La cantidad de calorías que quemas mientras nadas depende de tu brazada, esfuerzo, velocidad, distancia, duración, sexo, peso y habilidad. Debido a que la mayoría de la gente nada una mezcla de golpes a varias intensidades, calcular el recuento exacto de calorías es difícil.
Por ejemplo, un atleta de 150 libras quema aproximadamente 272 calorías nadando 1500 yardas en 30 minutos; nadar mariposa durante 30 minutos quema un 38 por ciento más de calorías, la braza quema un 25 por ciento más y la espalda un 12 por ciento menos. Compare eso con un atleta de 120 libras que quema solo 218 calorías nadando el mismo entrenamiento de 1500 yardas (60 longitudes en una piscina de 25 yardas).
Generalmente, cuanto más rápido nada un atleta, más calorías quema en una hora. Por ejemplo, si el nadador de 150 libras por encima nada una longitud más por minuto, quema 102 calorías más en el mismo período de 30 minutos, pero funciona a casi media caloría MENOS por longitud. Esta anomalía ocurre porque nada más eficientemente.
La siguiente tabla enumera las calorías aproximadas quemadas por hora para una persona que pesa 150 libras:
- Natación esfuerzo moderado 272 calorías
- Natación océano, río, lago 408 calorías
- Natación ninguno-lap, ocio 408 calorías
- vueltas de Natación, de moderada a la luz esfuerzo 476 calorías
- Natación de espalda 476 calorías
- Nadar a crol/freestyle, 50 metros por minuto 544 calorías
- Natación sidestroke 544 calorías
- Natación sincronizada 544 calorías
- Nadar rápido, vigoroso esfuerzo de 680 calorías
- Natación braza 680 calorías
- Natación mariposa 748 calorías
- Rastreo de natación / estilo libre, esfuerzo vigoroso, rápido 748 calorías
Factores que afectan las calorías quemadas al nadar
Su peso afecta la cantidad de calorías quemadas, y las personas más pesadas gastan más que las más ligeras al hacer el mismo ejercicio. Por ejemplo, una persona de 100 libras quema 1/3 de calorías menos, así que multiplique los números anteriores por 0.7; una persona de 200 libras quema 1/3 más, así que multiplique por 1.3.
Debido a que la mayoría de las personas no pueden hacer mariposa de forma continua, el arrastre o el estilo libre es el golpe de natación más efectivo, quemando entre 540 y 750 calorías por hora.
Inexplicablemente, los nadadores de élite tienen un promedio de 5% más de grasa corporal que sus homólogos de carrera equivalentes, a pesar de quemar las mismas y, a veces, incluso más calorías con su entrenamiento de intervalos de alta intensidad del que carece el ritmo más estable de la carrera de distancia.
Curiosamente, las mujeres, independientemente de su nivel de habilidad y peso, generalmente usan menos calorías por milla que los hombres debido a su mayor porcentaje de grasa corporal. Naturalmente, se mantienen a flote sin tener que quemar calorías al hacerlo.
Consejos para quemar calorías
- Nadar sin parar durante media hora es realista para un principiante, pero esfuérzate por una hora. Varía tus brazadas. Por ejemplo, caliéntate haciendo estilo libre de 4 longitudes, trazo de pecho de 4 longitudes, luego aumenta tu ritmo cardíaco nadando estilo libre de 4 a 6 longitudes a un ritmo más rápido. Cuando te sientas cansado o sin aliento, cambia a golpe de pecho o de espalda o incluso usa la tabla de patinetes, y cuando recuperes el aliento, vuelve al estilo libre.
- Si puede, incorpore butterfly. Los giros giratorios también garantizan un entrenamiento continuo sin necesidad de pausar entre longitudes.
Beneficios de la natación para quemar calorías
- La natación es un excelente entrenamiento aeróbico, que utiliza una gran cantidad de grupos musculares y quema tantas calorías por hora como correr o andar en bicicleta a la misma intensidad. Aumenta su frecuencia cardíaca durante toda la duración, respira más duro y trabaja todo su cuerpo.
- La natación fortalece los músculos del corazón, mejorando así el suministro de oxígeno a todas las partes de su cuerpo, mejora su físico, flexibilidad, resistencia y equilibrio. Si haces otro ejercicio, la natación sirve como un gran entrenador cruzado, alargando y fortaleciendo tus músculos.
- Mentalmente te relaja y te libera de tensión; socialmente puedes disfrutarlo con amigos y familiares para desarrollar un espíritu de camaradería competitiva.
- La natación no ejerce presión sobre el tejido conectivo o las articulaciones, por lo que es segura para las personas con sobrepeso, las personas mayores, las personas con problemas en la parte baja de la espalda y las piernas, y aquellas cuyas articulaciones no pueden soportar deportes de alto impacto. Debido a que el agua apoya al cuerpo, se recomienda nadar como ejercicio de rehabilitación.
- Ideal para mujeres embarazadas, la natación fortalece los músculos abdominales y de la espalda, lo que les permite soportar mejor su peso extra. La presión arterial alta, la rigidez de las articulaciones y las molestias comúnmente asociadas con el embarazo se pueden aliviar haciendo ejercicio suavemente en agua, aunque es posible que desee consultar con su médico de antemano.
Cosas a tener en cuenta:
- Si nadar te atrae, pero no eres lo suficientemente fuerte para nadar durante una hora, considera usar aletas junto con la tabla de patinetes que sostienes frente a ti. Debido a que la cabeza está por encima del agua todo el tiempo, respirar no es un problema; mientras que las piernas y el trasero hacen un entrenamiento fabuloso.
- A pesar de estar rodeado de agua, sudas cuando nadas. Asegúrese de evitar la deshidratación bebiendo agua antes y después de la sesión, incluso si no tiene sed.
Ya sea que salpique alrededor de quemar 400 calorías por hora o gaste 748 calorías por hora perfeccionando su carrera de mariposa para una competencia dura, cualquier natación quema calorías. De hecho, cualquier deporte que disfrute es el que quemará la mayor cantidad de calorías para usted a largo plazo.