¿Se siente triste sin razón aparente? El aumento de las emociones puede deberse a factores ambientales, opciones de estilo de vida, hormonas o afecciones de salud mental subyacentes, como depresión o trastornos de adaptación. Es normal estar deprimido sin siquiera saberlo? Es posible que no sepas que te sientes triste o que no eres el mismo de siempre, pero es posible que ya sea depresión.
La verdad es que es difícil reconocer la presencia de depresión, ya que para algunos, puede aparecer simplemente como tristeza o dolor común. Después de todo, la depresión no es solo una sensación que pasa; es un diagnóstico clínico serio que debe abordarse. La tristeza es un síntoma de depresión y tal vez una ocurrencia gradual.
¿Es Normal Sentirse Triste Y No Saber Por Qué?
Es normal sentirse triste y ahora saber por qué. Puede haber recuerdos profundamente arraigados de su infancia o emociones dolorosas que ha estado suprimiendo que comienzan a esconderse en sus pensamientos. Hay muchas razones por las que puede sentirse triste; puede ser una pérdida, un cambio significativo en la vida, angustia, dificultades financieras o preocupación por la salud.
Otras personas pueden no estar satisfechas con su vida, la razón por la que se sienten tristes. Pero cuando una persona se siente triste durante más de dos semanas y está empezando a afectar su vida diaria, puede ser depresión.
¿La Tristeza Y La Depresión Son Lo Mismo?
Aunque la tristeza y la depresión se usan indistintamente, no son lo mismo. La tristeza es un síntoma de depresión, mientras que la depresión es una afección de salud mental. La tristeza ocurre después de una experiencia negativa y puede durar de unas horas a días y puede desaparecer por sí sola. Mientras que la depresión puede durar dos semanas o más y puede causar angustia general.
La tristeza es una emoción breve, subjetiva, una reacción específica y un cambio temporal en el estado de ánimo. Al mismo tiempo, la depresión es una enfermedad mental persistente que cambia su vida y que necesita el diagnóstico de un profesional de la salud mental. La depresión puede afectar las relaciones en el hogar, el trabajo o la escuela. Si te sientes triste durante mucho tiempo, puede ser depresión.
Puede Estar Deprimido, Simplemente No lo sabe
Hay muchas razones por las que puede sentirse triste y simplemente no lo sabe. Es posible que no esté consciente de los síntomas, que lo niegue o que haya confundido los síntomas con otra cosa. Otros pueden ser conscientes de los síntomas, pero simplemente no se dan cuenta de que está sucediendo.
Razones Por las que no te das cuenta de que estás Deprimido
- Has estado deprimido durante algún tiempo y parece que estos sentimientos son normales para ti. Esto es especialmente cierto para las personas que han estado deprimidas desde la infancia.
- No todas las personas con depresión pueden tener emociones tristes. Algunos pueden sentirse cansados, experimentar pérdida de interés en las actividades, poca energía y poca concentración.
- Los síntomas de la depresión pueden desarrollarse lentamente y es posible que usted no los reconozca.
- Eres desdeñoso con lo que sientes porque no quieres admitir que estás deprimido, ya que puedes percibirlo como un signo de debilidad.
Diferentes tipos de Depresión
¿Cree que está experimentando depresión? Hable con un profesional de salud mental de inmediato. El manual de Diagnóstico Psicológico del DSM-V reconoce que hay nueve categorías de depresión: trastorno depresivo persistente, depresión mayor, depresión estacional, depresión maníaca (o trastorno bipolar), psicosis depresiva, depresión perinatal, depresión situacional, depresión atípica y trastorno disfórico premenstrual.
Los diferentes tipos de depresión mencionados anteriormente difieren en sus causas, síntomas y enfoque de tratamiento. La depresión afecta a todos de manera diferente; algunos pueden experimentar más síntomas, mientras que otros no. Es importante hablar con un profesional de la salud mental de inmediato si sus sentimientos de tristeza comienzan a afectar su vida cotidiana.
Síntomas de depresión A tener en cuenta
Aparte de la tristeza, ¿cuáles son los síntomas comunes de la depresión? Si has estado sintiendo los siguientes síntomas durante al menos dos semanas, busca apoyo de inmediato.
Síntomas de Depresión:
- Ira, irritabilidad, ansiedad, agitación y emociones aumentadas
- Falta de energía física o fatiga
- Cambios en los patrones de alimentación, pérdida de apetito (como lo demuestran los cambios corporales como aumento de peso o pérdida de peso)
- Problemas para dormir (insomnio o sueño excesivo)
- Sentimientos de tristeza, vacío, soledad, desesperanza, o inutilidad
- Culpa excesiva
- Pérdida de interés en actividades y pasatiempos disfrutados antes
- Dolores corporales inexplicables
- Dificultad para concentrarse en el trabajo o la escuela
- Pobre memoria, pensamiento y toma de decisiones
- Habla y movimientos físicos lentos
- Pensamientos de autolesión o suicidio
Consejos para Cuidar de Su Salud Mental Cuando Se Siente Triste
Los psiquiatras y expertos en salud mental han establecido un enfoque de tratamiento para controlar la depresión. Sin embargo, aparte de la terapia o el asesoramiento, también debe aprender a cuidar su salud mental. Estos consejos no son solo para personas que sufren de depresión, sino para cualquier persona que se sienta triste, aquellos que sufren ansiedad y están al borde de un deterioro de la salud mental.
Puede sentirse triste a veces sin motivo debido a las cosas desagradables de su vida. Pero, ¿tienes que morar en estos sentimientos negativos? ¡No! Aquí hay algunos consejos sobre cómo levantar rápidamente tu estado de ánimo, cómo ser más positivo y, lo más importante, aprender a amarte a ti mismo.
Vaya a dar un paseo rápido
Si desea mejorar su estado de ánimo o aumentar su energía rápidamente, vaya a dar un paseo rápido. Puedes caminar con un amigo o un ser querido alrededor de la manzana. Incluso puede caminar al aire libre con un gran paisaje para despejar su mente de cualquier estrés. Es por eso que a algunas personas les gusta caminar para ir al trabajo o ir a casa porque les resulta tranquilo.
Caminar puede ser una actividad más calmante si lo haces conscientemente. Simplemente reduzca el ritmo, concéntrese en su respiración y concéntrese en cada paso que da. Por supuesto, tu mente puede vagar a veces, y eso está bien; solo concéntrate en tus pasos.
Hable con un amigo o familiar
Hablar con un ser querido o un familiar puede ayudarlo a resolver sus emociones. Incluso ellos no dan consejos; es agradable hablar con alguien si te sientes triste. A veces, si sientes síntomas depresivos, es bueno simplemente verbalizar lo que sientes. Tus amigos y familiares pueden ofrecerte apoyo cuando lo necesites. Es la mejor sensación del mundo saber que no estás solo y que puedes hablar con alguien si te sientes deprimido.
Hacer Una Lista de Las Cosas Por Las que estás Agradecido
Hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido es una herramienta poderosa para ayudarte a poner las cosas en perspectiva. A veces, nos sentimos abrumados por las cosas malas que nos rodean que tendemos a olvidar las bendiciones por las que debemos estar agradecidos. Hacer una lista de gratitud le recordará que está haciendo lo correcto en su vida, y hay muchas razones para ser feliz.
Sé agradecido por lo que tienes porque otras personas son las bendiciones que te pierdes al reconocer. Esté agradecido por el techo sobre su cabeza, el regalo de la familia, la buena salud y tener un trabajo. Tienes cosas por las que estar agradecido y no das las cosas por sentado.
Date un descanso
No trabajes demasiado y date un descanso. A veces, no saber cómo divertirse es la razón por la que una persona puede sentirse triste. Diviértete con un amigo, sal, haz excursiones por la naturaleza, relájate, haz un masaje y mímate.
La vida es estresante como es, con compromisos, responsabilidades y presión. ¿Pero tienes que vivir una vida estresante? ¡No! Suéltate el cabello, no pases todo el día pensando en tus problemas, diviértete con un amigo y disfruta de la vida. Sólo vivimos una vez. ¿De verdad quieres pasar la mayor parte de sus días malhumorado? La vida es hermosa, ¡y tú también!
Aprecia Las Pequeñas Cosas De la Vida
Te sorprendería saber cómo algo que no se preocupa demasiado puede hacer una gran diferencia en tu vida. Te sorprendería lo pequeñas cosas en la vida que pueden hacerte feliz. Un poco de luz solar, jugar con tu mascota, oler el aire fresco, mirar las estrellas o escuchar el canto de los pájaros puede hacerte feliz al instante. Todos estos son gratuitos, pero todos han demostrado ser efectivos para combatir la tristeza.
Tienes más cosas que explorar en la vida, y en lugar de centrarte en el destino, disfruta del proceso. Disfruta de los pequeños momentos de tu vida que te llevan a experiencias mejores y más grandes. Todas las cosas simples que suceden en tu vida pueden liberarte de tus preocupaciones.
Hable con un Consejero
Si se pone triste sin motivo, busque apoyo y hable con un consejero de inmediato. No se moleste con sus emociones abrumadoras, y un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con ellas. Se ha demostrado que la terapia de conversación o la Terapia Cognitiva Conductual ayudan con los sentimientos de depresión y tristeza.
Si quieres sentirte mejor y evitar la depresión, habla con un consejero de Kentucky Counseling Center de inmediato. Puede programar una cita en KCC Direct Services para asesoramiento en línea. Deja de estar triste ahora y conoce la razón por la que estás triste.