Ya sea que tengas un hábito de yoga serio, o simplemente lo hayas adquirido una vez que el bebé estaba de camino, ajustar tu práctica de yoga para el embarazo es una necesidad. Con todos los cambios de tu cuerpo, y ese pequeño bebé creciendo dentro, tienes que ser inteligente every y seguro every cada vez que golpeas la colchoneta. Y si bien ciertamente hay algunas excelentes clases de yoga prenatal, muchos de nosotros ya tenemos cierta adicción a las clases de yoga o simplemente no podemos encontrar una clase de yoga prenatal que se ajuste a nuestro horario.
Para ayudarnos a entender el flujo de nuestro embarazo y asegurarnos de evitar cualquier cosa insegura durante nuestra práctica de yoga, recurrimos a la yogi embarazada de Nueva York Anna Gannon. A continuación, nos dice qué 5 movimientos de yoga debe evitar durante el embarazo, y nos guía a través de un delicioso Giro Abierto de Estocada Baja amigable para el embarazo. Además, manténgase atento durante las próximas semanas a las poses de yoga favoritas de Anna para el embarazo, fotografiadas por Ana Schechter.
¿Por qué es tan importante el yoga durante el embarazo?
El yoga aumenta la circulación, lo que ayuda a disminuir la hinchazón durante el embarazo. Le ayuda a mantenerse conectado con su cuerpo y respiración, lo que puede ayudarlo a sentirse más equilibrado, conectado a tierra y tranquilo durante los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo. Mantiene tu cuerpo fuerte y abierto, preparándote para dar a luz en el futuro.
Si no está tomando una clase prenatal, ¿cómo puede estar seguro de que está a salvo?
Creo que la principal manera de mantenerse seguro en cualquier clase de yoga embarazada o no es prestando atención a cómo se siente en un momento dado. Si se siente bien, es probable que lo que está haciendo sea seguro para su cuerpo, si no se siente cómodo o algo no se siente bien en su cuerpo, entonces no lo haga. El yoga es una práctica individual y cada cuerpo y cada persona es diferente. Aunque siempre debe informar a un maestro que está embarazada, sepa que un maestro no puede decirle específicamente lo que es correcto o incorrecto para su cuerpo, solo usted puede saberlo, así que asegúrese de recordar sentir.
¿Qué se debe evitar durante el embarazo?
1. Giro profundo. Un giro abierto donde no se comprime el abdomen está bien.
2. Flexión profunda de la espalda o mucha flexión de la espalda. En su lugar, prueba un puente apoyado con un bloque debajo del sacro para respirar un par de veces o una postura de camello con las manos en la parte baja de la espalda.
3. Acostado de espaldas. A medida que tu vientre se hace más grande, evita acostarte boca arriba para la sabana o para cualquier otra postura que te tenga boca arriba durante más de unas cuantas respiraciones. En lugar de la sabana, intente sentarse en meditación o recostarse sobre su lado izquierdo.
4. Acostado boca abajo, por razones obvias. En lugar de flexionar la espalda sobre el vientre en las clases, intente ponerse de rodillas y hacer la postura de camello, es el mismo estiramiento.
5. Inversion. Si hizo inversiones antes de quedar embarazada, entonces podría estar bien continuar mientras se sienta equilibrada y confiada en ellas. Sin embargo, sigue prestando atención a cómo te sientes a medida que tu vientre crece, ya que el aumento de peso puede desequilibrarte. Si no estaba haciendo inversiones antes del embarazo, espere hasta después del embarazo para probarlas.
¿Cómo puedes incorporar ese concepto en su propia práctica de embarazadas sin importar dónde se encuentren?
Durante el embarazo experimentamos muchos cambios físicos a medida que crece nuestro vientre, y tenemos que ajustarnos y dar a nuestros nuevos cuerpos el apoyo que necesitan. Lo mismo es cierto para hacer yoga durante el embarazo. Donde solíamos tener los pies juntos, ahora los abrimos ampliamente para crear más espacio, donde solíamos recostarnos en el vientre, ahora nos acomodamos en la pose de un niño. No tenga miedo de encontrar su propio camino alrededor de una pose, especialmente durante el embarazo. Esto es algo que aprendí en mi tiempo de guía en Strala Yoga y todavía es algo que aplico a mis clases y a mi propia práctica hoy en día. Muévete como se siente bien moverse y haz que la pose sea tuya, tu práctica se verá diferente a la de las otras personas a tu alrededor y eso es algo hermoso.
Cómo: Torcedura abierta de estocada baja (en la foto de arriba)
La estocada abre las caderas y fortalece las piernas para prepararte para el nacimiento y también es un abridor de pecho, hombros y espalda que realmente se siente genial al abrirlo, ya que el peso de tu vientre puede hacer que empieces a encorvarte y comprimirte.
1. Comience con una estocada baja con el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás. Asegúrese de que su rodilla derecha esté sobre su tobillo derecho para protegerla.
2. Deslice la mano izquierda hacia la izquierda, presionando hacia abajo en la palma izquierda y deslice el brazo derecho hacia la izquierda justo por encima de la oreja derecha.
3. Inclínate hacia atrás permitiendo que el pecho, los hombros y el vientre se abran hacia adelante, arqueando ligeramente la espalda para darle un buen estiramiento.
4. Repita con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás.
Anna lleva puesto Beyond the Bump De Beyond Yoga Camiseta sin Mangas de Maternidad con Cuello Redondo Fruncido y Leggings de Maternidad Ajustables con Vientre
Fotografía de Ana Schechter para NY Bien Redondeada.