¿Cómo se pierde el amor con una ex? Puede ser una de las cosas más difíciles del mundo, pero ¿qué pasa si hay una manera de disminuir nuestros sentimientos de amor y aprender a dejar ir más rápido?
Un nuevo estudio publicado en Psicología Experimental decidió investigar esto. Probaron 3 «estrategias cognitivas» diferentes para ver cuáles ayudaban más a las personas a disminuir sus sentimientos de amor hacia una ex pareja.
El estudio reunió a participantes que habían sufrido recientemente una ruptura. Le dijeron a cada participante que trajera fotos de su ex, para que pudieran usar estas fotos como un mensaje para que los participantes pensaran sobre sus relaciones.
Entre mostrar fotos de la ex, pidieron a los participantes que participaran en 3 estrategias cognitivas diferentes, que incluyen:
- Reevaluación del amor: Reflexionar sobre tus sentimientos de amor, pero aceptar que ya no puedes estar con esa persona. («Está bien amar a alguien con quien ya no estoy.»)
- Reevaluación negativa: Reflexionar sobre las cualidades negativas de tu ex pareja y lo que no te gusta de ellas. («¿Qué es un hábito molesto de tu ex?»)
- Distracción: Reflexionar sobre algo que no tiene nada que ver con tu ex pareja. («Piensa en tu comida/película/libro favorito.»)
De las tres estrategias probadas, se demostró que la «reevaluación negativa», que refleja las cualidades negativas de su ex pareja, es la más efectiva para disminuir los sentimientos de amor.
Tanto la «valoración del amor» como las estrategias de «distracción» no tuvieron efecto en los sentimientos de amor, aunque la estrategia de «distracción» aumentó temporalmente las emociones positivas (probablemente una forma de escapismo saludable).
Mientras que la» reevaluación negativa » disminuyó los sentimientos de amor, también aumentó las emociones desagradables. Sin embargo, los investigadores teorizaron que este dolor a corto plazo puede ser beneficioso a largo plazo si ayuda a disminuir nuestros sentimientos de amor y, en última instancia, nos ayuda a seguir adelante con una relación pasada.
En verdad, cada amante tiene buenas y malas cualidades, y cada relación tiene buenos y malos momentos. Sin embargo, en lo que elegimos enfocarnos más es, en última instancia, en lo que pinta cómo vemos la relación y cómo nos sentimos con la persona.
Para reavivar una conexión, enfócate más en las buenas cualidades de tu pareja («¿Qué te gusta de ellos?»). Para extinguir una conexión, enfócate más en las malas cualidades de tu pareja («¿Qué es lo que no te gusta de ellos?»).
Es una idea básica y de sentido común, pero funciona.
Por supuesto, no deberíamos convertirnos en un hábito enfocarnos en las cualidades negativas de alguien, pero esto puede ser un ejercicio valioso si lo piensas en términos de que la persona es incompatible contigo.
Mantenlo subjetivo. No tienes que pensar que tu ex es una persona objetivamente terrible o algo así, solo di que tiene ciertos rasgos y cualidades que no son compatibles con tus valores, personalidad y gustos.
En general, es inteligente reflexionar sobre sus relaciones pasadas porque a menudo pueden enseñarle más sobre lo que realmente está buscando en una pareja y una relación. Sin reflexión, a menudo terminamos repitiendo los mismos errores una y otra vez.
Pero al identificar las formas en que su relación salió mal y las cosas negativas sobre su pareja que no le gustaron, se pone en una mejor posición para encontrar relaciones en el futuro que coincidan con lo que está buscando.
Si bien la «reevaluación negativa» no es un truco de magia que te ayudará instantáneamente a superar a un ex, es una herramienta valiosa que debes tener en cuenta cuando intentas perder el amor.
Ejercicio: Consigue un bolígrafo y papel, luego tómate 5 minutos para hacer una lista de todas las cosas que no te gustaron de tu ex y por qué las hizo incompatibles contigo a largo plazo. Puede ser cualquier cosa grande o pequeña, incluso si es algo tonto como, » La forma en que masticaba su comida era molesta.»Luego quema el papel para simbolizar que tus sentimientos de amor desaparecen.
En general, la próxima vez que se recupere de una mala ruptura, pruebe este ejercicio y vea cómo ayuda. Y si quieres, aquí hay más consejos y sugerencias sobre cómo superar una mala ruptura que he escrito en el pasado.