El bienestar es mucho más que comer limpio, por lo que estamos adoptando un enfoque holístico para restaurar nuestros espacios, mentes, cuerpos y corazones de maneras pequeñas pero poderosas. Presentamos el Desafío RE:SET, un plan de 21 días para que estés más sano y feliz. Haga clic aquí para ver la lista completa. A continuación, cómo afecta la música al estado de ánimo y las formas en que podemos usarla intencionalmente para cambiar nuestras emociones.
No hace falta ser un científico de cohetes para decirte que la música es una de las actividades humanas más atractivas, agradables, conmovedoras y satisfactorias. Pero, ¿sabías que escuchar música cambia fundamentalmente el cerebro? La investigación demuestra que la música puede ser una herramienta increíblemente efectiva para nuestra salud y bienestar, especialmente durante los momentos de mucha ansiedad. Para el Día 14 en el RE:SET Challenge, hablamos con Jamie Pabst, fundador de Spiritune, una aplicación que combina musicoterapia y neurociencia que mejora el bienestar y permite a los usuarios ayudar a alcanzar la emoción que desean sentir. Ella dice:
«La música es una de las formas más fáciles de mejorar nuestras vidas. Nuestra comprensión de los vínculos entre la música y el cerebro es compleja, pero el creciente cuerpo de investigación deja en claro que la música, particularmente cuando se administra de manera adecuada, e incluso clínica, puede producir resultados poderosos, incluso similares a los de las drogas.
Cuando escuchas música, tu cerebro libera la» sustancia química del placer » dopamina y otras hormonas para sentirte bien (a veces incluso inducen los «escalofríos», conocidos científicamente como escalofríos). Debido a que la música también subyace a las redes cerebrales que involucran estrés, tiene la capacidad de reducir significativamente el estrés y la ansiedad. Es por eso que soy un defensor del uso de la música para nuestra salud mental, porque la gente necesita escuchar este mensaje sobre la influencia de la música en el cerebro. ¡Y las personas están listas para incorporarlo en sus hábitos diarios de salud mental!»
Una obsesión de por vida.
La fascinación de Jamie por el poder de la música comenzó en el útero. Seriamente. Mientras estaba embarazada de Jamie, su madre se quedó sorda. «Fue la repentina pérdida de audición de mi madre la que me dio una profunda apreciación y conciencia de nuestra capacidad para escuchar sonidos y su importancia para nuestra salud y calidad de vida», dice Jamie. «Mi entusiasmo por el sonido y la salud se hizo aún más fuerte a medida que mi hermana mayor se licenció en musicoterapia y aprendí cómo se puede usar la música para tratar trastornos neurológicos.»
Descubrió personalmente los beneficios terapéuticos de la música durante un período estresante trabajando en el mundo financiero en la ciudad de Nueva York. Era una lucha constante para manejar el estrés y la ansiedad con su ajetreado estilo de vida laboral. «No había tiempo para hacer ejercicio, un terapeuta era costoso y parecía innecesario, no sabía meditar o hacer tiempo para ello, y los medicamentos para la ansiedad parecían una mala ruta.
Luego descubrí la música como una herramienta accesible, amigable y agradable que podía impactar inmediatamente mi estado emocional y aliviar mis sentimientos de estrés a medida que surgían a lo largo de mi día.
Sin embargo, la música que encontré no siempre fue confiable para ayudarme a alcanzar mi estado emocional deseado, por lo que comencé a pinchar a un lado. Aprendí a experimentar con sonidos que podrían crear experiencias terapéuticas para mí y para los demás.»
A medida que Jamie aprendió más sobre cómo la música afecta el estado de ánimo y las emociones, comenzó a colaborar con neurocientíficos y musicoterapeutas para crear música basada en la ciencia para la salud mental, y nació Spiritune. La compañía tiene la misión de ayudar a una población estresada global a encontrar su zen a través de la música, y tuvo la amabilidad de responder a todas mis preguntas sobre cómo cada uno de nosotros puede aprovechar el poder del sonido para vivir vidas más saludables y felices.
¿Cómo afecta exactamente la música a mi estado de ánimo?
Una de mis cosas favoritas de la música es que puedes sentir sus efectos de forma rápida y sin esfuerzo. Ni siquiera necesita prestar atención a la música para concentrarse más en su día de trabajo, relajarse por la noche o dormir por la noche. Esto se debe en gran parte a que nuestro cuerpo está naturalmente conectado para ser uno con la música.
Hay un principio científico fascinante llamado arrastre. El arrastre es básicamente la capacidad natural de nuestro cuerpo para sincronizar nuestros ritmos internos (por ejemplo, frecuencia respiratoria, frecuencia cardíaca) con la música.
Estar sincronizado con la música no solo trae placer, sino que significa que tenemos la capacidad de controlar nuestra respuesta de lucha o huida (la respuesta al estrés de nuestro cuerpo que se activa cuando sentimos peligro o sentimos estrés) con la música que escuchamos. Esto es importante en el mundo estresante de hoy, porque la respuesta de lucha o huida de nuestro cuerpo es más activa que nunca y eso es realmente malo para nuestra salud.
Por lo tanto, usar el beneficio de los poderes de arrastre neuronal de la música nos ayuda a controlar nuestra respuesta al estrés, regular nuestras emociones y enfocar nuestra atención sin esfuerzo. Me encanta compartir esto a lo largo y ancho, porque más personas necesitan entender lo esencial que es la música para nuestra salud. Y cuanto más usamos la música conscientemente, más felices y saludables podemos ser.
¿Qué tipo de música me da energía o me ayuda a sentirme tranquilo?
Hay muchas maneras de aprovechar la música para cambiar nuestro estado de ánimo (alerta de spoiler, no hay una respuesta única para todos.) Encontrar la música correcta depende de muchas variables, pero aquí hay un par de reglas básicas:
Tempo
El tempo es lo rápido o lento que es la música. Se ha descubierto que la música con un tempo rápido evoca emociones positivas, como felicidad, emoción y deleite, mientras que la música con un tempo lento puede evocar emociones negativas, como tristeza, depresión y gravedad. Cuando selecciones tu música para que se ajuste a tus necesidades emocionales, asegúrate de priorizar el tempo de la música. Por ejemplo, si quieres llenarte de energía antes de una reunión de trabajo o encontrar energía para pasar el día, elige algo en cualquier lugar de 110 a 130 lpm idealmente (Me encanta «Body Pump» de Aluna para llenarte de energía últimamente) . Si quieres calmarte, elige una canción entre 60 y 100 bpm, pero ten cuidado de que la canción te haga sentir tranquilo y relajado, no triste y triste (me encanta «Trust» de Goldroom para que me ponga de buen humor y relajado.)
Letras
Si estás buscando concentración en el trabajo, asegúrate de encontrar música que no tenga letras. Por mucho que quieras ponerte los auriculares y tocar a tu nuevo artista pop favorito, es probable que esa melodía solo te distraiga de tu trabajo y te impida encontrar un flujo de trabajo enfocado. Así que asegúrate de que estás buscando una pista acústica que no sea lírica para optimizar tu flujo de trabajo (prueba «Gobi» de Tunnelvisions). Si solo estás pasando el rato y divirtiéndote, escucha por todos los medios tus canciones favoritas que te traigan alegría, te hagan cantar o evoquen un recuerdo o pasatiempo favorito (He pasado el mejor momento de mi vida, ¿alguien?)
¿Cómo Puedo Usar la Música para Afectar Mi Estado de Ánimo y Mis Emociones en la Vida Cotidiana?
Sea estratégico con la hora del día y las transiciones. Me encanta escuchar música cuando me desplazo al trabajo para pasar de mi cerebro somnoliento y despierto a una mentalidad positiva y motivada para comenzar mi jornada laboral. Al pensar en cómo la música afecta el estado de ánimo, considera escuchar música en función de la actividad que estés haciendo o que estés a punto de hacer.
Si te estás despertando, asegúrate de que la música de la mañana sea lo suficientemente suave como para liberarte de cualquier neblina cerebral persistente, de lo contrario, podría hacerte sentir alarmado o incluso ansioso. Elige algo melódico, pero con suficiente energía para ayudarte a despertar y sentirte motivado a medida que empiezas a hacer frente a las actividades de tu día (una de mis canciones de transición matutinas más populares es «Begin» de Shallou ft Wales.)
Si estás buscando hacer la transición del trabajo a la noche, hay música que puede ayudarte a relajarte y relajar tu mente de mono en un estado de relajación nocturna. Para esto, me gusta la música que es un poco más ambient, down tempo y melódica (pero no demasiado ambient para dormirte. Puntos extra por sintonizar con toda la familia para que todos tengan el mismo nivel emocional al final del día. La música como «Levante» de Satin Jackets es ideal para la transición del trabajo a la noche.
Así que… ¿qué música debería estar escuchando ahora mismo?
Dado que encontrar la música adecuada puede ser complejo y llevar mucho tiempo, creamos Spiritune junto con expertos líderes en musicoterapia y neurociencia para ayudar a eliminar las conjeturas y proporcionar música patentada basada en la ciencia para ayudarlo a alcanzar sus objetivos emocionales. Diseñamos la aplicación para que sea súper fácil e intuitiva de usar, para que cualquier persona pueda recibir alivio terapéutico en cualquier momento de su día con solo presionar unos pocos botones.
* * Los lectores de CS pueden inscribirse para recibir un mes de Spiritune de cortesía, ¡así que sintonícense y hagan de escuchar música consciente un hábito de salud! Descargue la aplicación aquí e ingrese el código CSRESET.
