Sentir que no le gustas a nadie es una experiencia que te destroza el alma.
Es la forma definitiva de soledad, y desafortunadamente, cada vez más personas tienen que lidiar con sentirse fuera de contacto con el resto de la sociedad.
¿Es su culpa?
Absolutamente no.
Pero, hay algunas maneras en las que podemos ser nuestro peor enemigo cuando se trata de sentirnos solos o desagradecidos.
Y cuanto más rápido aborde estos problemas, como los pensamientos negativos que provienen de nuestra voz interna crítica, más rápido podrá recuperar el control de su vida y comenzar a formar relaciones saludables.
Siga leyendo para obtener más información sobre la voz interna crítica, cómo superarla y qué puede hacer para superar la soledad y hacer cambios drásticos en su vida.
¿Cuál es tu voz interior crítica?
Todo el mundo tiene una voz interna crítica: es la voz en nuestra cabeza que nos dice que no somos lo suficientemente buenos, que no podemos lograr nuestros objetivos y que no merecemos felicidad o amor.
Me gusta pensar en ello en la forma del diablo en el hombro. Sin embargo, en lugar de alentar los pecados, hace todo lo que puede para llenarnos de dudas sobre nosotros mismos.
No es algo de lo que todos seamos conscientes, pero tiene un profundo efecto en cómo pensamos y nos comportamos.
La buena noticia es que la voz interna crítica se puede controlar, y una vez que logras controlarla, puedes comenzar a estar más en contacto con tu verdadero yo.
Y el verdadero tú sabe que vales algo.
El verdadero tú no quiere aferrarse a estar solo, quiere conectarse con los demás y construir una vida plena.
Entonces, ¿cuál es el vínculo entre no gustar y la voz interna crítica?
Bueno, la voz interna crítica se canaliza en el peor de los momentos. Y cuanto más lo escuchamos, más corremos el riesgo de dejar que se apodere de nosotros.
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Cuando te preocupa que no le gustes a nadie, ¿son realmente tus pensamientos o es tu voz interior crítica?
Lo más probable es que sea lo último.
Y debido a que estás tan acostumbrado a escuchar tu voz interna crítica, no ves la diferencia entre lo que es real y lo que es un proceso de pensamiento negativo en tu mente.
Luego, cuando te enfrentas a hacer nuevos amigos, todo lo que puedes escuchar es la voz crítica que te dice que vas a estropear.
Puedes ver cómo se convierte en un círculo vicioso.
En algún momento, tienes que preguntarte: «De todos los miles de millones de personas en el mundo, ¿es posible que a nadie le guste?’
O es que te has acostumbrado tanto a pensar de esa manera, que cuando a alguien le gustas, ya estás viendo las interacciones a través de una lente negativa.
Ya está buscando la inevitable decepción que su crítico interno le está diciendo que vendrá.
5 pasos para superar la voz interna crítica
Ahora que eres consciente de lo que es tu voz interna crítica, probablemente te estés preguntando cómo puedes recuperar el control y aprender a separarla de tus sentimientos reales.
Si bien esto no será una cura instantánea para su soledad o sentimientos de aislamiento, lo beneficiará de muchas maneras positivas que luego pueden ayudarlo a formar amistades y relaciones cercanas con otros en el futuro.
1) Tenga en cuenta lo que dice su crítico interno
Incluso antes de intentar hacer cambios, es importante saber qué está diciendo su crítico interno.
Esto puede parecer difícil de hacer, pero una vez que comiences a prestar atención, escucharás a tu crítico interno diciéndote muchos comentarios de desaprobación.
Piensa en un momento o una situación en la que seas muy crítico contigo mismo. Tal vez es reunirse con alguien que te gusta, o cuando te enfrentas a un problema en el trabajo.
Escucha los pensamientos que pasan en tu cabeza.
Cuando empiezas a sentirte mal en estas situaciones, ¿qué es lo que te está diciendo tu crítico interno?
Para ayudar, es una buena idea comenzar a separar a tu crítico interno de ti mismo. Cada vez que escuches a tu crítico interno, escríbelo.
Hazlo de dos maneras distintas, usando ‘ Yo ‘ y ‘tú’.
Por ejemplo, mi primera afirmación podría ser «Soy una basura haciendo amigos porque no soy una persona interesante».
Al lado, escribiría «Eres una basura haciendo amigos porque no eres una persona interesante».
Al hacer esto, aprenderás a separar las dos voces y comenzarás a ver que el crítico interno no necesariamente refleja tu opinión de ti mismo.
2) Averigua de dónde viene tu crítico interno
El siguiente paso es interesante.
Sin darte cuenta, a medida que creces, absorbes naturalmente las influencias y los comportamientos de las personas que te rodean.
La mayoría de nosotros podemos recordar al menos a una persona que nos criticó cuando éramos pequeños.
Ya sea un padre, una tía o un tío, o un maestro en la escuela, estos críticos externos tienen un papel que desempeñar en cómo se forma nuestro crítico interno.
Y puede que ni siquiera sea que provengan de un punto de vista crítico.
Podrías haber tenido padres demasiado preocupados, que a menudo expresaban sus preocupaciones sobre que eras un niño tímido o no muy comunicativo cuando se trataba de hacer amigos.
Cuando escriba sus declaraciones críticas internas, intente ver si reconoce de dónde podrían originarse.
Puede que no sea una declaración directa que se le dijo cuando era niño, pero es posible que pueda averiguar de dónde provenían originalmente la duda y el miedo subyacentes.
Una vez que esté consciente de lo que dice su crítico interno, es posible que se sorprenda cuando comience a establecer vínculos entre su infancia y cuáles son sus autocríticas más grandes.
3) Haz frente a tu crítico interior
Este siguiente paso es mucho más difícil, pero muy importante si quieres recuperar el control de tu voz interior.
A medida que identificas lo que dice tu voz interna crítica, necesitas responderle.
Es un ejercicio, y cuanto más lo hagas, mejor te harás para enfrentarte a estos pensamientos irracionales, injustos y agotadores.
Así que, por ejemplo, mi crítico interno me dice ‘No tengo nada útil que decir, nadie quiere escuchar mi opinión’.
Respondería a la declaración, esta vez aún usando una respuesta «I».
‘tengo cosas que decir, y la gente quiere escuchar mi opinión. Tengo mucho que decir sobre las cosas que disfruto, y lo que la gente encuentra interesante es subjetivo, de todos modos.’
Como puede ver, extendí la declaración para incluir una razón racional detrás de mi defensa.
Esto solidifica el proceso y mantiene las cosas en perspectiva. Intenta hacer esto cada vez que te encuentres con tu crítico interno.
Es posible que desee comenzar escribiendo cada declaración (la del crítico y su respuesta) hasta que se sienta seguro de continuar haciéndolo en su cabeza.
4) Comprenda cómo su crítico interno afecta su comportamiento
Una vez que haya dominado los últimos tres pasos, ahora es el momento de comenzar a comprender cuánto su crítico interno lo ha estado reteniendo en la vida.
¿Podría ser una de las principales razones por las que sientes que a nadie le gustas?
Es posible. Se puede hacer mucho daño cuando la voz interna crítica toma el control.
A medida que respondes a estas afirmaciones críticas, es una buena idea empezar a pensar en cómo te afectó esa afirmación en el pasado y en el presente.
¿Te impidió pedirle a esa colega su número? ¿O de solicitar ese ascenso, porque «pensaste» que probablemente no lo conseguirías de todos modos?
5) Haz cambios en ti mismo
Has alcanzado el paso final ahora en recuperar el control.
Usando todo lo que ha aprendido en los pasos anteriores, ahora necesita aplicar este entendimiento y comenzar a hacer cambios.
Para hacer esto, primero debe evitar participar en cualquier comportamiento autodestructivo que su crítico interno le esté diciendo.
Entonces, debes aumentar tus comportamientos positivos y esencialmente luchar contra lo que dice tu crítico interno.
No es un viaje fácil, y muchas personas encuentran que su crítico interno se vuelve un poco loco y aumenta la presión.
Esto podría deberse a que te has acostumbrado tanto a él, que ahora se siente aún peor porque le estás prestando atención activamente.
La clave es seguir adelante. No pierdas la esperanza de que nunca cambiarás, porque, con mucho trabajo duro y perseverancia, puedes entrenarte para superar a tu crítico interno.
Por qué no estás solo sintiéndote solo
La soledad y el aislamiento son algo con lo que un gran porcentaje del mundo tiene que lidiar.
Un estudio de Cigna encontró que tres de cada cinco adultos en Estados Unidos se sienten solos. Esa es una gran proporción de la población, y no parece que los números estén mejorando.
El problema con la soledad es que no discrimina. No importa su edad o posición social, si no tiene un círculo de apoyo fuerte a su alrededor, puede caer fácilmente en la desesperación.
Y todos tenemos un crítico interno.
Te sorprendería saber cuántas personas no son conscientes de cómo les afecta su crítica interna, y lo mucho que probablemente les ha impedido en la vida formar lazos fuertes con los demás.
Agregue a la mezcla cosas como las redes sociales y está claro por qué a las personas les puede resultar más difícil formar relaciones o amistades genuinas.
Desde influencers de Instagram hasta celebridades poco realistas, es comprensible sentir que no perteneces ni encajas.
La buena noticia es que no estás solo.
Hay muchas personas a las que les resulta difícil conectarse con los demás, que están lidiando con inseguridades o que acaban de terminar aisladas de la sociedad.
10 pasos para lidiar con la soledad
Aquí hay algunos consejos para lidiar con el aislamiento y formas en las que puedes volver al mundo y comenzar a formar conexiones saludables y satisfactorias.
Algunos de los puntos se basan en el consejo del chamán de fama mundial, Rudá Iandé, y su artículo sobre estar solo.
1) Aproveche la relación que tiene consigo mismo
La relación más importante que tiene es la que tiene consigo mismo.
Muchos de nosotros hemos escuchado las expresiones sobre «no puedes encontrar el amor verdadero hasta que te ames a ti mismo primero» y lo mismo se aplica a ser querido por los demás.
Como lo explica Rudá:
«Piensa en cómo te gustaría ser tratado por la gente. ¿Se está tratando a sí mismo con el mismo amor, cuidado y respeto que le gustaría recibir?
«Si no lo eres, no importa cuántas personas tengas a tu alrededor y cuánto te amen, seguirás sintiéndote vacío y solo.»
Una vez que comiences a construir la relación que tienes contigo mismo, estarás en una mejor posición para a) hacer nuevos amigos y b) aceptar y lidiar con la soledad de manera más saludable.
2) Participe en pasatiempos o intente seguir una pasión
¿Sabe cómo tiende a verse y sentirse mejor cuando está haciendo algo que ama?
Bueno, no es solo una coincidencia.
Tomar un pasatiempo o practicar una antigua pasión puede hacer maravillas para su salud mental y darle un impulso de motivación y energía muy necesarias.
Así que, ya sea quitando el polvo de las zapatillas para correr viejas o inscribiéndote en una clase de arte local, ponte el objetivo de aprender un pasatiempo nuevo (o antiguo).
Y, cuanto más social sea, más te encontrarás con personas de ideas afines con las que tienes cosas en común.
3) Sigue practicando el diálogo interno positivo
Después de que hayas aprendido a responder a tu crítico interno, ¿por qué detenerte ahí?
Hablar contigo mismo positivamente es una de las cosas más importantes que puedes hacer. Hay suficientes personas por ahí que serán malas contigo sin razón, no seas una de ellas.
Practique la lucha contra los pensamientos negativos con pensamientos más positivos, o en algunos casos solo realistas.
Toma la decisión consciente de ser más amable contigo mismo. Lidiar con estar solo no es fácil, y lo menos que puedes hacer es ser amable contigo mismo.
4) Participe en su comunidad local
Involucrarse con su comunidad local es una excelente manera de conocer gente nueva.
A menudo, encontrarás una mezcla completa de personajes en proyectos comunitarios, desde extrovertidos salientes hasta los más tímidos introvertidos.
No solo podrás hacer nuevos amigos, sino que también estarás retribuyendo a tu comunidad.
Estos actos de bondad te harán sentir bien, sacarán a relucir la positividad y te darán una sensación de logro.
5) Nutre las amistades y relaciones que ya tiene
Está bien si su círculo íntimo es pequeño, o incluso si no tiene un círculo.
Piense en aquellos que han sido amables con usted en la vida y comuníquese con ellos.
A veces, podemos caer en la trampa del autoaislamiento porque no nos sentimos lo suficientemente seguros como para ser vulnerables con los demás.
En lugar de esconderse y esperar que el problema se resuelva por sí solo, dé el primer paso y póngase en contacto con personas que ya conoce.
Puede hacer esto por:
- Tener una llamada telefónica para ponerse al día con un viejo amigo
- Invitar a alguien a tomar un café
- Usar las redes sociales para encontrar familiares o amigos con los que ha perdido contacto
- Conocer mejor a sus vecinos
No solo será más fácil acercarse a estas personas, sino que puede sentirse cómodo en el hecho de que ya te conocen y tienen algún tipo de relación, por lo que no es tan desalentador como empezar de cero.
6) Asumir la responsabilidad de sí mismo
Un punto importante que hace Rudá cuando se trata de estar solo es asumir la responsabilidad de sí mismo.
«Asumir la responsabilidad es muy diferente a sentirse culpable o culparse a sí mismo.
«Tomar responsabilidad significa mirar tus ojos en el espejo y decir: «sí, esta es mi vida. Me he puesto aquí, y puedo cambiarlo si quiero. Soy el único responsable de mi vida.»
No depende de nadie arreglar tus problemas, y por duro que parezca, es la verdad.
Es posible que no hayas tenido el control al crecer cuando la gente no te quería, pero puedes tener el control de tu futuro y asumir la responsabilidad de la forma en que vives tu vida.
Así que si quieres salir y acercarte a las amistades con nuevo entusiasmo, hazlo y no dejes que tu crítico interno te detenga.
Al final, solo tendrá que responsabilizarse si no lo hace.
7) Aprenda nuevas formas de abordar la vida
No me refiero a apresurarme a comprar todos los libros de autoayuda en los estantes de las tiendas, pero gracias a las maravillas de Internet, hay muchas oportunidades reveladoras que se pueden aprovechar.
Usa lo que puedas para ampliar tu mente, formar nuevas perspectivas de la vida y construir sobre tu personaje.
Si sabes que tienes un problema con sentirte inseguro, busca herramientas para superar tus inseguridades.
Si sabes que puedes ser un poco incómodo al conocer a alguien por primera vez, investiga otras historias de personas que se han enfrentado a la misma situación pero la han superado.
Solo un ejemplo de cómo puedes hacer uso de la abundancia de información que se puede encontrar en línea es la clase magistral gratuita diseñada por Rudá sobre el Poder personal.
En esta masterclass gratuita, Rudá puede ayudarte:
- Encuentra tu lugar en este mundo
- Cambia tus viejos hábitos y creencias
- Aumenta tu entusiasmo por la vida
- Desarrolla una imagen saludable de ti mismo
El punto es que hay mucho por ahí que puede ayudarte a mejorar tú mismo y las relaciones que tienes con los demás.
Todos estamos evolucionando y aprendiendo, y con suerte, al invertir algo de tiempo en ti mismo, aprenderás a superar tus limitaciones.
8) No tenga miedo de ponerse ahí fuera
Los primeros pasos para combatir tu soledad tienen que venir de ti.
Por supuesto, es completamente natural temer ser vulnerable, especialmente si te has lastimado en el pasado.
Pero, tienes que entender que todos se lastiman en algún momento, y solo aquellos que presionan y no ceden finalmente encuentran paz y amor en sus relaciones.
Si nunca te pones ahí fuera, no tienes idea de a quién te estás perdiendo la oportunidad de conocer.
Así que, ya sea saliendo a comer a un restaurante solo o invitando a un colega a tomar una copa después del trabajo, da el primer paso.
Será estresante, pero cuanto más lo hagas, más fácil se volverá, y pronto, comenzará a sentirse natural.
9) Acepta que todos pasan por períodos de soledad
Todos, incluso la persona más popular que se te ocurra, pasan por episodios de soledad.
Es completamente natural y cuanto antes lo aceptes y lo superes, más fácil será manejarlo.
Lo mismo se aplica a no sentirse «me gusta». Todos tenemos dudas de nosotros mismos, todos tenemos defectos y no a todos les gustaremos.
La pregunta que deberías hacerte es: «¿me gusto a mí mismo?’
Si la respuesta es afirmativa, no dejes que el hecho de que no tengas muchos amigos te detenga.
Abraza la soledad, sácale el máximo partido y úsala como combustible para agarrar la vida por los cuernos y sacarle el máximo partido.
Rudá explica:
«la Soledad es una oportunidad! Lejos de las distracciones de las relaciones externas, puedes centrarte en ti mismo. Puedes aprender de ti mismo. Puedes explorar nuevas posibilidades. Puedes ser creativo.»
10) Comienza a celebrarte a ti mismo y a tu vida
El punto final que hace Rudá cuando se trata de estar solo es celebrarte a ti mismo.
Explica que pasamos mucho tiempo mirando hacia el objetivo final, el día en que alcanzamos todos nuestros logros y finalmente podemos ser felices.
Pero todo esto es una ilusión.
Esto es algo que hemos conjurado en nuestras mentes y a través de nuestras expectativas, y nunca vamos a alcanzar la felicidad y el éxito eternos.
«No necesitas una vida mejor. No necesitas hacer nada más. No necesitas ser mejor de lo que ya eres. Ya puedes celebrarlo. Reconoce el milagro que eres. Mira tus logros. Adora la vida que existe dentro de ti. Disfruta de ser tú mismo.»
Solo tú puedes decidir cuánto vale tu vida. Si esperas a que otros lo noten, podrías estar esperando por mucho tiempo.
Todo lo que eres, has logrado, fallado, llorado, es todo una culminación de ti. Es lo que te hace, tú.
Celebradlo, lo bueno y lo malo.
Encontrar el amor verdadero y cultivar relaciones saludables
Espero que los puntos anteriores sobre vencer tu voz interna crítica y superar la soledad te ayuden cuando se trata de lidiar con estar solo.
Ya mencioné una de las clases magistrales de Rudá, pero me gustaría informarles sobre su clase gratuita sobre Amor e Intimidad.
Si sientes que no atraes relaciones saludables, o que podrías necesitar ayuda cuando se trata de encontrar felicidad y conexiones amorosas, esta clase magistral lo cubre todo.
Para mí, Rudá destacó muchos temas que no me di cuenta de que estaba trayendo a mis relaciones, desde expectativas poco realistas hasta la falta de mi propio poder personal.
También profundiza en los problemas que surgen de la codependencia en las relaciones, todo mientras se centra en cómo mejorar su mentalidad cuando se trata de amor e intimidad.
Así que, si estás cansado de sentir que no le gustas a nadie y que siempre estás solo, toma medidas y observa cómo una simple clase magistral podría cambiar tu vida.
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