Cuando se les preguntó por su secreto para una piel impecable, muchas celebridades, incluidas Jennifer Aniston, Gabrielle Union y Beyoncé, afirman que tiene que ver con su ingesta de agua. Y aunque la investigación científica ha establecido que la hidratación es una parte crucial para mantener la salud en general, es posible que se pregunte: ¿Realmente puede hidratar su camino hacia una piel saludable?
El Vínculo Potencial entre el Agua Potable y la Mejora de la Piel
Aunque probablemente haya escuchado que beber H2O puede darle una piel brillante y clara, falta evidencia científica sólida detrás de esta noción. Sin embargo, un pequeño estudio publicado en 2015 en Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology sugirió una relación entre la hidratación y la salud de la piel. Específicamente, los investigadores encontraron que en individuos con bajo consumo diario de agua, es decir, aquellos que estaban deshidratados, para empezar, el aumento de la ingesta de agua tuvo un efecto positivo en la apariencia de la piel y ayudó a mantener los niveles de hidratación de la piel.
Pero, señala el estudio, si ya está bien hidratado, beber hasta un punto más allá de un nivel equilibrado de hidratación puede no tener ningún impacto adicional. «Es poco probable que una hidratación excesiva beneficie a la piel», dice Kathleen C. Suozzi, MD, directora de dermatología estética en Yale Medicine y profesora asistente en la Escuela de Medicina de Yale en New Haven, Connecticut. La piel se «hidrata» de adentro hacia afuera al extraer líquido del flujo sanguíneo capilar de la piel, explica, pero si no hay suficiente agua para extraerla, por ejemplo, si estás deshidratado, la piel puede secarse de manera efectiva.
De todos modos, los dermatólogos, incluido el Dr. Suozzi, dicen que tiene sentido incluir agua en su rutina de piel saludable.
«La hidratación de la piel es un reflejo de la hidratación total del cuerpo», dice Suozzi. «Si una persona está deshidratada, se transfiere menos agua a la piel de la circulación.»
Debra Jaliman, MD, dermatóloga certificada por la junta en la ciudad de Nueva York, agrega que obtener suficiente agua puede mejorar el flujo sanguíneo en la piel y el cuerpo. Señala que las células y los tejidos del cuerpo están compuestos principalmente de agua. «Es importante mantenerse hidratado», agrega el Dr. Jaliman, quien también es profesor asistente de dermatología en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai, y autor del libro, Skin Rules: Trade Secrets from a Top New York Dermatologist. «Si tienes sed, es tu cuerpo el que pide agua. Beba suficiente agua a lo largo del día para que su cuerpo no tenga la oportunidad de sentirse deshidratado.»
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¿Cuánta Agua Debe Beber para tener una Piel Sana?
Beyoncé y Union afirman que un galón de agua al día mantiene la sequedad de la piel lejos (y, como señala Suozzi, tal vez hayas visto esas enormes botellas de agua en Instagram que parecen promover la «súper hidratación»). Pero beber tanta agua es probablemente innecesario.
Suozzi dice que aproximadamente 13 tazas de agua para hombres y 9 tazas de agua para mujeres representan una ingesta adecuada de líquidos, según lo descrito por las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina. Pero «si una persona tiene mucha pérdida de agua transepidérmica por sudor o calor, entonces este requisito aumenta», señala. La pérdida transepidérmica de agua se refiere al agua que se pierde a través de la piel.
Otros factores dietéticos, como las bebidas con cafeína o los alimentos ricos en agua, también pueden influir en los niveles de hidratación del cuerpo. En general, sin embargo, desea apuntar a la ingesta neta antes mencionada, más o menos un vaso o dos.
Beber demasiada agua puede provocar intoxicación por agua, un efecto raro, según un artículo anterior. Cuando hay demasiada agua en el cuerpo, las sales y los electrolitos se diluyen demasiado, causando una afección llamada hiponatremia, señala Medline Plus. «La ingesta excesiva de líquidos puede ejercer presión sobre los riñones, que son el órgano de filtración del cuerpo», dice Suozzi.
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Consejos de dieta y estilo de vida para Mantener la piel Hidratada
Para mejorar los niveles de hidratación de su cuerpo (y, por lo tanto, de su piel), siga estas estrategias respaldadas por expertos.
Coma su agua
Cuando se trata de aplastar sus objetivos de hidratación, puede ayudar agregar alimentos con alto contenido de agua a su plato. (¿No sabes por dónde empezar? Pruebe pepinos, apio, calabacín, sandía, fresas y coliflor, según la Clínica Cleveland.)
Limite el alcohol y los dulces
«El alcohol deshidrata su cuerpo y su piel», dice Jaliman. Esto puede hacer que la piel se vea más arrugada y seca. Muchas bebidas mezcladas que contienen alcohol también están cargadas de azúcar, lo que señala que también «causará estragos» en su piel. «La gente no debe permitirse demasiados dulces azucarados», señala, explicando que el azúcar endurece el colágeno a través de un proceso llamado glicación, que envejece la piel. «El exceso de azúcar provoca inflamación si eres propenso a afecciones inflamatorias de la piel, como la psoriasis, y puede provocar inflamación. Puede agravar afecciones como el acné, la rosácea y el eccema.»
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Prueba Humectantes
«Cuando se aplican productos tópicos llamados humectantes en la piel, se pueden absorber y extraer agua», explica Suozzi. El ácido hialurónico, un ingrediente común para el cuidado de la piel, es un ejemplo de humectante. Suozzi agrega que los emolientes como las cremas y los ungüentos ayudan a retener la humedad al reducir la pérdida de líquidos en la capa protectora más externa de la piel.
Exfoliar la piel
Puede sonar contradictorio, pero el proceso «elimina la piel muerta y permite que los productos para el cuidado de la piel penetren de manera más eficiente», explica Jaliman. «Muchos piensan que puede dejar la piel demasiado seca, pero eso es solo cuando alguien se exfolia con demasiada frecuencia, lo que puede terminar irritando la piel.»La Academia Americana de Dermatología señala que la piel roja e irritada después de la exfoliación puede sugerir una sobreexfoliación. Trabaje con su dermatólogo para identificar el tipo y la frecuencia de exfoliación adecuados para su piel.
Agregue un suero
Después de la exfoliación, el uso de un buen suero también ayudará con el proceso de hidratación. Sugiere probar Neutrogena Rapid Wrinkle Repair, un «gran suero» con tres ingredientes activos: retinol, ácido hialurónico y glicerina. «El ácido hialurónico rellena la piel», explica. «Es súper hidratante y tiene propiedades antienvejecimiento. Es un humectante natural. La glicerina realmente hidrata la piel. Este suero es ideal para pieles maduras.»
Hidrata tu aire
Un humidificador aumenta la humedad del aire de manera efectiva, por lo que «agregar un humidificador a tu hogar también es una gran idea para agregar más hidratación a la piel», sugiere Jaliman. «A medida que el aire se vuelve más seco y fresco, la piel necesitará más humedad, porque el aire seco absorbe la humedad de la piel», explica. «Cada vez que agregue humedad al aire seco, beneficiará a su piel y, para algunos, ayudará a aliviar otros problemas, como las alergias.»
Optimice Su Rutina de Ducha
Nazanin Saedi, MD, directora del Centro de Cirugía Láser y Dermatología Cosmética Jefferson en Filadelfia, sugiere evitar las duchas calientes o lavarse la cara con agua caliente, ya que el calor «absorbe la humedad de su piel.»El agua tibia es ideal para la piel.
Finalmente, cuando aplica sus productos puede afectar los niveles de hidratación de la piel. «Hidrátese justo después de salir de la ducha», sugiere el Dr. Saedi. Después de salir, seque ligeramente la piel con una toalla y aplique una capa gruesa para aumentar la absorción, aconseja.
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Una última palabra sobre la Hidratación y Su Piel
Si no está manteniendo los niveles de hidratación adecuados, beber más agua puede ser beneficioso para la salud de su piel. Pero si ya está bebiendo la cantidad diaria recomendada de agua y está suficientemente hidratado, beber H2O adicional probablemente no mejorará la salud o el aspecto de su piel.
Dicho esto, incorporar hidratación a tu rutina de cuidado de la piel, a través de la exfoliación y la infusión de un suero con ingredientes efectivos directamente después, podría tener un efecto positivo en tu piel. Además, puede ayudar a que su piel se mantenga hidratada evitando el contacto con agua caliente, aumentando la ingesta de alimentos ricos en agua y, potencialmente, usando un humidificador en su hogar.
Y una nota final: Si tiene más preguntas, considere visitar a un dermatólogo para obtener recomendaciones específicas basadas en las necesidades de su piel.