De vez en cuando en un programa de acondicionamiento físico tienes que parar lo que estás haciendo y pensar, «¿Para qué estoy entrenando realmente de todos modos?»Estás registrado para una próxima competición de algún tipo (CrossFit, triatlón, elevación olímpica, grappling, etc.)? Si es así, ¡genial! Eres una de las pocas personas afortunadas en los gimnasios de hoy en día que tienen una visión clara de lo que deberían estar haciendo: prepararse para y practicar su deporte.
¿Por Qué Te Esfuerzas A Diario?
Sin embargo, si, como la mayoría de los asistentes al gimnasio, no tiene ningún evento en particular en su calendario para el que esté entrenando, ¿por qué se esfuerza a diario? Repasemos algunas respuestas comunes:
- «Estoy tratando de perder algo de peso.»- Aquí hay un consejo de fitness súper secreto de un experto: la forma garantizada de perder peso al instante es fácil: ¡solo córtale una extremidad! ¡Voila, peso perdido! Oh, eso no es lo que querías decir?
- » Estoy tratando de perder algo de grasa corporal.»- La buena noticia: tienes grandes intenciones. Las malas noticias: los estudios muestran que el ejercicio por sí solo no es tan efectivo para perder grasa corporal. Ay, lo siento.
- «estoy tratando de construir algo de músculo.»- Bueno, bueno, esto es algo que puedo apoyar, y no tienes que ser un culturista para querer construir músculo. En pocas palabras, el aumento de la masa muscular magra ayuda a prevenir el envejecimiento, por no hablar de estar mucho más cerca de estar tanto alzado como bronceado.
Bien, así que dejando de lado las bromas, ¿qué nos estamos perdiendo aquí? Qué tal el simple hecho de que los humanos están destinados a moverse. Si aún no han visto La Charla TED de Daniel Wolpert La Verdadera Razón del Cerebro, por favor, háganlo de inmediato. Si participa en una actividad física estructurada o en un programa de acondicionamiento físico, reconozca el hecho de que el movimiento debe ser una prioridad más alta en su vida.
CrossFit: GPP o SPP?
Trabajemos a través de un ejemplo específico. CrossFit, en sus humildes raíces, es un programa de preparación física general (GPP). Tomado del sitio web de CrossFit:
Nuestro programa ofrece un estado físico que, por diseño, es amplio, general e inclusivo. Nuestra especialidad no es la especialización. El combate, la supervivencia, muchos deportes y la vida recompensan este tipo de condición física y, en promedio, castigan al especialista.
Con este fin, los CrossFitters a menudo hablan de «capacidad de trabajo», es decir, la capacidad de hacer una cantidad determinada de trabajo en una cantidad determinada de tiempo. Es precisamente esta base teórica la que justifica el énfasis en la cantidad sobre la calidad que está presente en tantos gimnasios de CrossFit. ¿A quién le importa si esas flexiones no» se veían bien » (lo que sea que eso signifique)? Hiciste una ronda más de «Cindy» que la última vez, así que por definición estás más en forma.
Pero disculpe, ¿cómo demuestra exactamente su capacidad de trabajo en ausencia de realizar movimientos específicos?
Por ejemplo, si su tiempo de» Fran » mejora, entonces es muy posible que haya mejorado en las habilidades específicas de los propulsores de barra y los pull ups de kipping. O tal vez usted golpea un minuto de su «Diane» registro, en cuyo caso posiblemente sólo mejorar su técnica en el peso muerto con barra y kipping handstand push ups.
¿Cuál es mi punto? Todos estos son movimientos hábiles específicos. No existe la capacidad de trabajo pura y no calificada. La versión de CrossFit de GPP es en realidad más como preparación física específica de SPP. ¿Por qué tantos CrossFitters eligen fragmentos de mancuernas y evitan los fragmentos de pesas rusas? Porque robar una pesa rusa requiere práctica. ¿Por qué trabajar en su estática handstand esperar cuando podría estar haciendo algo sexy como el pino paseos? Porque las sujeciones estáticas son más difíciles y requieren más habilidad.
Una Nueva Mentalidad y Propósito
Entonces, ¿a dónde quiero llegar? Propongo que nosotros, como generalistas de fitness sin apego específico a ninguna disciplina o deporte competitivo, adoptemos una nueva mentalidad y propósito por el que entrenamos:
Entrenemos para aprender nuevas habilidades, gradual y progresivamente, para ser capaces y maestros en movimientos más complejos.
Debo dar crédito a tres grandes pensadores en el mundo del movimiento por plantar las semillas detrás de estas ideas. Primero, el Portal Ido ha sido una fuente de inspiración continua para mí desde que descubrí su blog en 2009. Echa un vistazo a su video aquí:
Y segundo, también debo dar crédito a Erwan Le Corre y su sistema MovNat. Le recomiendo que lea Los Principios de MovNat y estudie el siguiente diagrama de Venn:
Por último, el entrenador Christopher Sommer de Gymnastic Bodies ha construido una comunidad en línea en torno al entrenamiento de fuerza de gimnasia que, en mi humilde experiencia, se adapta mejor al propósito de entrenamiento mencionado anteriormente. La serie de bases y apoyabrazos está llena de progresiones y regresiones para una amplia gama de movimientos, y cada elemento de fuerza se combina con un taladro de movilidad integrado que se relaciona específicamente con la tarea en cuestión. Los aprendices de prácticamente cualquier nivel se beneficiarían enormemente de hacerse más fuertes, de ser más móviles y de aprender nuevas habilidades de movimiento.
Entonces, ¿qué opinas? ¿Deberían los atletas no competitivos centrarse en los movimientos calificados, incluso si un movimiento menos calificado potencialmente podría desarrollar más capacidad de trabajo? ¿O hay mérito en aprender patrones de movimiento novedosos y cada vez más complejos para el aprendiz promedio? Publica tus pensamientos en los comentarios a continuación.
Foto 1 cortesía de .
Foto 2 cortesía de CrossFit Impulse.
Foto 3 cortesía de MovNat.