Ciertas calorías se queman al hacer deporte, dependiendo de su deporte, intensidad, peso y duración del juego. Diablos, incluso quemas calorías cuando te sientas, te acuestas y duermes. Como aficionado al raquetbol, siempre me he preguntado cuántas calorías quemo mientras lo practico, entre otros deportes de raqueta. Eso me llevó a trabajar y a buscar respuestas, así que, ¿cuántas calorías quemamos jugando al raquetbol?
Una persona que pesa 80 kg (175 libras) quema 585 calorías/hora jugando al raquetbol con intensidad general y 835 calorías con intensidad competitiva. Ajuste las calorías a su peso deduciendo o aumentando el 7% de las calorías quemadas por una persona que pese 175 libras (80 kg) por cada pérdida o aumento de peso de 11 libras (5 kg).
Dicho esto, el racquetball es un gran quemador de calorías y ejercicio. Muchas cosas afectan las calorías exactas que se queman al jugar al raquetbol o cualquier otra cosa. Afortunadamente, hay calculadoras de calorías confiables que pueden estimar con precisión las calorías quemadas utilizando fórmulas matemáticas probadas.
De todos modos, he profundizado en el tema y los datos, así que eche un vistazo a la tabla de abajo y vea cuánto cambian las calorías cuando ajusta su tiempo de juego. Y estos números suponen que no tomas ningún descanso en absoluto.
| Intensidad | 15 minutos | 30 minutos | 45 minutos | 1 hora |
| Intensidad General | 146 | 292 | 439 | 585 |
| Intensidad Competitiva | 209 | 418 | 626 | 835 |
Como probablemente puedas adivinar en esta tabla, el tiempo de juego es la variable más grande en las calorías quemadas.
Ahora, mire la tabla donde he comparado diferentes personas que pesan y juegan 1 hora de raquetbol con intensidad general.
| Peso | las Calorías Quemadas |
| 110lbs (50kg) | 368 |
| 143lbs (65kg) | 478 |
| 175lbs (80kg) | 585 |
| 209lbs (95kg) | 698 |
| 243lbs (110kg) | 821 |
el Peso es una gran variable. Por ejemplo, al comparar las calorías quemadas entre una persona que pesa 110 libras (50 kg) y una persona que pesa 243 libras (110 kg), la diferencia es de la friolera de 453 calorías.
Por lo tanto, la persona que pesa 110 libras necesita jugar más de dos horas de raquetbol para alcanzar las mismas calorías quemadas que la persona que pesa 243 libras quema en una hora.
Fórmula: Calorías quemadas por minuto = (MET x peso corporal en kg x 3.5) ÷ 200
¿El Racquetball Quema Calorías Más Que Otros Deportes?
Ahora que he determinado cuántas calorías quema el racquetball en diferentes momentos y peso corporal, sería genial ver cuántas calorías quema en comparación con otros deportes.
¡Por suerte para ti, puedes ver eso en la tabla de abajo! Tenga en cuenta que los números son de 1 hora de juego por una persona de peso 175lbs (80kg)
| la Intensidad | Racquetball | Tenis | Ejecutar | Fútbol | Boxeo |
| en General la Intensidad de la | 585 | 610 | 668 | 585 | 652 |
| Competitivos Intenisty | 835 | 840 | 919 | 835 | 1069 |
Racquetball quema de calorías es bastante habitual cuando se trata de deportes. El boxeo es considerado una de las actividades más exigentes físicamente del mundo, y se nota. Más de 1000 calorías quemadas cuando estás luchando virtuosamente en el ring.
Ahora, vamos a aprender lo que el racquetball es bueno para perder peso.
¿El Racquetball es Bueno para Perder peso?
El racquetball es ideal para perder peso. Una persona que pesa 175 libras (80 kg) quema 585-835 calorías/hora, dependiendo de su intensidad. Además, el racquetball utiliza muchos grupos musculares para esculpir su cuerpo al construir masa muscular y tensarla. El aspecto principal de la pérdida de peso es un déficit calórico saludable.
Así que si quieres perder peso, no puedes jugar 30 minutos de raquetbol y luego ir a por una pizza y comer papas fritas para un refrigerio nocturno.
Lo único que te hace perder peso es un déficit calórico saludable. Lo que quiero decir con saludable es que si sus calorías de mantenimiento son 2000, no puede comer 1000 calorías por día o menos. Un déficit calórico saludable es de alrededor de 500 calorías, lo que te hace perder peso sin sentirte cansado o incluso peor.
Como regla general, el peso promedio de las calorías de mantenimiento de las mujeres es de alrededor de 2000 calorías por día, y las de los hombres de 2500. Sin embargo, a continuación puede ver un gráfico donde hay números más precisos.
La edad y la altura también afectan, por lo que he calculado los números con la edad de 30 y la altura de 5’7″ (170 cm). Además, los números son de una persona activa, lo que significa al menos 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días, o 20 minutos de actividad virtuosa tres veces por semana.
| Peso | los Hombres de Mantenimiento de Calorías | las Mujeres de Mantenimiento de Calorías |
| 121lb (55kg) | 2100 | 1950 |
| 132lb (60kg) | 2200 | 2000 |
| hombre de 154 libras (70 kg) | 2400 | 2150 |
| 176lb (80kg) | 2600 | 2300 |
| 187lb (85kg) | 2700 | 2350 |
Los hombres y las mujeres tienen diferentes calorías de mantenimiento incluso cuando tienen la misma edad, altura, peso y el mismo nivel de actividad porque los hombres tienen más músculos que requieren más calorías. Además, las mujeres tienen un porcentaje de grasa mayor que los hombres en promedio.
¿El Racquetball Construye Músculo?
El racquetball es ideal para la construcción de músculo. Jugar al racquetball activa y trabaja casi todos los músculos de tu cuerpo, haciéndolos trabajar duro en cada entrenamiento. Esto rompe el tejido muscular, que luego se repara bioquímicamente, regenerándose más de sí mismo en una forma más fuerte.
Esto, por supuesto, requiere esfuerzo en la cancha. No desarrollarás músculo si acaricias suavemente la pelota y das un par de pasos para trotar. Tienes que golpear la pelota con fuerza y moverte explosivamente si quieres darle a tus músculos algo para trabajar.
¿Qué músculos trabaja más el racquetball, te preguntas? El racquetball funciona en casi todos los músculos, pero muchos grupos musculares son los que se esfuerzan más, así que presta atención.
- Hombros
El racquetball requiere mucho movimiento del brazo, especialmente de la mano de la raqueta. Esto trabaja los pectorales, los deltoides y los músculos de la faja en el área del hombro y el pecho. Recuerde, cuanto más fuerte golpee, más daño causará a los tejidos musculares, lo que llevará a una mayor acumulación de músculos.
Algunas personas pueden tener dolor en el hombro después de jugar al raquetbol, lo cual puede ser normal o alarmante, así que eche un vistazo a mi artículo al respecto. Encontrará información valiosa allí.
- Brazos
Tus brazos también tendrán un buen entrenamiento. De nuevo, especialmente a tu mano de raqueta. Esto funciona muy bien con tus bíceps y tríceps.
¿Sabías que si quieres construir brazos grandes o aumentar ligeramente el tamaño, deberías entrenar más los tríceps, ya que hacen 2/3 del tamaño de tus brazos?
- Músculos del núcleo
El núcleo es una de las áreas trabajadas en el racquetball. Cada vez que golpees, obtendrás una buena rotación y poder de tu núcleo, aumentando el poder de tu golpe. Esto, naturalmente, funciona muy bien el núcleo.
Las principales áreas en el núcleo trabajadas son los erectores abdominales, oblicuos, lumbares y espinales. Estos músculos apoyan todo el cuerpo para que el raquetbol pueda mejorar la calidad de vida y la sensación en general.
- Piernas
Las piernas son la fuente de todo tu movimiento, y en racquetball, hay un montón de eso. El racquetball es un deporte de ritmo muy rápido, por lo que debes tener reflejos rápidos y movimientos explosivos. Además, debes flexionarte en muchas direcciones, que son como repeticiones en el gimnasio para tus piernas.
Las principales áreas de las piernas que hacen un buen entrenamiento son los glúteos, los tendones isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas.
Recuerde que necesita ejercitarse duro y consistentemente para ver un buen desarrollo muscular en su cuerpo.
Aquí encontrarás Mi Equipo de Raquetbol Favorito
Gracias por leer este artículo. ¡Espero que te haya traído un gran valor que puedas implementar en tu propia vida! Aquí están mis mejores recomendaciones de equipos de raquetbol que creo que deberías revisar. Puedes encontrar mis raquetas, pelotas de raqueta y zapatos de raqueta favoritos.Raqueta
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- Zapatos de raqueta: Los zapatos adecuados son la segunda pieza de equipo más importante después de tu raqueta. Las zapatillas de 4 pistas de ASICS para hombre son perfectas para el raquetbol debido a las suelas de goma de goma más suaves y el soporte confiable en todo el zapato. Además, me encanta la transpirabilidad de estos zapatos. Las pestañas son bastante cortas pero manejables.
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