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Así que, fluir y sostener posturas en una habitación con calefacción no es lo tuyo.
Bastante justo.
Pero no te rindas todavía con el yoga. ¿Sabías que hay un estilo de yoga que solo implica relajarse en una colchoneta, una manta o incluso en tu cama?
¿Te interesa ahora? Seguiremos adelante.
Y la mejor parte de este estilo de yoga es que una sesión de 45 minutos podría dejarte con la sensación de que disfrutaste de una siesta tranquila de tres horas.
Si estás listo para una forma fácil y sin posturas de relajarte y recuperarte de los factores estresantes de tu vida, sigue leyendo para descubrir cómo yoga nidra podría ser la respuesta.
En qué se diferencia el yoga nidra de la meditación
El yoga nidra implica ralentizar y relajarse. La meditación también. Si bien algunas personas tienden a agruparlas, en realidad son dos prácticas diferentes.
«Yoga nidra es como la meditación, pero no lo es», dice Judi Bar, terapeuta de yoga y gerente de programas de yoga. «Hay solapamientos, pero también hay diferencias importantes. Con yoga nidra, estás acostado y el objetivo es pasar a un estado profundo de sueño consciente, que es un estado más profundo de relajación con conciencia. Este estado implica pasar de la conciencia mientras está despierto a soñar y luego a no soñar mientras permanece despierto, pasando del inconsciente a la conciencia.»Bar dice que esta práctica es guiada como algunas prácticas de meditación, pero está muy estructurada.
«Con la meditación, estás sentado y en un estado de conciencia despierto mientras enfocas la mente y permites que los pensamientos vayan y vengan. La meditación nos permite llegar al estado theta, el estado por el que atravesamos para llegar al estado delta, que es el lugar del ciclo de sueño más profundo. El estado delta es un estado de sanación profunda. Ahí es donde estamos tratando de pasar por yoga nidra. En este estado, el cuerpo y la mente descansan y la conciencia está despierta.»
Beneficios de yoga nidra
Bar dice que yoga nidra funciona con el sistema nervioso autónomo. El sistema nervioso autónomo regula los procesos del cuerpo que tienen lugar sin un esfuerzo consciente (latidos del corazón, respiración, digestión y flujo sanguíneo). Este sistema también incluye el sistema nervioso simpático y parasimpático.
La meditación nos ayuda a calmar el sistema nervioso simpático; principalmente, nuestra respuesta de lucha o huida, explica Bar. «Hacemos una práctica de meditación para calmar básicamente al simpático, o luchar o huir y activar más el parasimpático. Hay un gran beneficio cuando se equilibran en general para la inmunidad, la digestión y el manejo del estrés. Pero en esta relajación más profunda, la glándula pineal se activa y libera la hormona melatonina.»
La melatonina es un poderoso antioxidante. También puede ayudar a controlar la función inmune, la presión arterial, los niveles de cortisol e inducir un sueño reparador.
Un estudio reciente mostró que mientras que la meditación y el yoga nidra eran efectivos para reducir la ansiedad y el estrés, el yoga nidra parecía ser más efectivo para reducir la ansiedad. El estudio también sugirió que el yoga nidra puede ser una herramienta útil para reducir los síntomas cognitivos y fisiológicos de la ansiedad.
10 pasos de una práctica de yoga nidra
Algunos estudios de yoga ofrecen yoga nidra, pero también puedes hacerlo en casa con la ayuda de YouTube o una aplicación de meditación. Tampoco necesitas equipo elegante. Puedes recostarte boca arriba sobre una colchoneta de yoga o una manta con un refuerzo o almohada que sostenga la parte baja de la espalda, la columna vertebral y la cabeza. Incluso puedes ponerte una manta o almohada debajo de las rodillas.
Bar dice que hay 10 etapas de una práctica de yoga nidra. Estos pasos los describe Richard Miller en sus » 10 Etapas de Yoga Nidra.»
- Conéctate con el deseo más profundo de tu corazón. Concéntrate en un objetivo de por vida o en algo relacionado con tu salud. Visualiza alcanzar esta meta y siente la alegría que viene con lograrla.
- Establece una intención. Piensa en por qué estás practicando, para centrarte, para poner un poco de cuidado personal en el horario, sea cual sea la razón, mantenlo a la vanguardia de la práctica de yoga nidra.
- Encuentra tu recurso interno. Esto implica aprovechar un espacio seguro dentro del cuerpo para que pueda sentirse seguro y a gusto mientras practica.
- Escanee su cuerpo. Durante una exploración corporal, se te pedirá que te concentres en ciertas partes o sensaciones de todo el cuerpo. El objetivo de esto es ayudar a reducir la tensión para que pueda relajarse.
- Tome conciencia de su respiración. Preste atención a la forma en que el aire entra y sale de su cuerpo. Toma nota de cómo entra en las fosas nasales y de cómo sube y baja el abdomen. Esto puede ayudarlo a disminuir la velocidad y respirar de manera uniforme.
- Da la bienvenida a tus sentimientos. Si has tenido un día duro, acéptalo. No tienes que ignorar las cosas difíciles, pero al reconocerlas, también puedes pensar en lo opuesto a cualquier emoción que estés sintiendo para equilibrar las cosas.
- Sea testigo de sus pensamientos. Al igual que en el paso seis, desea observar sus pensamientos en el momento sin juzgarlos ni tratar de bloquearlos. Si surgen pensamientos negativos sobre ti mismo, piensa en el lado positivo de las cosas para aliviar la tensión.
- Experimenta la alegría. Si empiezas a sentirte feliz, abrázalo y deja que se envuelva alrededor de tu cuerpo.
- Observa tu «yo».»Sé consciente de tu personalidad y de cómo te puedes sentir. En otras palabras, tu sentido del «yo».»Entonces, considérate un testigo observador. Esto te ayudará a despertar más consciente y en sintonía con tus sentimientos.
- Reflexiona sobre tu práctica. Cuando termines, piensa en cómo te sientes y en lo que pudiste aprovechar durante la sesión. Luego, piense en cómo puede traer la paz o la alegría que podría estar sintiendo a la vida diaria, ya sea que los tiempos sean buenos o malos. No salgas corriendo de tu consulta. Tómese unos minutos para volver al estado de vigilia de la vida.
Otros consejos para practicar yoga nidra
Aunque el yoga nidra puede parecer mucho más fácil que el yoga tradicional, Bar dice que aún tienes que practicar, especialmente si no estás acostumbrado a la meditación o a aquietar tu mente. Recomienda practicar lejos de distracciones y en una habitación más oscura. Puedes usar una máscara para dormir para bloquear la luz si es necesario. Bar también recomienda cubrirse con una manta, ya que el cuerpo tiende a enfriarse cuando está en reposo.
Si estar tumbado en el suelo durante un tiempo no te resultaría cómodo, puedes practicar yoga nidra en un sillón reclinable o incluso en la cama. Y no tienes que empezar con una sesión larga. Comience con 15 o 20 minutos y avance hacia arriba. Tampoco tienes que hacer yoga nidra a mitad del día. Una práctica nocturna puede ayudarte a dormir bien durante la mayor parte de la noche.
Y como con la mayoría de las cosas, no te rindas si tienes problemas con tu primera sesión. Calmar tu mente y no hacer nada es mucho más difícil de lo que piensas. Así que prueba yoga nidra. Te acostumbrarás en poco tiempo, especialmente cuando tu mente y tu cuerpo necesitan tiempo para descansar y recuperarse.
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