Con tantas personas haciendo ejercicio en casa durante la pandemia, los programas de acondicionamiento físico en línea y los videos se han vuelto cada vez más populares. Incluso los «viejos» como la locura están de vuelta en el radar de la gente.
Como entrenador personal y entrenador de pérdida de peso, he tenido clientes y amigos que prueban el programa, pero muchos se agotaron después de unos días debido a la intensidad. También he tenido muchos clientes que vienen a mí con curiosidad por el entrenamiento: ¿Es malo para ti el entrenamiento de locura? ¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados al seguir el entrenamiento de Locura?
Así que decidí poner a prueba el entrenamiento yo mismo.
Confesión: En realidad conocí a Shaun T, el creador de Insanity, cuando estuvimos juntos en el TODAY show hace un par de años. Incluso con su ropa de todos los días, me di cuenta de que estaba totalmente rasgado por debajo. Habiéndolo conocido en persona, me sentí aún más intimidada para probar sus entrenamientos.
Costo y equipo
Puedes probar los entrenamientos de locura de forma gratuita: Me inscribí en la prueba gratuita de 14 días de BeachBody on Demand para acceder a los entrenamientos de Locura. La membresía de 12 meses de Insanity cuesta 9 99 y le da acceso a más de 1,500 videos de entrenamiento en línea y programas más allá de la locura. (Puede consultar las opciones de membresía aquí.)
Lo que implica el entrenamiento
Parte de lo que hace que el entrenamiento sea tan intenso es cuántos días a la semana harás el entrenamiento de Locura. La locura es un programa de 60 días; hará ejercicio seis días a la semana durante entre 20 y 60 minutos a la vez. Las rutinas consisten en levantamiento de pesas y entrenamiento de intervalos de alta intensidad y son conocidas por ser bastante intensas. Se ha demostrado que los entrenamientos HIIT mejoran el rendimiento deportivo, al tiempo que aumentan la condición física y la resistencia cardiovasculares.
Después de inscribirme en el programa, recibí un calendario que detallaba mis próximos entrenamientos. Mi rutina de ejercicios actual incluye: jugar al tenis tres días a la semana, entrenar la fuerza tres días a la semana y hacer rutinas de yoga y Pilates. Ser alguien que es muy activo (y trabaja en la industria del fitness! Tenía curiosidad de lo «intenso» que sería el entrenamiento para mí. Con el propósito de revisar el programa, solo probé un par de clases, y me salté el primer entrenamiento que me recomendaron, la «prueba de ajuste», porque realmente quería entrar en los entrenamientos intensos. Sin embargo, para las personas realmente interesadas en hacer todo el programa, la «prueba de ajuste» ayuda a determinar su nivel de condición física y juega un papel esencial en la determinación de la intensidad de los entrenamientos por venir.
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Cardio puro
El primer entrenamiento que probé fue muy intenso. Definitivamente sentí que mi corazón se aceleraba y disfruté del comienzo optimista … pero mi disfrute no duró mucho. Antes de darme cuenta, estaba saltando y pateando y arrastrando los pies de lado a lado por todo mi apartamento. Estaba sudando en cinco minutos y apenas podía recuperar el aliento. Realmente me concentré en grandes exhalaciones para mantener mi respiración.
El resto del entrenamiento alternaba entre cardio y entrenamiento de fuerza. Yo estaba en cuclillas saltando y tablando y haciendo eructos hasta que las vacas llegaron a casa (al menos eso es lo que se sentía). Pero la gente trabajando detrás de Shaun T me motivó a seguir adelante. Por supuesto, Shaun T está desgarrado y su energía está fuera de este mundo, incluso mientras hace ejercicio. Pero la gente detrás de él estaba tan llena de energía como él, así que pensé: «¡Si ellos pueden hacerlo, yo también puedo!»Estaba empapado de sudor cuando llegamos al frío y al estiramiento. Me preguntaba: «¿Cuándo va a terminar esto?»
Al igual que la mayoría de los entrenamientos desafiantes, me sentí realmente logrado después. ¡Yo también tenía sed! Tomamos descansos durante el entrenamiento, pero sudé tanto que aún me sentía un poco deshidratada al final.
Resistencia y Potencia cardiovascular
Como un glotón de castigo, al día siguiente hice otra clase de cardio, pero quería ver cómo era diferente de la primera clase ya que agregaba más resistencia. Hicimos muchas estocadas, saltos, carreras en el lugar, rodillas altas y más explosiones cardiovasculares en el lugar. Afortunadamente, tuvimos un breve período de descanso para estirarnos a mitad de camino.
Nos hizo hacer una lagartija en el perro hacia abajo, lo que nunca había hecho antes. Este perro básicamente arruinado para mí, una pose que generalmente espero como posición de descanso en yoga. Después de hacer flexiones en esta posición, nunca miraré al perro hacia abajo de la misma manera. También hicimos flexiones en posición de cuclillas, lo que nos pareció muy raro, pero muy bueno.
Mis brazos ardían a mitad del entrenamiento. ¡Los escaladores de montaña corriendo casi me matan los brazos! Hubo un largo y agradable tramo de cuatro minutos al final, por lo que estaba agradecido.