Janice Chang NPR: lle
Dale Knuth, nyt 58, kertoo, että lapsuudessa hänen painonsa aiheutti ahdistusta — pitkälti siksi, miten hänen perheensä kohteli häntä. ”Minulla oli veli, joka piinasi minua jatkuvasti”, hän sanoo. ”Jos tulisin koulusta kotiin ja olisin nälkäinen ja söisin omenan, minua kutsuttaisiin lehmäksi tai possuksi tai miksi tahansa.”
hänen vanhempansa eivät hänen mukaansa tehneet mitään pysäyttääkseen veljeään”, paitsi että he sanoivat: ”Joo, sinä lihot.'”Hänellä ei ollut fyysistä purkausta turhautumiselleen — hän halusi pelata softballia, mutta hänen äitinsä ei sallinut sitä.
vuosikymmeniä myöhemmin Knuth on paljon onnellisempi. Hänen aktiiviseen elämäänsä kuuluu pyöräilyä ja squashin pelaamista. Hänen miehensä kertoo rakastavansa häntä missä tahansa koossa ja tulee aina rakastamaan. Hän kuitenkin miettii yhä, miten hänen elämästään olisi voinut tulla sellainen, ettei lapsuudessa olisi tullut niin paljon häpeää.
”ellei sitä olisi huomautettu joka aterialla, joka vaiheessa, jos olisin saanut enemmän tukea urheilemiseen”, hän sanoo, ehkä hän olisi voinut muodostaa terveellisempiä tapoja ja positiivisemman suhteen kehoonsa.
Tutustu Life Kit
tämä tarina tulee Life Kit, NPR: n podcastiperhe tehdä elämästä parempaa — kaikkea liikunnasta lasten kasvattamiseen ystävien tekemiseen. Lisää: tilaa uutiskirje ja seuraa @NPRLifeKit Twitterissä.
psykologi ja Rudd Center for Food Policy and Obesity-tutkimuslaitoksen johtaja Marlene Schwartzin mukaan lapsen lähipiiri voi olla yleinen rasvan häpäisyn lähde tai kommentoida negatiivisesti lapsen painoa.
”luulen, että joskus vanhemmat ajattelevat virheellisesti, että jos he kiusaavat lasta, että se motivoi heitä yrittämään kovemmin laihtuakseen”, hän sanoo. ”Mutta ei ole käytännössä mitään todisteita siitä, että se toimii. On todisteita, että se aiheuttaa haittaa.”
esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että painoon perustuvan kiusaamisen kohteeksi joutuneet lapset lihovat enemmän kuin muut lapset. Ja vielä vähemmän avoimesti julma taktiikka, kuten lapsen neuvominen laihduttamaan tai lapsen kannustaminen laihdutuskuurille, voi usein kostautua ja aiheuttaa pysyvää fyysistä ja psyykkistä vahinkoa. American Academy of Pediatricsin 2016-raportti varoitti vanhempia ja lääkäreitä määräämästä tai keskustelemasta painonpudotuksesta lapsille ja nuorille, koska tällainen käyttäytyminen voi lisätä heidän riskiään painonnousuun ja sekavaan syömiseen.
silti vanhemmat voivat auttaa ylipainoisia tai lihavia lapsia syömään terveellisemmin, pysymään aktiivisina ja säilyttämään positiivisen asenteen kehoaan kohtaan. Tässä neuvoja parhaista tavoista kommunikoida lasten kanssa painosta ja tukea heidän terveyttään.
Älä kiusaa-ja yritä laittaa stoppi muiden kiusaamiselle.
kannattaa toistaa: älä koskaan, koskaan pilkkaa lastasi heidän painonsa vuoksi.
ja vanhemmat voivat mennä pidemmälle, Schwartz sanoo katsomalla, mitä sukulaiset sanovat lapsilleen. ”Mielestäni on täysin sopivaa, jos vanhemmista tuntuu, että joku perheessä todennäköisesti sanoo jotain järkyttävää, puhua heille etukäteen. Sano: ’tiedämme, että lapsemme on ylipainoinen. Kehitämme terveellisiä tapoja. Älä sano hänelle mitään heidän painostaan.””
ja jos joku sanoo jotain, puuttukaa asiaan, hän ehdottaa. Siirrä painopiste; puhua lapsesi rooli tulevassa pelata, esimerkiksi, tai kysyä sukulainen kysymys itsestään. ”Haluat, että lapsi tuntee olonsa turvalliseksi oman perheensä parissa”, hän sanoo.
edistää positiivista minäkuvaa painoon keskittymisen sijaan.
jopa lapsen painoon keskittyvät käytännön kommentit voivat kostautua, Schwartz sanoo: ”edes ’lempeä töniminen’ painosta ei ole mielestäni hyvä idea.”Tutkimus tukee tätä: eräässä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa Eating and Weight Disorders — lehdessä tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka muistivat vanhempiensa kommentoineen painoaan lapsuudessa, raportoivat suuremmasta tyytymättömyydestä kehoonsa pitkälle aikuisuuteen-riippumatta heidän todellisesta painoindeksistään.
auta sen sijaan lastasi tuntemaan olonsa mukavaksi kehossaan koosta riippumatta. Esimerkiksi: ”jos olet menossa vaateostoksille lapsesi kanssa, älä sano, että’ tuo saa sinut näyttämään hoikemmalta ’tai’ tuo on liian tiukka'”, hän sanoo. ”Keskity etsimään vaatteita, joiden kanssa lapsi tuntee olonsa mukavaksi, ja kiitä auliisti, kun lapsesi löytää asun.”
älä laita lastasi dieetille.
onko OK laittaa lapsi dieetille? WW: n (entinen Weight Watchers) äskettäin käyttöön ottama Kurbo, painonlaskusovellus alle 8-vuotiaille lapsille, on herättänyt tämän kysymyksen vanhempien ja terveydenhuollon ammattilaisten keskuudessa.
Denise Wilfley, Washingtonin yliopiston terveellisen painon ja hyvinvoinnin keskuksen johtaja St. Louisissa, ei suosittele Kurboa, kirjoittaen sähköpostissa, että ”se ei ole näyttöön perustuva ohjelma.”Itse asiassa, hän ei suosittele dieettejä lapsille lainkaan; sen sijaan hän ehdottaa näyttöön perustuvia ohjelmia, jotka keskittyvät” muokkaamaan koko perheympäristöä lapsen tukemiseksi.”
Schwartz lisää, että lasten ruokavalion käsite on yleensä haitallinen, koska se korostaa lyhytaikaista puutetta. ”Termi’ lapsen laittaminen dieetille ’on ongelmallinen, koska se viittaa siihen, että teet jotain erilaista tietyn ajan, ja kun olet valmis, lapsi palaa tavalliseen tapaansa syödä”, hän sanoi sähköpostitse. ”Siitä ei ole kyse.”
Valitkaa sen sijaan perheenä syödä terveellisesti ympäri vuoden.
Wilfleyn mukaan ratkaisu on tehdä koko taloudesta terveellinen ympäristö ”jossa lapsi altistuu Laadukkaalle ravinnolle ja kannustaa liikuntaan.”
” kotona saa olla sokeroituja juomia ja välipalaa, mutta sen pitäisi olla pieni osuus verrattuna hedelmiin, vihanneksiin, vähärasvaisiin lihoihin”, hän sanoo. Mutta koko perheen on tehtävä se — älä erottele yhtä lasta. Hän sanoo nähneensä tapauksia, joissa vanhemmilla on yksi laiha lapsi, jolle he antavat paistetut ruoat ja sokeripitoiset juomat, ja yksi ylipainoinen lapsi, jolle he asettavat tiukan ruokavalion — ”kaikki terveyspainotteinen suunnitelma, paljon hedelmiä ja vihanneksia ja vettä, vähärasvaista maitoa.”
”suosittelemme vahvasti tätä lähestymistapaa vastaan”, hän sanoo. ”Ei voi olla niin, että isä tulee hampurilaisen ja ranskalaisten kanssa ja olettaa, ettei lapsi tunne itseään vähävaraiseksi”, hän sanoo. ”Se on se puute, joka ruokkii ahmimista.”
keskity käyttäytymiseen, älä kehon kokoon.
voi olla tarpeen tarkistaa omat ennakkoasenteensa, Wilfley sanoo. ”Useimmat vanhemmat ovat sisäistäneet kulttuurikäsityksen ja kielteiset asenteet muodon ja painon suhteen. Joko he itse ovat hävenneet kehoaan tai sitten pelkäävät leimautumista, hän sanoo. Mutta heijastava takaisin nämä kielteiset asenteet vain vahingoittaa lapsesi minäkuvaa ja voi jopa edistää painonnousua. Sen sijaan sinun täytyy hänen mukaansa auttaa lastasi ymmärtämään, että ” laajempi vartalotyyppien valikoima on OK.”
” muoto ja paino ovat pitkälti geneettisen kontrollin alaisia. Geneettistä vaihtelua on paljon”, Wilfley sanoo. ”Jotkut lapset ovat siis heikompia kuin toiset.”
ja kun olet siirtänyt painopistettä pois lapsesi koosta, Palkitse lapsesi terveellisestä käytöksestä. Kehu lastasi jalkapallon pelaamisesta tai ravitsevasta aamiaisesta. Kaiken kaikkiaan ”keskitytään luomaan terveellisin ympäristö koko perheelle”, Schwartz sanoo.
monet ylipainoiset tai lihavat lapset ovat kiinnostuneita aktiivisuudesta ja terveellisestä syömisestä. Sinun tehtäväsi on auttaa heitä.
Mallita omaa tervettä käyttäytymistä.
jos olet vanhempi, tiedät, että lapsesi tekevät usein sitä, mitä he näkevät sinun tekevän. Wilfley työskentelee usein kokonaisten perheiden kanssa kehittääkseen terveellisiä syöminen-ja liikuntatottumuksia.
”vanhempi saattaa syödä vain yhden aterian päivässä ja mallintaa sen lapselleen”, Wilfley sanoo. ”Tiedämme optimaalisesti, lapset syövät kolme ateriaa päivässä yhdestä kahteen suunniteltua välipalaa.”Wilfley kannattaa sitä, että vanhemmat laativat omat säännölliset syöminen -, nukkuminen-ja liikuntarutiininsa, jotta heidän lapsensa voi seurata perässä.