Lo que causa Dormir demasiado
«Las causas más comunes que observamos cuando alguien dice que duerme más de nueve horas por noche es si es un efecto de medicación o un trastorno médico, psiquiátrico o neurológico», dice Ulysses Magalang, MD, director del programa de trastornos del sueño del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. «Si esa no es la razón, podría ser un trastorno del sueño.»
De acuerdo con la Fundación del Sueño y Johns Hopkins Medicine, dormir demasiado a menudo ocurre con las siguientes afecciones de salud subyacentes:
- Obesidad
- Enfermedad cardiovascular
- Diabetes
- Síndrome de piernas inquietas
- Bruxismo (rechinar o apretar los dientes)
- Dolor crónico
- Trastorno del sueño (como apnea del sueño, insomnio o narcolepsia)
- Hipotiroidismo
- Depresión o ansiedad
Un estudio publicado en diciembre de 2018 en el European Heart Journal, por ejemplo, encontró que dormir más de seis a ocho horas al día (incluidas las siestas) estaba relacionado con un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca, según datos de encuestas de más de 116.632 adultos de 21 países.
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¿Qué tan común es el exceso de sueño? Según una investigación publicada en Annals of Neurology, el 8,4 por ciento de los casi 20.000 participantes informaron dormir en exceso (dormir nueve o más horas al día). Las personas con un trastorno del estado de ánimo tenían de tres a 12 veces más probabilidades de quedarse dormidas y de dos a cuatro veces más probabilidades de reportar una mala calidad de vida en comparación con las que dormían menos.
Khan dice que el exceso de sueño también se puede atribuir a hipersomnia (o somnolencia diurna excesiva), síndrome de fase de sueño retardado, un equilibrio anormal de hormonas, Parkinson o demencia.
Señales de que está durmiendo demasiado
Mientras duerme regularmente más de nueve horas por noche es una señal roja, no es la única señal a tener en cuenta. Y dormir más de nueve horas por noche no siempre es motivo de preocupación.
Algunas personas naturalmente necesitan dormir más que otras. «Aproximadamente el 2 por ciento de la población tiene ‘sueño largo’ que requiere entre 10 y 12 horas de sueño nocturno de forma regular», dice Shanon Makekau, MD, jefe de neumología y director de medicina del sueño de Kaiser Permanente en Honolulu.
Para estas personas, dormir demasiado es normal. «Tratar de imponer un horario de sueño típico de siete a nueve horas a estas personas puede ser perjudicial y resultar en una deuda de sueño», dice el Dr. Makekau. Si duermes regularmente más de nueve horas por noche, pero te despiertas sintiéndote renovado y descansado, es probable que tengas un sueño largo.
Si no se siente renovado cuando se despierta después de aserrar troncos durante horas suficientes, podría haber un problema. Khan dice que el sueño excesivo generalmente se acompaña de síntomas de cansancio durante el día, que incluyen aturdimiento, dolor de cabeza, disminución de la energía y cambios de humor.
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Por qué dormir demasiado Es Arriesgado
«Si bien dormir menos de la cantidad recomendada de manera constante se ha asociado con múltiples resultados adversos para la salud, dormir más de nueve horas por noche regularmente también puede ser perjudicial», dice Makekau.
Dice que dormir demasiado puede llevar a:
- Aumento de la fatiga y de la energía
- Disminución de la función inmunológica
- Cambios en la respuesta al estrés
- Aumento del riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad
- Aumento del riesgo de muerte
Qué Hacer si Sospecha que ha Dormir en exceso
La Clínica Cleveland sugiere tratar de recuperar el sueño por su cuenta:
- Evitar el botón de repetición
- Despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana
- Abrazar la luz natural cuando se despierta y evitarla cerca de la hora de acostarse
Si aún se encuentra durmiendo en exceso con regularidad después de realizar estos cambios, programe una visita con su médico de atención primaria. El Dr. Magalang dice que los médicos suelen emplear un proceso de eliminación para descartar afecciones con el fin de determinar el problema subyacente.
Es probable que su médico comience por realizar un examen físico, revisar los medicamentos que pueden afectar el sueño y discutir pruebas adicionales, incluidos análisis de sangre, dice Makekau.
Querrá saber detalles sobre sus hábitos de sueño. Khan sugiere llevar un diario de sueño durante al menos dos semanas antes de la cita y anotar cuánto está durmiendo y la calidad de ese sueño.
Luego, él o ella puede derivarle a una clínica del sueño o recomendarle que realice un estudio del sueño, dice Khan. Un estudio del sueño puede ayudar a descartar trastornos del sueño, según Johns Hopkins Medicine.
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