Tirones hipnicos

A medida que te duermes, las funciones de tu cuerpo cambian. La respiración y los latidos cardíacos se ralentizan y los músculos se relajan. Durante esta transición de la vigilia al sueño, también conocida como el período hipnagógico, es posible que experimente pequeñas contracciones musculares. Si alguna vez se ha preguntado por qué se contrae cuando se duerme, la respuesta es probablemente tirones hipnicos.

¿Qué Son Los Tirones Hipnicos?

Los tirones hipnicos son contracciones musculares repentinas que ocurren en el umbral del sueño. También conocidos como espasmos hipnagógicos o comienzo del sueño, pueden ocurrir espontáneamente o representar una respuesta involuntaria a estímulos externos. El término general para esta familia de contracciones musculares involuntarias de corta duración es mioclono, un término que también incluye otros reflejos conocidos como hipo y estornudos.

Aunque son más comunes en adultos, los tirones hipnicos pueden sucederle a cualquier persona a cualquier edad. Se cree que entre el 60% y el 70% de las personas experimentan ocasionalmente estos inicios de sueño.

¿Cómo Se Siente un Tirón Hipnico?

Los tirones hipnicos pueden afectar todo el cuerpo o segmentos del cuerpo, a menudo con un enfoque en un lado. Por lo general, solo experimenta una contracción, aunque en algunos casos puede experimentar algunas seguidas. Usted puede dormir a través de una hypnic idiota, o puede que el evento de sobresalto despierto. Después de un fuerte tirón de sueño, algunas personas pueden experimentar un corazón acelerado, respiración irregular o rápida, o sudoración.

Junto con la contracción, también puede experimentar una sensación de caída, hormigueo o dolor. A veces, las sensaciones auditivas o visuales pueden acompañar las sacudidas del sueño, como los sonidos de golpes o las luces intermitentes.

Otras personas experimentan alucinaciones hipnagógicas durante un comienzo de sueño. Estas alucinaciones pueden incluir imágenes coloridas y detalladas que van desde patrones geométricos hasta rostros de animales o humanos.

Los tirones hipnicos frecuentes o intensos pueden interferir con el sueño. Estas sensaciones también pueden ser desconcertantes y, para algunas personas, pueden desencadenar ansiedad por quedarse dormido.

¿Qué Causa Hypnic Sacudidas?

Los investigadores todavía están investigando los mecanismos exactos detrás de los tirones hipnicos. Algunos plantean la hipótesis de que los nervios de las piernas o las manos envían señales incorrectamente a medida que te duermes, lo que desencadena un movimiento espasmódico. Otra hipótesis común es que el cerebro malinterpreta los músculos que se relajan a medida que el cuerpo cae, por lo que indica que los músculos se contraen. Otros creen que las sacudidas hipnicas pueden ser provocadas deliberadamente por el cerebro en respuesta a alucinaciones hipnagógicas.

Aunque los tirones hipnicos son un comportamiento natural, ciertos desencadenantes que interfieren con el sueño pueden aumentar la frecuencia de los episodios:

• Privación del sueño: El sueño es esencial para su salud y su capacidad de funcionar normalmente. Si no duerme, puede experimentar tirones hipnicos más frecuentes o más intensos.
• Estrés y ansiedad: El estrés puede dificultar el sueño. En algunos casos, las personas pueden desarrollar ansiedad debido a tirones hipnicos, lo que contribuye a la privación del sueño. A su vez, la privación del sueño tiene el potencial de aumentar la frecuencia de hypnic sacudidas.
• Ejercicio intenso Antes de acostarse: Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse se asocia con un mayor riesgo de tirones hipnicos.
• Cafeína: La cafeína puede causar insomnio y ansiedad si se consume en grandes cantidades, y puede aumentar el riesgo de tirones hipnicos.
• Otras drogas: Los estimulantes distintos de la cafeína también pueden aumentar la frecuencia de inicio del sueño.

¿Los Tirones Hipnicos Pueden Ser Peligrosos?

La mayoría de los tirones hipnicos se consideran inofensivos, aunque a veces un tic puede hacer que patees accidentalmente a un compañero de cama o a un objeto cercano.

Si experimenta tirones hipnicos con frecuencia, puede comenzar a desarrollar miedo o ansiedad por irse a dormir. Estos temores pueden llevar a la privación del sueño. Los inicios de sueño intensos y frecuentes también pueden causar insomnio, ya sea debido a la interrupción del sueño o a la ansiedad por dormir.

Consejos para prevenir tirones hipnicos

Practicar una buena higiene del sueño puede ayudar a reducir la frecuencia de tirones hipnicos. Algunos ejemplos de hábitos de sueño productivos incluyen:

• Mantener un horario regular de sueño y vigilia
• Dormir lo suficiente cada noche, entre siete y nueve horas para adultos
• Limitar el consumo de cafeína, especialmente por la tarde y la noche
• Hacer ejercicio regularmente y planificar su rutina de ejercicios para terminar al menos tres horas antes de acostarse
• Crear un ambiente de sueño cómodo sin distracciones

Cuándo hablar con un médico

Los tirones hipnicos generalmente se consideran una parte normal del sueño y generalmente no requieren tratamiento. Sin embargo, es posible que desee hablar con su médico si el inicio del sueño está interrumpiendo su sueño o causando ansiedad.

Su médico puede realizar pruebas adicionales para ver si sus contracciones musculares podrían deberse a otra afección, como el síndrome de piernas inquietas o la epilepsia. En función de sus hallazgos, pueden ayudarlo a tratar cualquier afección de salud existente y aprender formas de manejar las sacudidas hipnicas.