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Los profesionales de la salud a menudo elogian los beneficios de mantener el equilibrio en su vida. Esto podría significar comer una dieta llena de nutrientes, hacer ejercicio para reducir el estrés o buscar actividades positivas para mantener fuerte su salud mental.
El equilibrio también es una parte integral del yoga, y no solo físicamente. Por supuesto, el yoga está asociado con la construcción de fuerza muscular y flexibilidad, pero muchas personas también encuentran que practicar es una experiencia espiritual. En otras palabras, el yoga le da un impulso a tu bienestar.
¿Qué son los chakras?
Si alguna vez has tomado una clase de yoga, es posible que hayas escuchado el término chakras mencionado en relación con ciertas posturas o prácticas. En sánscrito, la palabra chakra significa «rueda» o «círculo», y es un concepto históricamente asociado con la India antigua, así como con el Budismo tibetano y otras religiones.
Puedes pensar en los chakras como lugares en tu cuerpo donde la energía, en términos de yoga, prana, se congrega o se concentra. «Los chakras son centros de una fuerza vital, por así decirlo», dice la terapeuta de yoga Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. «Y se refuerzan por nuestra respiración, por pensamientos positivos, por comer sano y por hacer ejercicio, por nombrar algunos. Esta fuerza vital, o esta energía en nuestro cuerpo, responde o se expande a cosas más positivas.»
En el lenguaje del yoga, el prana viaja alrededor del cuerpo entre los chakras a través de canales llamados nadi. Estos canales también entran en juego con la acupuntura, una forma de medicina antigua que implica pequeñas agujas pinchando la piel. «Cuando se coloca una aguja en el cuerpo durante la acupuntura, sigue una línea a través de nuestro cuerpo que ayuda a mantener la energía y la energía clara», dice Bar.
Así como tu energía puede fluir y refluirse debido a diferentes fuerzas externas, por ejemplo, estar estresado o sin dormir, los chakras también pueden verse afectados por cosas como los hábitos de estilo de vida y las emociones. Esto se debe a que los chakras están entrelazados con las partes mentales, emocionales y espirituales de su cuerpo.
Los siete chakras
Hay siete chakras, cada uno de los cuales corresponde a una sección diferente del cuerpo y a un color diferente. (A veces es posible que veas estos chakras vinculados a una parte diferente de tu sistema endocrino o sistema nervioso, aunque eso no está respaldado por estudios científicos. Los nombres de los chakras se escribieron originalmente en sánscrito, aunque estos son los nombres que típicamente los llamamos hoy en día.
Aquí están los siete chakras y sus colores y ubicaciones asociados en el cuerpo. (Nota: A veces, los colores de los chakras superiores varían dependiendo de la escuela de pensamiento asociada con ellos.)
chakra de la Raíz
Color: Rojo
Ubicación: parte Inferior del cóccix
chakra Sacro
Color: Naranja
Ubicación: Entre el cóccix y el ombligo
chakra del plexo Solar
Color: Amarillo
Ubicación: El área del ombligo
chakra del Corazón
Color: Verde
Ubicación: Centro de su pecho
chakra de la Garganta
Color: Azul
Ubicación: Hoyo de tu garganta
Chakra del tercer ojo
Color: Índigo
Ubicación: Entre tus cejas
Chakra de la corona
Color: Púrpura
Ubicación: La parte superior de tu cabeza
Cómo alinear o equilibrar tus chakras
Simplemente tomarse un tiempo para relajarse puede comenzar a recuperar el equilibrio. «Digamos que no estoy presionando por una fecha límite, o que he tenido una buena comida y puedo dar un agradable paseo con mi perro después del trabajo o después de la cena», dice Bar. «Mi cuerpo, mi mente, todo se siente un poco mejor. Estoy permitiendo que ese flujo venga a través de mí. Nada bloquea esa energía, que sucede cuando siento miedo, o me siento inseguro o nervioso.»
Hacer yoga también es una gran manera de equilibrar tus chakras. De hecho, cada chakra tiene una postura de yoga diferente correspondiente y también puede responder a nuestra respiración y práctica de meditación.
Sin embargo, Bar enfatiza que incluso si enfocas tus movimientos en un chakra, sentirás beneficios en varios lugares. «Es como cuando mueves la pierna», dice Bar. «Afectará a otra parte de tu cuerpo. No hay una sola postura que afecte a un solo chakra. Cuando haces un movimiento, afectará a otros.»
Pose de montaña
Esta pose implica que te pongas de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies lo suficientemente separados para que no te sientas desequilibrado, mientras mueves los hombros ligeramente hacia atrás y respiras lentamente.
«La montaña es la base de todas las poses», dice Bar. «Esta pose se trata de pararse erguidos y enfocarse en anclar nuestras piernas en el suelo. Esa es una de las mejores poses que podemos hacer para nuestro primer chakra, porque nuestro chakra raíz se trata de nuestro apego a la Tierra o estar conectado a tierra.»
Bar añade que la postura de montaña en particular es un buen ejemplo de movimiento que afecta a muchos chakras. «Cuando haces pose de montaña, es muy específico para la parte inferior del cuerpo», dice. «Pero al igual que todos nuestros sistemas corporales están unidos, si empezamos a alinearnos y a hacer que la energía se mueva un poco mejor en uno de los chakras, va a afectar a todo el sistema.»
Rodilla a pecho
Hecho mientras está acostado, esta pose lo encontrará tirando de una o ambas rodillas hacia el pecho, para que parezca que está acurrucado en una pelota.
» Estás colgando justo en la cavidad de la cadera», dice Bar. «Y a medida que avanzas, esa es una muy buena postura de segundo chakra. Esto es bastante accesible. La gente puede hacer eso en la cama.»
Giro espinal
El giro espinal se realiza mientras está sentado en una colchoneta o una silla y tiene como objetivo concentrarse en su ombligo. «A medida que te mantienes alto mientras estás sentado, apunta las rodillas, las caderas y los dedos de los pies en una dirección», dice Bar. Luego, gira suavemente el torso, mira por encima del hombro y respira tres veces lenta y profundamente antes de girar hacia el otro lado y repetir de ese lado. «A medida que alarga su columna vertebral para comenzar a moverse, y a medida que nos retorcemos, estamos golpeando esa área del plexo solar.»
Pose de abanico
Una versión modificada de la pose de pez, la pose de abanico tiene como objetivo abrir el pecho hacia arriba. «Te estás abriendo como un ventilador», dice Bar. «Ponga las manos detrás de usted y sostenga el respaldo del asiento con los brazos rectos, mientras está sentado. Luego tire de los hombros hacia atrás y mire suavemente hacia afuera. Agrega que la postura del pez es «muy dura» y podría causar una lesión en el cuello, por lo que es mejor evitar eso.
Estiramiento del cuello
Esta es otra pose adaptada de otros lugares, la pose de puente, que enfatiza el impacto del movimiento. Deje caer la barbilla para que descanse sobre el pecho y gire la cabeza de lado a lado, teniendo cuidado de no forzar demasiado. «Abre la parte posterior del cuello», dice Bar, » y está recibiendo flujo de sangre alrededor del cuello hacia ese centro.»
La barra de la mirada
dice que hay algunas maneras de adoptar esta postura, pero que la «manera más segura y fácil» es enfocar la mirada con la intención de ver claramente. «En la meditación, puede ser que estés mirando una vela», dice. «Pero, por lo general, en una habitación, te centrarías en un objeto delante de ti que no se está moviendo. Podría ser algo en la naturaleza si estás afuera. O podría ser que simplemente estés sentado aquí, mirando hacia adelante y dejando que tus ojos se relajen un poco, con ese enfoque suave.»
Perro descendente modificado
En la postura de perro descendente de yoga, colocas las manos y los talones en el suelo y te inclinas, para que tu cuerpo tenga forma de V. Sin embargo, para hacer esto con una silla, puede colocar las manos en su lugar en el asiento de una silla y agacharse, manteniendo las rodillas dobladas o rectas y tiradas hacia atrás. Una vez más, la idea es que estás recibiendo un poco de sangre para que fluya a tu cabeza.
Ejercicios de respiración y meditación
Además de hacer yoga, los ejercicios de respiración o la meditación también pueden proporcionar equilibrio general. «En general, la meditación, la relajación y la respiración sin duda afectarán y ayudarán a equilibrar los chakras», dice Bar. «Respirar conscientemente en sí mismo es bueno. Eso puede ayudarte a estar un poco más equilibrado, a estar un poco más presente. Si reduces esa respuesta al estrés en general y calmas tus pensamientos, tus sistemas funcionarán mejor.
Enfocarse en un área particular de su cuerpo durante la respiración y la meditación (que a veces se llama meditación de chakras) también puede ser útil.»Mi primera introducción a una meditación de chakras fue una maestra que dijo: ‘OK, piensa en el área de tu coxis, imaginemos una hermosa manzana roja brillante, una bola roja o una luz roja, y sintamos el calor de ese rojo'», recuerda Bar. «E incluso puede ver o sentir algunas manchas oscuras, o puede sentir que es muy brillante y vibrante. Note lo que siente con él y respire profundamente, con la intención de soltar cualquier tensión. Eso es muy específico de una meditación de chakras, y pasaría por todos los colores.»No todo el mundo puede ver o sentir de esta manera, pero no se desanime, todavía está funcionando.
La importancia de encontrar el equilibrio
Al final del día, todo vuelve al equilibrio. «Cuando hablamos de un estilo de vida equilibrado, es que haces ejercicio, tienes un buen trabajo, tienes familia y amigos, tienes espiritualidad, tienes educación», dice Bar. «Esto va con la idea general de equilibrar nuestra mente, cuerpo y alma. Hace una persona completa. Da buen equilibrio.
«Es básicamente lo mismo cuando hablamos de energías. Si descuidamos alguna parte de nuestro comportamiento o alguna parte de nuestra vida, también se reflejará en la energía de nuestro cuerpo. Somos un sistema integrado. Todo funciona el uno del otro.»
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