Si eres un novato en el culturismo que tuvo que salir de un gimnasio pronto debido a alguna razón o un viejo loco que no pudo hacer ejercicio por alguna razón, la memoria muscular es sin duda una curiosidad para todos.
Por lo tanto, si ha estado entrenando durante horas en casa o simplemente comenzó a hacer gimnasia para luego ir a un descanso debido a cualquier problema, estresarse por perder sus músculos y fuerza es algo obvio para todos nosotros.
Pero bueno, espera a leer este blog. Si se encuentra precisamente en este tipo de situación, estamos aquí para ayudarlo con la información necesaria que desea tener antes.
El concepto o cosa llamada memoria muscular viene como un salvador. Es probable que le ayude a crecer antes de lo que solía cuando comenzó. Suena algo bueno, ¿verdad?
Bueno, vamos a saber dentro y fuera de él para una mejor comprensión y también para dejar a raya toda la ansiedad y el estrés porque solo vas a mejorar después del descanso, cariño.!!
¿Qué Es La Memoria De Los Músculos En Términos De Culturismo?
Técnicamente, la memoria muscular es una forma de memoria procedimental que implica consolidar una tarea motora específica en memoria a través de la repetición. Es útil entrenar toda la fuerza y la masa muscular antes de cuando lo probaste por primera vez.
Puede adaptar rápidamente las habilidades que ha tratado de recuperar una postura, peso o masa particulares mientras realiza culturismo, levanta pesas y mucho más, incluso después de un largo descanso.
Todo esto sucede debido a la memoria muscular. Permítanme darles un ejemplo práctico.
Así que cuando vas al gimnasio, las primeras semanas son difíciles. Pero pronto, con el tiempo, podrás levantar más peso que antes. Esto no sucede porque su cuerpo comenzó a acumular más músculos. Pero es debido a sus habilidades mejoradas de levantamiento de pesas.
Y el crédito va claramente a las células musculares o núcleos. Los músculos humanos tienen una memoria epigenética que promueve la curación rápida y el crecimiento de forma natural, ya que recuerda el estilo de vida que decide proporcionarles, incluido el levantamiento de pesas y el entrenamiento físico.
Cuando haces press de banca por primera vez, obviamente pierdes mucha energía al equilibrar la barra, mantenerla estable y moverla en una línea fuerte. Pero después de una o dos sesiones, las cosas se vuelven más fáciles y su energía se centra en levantar peso.
Para que los músculos tampoco olviden las ganancias que ha tenido. Así que ahora que sabemos qué es la memoria muscular, háganos saber cómo funciona para facilitar la construcción muscular, incluso después de un largo espacio debido a razones personales.
¿Cómo Funciona la Memoria Muscular?
Así que si se ha tomado un descanso del culturismo y ahora está volviendo a él, entonces su memoria muscular está en juego. El ejercicio que hará a partir de ahora se llamará culturismo de memoria muscular. Usted será capaz de recuperar lo que ha perdido durante un período de tiempo bastante rápido de lo que lo hizo durante los días iniciales.
Hay varios factores biológicos que funcionan cuando se trata de culturismo de memoria muscular, y eso es lo que vamos a discutir a continuación.
Así que cuando levantas el peso, ya sea como parte del culturismo o incluso en general, de forma regular, las células musculares, incluidos sus núcleos, comienzan a dividirse en dos.
Estas células y núcleos musculares continúan creciendo junto con el levantamiento de pesas. Cuanto más tiempo haga esto, más estresará sus músculos, más se multiplicarán sus células para satisfacer su demanda.
Esto eventualmente aumenta la masa muscular. Así que cuando dejas de entrenar, estos núcleos se quedan sin razón para dividirse, y en última instancia, su crecimiento se detiene allí mismo. Así no se hacen más grandes o incluso más fuerte ya que sus músculos no insistió más.
Estas células musculares comienzan a encogerse con el tiempo, pero no desaparecen. Están en su cuerpo durante bastante tiempo. Así que cuando empiezas a levantar pesas de nuevo o, por ejemplo, a volver al culturismo, las mismas células musculares vuelven a estar de humor para multiplicarse y crecer.
¿Cuánto tiempo las células musculares conservarán su memoria dependiendo de diferentes individuos? Pero aproximadamente, durará al menos de 3 a 6 meses o 15 años y, a veces, incluso para siempre.
Así que si no está seguro de si podría volver a ponerse en forma después de la pausa más prolongada que haya tenido, anime a sus células musculares no se han rendido, y por lo tanto usted tampoco debería hacerlo.
Aplicación de la Memoria Muscular en Su Entrenamiento de Rutina
Ahora que sabemos cómo funciona la memoria muscular, saber pocas cosas sobre su aplicación y el resto pocos detalles seguramente será útil.
Así que, en primer lugar, lo que debes saber es que la memoria muscular no volverá al trabajo tan pronto como entres en tu primer entrenamiento o incluso en una semana cuando vayas al gimnasio. Lleva tiempo, por lo que es necesario tener esa paciencia.
Los expertos dicen que no podrás ver ninguna diferencia notable dentro de las dos o tres semanas iniciales, incluso un mes. Al principio, incluso puede notar una disminución en su fuerza. Pero es parte del proceso.
La memoria muscular le ayuda a recuperar su masa muscular o incluso le ayuda a perderla en bastante tiempo. Por lo tanto, es necesario que evite la prisa. Manténgase lento, ya que no quiere lesionarse.
El entusiasmo está bien, pero apresurar las cosas no las mejorará. Por lo tanto, cuando vayas al gimnasio después de un descanso y quieras darle una patada a tu memoria muscular, en lugar de comenzar con un entrenamiento para todo el cuerpo, te recomendamos que te concentres en grupos musculares grandes de uno en uno.
Por ejemplo, brazos y músculos en un día, seguido de un día de piernas en el otro. El apuro seguramente puede ser un estado de ánimo después de una brecha, pero asegúrese de que el descanso tenga la misma importancia. La memoria muscular garantiza que no pierdas la pista mientras descansas.
Así que después de un largo descanso, no son las únicas horas de ejercicio constante las que funcionan; es un equilibrio perfecto entre entrenamiento y descanso, junto con la memoria muscular que te ayuda a acumular.
Cosas que debes Saber Antes de ir al gimnasio Después de un Descanso
No quieres desperdiciar tu energía lastimándote o lesionándote solo porque no pudiste controlar tu emoción. El comienzo correcto es todo lo que necesita para tener memoria muscular en juego.
Pero ahora que sabemos que lleva un poco más de tiempo, es importante que empieces bien. Así que asegúrate de comenzar con levantamiento de pesas en lugar de un entrenamiento de cuerpo completo. Estresarse o enfocarse en un músculo en particular a la vez funciona bien. Así que toma pesas que se sientan normales, como levantar pesas que son solo el 60% de tu prueba máxima de una repetición.
Su dieta también necesita su atención. Puede parecer mucho más complicado que nunca, pero está completamente bien. Solo hacer ejercicio no será suficiente después de un largo descanso. Considera comer más calorías de las que quema tu cuerpo en un gimnasio, para que no termines completamente agotado.
Un equilibrio perfecto de proteínas y calorías probablemente te ayudará a ponerte en forma antes. Sepa que el proceso aún lleva tiempo. Es el cuerpo el que está en juego y no una máquina que se puede construir de la noche a la mañana. El culturismo es un proceso, por lo que no querrás equivocarte de todos modos.
Asegúrese de incluir suficiente ejercicio de estiramiento y calentamiento y no solo levantamiento de pesas en abundancia. Haz las cosas bien y en proporción, y esa es la única forma en que funciona la memoria muscular.
Preguntas frecuentes sobre la Memoria muscular
¿Puede la memoria muscular hacerte ganar peso?
La memoria muscular se refiere a las fibras musculares que recuperan el tamaño y la fuerza del músculo más rápido de lo que ganaron inicialmente. Por lo tanto, si aumenta de peso o no, depende en gran medida de la forma de consumo y entrenamiento que hizo antes de tomar un hueco o el estado de consumo que disfruta para el culturismo.
¿Cuántas repeticiones debe hacer para la memoria muscular?
La investigación dice que alrededor de 3000 a 5000 repeticiones son suficientes para recuperar la memoria muscular. Sin embargo, en promedio, si desea hacerlo lentamente, de 300 a 500 repeticiones desarrolla un nuevo patrón motor, con 3,000 a 5,000 repeticiones necesarias para borrar y corregir un patrón motor defectuoso/malo/incorrecto.
¿De qué depende en gran medida la memoria muscular?
Llegar a una habilidad motora específica en la repetición es de lo que depende en gran medida su memoria muscular. Los músculos no recuerdan las cosas por sí solos, pero están llenos de neutrones que están unidos al sistema nervioso y que desempeñan un papel vital en el aprendizaje motor.
¿Cuánto dura la memoria muscular?
La capacidad de su cuerpo para recuperar el músculo ganado previamente se llama memoria muscular. La memoria muscular puede durar al menos hasta 15 años o incluso para siempre. Puede variar de persona a persona.
Notas finales sobre la Memoria muscular
Así que eso fue todo lo que necesitas saber sobre la memoria muscular en términos de culturismo. Entendemos lo importante que es para usted ganar esos músculos adicionales o ponerse en forma. Solo asegúrate de tomártelo con calma después de un descanso.
A menudo se ve que las personas vuelven al gimnasio después de un descanso con mucho entusiasmo, solo para terminar más tarde con una lesión. El entrenamiento debe estar más enfocado, que es la única manera de hacer las cosas más rápido.
Espero que esto haya ayudado. ¡Feliz Entrenamiento!!!