itseensä luottaminen ei ole aina helppoa. Se on enemmänkin erinomaisia neuvoja, joita ihmiset antavat, Mutta kukaan ei oikeasti opeta. Et ehkä edes ajatella sitä, kunnes olet tekemisissä suuria päätöksiä (kuten lopettaa suhde tai ostaa kodin), kun luottamus itse tulee välttämätöntä. Voit kysyä kaikki oikeat kysymykset, punnita hyviä ja huonoja puolia, puhua ystävillesi, ja tarkistaa horoskooppi (kahdesti). Mutta lopulta sinun täytyy koota luottamusta luottaa päätöksentekokykysi. Tämä viimeinen uskonloikka, jossa uskot voivasi tehdä hyvän valinnan, on se, missä itseensä luottaminen todella auttaa.
silti tavanomainen neuvo yksinkertaisesti luottaa itseesi voi ”tuntua epäautenttiselta”, Martin Ford, P. h.D., kasvatustieteen professori George Masonin yliopiston koulutus-ja inhimillisen kehityksen korkeakoulussa ja yksi motivoivan Self and Others-kirjan kirjoittajista, kertoo SELF-lehdelle. Näin on varsinkin silloin, jos on oppinut kulttuurisia normeja, jotka saavat itseensä luottamisen tuntumaan suorastaan väärältä. Esimerkiksi mustia naisia kannustetaan usein olemaan näyttämättä vihaisilta, mikä voi johtaa tunteidemme sivuuttamiseen ja näkökulmiemme epäilemiseen. On merkittävää tutkimusta, joka ehdottaa naisten kipu on minimoitu terveydenhuollon ympäristössä, ja jos olet viettänyt suurimman osan elämästäsi ottaa epämukavuutta huomiotta, se voi tuntua äärimmäinen luottaa omaan kehoon. Sinkut saattavat niellä sen kulttuurisen viestin, että parisuhteessa on parempi olla kuin yksin, jolloin on vaikea luottaa itseensä punaisten lippujen ilmaantuessa. Lyhyesti: on paljon esimerkkejä, joissa elämä kannustaa meitä epäilemään itseämme.
ulkoisten viestien lisäksi itseensä luottaminen voi olla pelottavaa, koska siihen liittyy usein tuntematon tulevaisuus, Ford selittää. Vaikka menneisyyttä voisi käyttää päätöksenteon valistamiseen, tuntemattoman syleilyyn liittyy silti luottamus. Ja jos et ole rakentanut vahvoja itseluottamuslihaksia (ts., rauhoittava ääni, joka sanoo, että pystyt tekemään hyviä valintoja), itseluottamus voi sumentaa arvostelukykysi. Silti minulla on tässä vähän hyviä uutisia: voit kehittää itseluottamusta samalla tavalla kuin oppisit luottamaan ystävään oppimalla itsestäsi ja keksimällä tapoja ansaita oma luottamuksesi.
”joskus ihmisillä ei ole peruskäsitystä siitä, keitä he ovat ja mikä on heille todella tärkeää, Ford selittää. Jos vastaat eksistentiaaliseen kysymykseen, kuten Kuka minä olen? on stressaavaa (sama), tohtori Ford ehdottaa mietitään ydin henkilökohtaisia arvoja. (Hän suosittelee arviointityökalua, jonka hän oli mukana kirjoittamassa, nimeltään henkilökohtaisten tavoitteiden arviointi.) Tieto siitä, että turvallisuus, sosiaalinen vastuu ja vapaus ovat tärkeimmät arvosi, voi auttaa sinua mittaamaan päätöksiä (kuten työpaikan ottamista ulkomailla) niitä vastaan. Vielä enemmän, ymmärtäminen oikkuja – kuten miksi suuret ryhmät saavat sinut hiki tai kamppailet löytää oikeat sanat korkean paineen tilanteissa-voi auttaa ideoida ratkaisuja. Tarpeidesi ja rajoitustesi ymmärtäminen antaa sinulle tietoa, jolla voit elättää itsesi, mikä voi helpottaa arvostelukykyysi luottamista.
usein tunnemme itsemme aika hyvin, mutta emme luota siihen tosiasiaan, koska olemme pettäneet itsemme liian monta kertaa. Jos sinulla on pyykkilista katumuksista tai huonoista päätöksistä vyön alla, on tärkeää aloittaa prosessi, jossa päästät niistä irti ja annat itsellesi anteeksi. ”Kirjoittakaa ylös kaikki ne virheet, joita mieleenne tulee muutamien viime kuukausien aikana”, Tri Ford ehdottaa. ”Oletko ylisukupolvinen parista viime aikojen huonosta ratkaisusta, vai onko tämä kestävä malli monissa eri tilanteissa?”Joskus Kaameat kömmähdykset voivat tuntua paljon vaikuttavammilta kuin ne todellisuudessa ovat, hän selittää. Kun näet ne kirjoitettuna ylös, voit muistaa, että teet hyviä päätöksiä paljon useammin kuin mielessäsi vuokralla eläviä huonoja valintoja.
”toinen kuvio, joka voi johtaa itseluottamuksen menetykseen, on taipumus tehdä hyviä päätöksiä mutta olla pitämättä niistä kiinni, Ford sanoo. Ja tässä kohtaa luottamuksen takaisin ansaitseminen ajan myötä voi auttaa. Kun mietin, miten olen kasvanut, se on tapahtunut osittain sen kautta, että pienillä panoksilla tulen itselleni esille. Olen kirjoittanut niistä.: Teen suunnitelmia, meditoin, lausun vakuutuksia ja käyn terapiassa. Juhlin itseäni (ja muita), yritän levätä silloin, kun on tarve. Näillä pienillä tottumuksilla—joista osa on hölmöjä-on ollut kumulatiivinen vaikutus. Olen oppinut, että olen paras ihminen pitämään itseni turvassa ja terveenä. Tämä ei tarkoita, ettenkö tekisi virheitä. Se tarkoittaa vain sitä, että minun, itseni ja minun välisessä elinikäisessä rakkaussuhteessa-minulla on tarvittava luottamus (lopulta) selvittää asiat.
jos sinulla on vaikeuksia luottaa itseesi, koska olet rikkonut lupauksiasi aiemmin, luo itsellesi pieniä sitoumuksia (ja pidä ne). Sillä ei ole väliä, mistä aloitat, mutta yhden matalan panoksen lupauksen tekeminen itsellesi (kuten kokkaan lounaan keskiviikkona) voi auttaa sinua ajattelemaan itseäsi ihmisenä, johon voit luottaa. ”Jos voit henkisesti nähdä itsesi tekemässä hyviä päätöksiä olosuhteissa, joissa et aiemmin ollut parhaimmillasi, se voi auttaa palauttamaan itseluottamuksen”, sanoo tri Ford. Ja jos pystyt pitämään pienet itselupaukset, samalla tavalla kuin tuntemattomista tulee lopulta ystäviä, saatat huomata, että voit luottaa itseesi hieman enemmän.
liittyvät:
- 10 Tapoja päästää irti vihasta (välittämättä siitä)
- 9 pieniä tapoja päästää irti katumuksesta (vaikka se on vaikeaa)
- miten antaa anteeksi itselleen (ja oikeasti tarkoittaa sitä)