La velocidad de cabeza de palo y su estrecha relación, la velocidad de la pelota, son los estándares objetivos para salidas singulares en el golf. Estos, combinados con la disponibilidad, son los objetivos de cualquier intervención de fuerza y acondicionamiento en el golf. De todas las medidas objetivas que utilizamos en el European Tour Performance Institute, la velocidad de la cabeza del club (CHS) es parte de nuestro cuarteto de tracción isométrica a la mitad del muslo, impulso de salto de contra movimiento y velocidad de la pelota.
Para los no iniciados, la velocidad de la cabeza del palo es la velocidad con la que mueves la cabeza del palo de golf justo antes del impacto. Aproximadamente, por cada 1 mph adicional más rápido que muevas el palo, puedes aumentar la distancia de tu conductor en 3 yardas. En el PGA Tour, la velocidad de la cabeza del club más alta registrada es de 138 millas por hora (Bryson Dechambeau, temporada 2021) y la mejor de hace 10 años era de 127 millas por hora (Bubba Watson, temporada 2010—nota de Bubba 2021 lo mejor es de 123 millas por hora). Si bien esta es una mejora de 11 millas por hora, el promedio de la gira solo ha mejorado alrededor de 1 milla por hora, de 112 a 113 millas por hora. El PGA Tour en sí ha declarado: «Se puede ver que la velocidad promedio de la cabeza del club ha aumentado en 1.7 mph de 2007 a 2019 y la velocidad de la pelota en 4.9 mph.»
Esto no es representativo de lo que están haciendo los jugadores que ocupan el top 15 del PGA Tour, ya que todos tienen velocidades promedio de cabeza de club superiores a 120 mph. Por supuesto, comparar jugadores no es un esfuerzo individual en lo que se refiere al rendimiento del golf: nadie gana torneos de velocidad de cabeza de club, pero ilustra que los jugadores motivados pueden explotar las variables de salida para darse más opciones.
La velocidad de la cabeza del club es la medida de impacto del mundo real que se correlaciona con nuestras otras medidas físicas (para atletas de golf), dice @WSWayland.
La velocidad de la cabeza del club es la medida de impacto en el mundo real que se correlaciona con nuestras otras medidas físicas, como se muestra en la investigación realizada por Wells et al. (2020) en nuestros jugadores del Challenge Tour. Los jugadores con alta velocidad de la cabeza del palo son generalmente más fuertes y explosivos y tienen más masa corporal. Sin embargo, la velocidad de la cabeza del palo por sí sola sigue siendo una sola medida y no nos da una imagen completa, ya que debe basarse en una base de salud y preparación física general. Esto es algo que mis colegas del European Tour Performance Institute intentaron establecer con nuestra pirámide de probabilidad de impacto.
«Inherentemente, a medida que aumenta el CHS, también aumenta el riesgo de lesiones, ya que el jugador tiene que soportar el aumento de las fuerzas asociadas con el balanceo más rápido. Para contrarrestar esto cuando planeamos actualizar el tamaño del motor, también necesitamos construir un chasis bien equilibrado. Esto significa aumentar la capacidad de los tejidos relevantes (es decir, músculos y tendones) y estructuras (es decir, huesos) para tolerar la carga. La magnitud de la fuerza en la columna lumbar por sí sola es una justificación digna para la inclusión del entrenamiento de fuerza.»- Simon Brearley
Si bien la fuerza y el acondicionamiento tienen una probabilidad menor de impacto en los resultados técnicos, pueden influir en los tácticos. Golpear durante mucho tiempo puede ser una opción táctica en el golf, ya que tomar tiros más largos es un riesgo limitado que conduce a más premios en metálico. Podemos ver los datos recientes de PGA Tour y ver que la distancia de conducción y el dinero ganado por los premios están muy relacionados.
En el moderno campo de golf, no se puede dejar nada sobre la mesa. Cuando empecé a trabajar en el golf, la mayor brecha obvia era la falta de entrenamiento físico convencional. Una vez que los atletas comenzaron a emplear incluso las rutinas de entrenamiento de fuerza más básicas, la velocidad de la cabeza del palo mejoró.
¿Por qué los ejercicios de fuerza elevada, como sentadillas, peso muerto y saltos cargados, parecen transferirse tan bien a la velocidad de la cabeza de palo y la pelota? Bueno, una parte clave de la relación radica en la correspondencia de los plazos de ejecución. El swing de golf profesional promedio es, en un contexto deportivo, un movimiento lento. El número frecuentemente citado que vemos es que la mayor parte de la acción deportiva toma alrededor de 0.2-0.3 segundos. El oscilación del golf, sin embargo, tiene un tiempo más largo a la terminación, con 0,8-1,2 segundos divulgados a menudo. Eso es mucho tiempo en un contexto deportivo: casi tres o cuatro veces más. La gente se quejará y hablará solo de la tendencia a la baja, que obviamente es muy rápida, pero esto está tratando de usar el reduccionismo para proteger una noción. Todo el swing de golf es una acción lenta con respecto a otros deportes.
Los ejercicios de alta fuerza como sentadillas, peso muerto y saltos cargados parecen transferirse muy bien a la velocidad de la cabeza del palo y la pelota, porque todo el swing de golf es una acción lenta con respecto a otros deportes.
Ahora, el tiempo es absolutamente crucial para producir mucha fuerza, y la mayoría de las sentadillas y peso muerto viajan a menos de 1 m/s en comparación con la mayoría de las acciones deportivas a 12 m/s. La mayoría de los entrenamientos de fuerza a velocidades más bajas y mayor producción de fuerza tienen un marco de tiempo similar: generalmente se considera lento. La capacidad de aplicar fuerza verticalmente es crucial para balancearse rápidamente, y otro componente común de la mayoría de los entrenamientos bilaterales convencionales con pesas son las mejoras en la fuerza vertical. Esto ayuda a lo que llamamos el efecto de anclaje (se discutirá más adelante).
¿por Qué esto, por qué ahora? Los golfistas ahora están empezando a manifestar la fisicalidad de segundo orden que producirá velocidades de club de 130 millas por hora más regulares, queriendo explotar cualquier ventaja, esto será más normal que excepcional. Dependiendo de lo que el R&A decida hacer para el juego lento, ya que recientemente argumentaron que la distancia estaba perjudicando el juego, creo que la capacidad de swing rápido será más importante, no menos, incluso con cambios de equipo.
Entonces, ¿todo lo que necesito hacer es entrenar como un levantador de pesas? Ilusiones, pero no. Por supuesto, habrá un punto de rendimientos decrecientes donde los movimientos laterales, de separación y basados en balísticos se vuelven importantes. Golf S& C a menudo ha enfatizado estos enfoques de optimización de swing «específicos» sobre una base de preparación general. Yo diría que poseer robustez y capacidades de producción de fuerza altamente desarrolladas permite que los enfoques específicos sean más eficaces. No se puede optimizar un sistema que no es robusto. La velocidad de la cabeza de palo es una cosa multifacética, por lo que muchos factores diferentes entran en ella. Pero podemos controlar algunas de esas variables.
Mencioné en un artículo anterior que aproximadamente «el 80% de las lesiones de golf están relacionadas con el uso excesivo. Con esto en mente, la primera escala de muchos golfistas en el entrenamiento complementario es un fisioterapeuta bien intencionado que a menudo se ocupará del problema en cuestión, pero no fortalecerá al atleta contra su reaparición. El dominio de la fisioterapia en el deporte se puede observar cuando el equipo de referencia de un golfista después de sus palos es su rodillo de espuma.»
También mencioné antes que esto ha surgido de lo que veo como un problema doble: una cultura de golfistas que se apoyan en un fisioterapeuta para informar su entrenamiento relacionado con el rendimiento y las percepciones erróneas de los golfistas sobre la ortodoxia de la fuerza y el condicionamiento. Antes de recibir cartas enojadas de fisioterapeutas, respeto el trabajo de los fisioterapeutas y llamo a muchos amigos y colegas. Tienen un puente de mando de responsabilidad con el que ni siquiera puedo imaginar contender.
Entonces, ¿por qué se ha producido esta situación? Bueno, mi opinión es que muchos atletas de golf solo toman trabajo de fuerza suplementario a bordo una vez que se han lesionado, y no antes. Afortunadamente, muchos terapeutas con visión de futuro ahora exploran la fuerza y el acondicionamiento físico como una vía para la reducción de lesiones, especialmente cuando la evidencia dicta que estas lesiones por uso excesivo se pueden reducir a la mitad con el entrenamiento de fuerza.
Cuando se trata de entrenar para golfistas, generalmente sugiero 1-3 repeticiones, y probablemente no más de cinco, con cargas variables dependiendo de si desea alcanzar la máxima velocidad, potencia o fuerza. ¿Por qué? El swing de golf es una actividad explosiva de muy corta duración y alta potencia que se registra en alrededor de 7,500 N en un swing completo. (Tenga en cuenta que esta medida de fuerza es de un estudio de 1990, por lo que puede ser aún mayor. Para la mayoría de los entrenadores de fuerza, esto se considera bastante ordinario, pero en el mundo del golf es positivamente poco ortodoxo.
Como se mencionó anteriormente, en el gimnasio, el entrenamiento se realiza a velocidades mucho más bajas que durante un deporte real. Para comparar, el golpe promedio es de alrededor de 10 m/s, mientras que el esfuerzo dinámico promedio press de banca solo puede alcanzar 0.8-1.0 m/s. Un swing de golf de un palo que viaja a 100 mph será de 44 m/s (muy rápido). La teoría de la correspondencia dinámica sugiere que a medida que nos acercamos a una competencia, la velocidad debe aumentar para que el sistema nervioso sea más específico en la forma en que produce fuerza. El golf fitness a menudo ha puesto el carro figurativo antes que el caballo, centrándose en métodos específicos centrados en la velocidad o en la fuerza especial antes que los generales.
Golf fitness a menudo ha puesto el carro figurativo antes que el caballo, centrándose en métodos específicos centrados en la velocidad o en la fuerza especial por delante de los generales, dice @WSWayland.
Como entrenadores de fuerza, sabemos que el logro de cualidades físicas generales puede mejorar el rendimiento deportivo en algunas personas, especialmente en los principiantes. Esta es la razón por la que las modalidades novedosas que fuerzan un mejor refuerzo y la interacción con el suelo pueden producir resultados positivos al menos inicialmente. Una vez que pasa el tiempo, las modalidades de entrenamiento enfocadas en ejercicios más específicos pueden, de hecho, ser necesarias para la mejora continua de la transferencia óptima a atletas más avanzados. Aquí es donde el pico de alta velocidad, el trabajo complejo de contraste, la intención, etc. puede ser particularmente útil, convirtiendo el tiempo de gimnasio en declaraciones de rendimiento del mundo real. La verdadera fuerza es la responsabilidad que muchos golfistas y sus entrenadores abdican, por lo que hay una oportunidad de mejora que ahora están empezando a descubrir.
No soy entrenador de golf. Mis atletas no vienen al gimnasio a practicar golf, vienen a desarrollar capacidades físicas que se transfieren bien al golf. Hacerse más fuerte y ganar masa son las dos cosas más impactantes, desde un punto de vista físico general, un atleta de poder rotatorio puede hacer, y eso es lo que estamos aquí para ayudar.
He esbozado la importancia de la fuerza. Sin embargo, la mera fuerza por sí sola es solo una faceta de lo que podemos afectar para mejorar la velocidad de la cabeza del palo; la velocidad de la cabeza del palo es una métrica clave en la búsqueda de la distancia. La mayoría de los golfistas necesitan levantar el suelo (hacerse fuertes y robustos) antes de poder levantar el techo (optimizar su velocidad).
Hay otras formas en que los golfistas pueden lograr esto, y en un deporte donde 1 mph más en velocidad puede equivaler a unas pocas yardas, ciertamente no son triviales. Estos enfoques son:
- Ganar masa
- Métodos complejos o de contraste
- Métodos basados en la intención
- Optimización del swing usando GRF
Ganar masa
Una de las preocupaciones más comunes que escucho en el golf es el temor de que un atleta que gana tamaño dañe su swing (los atletas de béisbol también se preocupan por esto). Tanto la experiencia como la investigación indican lo contrario. Cuando los golfistas ganan masa, generalmente vemos una mejora de CHS. Sin embargo, es importante que la masa ganada sea muscular; como se suele decir, no se puede flexionar la grasa.
Hacerse «más grande y más fuerte» ayuda con esto de dos maneras:
- El aumento de la masa muscular aumenta la capacidad del jugador para producir fuerza de reacción terrestre, la base de la fuerza que un golfista puede utilizar durante su swing.
- El aumento general de la masa corporal crea un mayor efecto de anclaje, que ayuda al golfista a permanecer estable durante todo el swing.
El siguiente punto que suelo obtener es una anécdota sobre cómo «fulano de tal» se hizo más grande y dañó su swing. Hay un grano de verdad en esto si tomas el culturismo con exclusión de todo lo demás. Entonces sí, tu golf probablemente apeste.
Actualmente estamos viendo en el golf lo que solo se puede describir como el «Efecto Bryson», llamado así por Bryson DeChambeau, el ganador del Abierto de los Estados Unidos de 2020, cuyo aumento de peso, entrenamiento de fuerza y mejoras en la velocidad de la cabeza del palo fueron bien publicitadas. Como el golf está muy orientado a los compañeros, ahora verá un pivote hacia la ganancia de masa y el atletismo por parte de los practicantes que en el pasado ignoraron en gran medida su importancia.
Como resultado, ha habido un esfuerzo para tratar de explicar la relación de masa en el rendimiento del golf, y la ecuación utilizada constantemente es fuerza = masa x aceleración. Pero esta explicación a menudo es cientificismo mal aplicado, con un fuerte enfoque en la parte de masas. Incluso algunos de mis expertos favoritos en fuerza y acondicionamiento han caído en la trampa de hacer esta simplificación burda.
F = ma es más un concepto lineal, mientras que la mayor parte del swing de golf implica rotación. F = ma es parte del movimiento complejo del swing de golf; no explica lo que vemos con el swing de Bryson. F = ma es una ecuación lineal; el swing de golf es rotativo y requiere una ecuación angular:
- Impulso angular τAΔt &
Momento angular L = Iw
¿Por qué? Bueno, durante el swing de golf:
- El palo acelera a través de un impulso angular, aumentando el momento angular del sistema cuerpo-palo sin un movimiento secuencial desde los segmentos proximal (tronco) a distal (brazo); y
- Ganar un gran momento angular del tronco después del descenso medio es esencial para lograr un CH rápido. Este punto clave se añade anclas de masa al atleta, lo que les permite manipular aún más el momento angular. Combine eso con una mayor manipulación de GRF, y es por eso que la masa importa tanto.
Esta no es una explicación completa de la complicada física del swing de golf, ya que se encuentra fuera del alcance de este artículo. Y la mayoría de los golfistas probablemente no piensan en la física detallada. ¿Por qué? Porque aplican y manipulan las variables implícitamente.
Una de estas formas es ganando masa, por ejemplo. Los otros son cómo se distribuye esa masa y cómo se genera la velocidad angular. Parte del problema es que f = ma es una ecuación tan ordenada que es muy fácil repartir. Considere que uno de mis atletas se balancea muy rápido para ser un profesional. Ha registrado velocidades de cabeza de palo de 135 mph, y solo pesa 205 libras frente a las 240 libras de Bryson. Si la masa fuera tan influyente, solo necesitaría ganar más peso para golpearla aún más rápido. Golfistas musculosos atléticos sí; golfistas de tamaño sumo, sin embargo, no.
Estoy rompiendo una regla que me gusta: «Nunca se involucre en sobreexplosiciones detalladas de por qué algo es importante: uno envilece un principio al justificarlo interminablemente.»- Nassim Nicholas Taleb
Los nerds de la biomecánica todavía encontrarán esta explicación inadecuada, pero esto no está escrito solo para biomecánicos.
La nutrición de ganar masa va mucho más allá del alcance de este artículo, y hay años de información disponible en Internet. El punto es que, mientras que una respuesta simplista al problema de la masa en el golf es simplemente ganar más peso para honrar el elemento de masa de la ecuación f=ma, nada es nunca tan simple. La forma de utilizar la masa y la forma de acelerar son igualmente importantes.
Métodos complejos o de contraste
A principios de este año, comencé a jugar con el entrenamiento de contraste de segunda generación para golf. Durante mucho tiempo, he defendido que conseguir swingers rápidos más rápido casi siempre ha sido el resultado de hacerlos más fuertes. A menudo, esta es la fruta que cuelga más bajo. ¿Qué hacemos, sin embargo, con los golfistas que son «lo suficientemente fuertes»? Este es el momento de aplicar estrategias de fuerza específicas para el swing. La mayoría de los enfoques de fitness de golf premian este primer entrenamiento de fuerza general orientado a la robustez.
Conseguir swingers rápidos más rápido casi siempre ha sido el resultado de hacerlos más fuertes. Por lo tanto, con los golfistas que son «lo suficientemente fuertes», es el momento de aplicar estrategias de fuerza específicas para el swing.
He sido un defensor de largo plazo del entrenamiento de contraste francés, haciendo uso de fenómenos de potenciación. Para citar a Joel Smith, «El entrenamiento con pesas ofrece los mecanismos de coordinación expresados en movimientos poderosos», cuando lo combinamos con un pliométrico sin carga, un levantamiento de alta velocidad y, finalmente, un movimiento pliométrico o acelerado de muy alta velocidad, cada uno potenciando el siguiente. La idea de correspondencia ascendente significa que podemos adaptar nuestros ejercicios para que coincidan mejor con nuestro deporte. Por lo tanto, pasamos de la correspondencia general (menos específica) a la correspondencia dinámica (más específica) a lo largo de una secuencia de contraste.
Vídeo 1. La correspondencia ascendente nos permite una potenciación superpuesta y una forma inteligente de entrenar simultáneamente múltiples cualidades, lo cual es crucial para los atletas de golf con poco tiempo.
El contraste francés funciona de forma aguda y crónica. Una sesión de contraste en francés se ve algo como esto:
- Levantamiento de rango parcial pesado o isométrico para 1-3 repeticiones
- Descanso de 20 segundos.
- Ejercicio pliométrico orientado a la fuerza, como un salto de profundidad.
- Descanso de 20 segundos.
- Elevación orientada a la velocidad y la fuerza para repeticiones bajas a medias, normalmente de 2 a 5.
- Descanso de 20 segundos.
- Ejercicio pliométrico orientado a la velocidad de mayor rango de repetición.
- Descanse 2-5 minutos y repita.
Este método ha demostrado ser fundamental para ayudar a mis atletas a ser más explosivos, saltar más alto y ver esta transferencia en un sentido amplio. Pero el golf es un deporte que puede beneficiarse de esa potenciación aguda para mejorar la velocidad de swing.
Por lo tanto, al tomar esta combinación de mejoras coordinativas y potenciación del sistema nervioso, podemos mejorar aguda y crónicamente la velocidad de la cabeza del palo. Uso dos enfoques:
Versión 1-Contraste francés simplemente modificado
- Levantamiento de rango parcial pesado o isométrico para 1-3 repeticiones.
- Descanso de 20 segundos.
- Ejercicio pliométrico orientado a la fuerza, como un salto de profundidad.
- Descanso de 20 segundos.
- Elevación orientada a la velocidad y la fuerza para repeticiones bajas a medias, normalmente de 2 a 5.
- Descanso de 20 segundos.
- Oscilación basada en la velocidad con un bastón de velocidad más ligero 5 repeticiones.
- Descanse 2-5 minutos y repita.
Versión 2 – Joel Smith segunda generación
- Levantamiento de rango parcial pesado o isométrico para 1-3 repeticiones.
- Descanso de 20 segundos.
- Ejercicio pliométrico orientado a la fuerza, como un salto de profundidad.
- Descanso de 20 segundos.
- Oscilación basada en la velocidad con un bastón de velocidad más ligero 5 repeticiones.
- Repita la secuencia una vez más, luego descanse.
Normalmente los organizo en contraste vertical o lateral dependiendo de las necesidades del individuo. En general, a medida que el atleta se fortalece, su dominio de la producción de fuerza vertical significa que podemos profundizar en la producción de fuerza horizontal más matizada.
Vídeo 2. La expresión de fuerza vertical es crucial en el golf, ya que tiene una fuerte correlación con la velocidad de cabeza de palo, y debe entrenarla en consecuencia.
De esta manera, nos movemos de la velocidad más baja a la más alta en secuencia. Un radar de oscilación o cualquier rastreador de velocidad puede mantener la intención alta y también se puede usar para un enfoque de caída de calidad para la práctica de oscilación de máxima velocidad.
Vídeo 3. Una vez que los atletas han mejorado su expresión de fuerza vertical, pueden explorar la expresión lateral y horizontal en contextos específicos o no específicos.
Tengo el cuidado de enfatizar que este enfoque es restringido y limitado. Algo que hice hincapié en Twitter recientemente fue: «Las estrategias de velocidad específicas de Swing funcionan, pero alcanzan su punto máximo muy rápido, ya que es un cubo pequeño que se llena rápidamente.»Esto es obviamente en el contexto del enfoque más amplio de la fisicalidad fundacional. He encontrado que su utilidad disminuye después de 4-6 semanas, generalmente con un aplanamiento de la mejora o el estancamiento en términos de retroalimentación subjetiva del atleta.
Una vez que un cuchillo está afilado, está afilado, no queremos llevarlo hasta la empuñadura. Esto significa que verá mejoras agudas más cortas a partir de este tipo de enfoque. Sigue monitorizando la velocidad de la cabeza del palo y la velocidad de la pelota, y si la aguja no se mueve, probablemente sea hora de cambiar de enfoque.
Métodos basados en la intención
¿Cuántos cambios de velocidad, entrenador? Recibo esta pregunta mucho, y me estoy volviendo menos aficionado a prescribir números estrictos para los cambios de velocidad. Cada vez más, los enfoques autorreguladores nos dan los mejores resultados. Hemos tenido mucho éxito con las estrategias de caída basadas en la velocidad para conseguir que los techos de velocidad de nuestros swingers más rápidos sean aún más altos. La reserva de velocidad es un concepto importante y utilizar el concepto es una forma de elevar el techo.
» El efecto de reserva de velocidad es real. Podemos condicionar a nuestros atletas a través de otros medios. Si ayudamos a un atleta a aumentar su velocidad máxima, los esfuerzos sub-máximos se vuelven menos costosos metabólicos. Similar a la idea de subir 1RM en un ascensor.»- Zach Higginbotham
El objetivo es, en resumen, mejorar esos cambios promedio. Cuando estás promediando lo que tus oponentes pueden maximizar, es una gran ventaja que deberías aprovechar.
Como dije anteriormente, utilizamos una serie de protocolos complejos y de contraste para implementar esto. Escucha intención es crucial pensar menos como un swing de golf y más como un juego de números. Aquí no hay nada de qué preocuparse. Básicamente, nos detenemos una vez que pasamos un umbral de velocidad establecido.
Esto no es diferente al trabajo de entrega basado en la velocidad que podríamos hacer con el entrenamiento basado en la velocidad, pero el umbral de terminación establecido es mucho más estricto. He encontrado que alrededor del 5% funciona bien. El protocolo es realizar un swing cada 5-15 segundos. Normalmente animo a los atletas a realizar esto en el campo de tiro. Las indicaciones verbales, la intención y la frescura son importantes para hacer que esto funcione. A continuación se muestra una tabla de ejemplo.
Detenemos el conjunto después de una caída del 5% y usamos el valor más alto de todos los conjuntos para actuar como punto de referencia. Si se supera el 5% de caída en el primer swing en comparación con el mejor anterior, finalizamos la actividad. Por lo general, podemos obtener 3-4 juegos de entre 20-30 oscilaciones totales.
Vídeo 4. El balanceo de caída de velocidad es efectivamente una forma de entrenamiento en grupo de alta calidad y se beneficia de micro descansos entre intentos para mantener una alta calidad de movimiento.
He encontrado que el tipo de palo/peso probablemente no es importante, pero lo que parece ser un punto óptimo es alrededor de un 10-15% más de velocidad que con un conductor convencional para aprovechar al máximo los enfoques de exceso de velocidad. Como se mencionó en el pasado, las ganancias agudas y crónicas de este nivel se apagan rápidamente.
El uso de GRF para Guiar la Intención Técnica de Swing
Mientras que el entrenador de fuerza guía la mejora de la producción de fuerza y la tasa de producción de fuerza de un atleta, en el sentido más general, hay ocasiones en que ejercicios específicos dirigidos por el uso apropiado de datos GRF pueden influir en el uso de ejercicios especiales. Las plataformas de fuerza tridimensionales permiten conocer los patrones de GRF en el columpio y tener la capacidad de producir mucha fuerza no es lo mismo que usarla bien. Si bien yo no tengo plataformas 3D, mis atletas (como muchos golfistas) tienen un cuadro de profesionales que pueden ver para obtener información objetiva. Es entonces mi trabajo decidir si es algo que debe abordar su entrenador técnico o un problema que puedo abordar desde un enfoque basado en restricciones.
Vídeo 5. Mediante el uso de datos GRF en 3D, podemos crear ejercicios específicamente adaptados al atleta individual y sus fortalezas y debilidades específicas en el swing.
Por ejemplo, aquí hay un atleta que necesita trabajar en más tracción y extensión de piernas de plomo según los datos de swing de GRF. Necesita empujar a través de los dedos de los pies y casi saltar hacia atrás para agregar más fuerza en la bajada. Ideamos dos ejercicios intensivos de contraste, uno con una pelota médica de 2 kilogramos y el otro con un palo ligeramente más pesado. La idea aquí no es una réplica pura del swing, sino una sobrecarga inteligente del elemento deseado de su ejecución técnica, algo que Stefan Jones ha dominado con los atletas de cricket.
No se puede optimizar un sistema que no es robusto, dice @WSWayland. Click To Tweet
La advertencia aquí es que, en este ejemplo, nuestro golfista es muy robusto, y como he dicho antes, no se puede optimizar un sistema que no es robusto. Si bien es similar al enfoque de búsqueda de fallas del pasado en «aptitud para el golf», soy de la opinión de que la mayoría de los golfistas no pueden aprovechar al máximo ese enfoque porque carecen de los recursos físicos para hacerlo.
Primero Enfoques generales y Luego Específicos
Si tienes un golfista que es particularmente fuerte y sientes que puede aprovechar al máximo este tipo de enfoques, pruébalo para obtener algunas ganancias de CHS agudas. Estos enfoques también pueden ser apropiados por los atletas en cualquier deporte de rotación, y uso un enfoque similar con mis atletas de combate para mejorar el poder de ataque.
Los profesionales del golf ahora están empezando a comprender el hecho de que la aptitud para el golf a menudo ha buscado enfoques especializados para resolver problemas de rendimiento, o el carro antes mencionado antes de la situación del caballo. Una vez que un golfista ha pasado unos años debajo de la barra, estos enfoques especializados se pueden insertar en la rotación de entrenamiento para obtener el mejor efecto.
Ya que estamos aquí…
…tenemos un pequeño favor a preguntar. Más personas están leyendo SimpliFaster que nunca, y cada semana le traemos contenido atractivo de entrenadores, científicos del deporte y fisioterapeutas que se dedican a construir mejores atletas. Tómese un momento para compartir los artículos en las redes sociales, involucrar a los autores con preguntas y comentarios a continuación, y enlazar a los artículos cuando sea apropiado si tiene un blog o participa en foros de temas relacionados. – SF
Tilley, N. y Brearley, S. » Cómo los mejores golfistas del mundo están utilizando el Acondicionamiento de Fuerza & para elevar su rendimiento.»British Journal of Sports Medicine. 12 de agosto de 2020.
Wells, J. E., Charalambous. L. H., Mitchell. A.C., et al. «Relaciones entre la velocidad de la cabeza de palo de los golfistas de Challenge Tour y las capacidades de producción de fuerza durante un salto de contra-movimiento y un tirón isométrico a la mitad del muslo.»Journal of Sports Sciences. 2019;37(12):1381-1386.
R& A Distance Insights Report
Brearley, S., Coughlan, D., and Wells, J. » Strength and Conditioning in Golf: Probability of Performance Impact.» 2019.
Brearley, S. y Tilley, N. » ¿Qué deben hacer los golfistas en el Gimnasio?»Golf & Salud.