Integrative OB / GYN: Eat More Protein for a Healthy Pregnancy
on yleisesti oletettu, että proteiinin saanti raskauden aikana on länsimaissa hyvin riittävää–ja jopa liian suurta. Tämä voi olla syynä siihen, että vasta vuonna 2015 valmistui ensimmäinen tutkimus, jossa arvioitiin erityisesti raskaana olevien naisten proteiinintarvetta.
mitä se löysi? Että nykyiset proteiinisuositukset raskauden aikana olivat liian alhaiset, ja että vähäinen proteiinin saanti raskauden aikana voi lisätä lapsesi sairastumisriskiä myöhemmin elämässä.
optimaalinen proteiinin saanti voi myös tehdä raskaudesta mukavamman. Tutkimus osoittaa, että se voi vähentää haittavaikutuksia, kuten turvotusta ja nesteen kertymistä, sen lisäksi, että se on välttämätöntä aivojen ja kudosten kehitykselle vauvalle, ravinteiden saannille ja kollageenin tuotannolle.
kuinka paljon proteiinia oikeastaan tarvitset raskauden aikana, ja mistä sitä saa parhaiten? Integroiva OB/GYN voi auttaa sinua saamaan optimaalisen ravinnon, joten sinulla ja vauvalla on terveellisin, mukavin raskaus vielä.
proteiini raskauden aikana
proteiini hajoaa aminohappoiksi kutsutuiksi rakennusaineiksi, joita tarvitaan uusien solujen rakentamiseen, ja kuten arvata saattaa, raskauden aikana syntyy paljon uusia soluja.
proteiini on välttämätöntä kaikkien vauvan kudosten ja elinten, mutta erityisesti aivojen, terveelle kasvulle. Se auttaa myös äitiä rakentamaan rinta-ja kohtukudosta tukemaan kasvavaa lastaan.
proteiini auttaa rakentamaan DNA: ta ja erikoissoluja, jotka muodostavat vauvan immuunijärjestelmän. Proteiini auttaa myös rakentamaan hormoneja ja entsyymejä, jotka lähettävät tärkeitä signaaleja koko kehoon, jotka tukevat kilpirauhasen, lihasten ja kohdun terveyttä.
proteiinintarpeesi kasvaa jokaisen raskauskolmanneksen aikana, ja useat viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että nykyiset suositukset (vähintään 60 grammaa päivässä) eivät vastaa sitä, mitä äiti ja vauva todella tarvitsevat menestyäkseen.
Aiheeseen Liittyvää: Preconception-Getting Your Body Baby-Ready!
riittävän proteiinin hyödyt raskauden aikana
optimaalisen proteiininsaannin etuja on vaikea liioitella sekä äidille että vauvalle, mutta niitä ovat:
enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita: proteiinipitoisissa elintarvikkeissa on luonnostaan runsaasti useita ravintoaineita, joita tarvitaan suurempia määriä raskauden aikana (kuten B12-vitamiini, koliini, sinkki ja rauta). Proteiinintarpeen tyydyttäminen tarkoittaa, että todennäköisesti myös ruoka täyttää vitamiini-ja mineraalitarpeet.
Prenataalinen valokeilassa: Metageniikan Plusoni
vähentää turvotusta/nesteretentiota: Veren alhainen proteiinipitoisuus (tai albumiinipitoisuus) voi alentaa veren osmolaliteettia (veren paksuuden mitta). Tämä alempi osmolaliteetti johtaa nesteiden ”vuotamiseen” verisuonista ympäröiviin kudoksiin, mikä tunnetaan turvotuksena. Eräässä vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa plasman proteiinin ja albumiinin vähäisyys liittyi turvotukseen 2.ja 3. raskauskolmanneksella (1).
tukee kollageenin tuotantoa: kirjaimellisesti sidekudosta koossa pitävä ”liima” kollageeni on tärkeä osa kasvavaa kohtuasi ja muita kudoksia.
edistää tervettä painonnousua: Proteiini on kaikkein tyydyttävin makroravintoaine, eli se täyttää, ehkäisee mielihaluja ja ylensyöntiä. Ja se tukee tervettä glykeemistä vastetta, joka on avain verensokerin ja painonnousun hallintaan raskauden aikana.
Haluatko parasta synnytystukea? Työskentele integratiivisen OB/GYN: n kanssa CentreSpringMD: ssä myötätuntoista ja asiantuntevaa hoitoa varten.
proteiinin saanti & raskaus painonnousu
raskauden aikana tapahtuvaan painonnousuun on olemassa useita tehokkaita ja päteviä lähestymistapoja. Vaikka tämä artikkeli ei kata painonnousu perusasioita, kuten mitä odottaa ja terveellisiä alueita, se selittää, miten proteiini voi auttaa sinua saamaan oikean määrän painoa kehollesi ja kasvavalle vauvalle. Integroiva ob / gyn auttaa sinua määrittämään, mitkä elintarvikkeet ja elintavat parhaiten tukevat terveellistä painonnousua yksilölliseen raskauteen.
kun on kyse ruoasta, kolme asiaa, jotka auttavat elimistöäsi saamaan oikean määrän painoa sinulle ja vauvallesi, ovat:
- riittävä määrä proteiinia. Tämä pitää sinut tyytyväisenä, tarjoaa mikro-ja makroravinteita, ja se voi pitää mielihalut loitolla ja estää ylensyöntiä.
- matalan glykeemisen hiilihydraattien. Näin verensokeri ei heilahda hurjasti kumpaankaan suuntaan, ja tutkimusten mukaan matala glykeeminen ruokavalio vähentää merkittävästi runsasta raskauskilojen nousua.
- Mindful eating. Suunnittele ateriasi ravinnetiheän, whole Foodsin ympärille niin paljon kuin mahdollista. Kuuntele nälkä ja täyteläisyyttä vihjeitä, on terveellisiä välipaloja helposti saatavilla, ja anna kehon armo, koska se muuttuu tarpeisiin sinä ja kasvava vauva.
Voiko proteiiniruoka pienentää preeklampsian riskiä?
koko raskauden ajan kehosi rakentaa enemmän verta, verisuonia ja erilaisia kudoksia tukemaan sinua ja kasvavaa lastasi.
proteiinipitoiset elintarvikkeet tarjoavat rakennuspalikoita, jotka auttavat elimistöäsi täyttämään nämä lisääntyneet vaatimukset, ja vähentävät joitakin preeklampsian kehittymisen riskitekijöitä, kuten verenpainetautia ja korkeaa verensokeria. Integratiivinen ob / gyn voi auttaa sinua hallitsemaan pre-eklampsian riskitekijöitä ruokavalion ja elämäntapainterventioiden avulla.
yksi aminohappo, glysiini, voi olla erityisen hyödyllinen terveen verenpaineen tukemisessa, ja sen tarve kasvaa raskauden aikana. Glysiini tuottaa elastiinia, rakenneproteiinia, joka auttaa verisuonia laajentumaan ja supistumaan.
parhaita glysiinin lähteitä ovat hitaasti kypsennettyjen eläinperäisten ruokien, kuten luuliemen, patapaistin tai muhennoksen, kanan nahan ja kollageeni-tai gelatiinijauheen, sidekudokset, iho ja luut.
kuinka paljon proteiinia tarvitset joka raskauskolmanneksella?
laadukkaan, tuoreen tutkimuksen mukaan keskipainoisen naisen optimaalinen proteiininsaanti 3.raskauskolmanneksella on vähintään 100 grammaa tai enemmän riippuen aktiivisuudesta ja painosta.
tässä tutkimuksessa todettiin, että optimaalinen proteiininsaanti oli 1, 22 g/kg raskauden alkuvaiheessa (ennen 20 viikkoa) ja 1, 52 g/kg raskauden loppuvaiheessa (20 viikon jälkeen) (2).
tarkoittaako tämä sitä, että raskaana olevien äitien on alettava seurata proteiininsaantiaan? Ja jos nykyiset ohjeet ovat liian alhaiset, miksi useimmat äidit ja vauvat ovat terveitä?
sattumalta terveiltä raskaana olevilta naisilta saatu keskimääräinen proteiininsaanti jää suunnilleen edellä mainittujen ohjeiden mukaiseksi huolimatta ”suosituksista” (3). Yhdysvalloissa noin 88 prosenttia raskaana olevista naisista söi keskimäärin yli 85 grammaa proteiinia päivässä (4).
tämä asettaa 150-litraisen naisen tavoitteeseen raskauden alkuvaiheessa (optimaalinen saanti 83 grammaa) ja noin 20 grammaa alle optimaalisen proteiinin saannin kolmannella kolmanneksella (optimaalinen saanti 103 grammaa).
tämä tarkoittaa, että olettaen, että sinulla on riittävästi ruokaa ja kuuntelet kehoasi, nautit todennäköisemmin kehosi tarvitsemaa proteiinia pienin muutoksin raskauden myöhemmillä viikoilla.
kun et syö riittävästi proteiinia
jos et säännöllisesti täytä proteiinintarvettasi, saatat tuntea itsesi väsyneeksi, sinulla voi olla univaikeuksia, lihoa liian vähän tai liikaa, sairastua useammin. Integroitu ob / gyn voi auttaa sinua seuraamaan oireita ja seuraamaan ravinteiden tilaa raskauden aikana.
riittämätön proteiini raskauden aikana voi myös lisätä lapsesi riskiä sairastua myöhemmin diabetekseen, sydänsairauksiin, lihavuuteen tai korkeaan verenpaineeseen myöhemmin elämässä (5). Riittämätön proteiini on yhteydessä myös alhaiseen syntymäpainoon (6).
ne, joilla on riski, ettei saa riittävästi proteiinia raskauden aikana, ovat kasvipohjaista ruokavaliota noudattavia, kuten vegaani-tai kasvisruokavaliota noudattavia tai niitä, joilla ei ole riittävästi ruokaa.
mikä on paras raskausajan ravinto sinulle ja vauvalle? Tee siirtyminen integroiva ob/gyn selvittää.
miten lisätä proteiinipitoisia ruokia raskauden aikana
pyri sisällyttämään ruokavalioosi erilaisia proteiinipitoisia ruokia. Näin saat hyvän tasapainon ravintoaineiden ja aminohappojen kanssa. Esimerkiksi kala ja merenelävät ovat omega-3: n suurimpia lähteitä, punainen liha sisältää runsaasti rautaa, kun taas maitotuotteet sisältävät lähes mitään.
proteiinilähteet:
- naudan -, sian -, karitsan-ja muu riistanliha (luonnollisesti kasvatetuista eläimistä, jos mahdollista)
- kanan-ja siipikarjanliha
- kala-ja äyriäislihat (mukaan lukien keitetyt simpukat, kuten osterit tai sinisimpukat)
- Elimenliha (jos saatavilla luonnollisesti kasvatetuista eläimistä)
- munat
- jogurtti (kreikkalaisessa jogurtissa on vähän hiilihydraatteja ja paljon proteiinia)
- pähkinät, siemenet ja pähkinävoiteet
- palkokasvit, pavut ja linssit (epätäydellinen proteiini ja myös hiilihydraattien lähde))
Vegaaniruokavaliot & raskaus
monia raskaudenaikaisesta ruokavaliosta yleisesti puuttuvia ravintoaineita (kuten koliinia, B12-vitamiinia, DHA: ta ja rautaa) esiintyy luontaisesti eniten eläintuotteissa. Vitamiini-ja mineraalitarpeiden tyydyttäminen yksinomaan kasvipohjaisten elintarvikkeiden kautta on vaikeaa, ellei mahdotonta, ilman täydentämistä raskauden aikana.
eräässä tutkimuksessa todetaan, että ”raskaana olevat naiset täyttivät todennäköisemmin raskauskolmannekselle spesifisen proteiinin RDA: n, koska heidän prosentuaalinen proteiininsaantinsa eläinperäisistä lähteistä kasvoi.”Naisille Yhdysvalloissa. vuosina 2003-2012 yli ⅔ proteiinin saannista tuli eläinperäisiä elintarvikkeita.
integratiivinen lääketiede ja OB/GYN
miksi pitäisi valita integratiivinen synnytyslääkäri? Hän kohtelee sinua ja kasvavaa lastasi enemmän kuin osiesi summana. Integratiivinen lääkäri tarjoaa sinulle ei vain tavanomaisia menetelmiä on terve raskaus, mutta toiminnallisia ratkaisuja, joissa ruokavalio, liike, ja kokonaisvaltaista tukea, jotka käsittelevät muita alueita kehon–ja elämäsi.
Integratiiviset synnytyslääkärit antavat sinulle ja vauvallesi terveimmän, onnellisimman alun elämään ja varmistavat, että saat täyden tuen raskausmatkasi jokaisessa vaiheessa.