Janice Chang az NPR számára
Dale Knuth, most 58, azt mondja, hogy gyermekkorában súlya gyötrelem forrása volt — főleg azért, mert a családja hogyan bánt vele. “Volt egy testvérem, aki folyamatosan gyötört engem” – mondja. “Ha hazajönnék az iskolából, és éhes lennék, és megennék egy almát, tehénnek, disznónak vagy akárminek hívnának.”
a szülei azt mondják, nem tettek semmit, hogy megállítsák a testvérét”, kivéve azt, hogy azt mondják: “Igen, hízol.”Nem volt fizikai kiút a frusztrációjához — softballozni akart,de az anyja nem engedte.
évtizedekkel később Knuth sokkal boldogabb. Aktív életet él, amely magában foglalja a biciklizést és a fallabdázást. A férje azt mondja neki, hogy bármilyen méretben szereti, és mindig is szeretni fogja. De még mindig azon gondolkodik, hogyan alakulhatott volna az élete anélkül, hogy gyermekkorában annyira megszégyenült volna.
” ha nem hangsúlyozták volna minden étkezésnél, minden ponton, több támogatást kaptam volna a sportoláshoz ” – mondja, talán egészségesebb szokásokat és pozitívabb kapcsolatot alakíthatott volna ki a testével.
Explore Life Kit
ez a történet a Life Kit — ből származik, az NPR podcastok családjából, amely jobbá teszi az életet-mindent a testmozgástól a gyerekek nevelésén át a barátkozásig. További információkért iratkozzon fel a hírlevélre, és kövesse @NPRLifeKit a Twitteren.
Marlene Schwartz pszichológus és a Rudd Center for Food Policy and Obesity igazgatója szerint a gyermek közvetlen családja gyakori forrása lehet A zsírszégyenítésnek, vagy negatívan kommentálhatja a gyermek súlyát.
“azt hiszem, néha a szülők tévesen azt gondolják, hogy ha ugratják a gyermeket, akkor ez motiválja őket arra, hogy jobban próbálják lefogyni” – mondja. “De gyakorlatilag nincs bizonyíték arra, hogy ez működik. Sőt, bizonyíték van rá, hogy kárt okoz.”
például tanulmányok kimutatták, hogy a súlyalapú ugratásnak kitett gyermekek nagyobb súlyt kapnak, mint más gyerekek. És még kevésbé nyíltan kegyetlen taktika, mint a tanácsot a gyermek, hogy lefogy, vagy ösztönzi a gyermeket, hogy menjen a diéta, gyakran visszaüt, ami tartós fizikai és pszichológiai kárt. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia 2016-os jelentése figyelmeztette a szülőket és az orvosokat, hogy ne írják fel vagy beszéljék meg a testsúlycsökkenést a gyerekeknek és a tizenéveseknek, mert az ilyen viselkedés növelheti a súlygyarapodás és a rendezetlen étkezés kockázatát.
ennek ellenére a szülők segíthetnek a túlsúlyos vagy elhízott gyerekeknek egészségesebben étkezni, aktívak maradni és pozitív hozzáállást fenntartani a testükhöz. Itt van egy tanács a gyermekekkel való kommunikáció legjobb módjairól a súlyról és az egészségük támogatásáról.
ne kötekedj — és próbálj meg véget vetni mások ugratásának.
érdemes megismételni: Soha, soha ne gúnyolódjon gyermekén a súlya miatt.
és a szülők ennél tovább is mehetnek, mondja Schwartz, figyelve, mit mondanak a rokonok a gyerekeiknek. “Úgy gondolom, hogy tökéletesen helyénvaló, ha egy szülő úgy érzi, hogy valaki a családban valószínűleg valami idegesítőt mond, idő előtt beszél velük. Mondja: ‘Nézd, tudjuk, hogy gyermekünk túlsúlyos. Dolgozunk az egészséges szokások kialakításán. Kérlek, ne mondj neki semmit a súlyukról.”
és ha valaki mond valamit, avatkozzon közbe, javasolja. Váltsa át a hangsúlyt; beszéljen például gyermeke szerepéről egy közelgő játékban, vagy tegyen fel kérdést a rokonnak önmagáról. “Azt akarja, hogy a gyermek biztonságban érezze magát a saját családja körül” – mondja.
elősegíti a pozitív önképet, ahelyett, hogy a súlyra összpontosítana.
még a gyermek súlyára összpontosító gyakorlati megjegyzések is visszaüthetnek, Schwartz azt mondja: “véleményem szerint még a súlyról szóló” szelíd prodding ” sem jó ötlet.”A kutatások ezt alátámasztják: az Eating and Weight Disorders című folyóirat egyik 2017 — es tanulmányában a kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik emlékeztek arra, hogy szüleik gyermekkorban kommentálták súlyukat, nagyobb elégedetlenséget jelentettek testükkel egészen felnőttkorukig-függetlenül a tényleges testtömeg-indexüktől.
ehelyett segítsen gyermekének jól érezni magát a testében, méretétől függetlenül. Például: “ha gyermekével ruhát vásárol, ne tegyen megjegyzéseket: “ettől karcsúbbnak tűnik” vagy “ez túl szoros” – mondja. “Összpontosítson arra, hogy olyan ruhákat találjon, amelyekben a gyermek jól érzi magát, és nagylelkűen dicsérje meg, amikor gyermeke ruhát talál.”
ne tegye gyermekét diétára.
rendben van-e a gyermek étrendje? A Kurbo, a WW (korábban Weight Watchers) által a 8 éves gyermekek számára készült súlycsökkentő alkalmazás közelmúltbeli bevezetése felvetette ezt a kérdést a szülők és az egészségügyi szakemberek körében.
Denise Wilfley, a St. Louis-i Washington Egyetem egészséges testsúlyú és Wellness Központjának igazgatója nem javasolja Kurbo-t, e-mailben írva, hogy “ez nem bizonyítékokon alapuló program.”Valójában egyáltalán nem javasolja a gyerekek étrendjét; ehelyett bizonyítékokon alapuló programokat javasol, amelyek arra összpontosítanak, hogy “az egész családi környezetet módosítsák a gyermek támogatása érdekében.”
Schwartz hozzáteszi, hogy a gyerekek étrendjének fogalma általában kontraproduktív, mert hangsúlyozza a rövid távú nélkülözést. “A” gyerek étrendbe helyezése “kifejezés problematikus, mert azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig valami mást csinálsz, és amikor befejezted, a gyermek visszatér a szokásos étkezési módjához” – mondta e-mailben. “Nem ez a lényeg.”
ehelyett válasszon, mint család, egész évben egészségesen étkezni.
Wilfley szerint a megoldás az, hogy az egész háztartást egészséges környezetgé tegyük”, ahol a gyermek kiváló minőségű táplálkozásnak van kitéve, és fizikai aktivitásra ösztönzi.”
“rendben van, ha cukorral édesített italok és snack ételek vannak otthon, de ennek kis aránynak kell lennie a gyümölcsökhöz, zöldségekhez, sovány húsokhoz képest” – mondja. De az egész családnak meg kell tennie — ne válasszon ki egy gyermeket. Azt mondja, látott olyan eseteket, amikor a szülőknek lesz egy sovány gyermekük, akinek megengedik, hogy sült ételeket és cukros italokat fogyasszon, és egy elhízott gyermek, akit szigorú étrendre tesznek — “minden egészségorientált terv, sok gyümölcs és zöldség, víz, alacsony zsírtartalmú tej.”
“erősen javasoljuk ezt a megközelítést” – mondja. “Nem lehet, hogy apa bejön egy hamburgerrel és sült krumplival, és elvárja, hogy a gyermek ne érezze magát megfosztva” – mondja. “Ez a nélkülözés táplálja a mértéktelen evést.”
összpontosítson a viselkedésre, ne a testméretre.
lehet, hogy ellenőriznie kell a saját elfogultságát, mondja Wilfley. “A legtöbb szülő internalizálta a kultúra nézeteit és negatív hozzáállását az alakra és a súlyra vonatkozóan. Vagy ők maguk is szégyellték a testüket, vagy aggódnak a megbélyegzés miatt,” ő mondja. De ezeknek a negatív attitűdöknek a visszatükrözése csak árt a gyerek önképének, sőt elősegítheti a súlygyarapodást. Helyette, ő mondja, segítenie kell gyermekének megérteni, hogy “a testtípusok szélesebb köre rendben van.”
” alakja és súlya nagyrészt genetikai ellenőrzés alatt áll. Nagyon sok genetikai variáció van” – mondja Wilfley. “Tehát néhány gyerek karcsúbb lesz, mint a többi gyerek.”
és miután eltolta a figyelmet a gyermek méretéről, jutalmazza meg gyermekét az egészséges viselkedésért. Dicsérje gyermekét focizásért vagy tápláló reggeliért. Összességében “összpontosítson a legegészségesebb környezet megteremtésére az egész család számára” – mondja Schwartz.
sok túlsúlyos vagy elhízott gyerek érdekli az aktív életmódot és az egészséges táplálkozást. Ez rajtad múlik, hogy segítsen nekik.
modellezze saját egészséges viselkedését.
ha szülő vagy, tudod, hogy a gyerekeid gyakran azt teszik, amit látnak. Wilfley gyakran egész családokkal dolgozik, hogy egészséges étkezési és testmozgási szokásokat alakítson ki.
“egy szülő naponta csak egy ételt fogyaszthat, és ezt a gyermeke számára modellezheti” – mondja Wilfley. “Optimálisan tudjuk, hogy a gyerekek naponta háromszor étkeznek egy-két tervezett harapnivalóval.”Wilfley azt javasolja, hogy a szülők alakítsák ki saját rendszeres étkezési, alvási és testmozgási rutinjukat, hogy gyermekük követhesse a példát.