Cuando se trata de su ingesta de nutrientes durante todo el día, lo que ingiere justo después de su entrenamiento se encuentra entre las opciones nutricionales más importantes que puede tomar. Aunque la ingesta calórica general es el rey cuando se trata de ganar o perder peso, optimizar su nutrición después del entrenamiento podría ser la clave para maximizar su recuperación.
Dicho esto, con tantos productos disponibles, cada uno de los cuales promete ayudarlo a correr más rápido, crecer más o recuperarse más rápido, discernir en cuál gastar su dinero puede ser desalentador. Si realmente estás tratando de aumentar de peso, el ganador de masa adecuado podría cambiar el juego. Si sabes que no podrás comer nada justo después de salir del gimnasio, un polvo de BCAA podría ser perfecto para ti. Hemos desempaquetado algunos de los mejores suplementos post-entrenamiento para ayudarlo a encontrar la pieza que falta en su rompecabezas nutricional.
Las Mejores Selecciones de Suplementos Post-Entrenamiento
- El Mejor Suplemento Post-Entrenamiento En General: Transparent Labs Post
- El Mejor Post-Entrenamiento para la Recuperación Muscular: Performance Lab Post
- La Mejor Creatina Post-Entrenamiento: Transparent Labs Creatina HMB
- La Mejor Proteína en Polvo Post-Entrenamiento: 7160> El mejor BCAA Post-Entrenamiento: Glutamina BCAA de Transparent Labs
- El mejor EAA Post-Entrenamiento: Kion Aminos EAA
- El Mejor Ganador de Masa Post-Entrenamiento: El Mejor Ganador de Masa de Transparent Labs
- Los Mejores Greens Post-Entrenamiento: Athletic Greens Ultimate Daily
El mejor Suplemento Post-Entrenamiento En general
Incluso si alcanzas todos tus parámetros nutricionales todos los días, puedes obtener valor de un suplemento post-entrenamiento que no esté cargado de calorías. Aquí es donde Post brilla: cada cucharada tiene una cantidad insignificante de calorías, pero está llena hasta el borde con micronutrientes útiles que ayudan a reducir el dolor y aumentan la tasa de reparación muscular.
Transparent Labs Post
Al igual que muchos de los productos de Transparent Labs, Post es ligero en ingredientes esponjosos o aditivos sintéticos y pesado en el contenido de nutrientes que realmente importa. Las dosis altas de Beta Alanina y L-glutamina, que han demostrado influir en las tasas de recuperación de la fuerza (1), aseguran que esté preparado para su próximo entrenamiento. Además, la L-Cartinina y el polvo de cereza ácida son prometedores para reducir la inflamación de los tejidos y aumentar las tasas de recuperación (2).
Un suplemento sin calorías para ayudar a reducir el dolor muscular, mejorar la recuperación, aumentar la fuerza y más.
Quién debe comprar Transparent Labs Post
- Atletas que tienen su dieta primaria en orden pero que aún quieren hacer un esfuerzo adicional para recuperarse.
- Aquellos que entrenan lo suficientemente fuerte como para experimentar dolor regular o fatiga muscular notable.
Que no deben comprar Transparent Labs Post
- Compradores que están en el mercado para un suplemento que satisfaga una necesidad nutricional particular.
- Personas que están a la caza de un producto calóricamente denso.
- Cualquier persona que ya tenga una dieta equilibrada e integral compuesta de fuentes de alimentos integrales, puede encontrar que algunos de los ingredientes aquí son redundantes.
Con una fuerte dosis de Beta alanina y L-Glutamina, este polvo de cereza ácida asegurará una recuperación muscular sólida con cero calorías.
El mejor Suplemento Post-Entrenamiento para la Recuperación Muscular
Para la mayoría de los asistentes al gimnasio, recuperarse de los entrenamientos agotadores es su prioridad número uno al considerar un suplemento post-entrenamiento. Performance Lab Post ofrece en ese frente ingredientes hechos a medida para que tus músculos vuelvan al juego después de un duro día en el gimnasio.
Poste de Laboratorio de rendimiento
El post entrenamiento de Laboratorio de Rendimiento pone la comodidad a la vanguardia al ofrecer Poste en forma de cápsula, pero eso no significa que sea ligero en la nutrición. La inclusión de sodio y potasio para reponer lo que se perdió durante el entrenamiento, así como la Beta-Alanina y el extracto de granada, vinculados a tasas de recuperación aceleradas y reducción de la inflamación en los atletas, son un remedio ideal para la fatiga muscular. (3)
Un suplemento post-entrenamiento basado en cápsulas diseñado para proteger contra la descomposición muscular al tiempo que promueve una recuperación más rápida. Incluye monohidrato de creatina, beta-alanina, l-glutamina, sal y más,
Quién debería comprar elevadores de laboratorio de rendimiento
- o entrenadores cruzados que incluyan mucho entrenamiento de resistencia en sus regímenes de ejercicio.
- Cualquier persona que se sienta particularmente susceptible al dolor muscular después de un entrenamiento.
Que no deberían comprar Publicaciones de laboratorio de rendimiento
- Los entusiastas del fitness recreativo que se relajan en el gimnasio pueden no necesitar un suplemento dirigido a la recuperación muscular.
- Cualquier persona que desee un suplemento de recuperación que también incluya calorías o macronutrientes.
La práctica forma de cápsula de Performance Lab Post lo convierte en uno de los suplementos de recuperación muscular más fáciles de tomar, después de todo, ¿quién no tiene espacio para una botella de cápsulas en su bolsa de gimnasio?
La mejor creatina post-Entrenamiento
La creatina es uno de los suplementos más utilizados en el mercado debido a su larga lista de beneficios respaldados científicamente, que incluyen una mayor fuerza, un mejor flujo sanguíneo al tejido muscular e incluso una mejor cognición.Aunque el cronometraje de su ingesta de creatina no es particularmente importante en el gran esquema, la inclusión de HMB hace que Transparent Labs sea una opción sólida para aquellos que prefieren hacerlo después de su sesión.
Transparent Labs Creatine HMB
Aunque casi todas las empresas de nutrición ofrecen creatina de alguna forma, Transparent Labs hace un esfuerzo adicional al incluir ácido β-Hidroxi β-metilbutírico (HMB) en la mezcla. El HMB muestra indicadores prometedores en lo que respecta a las tasas de recuperación y el rendimiento futuro, en particular con el ejercicio aeróbico (4).
Nos gusta que este producto incluya butirato de hidroximetilo, el principal metabolito de la leucina que evita la degradación de las proteínas musculares. Además, el sabor a frambuesa azul es sabroso y la mezcla no contiene edulcorantes artificiales.
Quién debería comprar Creatina HMB de Transparent Labs
- Compradores interesados en un suplemento de creatina que no esté lleno de aditivos o calorías de repuesto.
- Aquellos que mezclan entrenamiento de resistencia y cardio y quieren cubrir sus bases con un solo producto de recuperación.
Que no debería comprar Creatina HMB de Transparent Labs
- Cualquier persona con limitaciones financieras que solo quiera pagar por el monohidrato de creatina en sí.
- Personas que intentan aumentar de peso y desean un suplemento post-entrenamiento con más valor nutricional.
Esta creatina seguramente aumentará el flujo sanguíneo y mejorará la cognición, y aunque no tiene que tomarla después de su entrenamiento para cosechar los beneficios, con la inclusión de HMB de Transparent Labs, es un buen momento para hacerlo.
El mejor Polvo de proteína post-entrenamiento
Al considerar la nutrición post-entrenamiento, muchos piensan en los polvos de proteína en primer lugar. Un buen suplemento de suero o caseína puede garantizar que te recuperes de un día pesado de sentadillas en el gimnasio. Transparent Labs destaca por encima de la multitud con su Aislado de suero alimentado con pasto, que proporciona la nutrición óptima necesaria para volver a estar en forma.
Aislado de suero de leche alimentado con hierba de Transparent Labs
Un aislado de suero de leche bien hecho contiene casi toda la proteína en peso y se ha separado de gran parte de la grasa y los carbohidratos que se encuentran en los productos de concentrado de suero o caseína. Transparent Labs es abundante en proteínas y ligero en casi todo lo demás, con 28 gramos de proteína y menos de un gramo de carbohidratos o grasa dietética. Este es un lugar viable para cualquier persona que busque un polvo de suero de leche puro y confiable.
Esta lista transparente de ingredientes incluye una dosis de calcio, hierro y potasio con 28 gramos de proteína, todo de una empresa que se esfuerza por proporcionar un abastecimiento claro.
Quién debería Comprar Suero de Leche Alimentado con hierba de Transparent Labs
- Compradores que buscan un suplemento de proteínas que no esté empantanado por carbohidratos o grasas de repuesto.
- Cualquiera que priorice el abastecimiento y la pureza de la composición.
- Ésos en el mercado para un suero de leche que viene en una variedad de sabores únicos.
Que no deberían comprar Suero de Leche Alimentado con hierba de Transparent Labs
- Consumidores que prefieren un polvo de proteína con densidad calórica.
- Cualquiera que busque una proteína en polvo rentable: los aislados de suero de leche tienden a ser más caros que los polvos de proteína básicos.
Sin todos los carbohidratos y grasas adicionales que pueda encontrar en un concentrado de suero de leche o caseína en polvo, obtendrá un 90 por ciento de proteína en peso que funcionará directamente hacia su recuperación.
El mejor BCAA post-Entrenamiento
Mientras que un polvo de suero sólido garantiza que obtenga la mayor parte de lo que necesita en términos de macronutrientes post-entrenamiento, definitivamente hay un buen caso para incluir un suplemento de BCAA también. No todos los polvos de suero de leche disponibles contendrán todos los aminoácidos que su cuerpo necesita, pero la suplementación específica de algo como glutamina BCAA de Transparent Labs puede ayudar a asegurarse de que todas sus bases estén cubiertas.
Glutamina BCAA de Transparent Labs
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) ayudan a facilitar la síntesis de proteínas musculares durante y después de la actividad extenuante, pero no están necesariamente presentes en cantidades suficientes en ciertas fuentes de alimentos integrales o en polvos de proteínas. La glutamina BCAA de Transparent Labs contiene grandes cantidades de todos los aminoácidos esenciales, que, en conjunto, han demostrado aumentar la absorción de glucosa en el tejido muscular (5), así como promover la oxidación de grasas durante el ejercicio en ayunas (6).
Este suplemento de glutamina no contiene gluten, no contiene OGM y no contiene conservantes artificiales. Cada envase proporciona 30 porciones que contienen 5000 miligramos de L-Glutamina y 1535 miligramos de vitamina C.
Quién debería comprar Glutamina BCAA de Transparent Labs
- Cualquier persona interesada en asegurarse de que su ingesta de proteínas después del entrenamiento sea lo más completa posible.
- Practicantes vegetarianos o veganos cuyas fuentes de proteínas pueden no contener cantidades suficientes de BCAA.
- Atletas que quieren sacar más provecho de sus sesiones de entrenamiento en ayunas.
Que no debería comprar glutamina BCAA de Transparent Labs
- Cualquier persona que ya tome un suplemento con suficiente contenido de BCAA a diario.
- Personas que comen regularmente pescado, aves de corral o carne roja de alta calidad que tal vez no necesiten suplementos adicionales de AACR.
Mientras que muchos polvos de proteínas ofrecen una dosis de aminoácidos, la glutamina BCAA de Transparent Labs perfecciona los BCAA para asegurarse de que tenga todos los nutrientes que necesita para la síntesis de proteínas musculares después del entrenamiento.
El mejor EAA post-Entrenamiento
Los aminoácidos esenciales (AEA) se denominan acertadamente, ya que son muy importantes para la reparación de tejidos, pero deben ingerirse de alimentos o suplementos externos. Dado que puede ser difícil asegurarse de marcar cada casilla con su dieta regular, Kion Aminos Essential puede ayudarlo a llenar sus vacíos de EAA.
Kion Aminos Essential
Kion trae un buffet a la mesa con sus Aminos Essential, incluidos los nueve ácidos principales en abundancia. Estos nueve aminoácidos pueden ayudar a reparar los tejidos, administrar nutrientes y reducir el dolor después del entrenamiento. Este producto también es libre de azúcar y apto para veganos, por lo que es una opción atractiva para casi cualquier persona.
Kion Aminos EAA ayuda a llenar sus vacíos dietéticos con los nueve aminoácidos esenciales.
Quién debe comprar Kion Aminos Essential
- Cualquier persona preocupada de que no esté obteniendo suficiente proteína de alta calidad de su dieta estándar.
- Entusiastas de Ceto o paleo que desean evitar los aditivos sintéticos.
- Perfeccionistas dietéticos que quieren asegurarse de obtener todo lo que necesitan a diario.
Que no debería comprar Kion Aminos Essential
- Consumidores que ya tienen un suplemento de proteínas que contiene todos los aminoácidos esenciales en cantidades suficientes.
- Aquellos con un plan dietético sólido con muchas fuentes variadas de proteínas de alimentos integrales.
Para levantadores pesados que están más preocupados por la reparación de tejidos, Kion Aminos Essential es una excelente opción para garantizar que reciba una dosis sólida de los nueve aminoácidos esenciales que ayudan con el proceso de recuperación y disminuyen el dolor.
El mejor Ganador de masa post-entrenamiento
Los ganadores de masa son insuperables cuando se trata de un consumo conveniente de calorías. Si intentas aumentar de peso rápidamente, pero te resulta difícil comer suficientes comidas completas en un día, un buen ganador de masa puede llevarte a donde necesitas estar nutricionalmente. Mientras que muchos ganadores de masa comunes pueden tratar de empacar demasiado en sus bañeras, esta selección no cae en esa categoría.
Ganador de masa de Transparent Labs
El ganador de masa de Transparent Labs proporciona 730 calorías, 53 gramos de proteína y 109 gramos de carbohidratos por porción sin edulcorantes, colorantes o productos lácteos excesivos. Además de eso, sus polvos de avena y batata se empaquetan en 6 g de fibra para saciar. En general, este generador de masa es una forma simple, limpia y efectiva de asegurar algunas calorías adicionales.
Sin nada artificial, suero de leche de Nueva Zelanda, una buena cantidad de fibra y poco azúcar, este ganador de masa satisfará a la mayoría de los atletas. Es un ganador de masa limpio que se centra en la simplicidad sobre campanas y silbatos añadidos.
¿Quién debería comprar a los aprendices de Transparent Labs para ganar masa
- que buscan acumular libras de músculo magro o ascender en una categoría de peso en su deporte?
- Cualquier persona que valore la pureza y quiera que sus fuentes de proteínas se alimenten al 100 por ciento con pasto.
Que no deberían comprar el ganador de masa de Transparent Labs
- Aquellos que necesitan una cantidad verdaderamente montañosa de calorías en su ganador de masa, existen opciones con mayor densidad calórica.
- Los compradores que buscan un sabor específico, las opciones para este ganador de masa son limitadas.
Si no está consumiendo suficientes calorías o nutrientes en su dieta a lo largo del día, este generador de masa llenará los vacíos y lo ayudará a aumentar de peso de manera más eficiente.
El mejor Polvo de verduras para después del entrenamiento
La mayoría de nosotros probablemente nos vimos obligados a comer verduras en la cena mientras crecíamos, y en ese momento, probablemente no lo disfrutamos. Si aún no lo sabes, pero entiendes que los beneficios de incluir verduras en tu dieta son funcionalmente interminables, recoger un polvo de verduras como las verdes atléticas es una solución ideal.
Athletic Greens Ultimate Daily
El Ultimate Daily viene con una lista ridículamente completa de setenta y cinco micronutrientes variados en total aptos para la salud general y el rendimiento deportivo. Los alimentos básicos como las vitaminas C & B12 ayudan a aumentar la inmunidad, la bromelina viene en embrague para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares (7) e ingredientes como el polvo de raíz de ashwagandha pueden ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés (8), lo que puede mejorar la recuperación muscular.
La mayoría de las bebidas verdes saben a hierba. Nos gustan las verduras atléticas porque utiliza sabores naturales y stevia para ofrecer una mezcla deliciosa y digna de un trago.
Quién debería comprar Athletic Greens Ultimate Daily
- Los atletas que desean asegurarse de que todos los aspectos de su salud se refuercen con un suplemento dietético.
- Cualquier persona que siga una dieta restrictiva o especializada que no incluya muchas verduras enteras de forma regular.
Que no deberían comprar Athletic Greens Ultimate Daily
- Aquellos que se adhieren estrictamente a una dieta vegetariana o vegana que ya incluyen un alto volumen de verduras enteras diarias.
Aunque este suplemento se puede tomar por la mañana, al mediodía o por la noche, su polvo de raíz de ashwagandha puede ayudar a reducir las hormonas del estrés y mejorar la recuperación muscular después del entrenamiento.
Cómo decidimos
Con una cantidad aparentemente infinita de productos en el mercado hoy en día, ¿cómo llegamos exactamente a una lista de los mejores suplementos post-entrenamiento? Estas son las tres cosas principales que consideramos antes de juntar nuestras compras favoritas.
Factores de estilo de vida
Hemos tenido en cuenta la variedad de formas en que a los atletas les gusta abordar sus necesidades nutricionales. Si eres meticuloso con la ingesta de calorías y macronutrientes, una opción sin calorías de Transparent Labs puede ser ideal. Si siempre estás en movimiento y no tienes tiempo para una comida casera, agarrar un ganador de masa podría proporcionar las calorías adicionales que tu cuerpo necesita para empacar en unas pocas libras. Las selecciones aquí son lo suficientemente versátiles como para que casi tengas la garantía de encontrar algo que se adapte a tus objetivos de entrenamiento particulares..
Investigación
La industria de los suplementos está plagada de publicidad de mala fe e interpretaciones vagas de los datos. Dado que no tenemos ningún interés en hacer recomendaciones que no puedan valerse por sí mismas, hemos examinado y cotejado estos productos con la literatura en sí para asegurarnos de que ninguna de las compañías que aparecen en esta lista esté haciendo promesas vacías.
Aditivos
Nos aseguramos de mencionar cuándo los suplementos tenían edulcorantes artificiales y cuándo no. Algunos productos también contienen ingredientes adicionales como enzimas digestivas, ácidos grasos y más que pueden impulsar la recuperación después del entrenamiento.
Es una práctica común en la industria de los suplementos, sin embargo, cargar un producto con estos ingredientes adicionales como medio de justificar un precio más alto. Dado que los suplementos post-entrenamiento pueden ser especialmente propensos a esto, hemos hecho todo lo posible para evitar hacer recomendaciones que vienen con demasiados extras con volantes.
Qué considerar Antes de Comprar
Cuando se trata de combustible para después del entrenamiento, puede empacar muchos nutrientes con solo unos pocos productos. Pero antes de pasar la tarjeta a un montón de suplementos nuevos, tómese un momento para considerar todos los factores involucrados.
Gestione sus expectativas
Quizás lo más importante a tener en cuenta al comprar suplementos es que todas las empresas están haciendo un esfuerzo específico para presentarle sus productos a usted, el consumidor. Esto a veces significa anunciar promesas elevadas y beneficios exagerados.
Mientras que las afirmaciones hechas por las selecciones en este artículo están ampliamente respaldadas por la literatura científica, nada es una cura total o una bala mágica. Asegúrate de leer los ingredientes y de hacer tu propia investigación antes de tomar una decisión final.
No se concentre en los Menores
Puede ser fácil quedar atrapado en el llamativo espectáculo de los suplementos y perder la noción de la carne y las papas de una dieta adecuada. Asegurarse de que sus necesidades calóricas estén atadas y que sus patrones de descanso se manejen adecuadamente son las principales claves para cosechar los beneficios de sus entrenamientos a largo plazo. Los suplementos pueden ayudar a apuntalar las debilidades o explicar las limitaciones, pero trate de evitar apoyarse demasiado en ellos.
La Herramienta adecuada para el Trabajo
Es importante ser consciente de sus necesidades individuales cuando se trata de suplementos nutricionales. Si está aumentando de peso de manera constante con su dieta principal, probablemente no necesite agregar un suplemento de ganancia de masa. Si usted ha sido un practicante devoto del veganismo y todavía lo aplasta en el gimnasio, es posible que no necesite un polvo de verduras.
Siempre es aconsejable hacer un balance de su posición en términos de gestión de su bienestar y rendimiento antes de tomar un nuevo suplemento, para que no termine gastando dinero donde no lo necesita.
Última palabra
Si bien todas estas opciones satisfacen magníficamente sus respectivos nichos, es importante recordar que ningún suplemento individual puede compensar cosas como un entrenamiento descuidado, una dieta descuidada o un sueño deficiente. Más no siempre es más cuando se trata de suplementos, y sobrecargar tu gabinete definitivamente puede tener rendimientos decrecientes.
Dicho esto, si sabe dónde están sus intereses y está buscando algo que aumente adecuadamente su dieta existente y al mismo tiempo acelere el proceso de recuperación, ciertamente puede encontrar la herramienta adecuada para el trabajo, e incluso puede comenzar a recuperarse de sus entrenamientos más rápido de lo que lo hacía antes.
Preguntas frecuentes
¿Hay realmente una ventana anabólica post-entrenamiento?
Sí y no. Si bien el cuerpo está más preparado para la absorción de nutrientes y la síntesis de proteínas después de un entrenamiento de resistencia o cardio intenso, no es un cronograma bien definido. Si bien es ideal beber un batido o comer poco después del entrenamiento, la diferencia entre media hora y dos horas después es insignificante.
¿Necesito un suplemento después del entrenamiento si como después del entrenamiento?
Si toda la comida que consume después de salir del gimnasio está bien equilibrada y llena de la nutrición adecuada, técnicamente no necesita suplementos adicionales. Sin embargo, obtener proteínas de calidad, aminoácidos y buenos carbohidratos en una sola comida es más fácil decirlo que hacerlo, por lo que una píldora o polvo podría ser beneficioso.
¿Se desperdicia proteína si como demasiada a la vez?
Esto es algo polémico en la literatura, pero en términos generales, no realmente. Es posible que si consumes una cantidad realmente enorme de alimentos densos en proteínas de una sola vez, tu cuerpo no pueda utilizarla completamente antes de que pase. Pero en términos prácticos, esto no debería ser una preocupación relevante para la mayoría de la gente.
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