpo y la mente se restauran, obtienen nueva energía, compensan un día duro y se preparan para uno próximo. Cuanto mejor sea la calidad del sueño, menos posibilidades habrá de revolcarse y girar por la noche.
El estrés no puede existir en presencia de equilibrio y armonía internos. Además, un buen sueño es una herramienta poderosa contra la somnolencia y la fatiga durante el día, mejora su estado de ánimo y agudiza su memoria. Habiendo abordado por qué el sueño reduce el estrés, aclaremos qué puede hacer para mejorar su sueño y eliminar el estrés por completo.
Pasos prácticos sobre cómo reducir el estrés y dormir mejor
Hay varias maneras de reducir el estrés y dormir mejor. Aquí están los más efectivos:
- Apégate a un horario. Su cuerpo requiere una rutina específica para configurar su reloj biológico natural. Intenta acostarte y despertarte al mismo tiempo, incluso si es un día libre.
- Relaje su cuerpo antes de acostarse. El estrés hace imposible tener un buen descanso, manteniéndote despierto. Un yoga o estiramiento de 10 minutos calma tus pensamientos y contribuye a la relajación corporal antes de acostarte. Más información sobre ejercicios y sueño aquí.
- Reduzca el tiempo de teléfono. Los teléfonos celulares son ladrones de tiempo, especialmente cuando es hora de dormir lo suficiente para reducir el estrés. Por la noche, cualquier tipo de información posible tiende a despertar curiosidad en tu cerebro, así que no empieces a navegar.
- Tómalo con calma. ¡Exacto! La rutina diaria, hacer mandados y un horario apretado a veces ponen de los nervios a cualquiera. Por supuesto, no es un signo de estrés y ansiedad. Recuerde lo que señaló el novelista británico Matt Haig: «Justo cuando siente que no tiene tiempo para relajarse, sepa que este es el momento que más necesita para tomarse un tiempo para relajarse.»
- Control de ronquidos. A nadie le gusta que le interrumpan durante el sueño debido a los ronquidos. Este problema puede ser perjudicial para la salud y la relación de los ronquidos.
Entonces, si alguien te pregunta: «¿dormir más reduce el estrés?», puedes decir «SÍ», pero advertirles que eviten dormir demasiado. Por cierto, nuestro laboratorio Goodsomnia puede ayudarlo, así como esta aplicación mide los indicadores clave del sueño, como la falta o el exceso de sueño.