Exactamente Qué tan rápido Necesita Caminar para Vivir Más Tiempo, Dice Science

Si está buscando vivir una vida más larga y activa, hay ciertos números que debe tener en cuenta. Quieres saber – y alcanzar-los números correctos de presión arterial, los números correctos de frecuencia cardíaca en reposo, los números correctos de masa corporal y los números correctos de colesterol. Si eres alguien que prefiere caminar para hacer ejercicio, hay otro punto de datos que deberías aspirar a alcanzar todos los días: una cierta velocidad de caminata de milla por hora. Después de todo, si caminas más rápido, la ciencia ha demostrado rutinariamente que tu cuerpo solo cosechará grandes beneficios. Siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber. Y para obtener más consejos sobre cómo caminar, asegúrate de estar al tanto de los Efectos Secundarios Secretos de Caminar Antes del Desayuno, dice Science.

Están surgiendo decenas de estudios que muestran los beneficios de caminar más rápido y los peligros de caminar más lento a diario. Un estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Sydney y publicado en el British Journal of Sports Medicine, encontró que cuanto más rápido camina una persona en promedio, menor es su riesgo de mortalidad por todas las causas y muerte relacionada con enfermedades cardíacas.

Otro estudio, realizado por investigadores del Centro de Investigación Biomédica Leicester del Instituto Nacional de Investigación Sanitaria (NIHR) y publicado en el International Journal of Obesity, reveló que las personas que caminan lentamente tienen hasta cuatro veces más probabilidades de morir por casos graves de COVID-19, y tienen más del doble de probabilidades de contraer casos graves del virus, que sus contrapartes que caminan a paso ligero.

Y un estudio más reciente, publicado a principios de este año en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, se centró en conjuntos de datos para más de 200,000 sobrevivientes de cáncer entre las edades de 50 y 71 años. Finalmente, encontró que » aquellos que caminaron a un ritmo más lento tenían más del doble de riesgo de muerte por cualquier causa, en comparación con aquellos que informaron el ritmo de marcha más rápido.»Y para más información sobre caminar, asegúrate de conocer El Zapato Secreto Para Caminar de Culto Con El Que Los Caminantes De Todo el Mundo Están Totalmente Obsesionados.

Según otro estudio realizado por científicos de la Universidad de Leicester del Reino Unido, que se publicó en la revista Mayo Clinic Proceedings, un ritmo de caminata rápido de al menos 4 mph es la velocidad óptima que debe caminar. Según el estudio, las mujeres que caminaron a ese ritmo pudieron obtener un aumento en la esperanza de vida de 15 años en comparación con las mujeres que caminaron menos de 3 mph. La elevada esperanza de vida para los hombres que caminaban más rápido era de más de 20 años.

» Nuestros hallazgos podrían ayudar a aclarar la importancia relativa de la aptitud física en comparación con el peso corporal en la esperanza de vida de las personas», señaló Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, profesor de la Universidad de Leicester del Reino Unido. «En otras palabras, los hallazgos sugieren que tal vez la condición física es un mejor indicador de la esperanza de vida que el índice de masa corporal (IMC), y que alentar a la población a caminar a paso ligero puede agregar años a sus vidas.»

La forma más fácil de saber lo rápido que caminas es hacer algunos cálculos prácticos basados en la distancia que caminas y el tiempo que te toma cubrir esa distancia. Tal vez la prueba más simple requiere que camines una milla a una velocidad rápida y que vayas desde allí. Si caminas una milla en 15 minutos, estarás aproximadamente a 4 millas por hora. Si puedes caminar una milla en menos de 15 minutos, vas más rápido. (Si caminas una milla en 12 minutos, vas a 5 mph.) Pero si no está interesado en hacer pruebas al fondo del sobre y simplemente le gustaría seguir sintiendo, hay un punto de referencia útil más en el que puede confiar…

De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, una forma segura de saber que sus caminatas son lo suficientemente rápidas es asegurarse de que se está adhiriendo a la Escala de Esfuerzo Percibido, que le ayuda a medir la intensidad de su ejercicio. Para aprovechar al máximo sus caminatas, debe caminar a un ritmo en el que «hablar es difícil y respirar se vuelve más pesado.»Y para obtener más información sobre esta práctica escala, no se pierda El Truco Secreto para Caminar para hacer Ejercicio, dice Harvard.