¿El dolor de rodilla le impide registrarse para esos 10K, o incluso saltar a la cinta de correr? «Existe la idea errónea de que correr es malo para las rodillas, pero cuando nos fijamos en la ciencia, probablemente sea bueno para las rodillas», dice el médico de medicina deportiva Jordan Metzl, autor de Running Strong.
Si te duelen las rodillas, podría ser que necesites retocar tu forma. Un nuevo estudio en Medicina & Ciencia en el deporte & El ejercicio encuentra que inclinarse ligeramente hacia adelante mientras corre puede ayudar a reducir la carga que se pone en las rodillas. Eso significa que no absorberán tanto impacto de todo lo que golpea el pavimento.
Inclínate de los tobillos, no de las caderas, casi como si estuvieras cayendo hacia adelante (piensa: postura de esquiador. Pero, la mejor manera de ponerse en la posición correcta, y proteger las rodillas y otras articulaciones, es en realidad acortar la longitud de la zancada y dar más pasos por minuto, dice Metzl. Al hacerlo, impulsará tu cuerpo hacia adelante para que obtengas esa inclinación de forma natural, sin tener que pensar en cómo te paras con los bastones de esquí. «Es mucho más fácil cambiar la rapidez con la que se voltean los pies que cambiar la posición del cuerpo, pero le proporcionará un efecto similar de prevención de lesiones», dice Metzl. Además, este simple truco también puede hacerte un corredor más eficiente (léase: más rápido), según otra investigación.
La próxima vez que te pongas los cordones, mira tu reloj y cuenta cuántas veces tu pie izquierdo golpea el suelo en un minuto. Dispara 80 golpes por minuto (160 golpes con el pie izquierdo y derecho).»Si recibes 60 o 65 golpes de pie izquierdo por minuto, eso significa que tu zancada es demasiado larga, lo que ejerce mucha más fuerza de compresión en tus rodillas», dice Metzl. Prueba a usar una aplicación de metrónomo como Run Tempo (iTunes 0.99, iTunes) para ayudarte a acelerar tu rotación y salvar tus rodillas. Brindemos por correr sin dolor una vez que el clima nos permita volver a salir.
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