Es muy difícil e insalubre perder 10 libras (4,53 kilogramos) en una semana. Para entender por qué no es probable que pierda tanto peso de forma segura en una semana, considere cuántas calorías componen 1 libra (453 gramos). Hay 3,500 calorías en 1 libra. Para perder 1 libra de peso, debe comer 3500 calorías menos de lo necesario para mantener su peso. Para perder 10 libras en una semana, necesita eliminar y / o quemar 35,000 calorías y casi 1.5 libras (680 gramos) por día. Esto significa comer 5,000 calorías menos cada día o quemar esa cantidad. Incluso si incorporas ejercicio, este objetivo sigue siendo poco realista.
Un objetivo más práctico, seguro y realista puede ser perder 10 libras en cinco semanas. Para hacer esto, tendría que perder 2 libras (907 gramos) por semana, lo que se traduce en 7,000 calorías semanales. Podría hacerlo eliminando 600 calorías por día de su dieta normal, por ejemplo, y luego haciendo ejercicio suficiente cada día para quemar otras 400, para una reducción de 1,000 calorías por día y 7,000 en siete días. Tenga en cuenta que es posible que necesite de 1 a 2 horas de ejercicio todos los días para quemar 400 calorías adicionales diariamente, según el tipo de ejercicio que elija. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, tendrás que llegar a este nivel gradualmente para evitar tensar los músculos o incluso lastimarlos.
Para averiguar si puede o no permitirse restar 1000 calorías de su dieta diaria, primero determine cuántas calorías necesita para cubrir el funcionamiento normal del cuerpo y la cantidad de actividad física que realiza cada día. Puede obtener una estimación aproximada de la cantidad necesaria para el funcionamiento corporal multiplicando su peso corporal por 10. El número que obtienes se conoce como tu tasa metabólica basal (TMB). Por ejemplo, si pesa 150 libras (68 kilogramos), necesita aproximadamente 1,500 calorías por día para el funcionamiento normal del cuerpo, incluida la digestión, la respiración y el mantenimiento de la temperatura corporal.
A continuación, tendrás que averiguar cuántas calorías necesitas en total, teniendo en cuenta tu nivel de actividad física. Si sabes cuántas calorías quemas al día, simplemente agrega esa cantidad a tu metabolismo basal; sin embargo, la mayoría de las personas no tienen idea de cuántas calorías queman. Algunos sitios web para bajar de peso tienen calculadoras que puedes usar para averiguar esto, o puedes hacer una buena estimación aproximada tomando tu peso y multiplicándolo por 14; esto es sobre la cantidad de calorías que necesitas cada día si eres sedentario. Si es moderadamente activo, multiplique su peso por 17. Multiplícalo por 20 si eres muy activo.
Con esta fórmula, verás que una persona sedentaria que pesa 150 libras necesita 2,100 calorías por día para tener en cuenta el funcionamiento normal del cuerpo y su nivel normal de actividad física. Para perder 10 libras (4,53 kilogramos) en cinco semanas, podría reducir 600 calorías por día de su dieta y ejercicio durante dos horas al día para compensar las otras 400. Al hacer esto, podría perder 2 libras (907 gramos) por semana. Sería imprudente recortar más de 600 calorías e ir por debajo de las 1500 calorías que necesita para el funcionamiento normal del cuerpo, ya que podría experimentar efectos no deseados para la salud.
Hay muchas dietas de moda disponibles que afirman ofrecer a los usuarios formas de perder 10 libras o más por semana. Es importante tener en cuenta que estos planes de dieta pueden no funcionar, a pesar de sus argumentos de venta convincentes. Muchos de ellos incluyen la pérdida de peso de agua en sus estimaciones, sesgando sus números. Además, morir de hambre para intentar cumplir con increíbles objetivos de pérdida de peso podría dejarlo cansado y nervioso por la falta de sustento. Incluso podría dañar su cuerpo al tratar de perder demasiado y demasiado rápido.