Retrasar el tratamiento por un problema de salud nunca es una buena idea. Una buena regla general es que si algo le duele o le molesta durante más de 24 a 48 horas, es hora de que lo revise un profesional de la salud. Incluso lo que parece una preocupación pequeña puede tener un gran impacto en su salud general o podría ser una señal de que hay que abordar algo serio. Si se pregunta si usted o un ser querido puede necesitar una prueba de sueño, esté atento a estos signos.
Signos de un trastorno del sueño
Usted puede estar más que «cansado» si tiene uno o más de estos síntomas.
1. Tengo dificultad para concentrarme.
Cualquier individuo no se desempeñará a su máxima capacidad cuando se le prive del sueño, especialmente durante largos períodos de tiempo1. El cerebro y todo el cuerpo necesitan dormir para prosperar. El sueño permite que el cerebro repare las células dañadas. El espacio entre las células cerebrales se hace más grande mientras una persona duerme, para permitir la limpieza y reparación del cerebro.
2. A menudo soy irritable.
Los trastornos del sueño pueden poner una tensión en las relaciones debido a la irritabilidad causada por la falta de sueño. Puede afectar su estado de ánimo e incluso su rendimiento en el trabajo.
3. Tengo que tomar una siesta todos los días.
Es normal disfrutar de una siesta por la tarde de vez en cuando, pero si se necesita una siesta todos los días para funcionar, es probable que no duerma una cantidad adecuada cada noche. En este caso, una siesta no ayuda a remediar el cansancio.
4. Ronco.
A menudo, el primer signo obvio de un trastorno del sueño llamado apnea obstructiva del sueño (AOS) son los ronquidos. El ronquido en sí mismo ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan y bloquean parcialmente las vías respiratorias. Luego vibra, creando el sonido de «ronquidos». Esto es muy similar a los fenómenos que ocurren cuando un individuo tiene AOS.
5. Tengo problemas para dormir o quedarme dormido.
Aunque puede parecer obvio, muchas personas no reconocen que su incapacidad para hacer esto significa que pueden tener un trastorno del sueño. A menudo, se desprecia como algo más que creen que pueden cambiar por su cuenta sin tratamiento médico.
6. Tengo una enfermedad crónica.
Si una persona tiene alguna afección de salud crónica, como dolor crónico, será más probable que tenga un trastorno del sueño. El dolor es una de las causas más comunes de insomnio.
7. Tengo depresión.
La depresión y los trastornos del sueño pueden ser difíciles de entender. A veces, el trastorno del sueño puede causar depresión y viceversa. La investigación muestra que una persona tiene diez veces más probabilidades de desarrollar depresión si tiene un trastorno del sueño no tratado2.
8. Tengo problemas para mantenerme despierto mientras conduzco.
Los trastornos del sueño no tratados no solo afectan a quienes los experimentan, sino que pueden poner a otros en peligro grave cuando se trata de la carretera. Los accidentes pueden ser causados por conductores que se quedan dormidos al volante.
Higiene del sueño
Es importante tener un trastorno del sueño diagnosticado y desarrollar buenos hábitos de sueño. Estos son conceptos básicos que son un buen estándar de práctica para todos. Si ya te han diagnosticado un trastorno del sueño, es aún más importante que sigas algunos de estos consejos.
Ejercicio frecuente: Sacar el exceso de energía ayuda en la inquietud nocturna.
salir – la luz Natural es ideal para la salud mental y ayudará a entrenar el cerebro para saber cuándo dormir.
Evite la cafeína: un estimulante por la mañana está bien, pero evite la cafeína por la tarde.
Establezca un horario: intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días de la semana para entrenar su cerebro.
Crea un espacio relajante: Crea un ambiente relajante y oscuro. Es importante no tener distracciones como la televisión o un teléfono inteligente encendidas una hora antes de dormir. Podrá dormirse más rápido cuando las luces azules de la electrónica no engañen a su cerebro para que piense que es de día de nuevo.
Dar el paso para hacerse una prueba de sueño puede parecer un gran salto, pero prometemos ayudar en todo lo que podamos, sin importar el resultado. Si desea programar su cita o tiene preguntas, no dude en comunicarse aquí.
Hungin, A., & Close, H. (2010). Trastornos del sueño y problemas de salud: el sueño es importante. The British Journal of General Practice, 60 (574), págs. 319-320. doi: 10.3399 / bjgp10X484147
Daniel J. Taylor, Kenneth L. Lichstein, H. Heith Durrence, Brant W. Reidel, Andrew J. Bush. Dormir. 2005 Nov; 28 (11): 1457-1464. Epidemiología del insomnio, la depresión y la ansiedad.