Imagínate en este escenario: estás jugando en uno de los juegos más importantes de tu carrera deportiva y parece que no puedes hacer nada bien. Tu juego de pies es lento, tu cuerpo está tenso y tu concentración se desvanece. Cada error es simplemente alimentar su frustración. El estrés, independientemente de dónde provenga, puede tener un impacto directo en el rendimiento de un atleta en el campo. Más importante aún, puede interferir con nuestra capacidad de realizar tareas rutinarias como interactuar con otros, enfocarnos en la escuela o en el trabajo, dormir, comer y mantener la salud en general.
Estrés y lesiones
Un artículo del Huffington Post de Roger Covin señala que » uno de los síntomas físicos más comunes del estrés es el aumento de la tensión muscular, que obviamente puede interferir con las funciones motoras.»Si el atleta está rígido o tiene problemas para realizar movimientos simples mientras practica su deporte, podría exponerse a un mayor riesgo de lesiones. Además, «la recuperación de lesiones, incluyendo desgarros musculares menores, puede ser retardada por el impacto negativo del estrés en el cuerpo», según el artículo.
Un equilibrio delicado
Según Patrick Cohn en How Stress Can Affect Sports Performance, el estrés a menudo se ve como una limitación, pero en realidad también puede ser beneficioso, ayudando a motivar al atleta. Cohn explica: «en la cantidad correcta, el estrés te ayuda a prepararte, concentrarte y rendir a tu nivel óptimo. Por el contrario, demasiado estrés, o estrés malo, puede causar ansiedad de rendimiento, lo que perjudica su salud y no le permite jugar relajado, seguro y concentrado en la competencia.»Cuando estás lidiando con obstáculos mentales como la aprehensión o la ansiedad, tu cuerpo sigue el ejemplo al fortalecerse físicamente y, como resultado, esto puede llevar a complicaciones con el rendimiento deportivo. Para rendir al máximo, los niveles de estrés deben ser efectivos y manejables.
Sobrellevar el estrés
Mejora del rendimiento & La especialista en rehabilitación Kelsey Griffith, MS, cree que es crucial que los atletas mantengan su salud general con descanso, recuperación y relajación adecuados. Ella explica que nos esforzamos por mantener a nuestros atletas sanos, tanto física como mentalmente. Y, sin embargo, las estadísticas de lesiones deportivas están aumentando. Estos cambios son indicativos de la necesidad de que los atletas y los profesionales de la salud sean plenamente conscientes de los procesos necesarios para mantener el bienestar holístico. A medida que los meses fuera de temporada para la mayoría de los deportes continúan disminuyendo en número, se necesitan más conocimientos para evitar las consecuencias negativas de la fatiga y la angustia del entrenamiento, así como las posibles lesiones.
Los investigadores han identificado signos psicológicos de exceso de entrenamiento antes de la presentación de síntomas físicos. Según ellos, el estado mental de un atleta es ideal cuando la fatiga y el vigor están en oposición; idealmente, los atletas deben reportar un alto nivel de vigor durante su entrenamiento. Sin embargo, cuando los atletas experimentan un desequilibrio en el entrenamiento y el descanso, el vigor y la fatiga cambian inversamente, la fatiga aumenta y el vigor disminuye. La pregunta es, ¿cómo implementamos la recuperación en el entrenamiento para evitar los efectos negativos del exceso de trabajo de nuestros atletas? Monitorear los cambios en el estado de ánimo durante una temporada de entrenamiento podría ayudar a mantener la salud de los atletas tanto física como psicológicamente. Cuando los atletas se sienten bien, sus mentes están claras y pueden concentrarse mejor en la tarea que tienen entre manos.
Como atleta, puede ser bastante difícil cumplir con el estándar para cada categoría de salud (un ciclo de sueño satisfactorio, una dieta adecuada, un tiempo de recuperación suficiente, etc.).) todo el tiempo, por lo que es tan importante encontrar métodos individualizados para aliviar el estrés. No hay una respuesta correcta para ayudar a alguien a relajarse, y la solución variará de una persona a otra. Algunos enfoques comunes para abordar la tensión incluyen: salir a caminar, meditar, hacer yoga, leer un libro, escribir en un diario, tomar una siesta o hablar con un amigo o familiar.
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