Es posible que recuerde los buenos días en el patio de recreo y toda la diversión que tuvo con los otros niños.
En este momento de la vida, la jerarquía social estaba determinada por quién podía correr más rápido y vencer a sus amigos en una carrera.
Si comenzaran a surgir rumores sobre un chico nuevo en la ciudad que podría correr 100 millas por hora (mph), el campeón reinante tendría que defender su título ganando en una carrera.
A pesar de los rumores en el patio de recreo, nadie puede correr a una velocidad de 100 mph.
¿A qué velocidad corre la persona promedio?
¿Cómo puedes hacerte correr más rápido?
¿Qué Tan Rápido Corre Una Persona Promedio?
Los hombres corren a una velocidad promedio de 8 mph, y las mujeres corren a una velocidad promedio de 6.5 mph.
Las personas que corren para salvar sus vidas, no con fines recreativos, pueden correr a una velocidad promedio de 12 mph.
Los atletas y entusiastas del gimnasio tienden a ser más rápidos que la persona promedio y pueden correr a una velocidad de hasta 14 a 17 millas por hora.
Los números cambian cuando se refiere a senderos de larga distancia y resistencia.
Velocistas que corren una distancia corta promedio de 10 mph.
Sin embargo, es difícil mantener ese impulso a larga distancia.
Cuando se utilizan datos sobre la velocidad promedio de carrera durante cinco kilómetros, los hombres tienen una velocidad promedio de carrera de 5,9 mph, y las mujeres tienen una velocidad promedio de carrera de 5 mph.
Tiempo de milla
A veces, la velocidad no se mide en millas por hora, sino en el tiempo que tomó correr una cierta distancia en minutos y segundos.
La mayoría de nosotros recordamos correr la milla en la clase de gimnasia de la escuela secundaria, pero probablemente no recordemos el tiempo que tuvimos.
Vuelve a ponerte a prueba para descubrir dónde te encuentras en comparación con otras personas de tu edad.
Vea los siguientes tiempos promedio que tardan hombres y mujeres en correr la milla a diferentes edades:
- 16 a 19 años (hombres) = 9:34
- 16 a 19 años (mujeres) = 12:09
- 20 a 24 (hombres) = 9:30
- 20 a 24 años (mujeres) = 11:44
- 25 a 29 años (masculino) = 10:03
- 25 a 29 años (hembra) = 11:42
- 30 a 34 años (masculino) = 10:09
- 30 a 34 años (hembra) = 12:29
- 35 a 39 años (masculino) = 10:53
- 35 a 39 años (hembra) = 12:03
- 40 a 44 años (hombres) = 10:28
- 40 a 44 años (mujeres) = 12:24
- 45 a los 49 años (masculino) = 10:43
- 45 a los 49 años (hembra) = 12:41
- 50 54 (macho) = 11:08
- 50 54 (hembra) = 13:20
- 55 a 59 (macho) = 12:08
- 55 a 59 (hembra) = 14:37
- 60 a 64 años (hombres) = 13:05
- 60 a 64 (hembra) = 14:47
- 65+ (macho) = 13:52
- 65+ hembra) = 16:12
Según los datos, los machos correr la milla en menos tiempo (en promedio).
Además, las personas se vuelven más lentas a medida que envejecen.
Velocidad de caminata
Si simplemente no puede correr más y reducir la velocidad a un ritmo de caminata, puede suponer que se está moviendo a la velocidad promedio de caminata humana de tres a cuatro millas por hora.
El Más Rápido De Los Rápidos
Si bien puede ser valioso conocer la velocidad promedio de la mayoría de los humanos, también puede ser interesante aprender sobre las personas y las cosas más rápidas que hay.
Usain Bolt
Muchas personas consideran a Usain Bolt el mejor velocista de todos los tiempos.
Sorprendió al mundo cuando completó los 100 metros cuadrados en 9,58 segundos en 2009.
Esto llega a casi 28 mph.
Florence Griffith-Joyner
En 1988, Griffith-Joyner se convirtió en la velocista femenina más rápida al terminar los 100 metros cuadrados en 10,49 segundos.
Ella todavía mantiene ese título hasta el día de hoy.
Eliud Kipchoge
No solo se trata de velocidad,sino también de resistencia.
El keniano Eliud Kipchoge se ganó el título como el corredor de larga distancia más rápido al correr un maratón en un tiempo de 2:01:39, que llega a un ritmo de aproximadamente 4 minutos y 38 segundos por milla.
También ostenta el tercer puesto.
Animales
Para ayudar a establecer un marco de referencia sobre la velocidad de los seres humanos, vea algunas de las velocidades máximas de los famosos animales rápidos:
- Guepardo = 70 mph
- Caballo = 40 mph
- Oso = 30 mph
- Gato = 30 mph
- Perro = 20 mph
Idealmente, nunca se encontrará en una carrera con estos animales, ya que todos pueden correr más rápido que un humano con relativa facilidad.
Factores que determinan la velocidad
Ciertas cosas contribuyen a su velocidad de carrera.
Comprender estas variables puede ayudarlo a tomar decisiones que lo impulsarán a avanzar a un ritmo significativamente más rápido.
Ropa
Debe usar ropa liviana que se ajuste correctamente y no lo agobie, al tiempo que permite un flujo de aire adecuado.
Algunos de los mejores materiales para usar incluyen nylon y poliéster.
También desea ropa que pueda resistir el clima exterior, especialmente en condiciones frías y húmedas.
Zapatos
Proteja sus pies usando calcetines y zapatillas para correr adecuados.
Lo más importante es que los zapatos deben ajustarse correctamente.
Si usa los zapatos incorrectos o los zapatos de tamaño incorrecto, puede desarrollar ampollas y llagas.
En algunos casos, incluso puede causar lesiones graves.
Terreno
Se necesita mucho más esfuerzo para correr cuesta arriba que para correr cuesta abajo.
Si estás subiendo una montaña, tu velocidad de carrera será mucho más lenta de lo que será en el camino hacia abajo.
Cómo ser más rápido
Si se acerca una carrera, es posible que desee saber qué puede hacer para aumentar su velocidad de carrera.
Aquí hay algunas maneras de convertirse en un corredor más rápido.
Aumenta la fuerza
Cuando corres, cargas todo tu peso corporal usando la fuerza de tus piernas.
Si tienes piernas fuertes, podrás producir más potencia y correr más rápido.
Puedes desarrollar fuerza visitando el gimnasio y corriendo regularmente.
Mantener el peso
Demasiado peso lo ralentizará.
Desea mantenerse dentro de un rango de peso saludable para su altura, edad y sexo.
Para mantener un peso saludable, es aconsejable vigilar lo que come.
Eso no significa que no deba disfrutar de vez en cuando cuando hay motivos para celebrar.
Sin embargo, en general, debe tratar de seguir estos sencillos consejos de nutrición:
- Reemplace la carne roja con pollo y pescado
- Reduzca su ingesta de azúcar
- Evite el alcohol
- Coma porciones pequeñas
- Diga no a los alimentos fritos, las papas fritas y los postres con alto contenido de grasa
Estirar y Recuperar
Antes de comenzar a correr, debe estirar su cuerpo.
Algunos de los estiramientos comunes que hacen las personas antes de correr incluyen:
- Estocada con curva lateral
- Cuadrad de pie
- Estiramiento lateral en cuclillas
- Estiramiento de pantorrilla
Después de correr, debe masajear cualquier área dolorida de su cuerpo.
También debes darte uno o dos días para descansar antes de tu próxima carrera, especialmente si eres nuevo en los entrenamientos para correr.
Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse al nuevo estrés que está asumiendo, y usted necesita darse tiempo para recuperarse antes de volver a correr, o corre el riesgo de lastimarse.
Ejercicios de respiración
Su cuerpo necesita suficiente oxígeno, especialmente al correr.
Por esa razón, debe aprender ejercicios de respiración diseñados específicamente para la actividad cardiovascular.
Puede usar diferentes técnicas de respiración al correr un sprint en comparación con correr de larga distancia.
Sin embargo, hay algunas prácticas comunes que utilizará en cualquier situación.
Al respirar, respire por la nariz y la boca.
También debe respirar desde lo profundo del diafragma.
Muchas personas siguen un patrón de respiración rítmico de 3-2 que se alterna entre los golpes de pie.
Perfecciona tu Formulario
Cada corredor tiene un formulario que sigue al correr.
Sin embargo, no todos los corredores utilizan la mejor forma.
Si quieres ser más rápido, debes aprender a mejorar y perfeccionar tu forma.
Todo comienza con el núcleo y manteniendo una buena postura, manteniendo una mirada hacia adelante mental y literal.
También debes mantener los hombros firmes pero aflojar los brazos y las manos.
Mantente hidratado
La hidratación siempre es importante, pero es aún más importante cuando corres.
Correr produce aproximadamente 20 veces más calor de lo normal, causando altos niveles de transpiración, lo que puede causar que nos deshidratemos.
Cuando está deshidratado, puede experimentar calambres y dolores de cabeza, lo que hace que su rendimiento al correr disminuya.
Aproximadamente dos horas antes de salir a correr, beba dos vasos de agua.
Luego, beba otro vaso de agua unos 15 minutos antes de correr.
Traiga agua para beber mientras corre también.
Beneficios de Correr
¿Por qué la gente corre de todos modos?
Bueno, hay numerosos beneficios físicos y mentales para el ejercicio regular que puede inspirarte a sacarte las zapatillas para correr tú mismo.
Quema calorías
Para las personas que buscan perder peso, correr proporciona una opción simple y rentable, gracias a su eficacia.
Si corres a una velocidad desafiante, puedes quemar hasta 100 calorías en una sola milla.
Es posible que tenga que correr un par de millas para trabajar el postre de anoche, pero puede hacerlo.
Reduce el Riesgo de Enfermedad cardíaca
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos.
Correr es una excelente manera de mantener la sangre bombeando a través del corazón, manteniéndolo fuerte.
También fomenta una buena presión arterial y niveles de colesterol, que también contribuyen a la salud del corazón.
Mejora la movilidad
A medida que envejecemos, nuestros huesos comienzan a deteriorarse.
Correr puede mantenerlos fuertes.
Además, su cuerpo estará entrenado para estar constantemente en movimiento, manteniéndolo móvil y flexible durante todo el día.
Alivia el estrés
Cuando corres, liberas la tensión.
Cualquier estrés que pueda llevar consigo también puede caerse de usted.
Se sentirá más ligero y menos estresado por las otras cosas que enfrenta a lo largo del día.
Como mínimo, tendrás un pequeño descanso de esos factores estresantes mientras haces ejercicio.
Lesiones comunes al correr
No obtendrá todos los beneficios de correr si tiene que detenerse debido a una lesión.
Comprender las lesiones más comunes puede ayudarlo a prevenirlas de antemano.
Ampollas
Las ampollas se desarrollan como resultado de que el pie se frote constantemente contra el zapato, por lo que es tan importante tener los zapatos y calcetines adecuados.
Si observa que se forma una ampolla, deje de correr en el momento conveniente para evitar que empeore.
Todavía puedes correr si tienes una ampolla, pero primero debes vendarla.
Dolor en la espinilla
La espinilla se refiere a la parte delantera de la pantorrilla.
Algunos corredores tienen un dolor que se extiende a lo largo de la espinilla.
En la mayoría de los casos, el dolor en las espinillas desaparece por sí solo después de un descanso, pero también es importante mantenerse hidratado.
Lesiones de tejidos blandos
Las dos lesiones de tejidos blandos más comunes son los tirones musculares y los esguinces de ligamentos.
Estas lesiones crean una cantidad significativa de dolor.
Los casos leves se curarán en unos pocos días con la ayuda de un poco de hielo.
Fractura
En algunos casos raros, los corredores pueden experimentar una fractura o un hueso roto.
Esto generalmente sucede si alguien se cae o se distrae.
Las fracturas requieren cirugía para restablecer el hueso, y pasará por un largo período de curación.
Caminar Vs. Correr
Correr requiere mucho esfuerzo.
Algunas personas no pueden correr por mucho tiempo antes de que lo reduzcan a un ritmo de caminata modesto.
Algunas personas nunca pasan de un ritmo de caminata.
Si bien correr quema significativamente más calorías que caminar, es mejor caminar que no hacer ejercicio en absoluto.
Una mujer de 160 libras que corre a cinco millas por hora quemará aproximadamente 600 calorías, pero la misma mujer que camina a 3.5 mph solo quemará aproximadamente 300 calorías.
Tenga en cuenta que necesita quemar aproximadamente 3,500 calorías para perder una libra.
Caminar tampoco presenta tantos riesgos físicos como correr, por lo que es más práctico para las personas con afecciones anteriores o que recién comienzan a hacer ejercicio.
Puede hacer que caminar sea más difícil subiendo una pendiente o sosteniendo pesas.
También puede caminar un poco más rápido hasta que finalmente alcance un ritmo de carrera.
Comenzar a correr
Si desea comenzar a correr, puede que al principio no se sienta tan natural como le gustaría.
Aquí hay algunos consejos para ponerlo en marcha.
Empieza poco pero Sueña a lo grande
No puedes esperar correr el Maratón de Nueva York después de una semana de entrenamiento.
Sin embargo, puede comenzar de a poco simplemente corriendo alrededor de la manzana o hacia un destino específico.
Amplíe gradualmente su área a medida que se sienta más cómodo.
Eventualmente, llegarás a la maratón.
Mantener la coherencia
Si desea ver cambios visibles, debe dedicarse a correr.
Haga un punto para correr al menos tres o cuatro días a la semana.
En lugar de correr todos los días, concéntrate en correr más y más en cada entrenamiento.
Manténgase positivo
Puede desanimarse cuando se encuentre jadeando por aire al lado de la carretera.
Sin embargo, debe permanecer positivo, incluso si le duele al principio.
El dolor desaparecerá.
Shake It Up
Muchas personas se aburren mientras corren.
Manténgalo interesante cambiando su rutina habitual.
Pruebe diferentes senderos y aproveche al máximo su ejercicio también llenándose de naturaleza.