Maximice Su Aceleración para Aumentar Su Carrera de 40 Yardas
Por: Bill Parisi, BBA, C. S. C. S
Fundador, Parisi Speed School
La aceleración es el aspecto más importante de mejorar su tiempo de carrera de 40 yardas. La aceleración se define en física, como la velocidad de cambio de velocidad a lo largo del tiempo. Este es un atributo que muchos atletas no entienden completamente.
La capacidad de un atleta para acelerar está determinada por su «capacidad de empuje», o más específicamente su capacidad técnica para aplicar fuerza hacia atrás en el suelo. Una fuerza mayor y más rápida empujada hacia el suelo en dirección hacia atrás produce una aceleración más rápida.
Fuerza corporal relativa
La fuerza corporal relativa juega un papel importante en estas habilidades, ya que mide la fuerza de un atleta en relación con el peso corporal. Una forma sencilla de probar la fuerza relativa del cuerpo son las dominadas y las sentadillas. Atletas de escuela secundaria que realizan 15 o más dominadas y se ponen en cuclillas 2.2 veces su peso corporal tienen un alto nivel de fuerza corporal relativa. Esto juega un papel clave en la determinación de las habilidades de aceleración y cambio de dirección.
La fuerza relativa del peso corporal no es el único componente necesario para mejorar la aceleración. Tenga en cuenta que el entrenamiento con pesas por sí mismo realizado durante largos períodos de tiempo sin ningún trabajo de velocidad, en realidad puede ralentizarlo. Por otro lado, aquellos que no entrenan con pesas nunca alcanzarán su potencial de velocidad y rapidez y tienen un mayor riesgo de lesiones. Por lo tanto, para mejorar su Tiempo de 40, trabaje en hacerse más fuerte. Concéntrese en el peso muerto y en ejercicios de fuerza para una sola pierna, como Estocadas, Escaladas y Sentadillas para una Sola pierna.
La importancia de un gran comienzo
A continuación, debe aprender la técnica de aceleración adecuada. Uno de los errores más comunes que cometen los atletas jóvenes es que no entienden cómo llegar a la posición inicial de tres puntos. Tu postura es el primer paso para determinar qué tan bien eres capaz de acelerar, así que hablemos de cómo llegar a la posición inicial para correr una gran carrera de 40 yardas.
En primer lugar, el pie más cercano a la línea de salida debe ser el pie del que normalmente saltas cuando intentas agarrar una llanta de baloncesto o tocar el tablero. Esta sería tu «pierna de salto».»Este pie delantero debe estar a unas 6-12 pulgadas detrás de la línea de salida. Esta distancia depende de la altura y la longitud de la pierna. Los atletas más altos deben tener una espalda de 9 a 12 pulgadas y los atletas más bajos de 6 a 9 pulgadas.
A continuación, el pie trasero debe colocarse» De un pie de longitud», detrás del pie delantero y de tres a seis pulgadas hacia un lado. (Use su propia longitud de pie personal cuando mida la distancia de «Longitud de un pie»).
Ahora que sus pies están colocados en la posición correcta, debe ponerse a cuatro patas, sobre sus manos y rodillas en la línea de salida. La rodilla delantera debe estar ligeramente por delante de la línea de salida con el pecho y la parte superior del cuerpo mucho más allá de la línea de salida. Desde esta posición, levante las caderas y camine con ambas manos hacia atrás y cargue su cuerpo empujándose de nuevo a la posición inicial, como si estuviera cargando un «resorte humano».»Piensa en volver a colocar tus caderas en su posición como si estuvieras amartillando un arma. Deja que las caderas se eleven ligeramente más alto que los hombros y mantén la espalda plana. Asegúrate de no rodearte la espalda. Siente cómo se crea el poder de tus piernas.
Mantenga la cabeza hacia abajo y luego levante la mano (del mismo lado que el pie delantero) del suelo a la cadera trasera,. Desde esta posición, inhale y sujete su núcleo como si alguien fuera a golpearlo en el estómago. Esta última fase de tomar una respiración y reforzar el core no debe tomar más de 2-3 segundos antes de salir corriendo. Asegúrate de contener la respiración y mantener el tronco arriostrado durante las primeras 20 yardas del sprint. Esto permitirá el reclutamiento máximo de músculos y la producción de fuerza. Por último, asegúrese de no esperar más de 2-3 segundos una vez que llegue a la posición establecida. Si espera más, comenzará a cansarse y no producirá un buen comienzo.
Longitud de zancada
Si observa a los velocistas de clase mundial acelerar, verá que sus tres primeras zancadas son largas, como si realmente estuvieran zancadas delante de su cuerpo. Los atletas de este nivel tienen proporciones más altas de fuerza y potencia corporal relativa, lo que les permite dar pasos más largos. Esto se debe a que crean un gran empuje trasero.»Su pata motriz dispara su centro de gravedad hacia adelante fuera de los bloques más que la persona promedio. El desafío es que si intentas dar grandes pasos desde el principio y no tienes la fuerza para desplazar tu centro de masa lo suficiente hacia adelante, causarás un paso excesivo y en realidad causarás una «fuerza de ruptura» y dificultarás el rendimiento. La primera zancada depende de los niveles de fuerza individuales del atleta. Se ha demostrado que los primeros 3 pasos en un tablero de 100 metros tienen un impacto de hasta un 75% en el tiempo final de la carrera. Así que en la carrera de 40 yardas, este porcentaje es aún más alto y más importante.
Los atletas más fuertes que emplean una técnica de sonido crean zancadas iniciales más largas y «alejan el suelo». Empujan sus pies hacia atrás, hacia abajo en el suelo durante cada zancada mientras salen de la salida en un ángulo corporal de 45 grados. Esta acción catapulta sus cuerpos a la zancada posterior. La mayoría de los atletas de la escuela media y muchos de la escuela secundaria no poseen los altos niveles de fuerza y potencia necesarios para dar grandes pasos al acelerar. Los atletas con niveles bajos de fuerza corporal relativa en realidad pueden ralentizarse con zancadas más largas porque cada zancada causa inicialmente una «fuerza de ruptura» cuando el pie hace contacto inicial con el suelo. No es hasta que el centro de gravedad del cuerpo está por encima de la pierna de la planta que el atleta puede aplicar fuerza en el suelo, en la dirección adecuada para propulsarse hacia adelante.
Deje que la» Aplicación de Fuerza » Esté con Usted
La Tercera Ley de Newton establece que para cada acción hay una reacción igual y opuesta. Por lo tanto, si un atleta desea acelerar en una dirección, necesita aplicar fuerzas en la dirección opuesta. Cuando aceleres, asegúrate de que el pie entre en contacto con el suelo mientras te mueves hacia atrás y de que la espinilla esté en un ángulo de 45 grados. La rodilla debe estar ligeramente por delante del dedo gordo del pie. Para los atletas más jóvenes o débiles, no tendrán tanta inclinación corporal y estarán más cerca de un ángulo corporal de 50 grados (o mayor). Su pie debe aterrizar ligeramente detrás de la cadera. Con atletas expertos y más fuertes, sus pies deben aterrizar debajo o ligeramente delante de la cadera mientras salen en un ángulo corporal de 45 grados. Estos atletas más fuertes tienen la fuerza y la habilidad para aterrizar en esta posición mientras conducen su pierna hacia atrás.
El esquí de fondo Proporciona la analogía definitiva
Imagine que está esquiando de fondo y conduciendo los bastones hacia el suelo. Si te acercas a lo más lejos de tu cuerpo con los postes, necesitarás una tremenda cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo para impulsar tu cuerpo hacia adelante con fuerza. Si recibes puñaladas más cortas en el suelo cerca de las caderas, necesitarás menos fuerza para avanzar con fuerza porque tienes un mejor apalancamiento. La misma biomecánica se aplica al acelerar con las piernas en el suelo. La única diferencia es que tus piernas actúan como bastones. Por lo tanto, los niveles de fuerza individuales específicos y la longitud de las extremidades inferiores del cuerpo juegan un papel importante en la técnica de aceleración.
Ángulos de articulación
Otro concepto con el que el atleta debe estar familiarizado es el ángulo de articulación, siendo la espinilla el ángulo más importante a considerar. La espinilla actúa como el bastón para el esquiador de fondo. La parte inferior de la pierna debe golpear el suelo en un ángulo de 45 grados, con la rodilla ligeramente delante del pie, del mismo modo que la mano estaría delante de la parte inferior del poste al pegarlo en el suelo. Este ángulo crea una tremenda influencia para aplicar fuerza en el suelo para avanzar.
Espero que este artículo te haga pensar en la aceleración un poco diferente y te ayude a correr tu carrera de 40 yardas más rápida de la historia. Al igual que con cualquier habilidad deportiva, la técnica de movimiento combinada con la fuerza dinámica y elástica son elementos vitales que producen una velocidad deportiva específica. En este caso, la habilidad de la técnica de aceleración y la fuerza necesaria para ejecutarla, ambas juegan un papel importante para mejorarla.
