Vous vous souvenez peut-être du bon vieux temps sur le terrain de jeu et de tout le plaisir que vous avez eu avec les autres enfants.
À ce stade de la vie, la hiérarchie sociale était déterminée par qui pouvait courir le plus vite et battre ses amis dans une course.
Si des rumeurs commençaient à arriver au sujet d’un nouvel enfant en ville qui pourrait courir à 100 miles à l’heure (mph), le champion en titre devrait défendre son titre en gagnant dans une course.
Malgré les rumeurs sur le terrain de jeu, personne ne peut réellement courir à une vitesse de 100 mph.
À quelle vitesse la personne moyenne court-t-elle?
Comment pouvez-vous vous rendre plus rapide?
À Quelle Vitesse Une Personne Moyenne Court-T-Elle?
Les hommes courent à une vitesse moyenne de 8 mph et les femmes courent à une vitesse moyenne de 6,5 mph.
Les personnes qui courent pour leur vie, et non à des fins récréatives, peuvent courir à une vitesse moyenne de 12 mi/h.
Les athlètes et les amateurs de gym ont tendance à être plus rapides que la personne moyenne et peuvent courir à une vitesse allant de 14 à 17 mi / h.
Les chiffres changent lorsqu’on se réfère à l’endurance et aux sentiers de longue distance.
Sprinteurs parcourant une courte distance moyenne de 10 mi/h.
Cependant, il est difficile de maintenir cet élan sur une longue distance.
Lors de l’utilisation des données sur la vitesse de course moyenne sur cinq kilomètres, les hommes ont une vitesse de course moyenne de 5,9 mi / h et les femmes une vitesse de course moyenne de 5 mi / h.
Temps de mile
Parfois, la vitesse n’est pas mesurée en miles par heure, mais plutôt le temps qu’il a fallu pour parcourir une certaine distance en minutes et secondes.
La plupart d’entre nous se souviennent d’avoir couru le mile en classe de gym au lycée, mais nous ne nous souvenons probablement pas du temps que nous avons eu.
Testez-vous à nouveau pour découvrir où vous en êtes par rapport aux autres personnes de votre âge.
Voir les temps moyens suivants qu’il faut aux hommes et aux femmes pour parcourir le mile à différents âges:
- 16 jusqu’à 19 ans (homme) = 9:34
- 16 jusqu’à 19 ans (femme) = 12:09
- 20 à 24 (homme) = 9:30
- 20 à 24 (femelle) = 11:44
- 25 à 29 ans (homme) = 10:03
- 25 à 29 ans (femme) = 11:42
- 30 à 34 ans (homme) = 10:09
- 30 jusqu’à 34 ans (femme) = 12:29
- 35 à 39 ans (homme) = 10:53
- 35 à 39 ans (femme) = 12:03
- 40 à 44 ans (homme) = 10:28
- 40 à 44 ans (femme) = 12:24
- 45 à 49 ans (homme) = 10:43
- 45 à 49 ans (femme) = 12:41
- 50 à 54 ans (homme) = 11:08
- 50 à 54 ans (femme) = 13:20
- 55 à 59 ans (homme) = 12:08
- 55 à 59 ans (femme) = 14:37
- 60 à 64 (homme) = 13:05
- 60 à 64 (femelle) = 14:47
- 65+ ( homme) = 13:52
- 65+ femme) = 16:12
Selon les données, les hommes parcourent le mile en moins de temps (en moyenne).
De plus, les gens deviennent plus lents en vieillissant.
Vitesse de marche
Si vous ne pouvez tout simplement plus courir et ralentir à un rythme de marche, vous pouvez supposer que vous vous déplacez à la vitesse moyenne de marche humaine de trois à quatre miles par heure.
Le Plus Rapide Des Rapides
Bien qu’il puisse être utile de connaître la vitesse moyenne de la plupart des humains, il peut également être intéressant d’en apprendre davantage sur les personnes et les choses les plus rapides.
Usain Bolt
Beaucoup de gens considèrent Usain Bolt comme le plus grand sprinteur de tous les temps.
Il a étonné le monde en complétant le tableau de bord du 100 mètres en 9,58 secondes en 2009.
Cela atteint presque 28 mph.
Florence Griffith-Joyner
En 1988, Griffith-Joyner est devenue la sprinteuse la plus rapide en terminant le 100 mètres en 10,49 secondes.
Elle détient toujours ce titre à ce jour.
Eliud Kipchoge
Il ne s’agit pas seulement de vitesse, mais aussi d’endurance.
Le Kenyan Eliud Kipchoge a remporté le titre de coureur de fond le plus rapide en parcourant un marathon en un temps de 2: 01: 39, soit un rythme d’environ 4 minutes et 38 secondes par mile.
Il détient également la troisième place.
Animaux
Pour aider à établir un cadre de référence sur la vitesse des humains, voir certaines des vitesses de pointe des animaux célèbres:
- Guépard = 70 mi / h
- Cheval = 40 mi / h
- Ours = 30 mi / h
- Chat = 30 mi / h
- Chien = 20 mi/ h
Idéalement, vous ne vous retrouverez jamais en course avec ces animaux car tous peuvent dépasser un humain relativement facilement.
Facteurs qui Déterminent la vitesse
Certaines choses contribuent à votre vitesse de course.
Comprendre ces variables peut vous aider à prendre des décisions qui vous propulseront vers l’avant à un rythme nettement plus rapide.
Vêtements
Vous devez porter des vêtements légers qui s’adaptent correctement et ne vous alourdiront pas tout en permettant une bonne circulation de l’air.
Certains des meilleurs matériaux à utiliser incluent le nylon et le polyester.
Vous voulez également des vêtements capables de résister aux intempéries à l’extérieur, en particulier par temps froid et humide.
Chaussures
Protégez vos pieds en portant des chaussettes et des chaussures de course appropriées.
Plus important encore, les chaussures doivent s’adapter correctement.
Si vous portez de mauvaises chaussures ou des chaussures de mauvaise taille, vous pouvez développer des cloques et des plaies.
Dans certains cas, vous pouvez même causer des blessures graves.
Terrain
Il faut beaucoup plus d’efforts pour monter que pour descendre.
Si vous montez une montagne, votre vitesse de course sera beaucoup plus lente qu’en descendant.
Comment devenir plus rapide
Si vous avez une course à venir, vous voudrez peut-être savoir ce que vous pouvez faire pour augmenter votre vitesse de course.
Voici quelques façons de devenir un coureur plus rapide.
Augmenter la force
Lorsque vous courez, vous portez tout votre poids corporel en utilisant la force de vos jambes.
Si vous avez des jambes fortes, vous pourrez produire plus de puissance et courir plus vite.
Vous pouvez développer de la force en visitant le gymnase et en courant régulièrement.
Maintenez le poids
Trop de poids vous ralentira.
Vous souhaitez rester dans une fourchette de poids santé pour votre taille, votre âge et votre sexe.
Afin de maintenir un poids santé, il est sage de surveiller ce que vous mangez.
Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas vous adonner de temps en temps lorsqu’il y a lieu de célébrer.
Cependant, en général, vous devriez essayer de suivre ces conseils nutritionnels simples:
- Remplacez la viande rouge par du poulet et du poisson
- Réduisez votre consommation de sucre
- Évitez l’alcool
- Mangez de petites portions
- Dites non aux aliments frits, aux frites et aux desserts riches en gras
Étirez et récupérez
Avant de commencer à courir, vous devez étirer votre corps.
Certains des étirements courants que les gens font avant de courir incluent:
- Fente avec courbure latérale
- Quad debout
- Étirement squat latéral
- Étirement du mollet
Après votre course, vous devez masser les zones douloureuses de votre corps.
Vous devriez également vous donner un jour ou deux pour vous reposer avant votre prochaine course, surtout si vous débutez dans les entraînements de course à pied.
Votre corps a besoin de temps pour s’adapter au nouveau stress qu’il subit, et vous devez vous donner le temps de récupérer avant de courir à nouveau, sinon vous risquez de vous blesser.
Exercices de respiration
Votre corps a besoin de suffisamment d’oxygène, en particulier lors de la course.
Pour cette raison, vous devriez apprendre des exercices de respiration spécialement conçus pour l’activité cardiovasculaire.
Vous pouvez utiliser différentes techniques de respiration lors d’un sprint par rapport à une course longue distance.
Cependant, il existe certaines pratiques courantes que vous utiliserez dans n’importe quelle situation.
Lorsque vous respirez, respirez à la fois par le nez et par la bouche.
Vous devez également respirer de l’intérieur de votre diaphragme.
De nombreuses personnes suivent un schéma de respiration rythmique de 3 à 2 qui alterne entre les coups de pied.
Perfectionnez votre forme
Chaque coureur a une forme qu’il suit lors de la course.
Cependant, tous les coureurs n’utilisent pas la meilleure forme.
Si vous voulez être plus rapide, vous devriez apprendre à améliorer et à perfectionner votre forme.
Tout commence par le noyau et le maintien d’une bonne posture, en gardant un regard vers l’avant mental et littéral.
Vous voulez aussi garder vos épaules fermes mais desserrer vos bras et vos mains.
Restez hydraté
L’hydratation est toujours importante, mais elle l’est encore plus lorsque vous courez.
La course produit environ 20 fois plus de chaleur que la normale, provoquant des niveaux de transpiration élevés, ce qui peut nous déshydrater.
Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez ressentir des crampes et des maux de tête, entraînant une baisse de vos performances de course.
Environ deux heures avant de sortir courir, buvez deux verres d’eau.
Ensuite, buvez un autre verre d’eau environ 15 minutes avant votre course.
Apportez de l’eau avec vous pour boire pendant que vous courez également.
Avantages de la course à pied
Pourquoi les gens courent-ils quand même?
Eh bien, il y a de nombreux avantages physiques et mentaux à l’exercice de course régulier qui peuvent vous inciter à sortir vous-même les chaussures de course.
Brûle des calories
Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, la course à pied constitue une option simple et rentable, grâce à son efficacité.
Si vous courez à une vitesse difficile, vous pouvez brûler jusqu’à 100 calories en un seul kilomètre.
Vous devrez peut-être courir quelques kilomètres pour travailler le dessert d’hier soir, mais vous pouvez le faire.
Réduit Le Risque de maladie cardiaque
La maladie cardiaque est la principale cause de décès aux États-Unis.
Courir est un excellent moyen de garder le sang pompant dans votre cœur, en le gardant fort.
Il favorise également une bonne pression artérielle et un bon taux de cholestérol, qui contribuent également à la santé cardiaque.
Améliore la mobilité
En vieillissant, nos os commencent à se détériorer.
Courir peut les garder forts.
De plus, votre corps sera entraîné à être constamment en mouvement, vous gardant mobile et flexible tout au long de votre journée.
Soulage le stress
Lorsque vous courez, vous relâchez la tension.
Tout stress que vous pourriez porter avec vous peut également tomber de vous.
Vous vous sentirez plus léger et moins stressé par les autres choses auxquelles vous êtes confronté tout au long de la journée.
À tout le moins, vous obtenez une petite pause de ces facteurs de stress pendant que vous faites de l’exercice.
Blessures courantes à la course
Vous ne bénéficierez pas de tous les avantages de la course si vous devez vous arrêter en raison d’une blessure.
Comprendre les blessures les plus courantes peut vous aider à les prévenir à l’avance.
Cloques
Les cloques se développent à la suite du frottement constant de votre pied contre votre chaussure, c’est pourquoi il est si important d’avoir les bonnes chaussures et les bonnes chaussettes.
Si vous remarquez qu’une ampoule se développe, arrêtez de courir au moment opportun suivant pour éviter qu’elle ne s’aggrave.
Vous pouvez toujours courir si vous avez une ampoule, mais vous devez d’abord la bander.
Douleur au tibia
Le tibia fait référence à la partie avant de votre mollet.
Certains coureurs ont une douleur qui s’étend sur la longueur de votre tibia.
Dans la plupart des cas, la douleur au tibia disparaît d’elle-même après un peu de repos, mais il est également important de rester hydraté.
Lésions des tissus mous
Les deux lésions les plus courantes des tissus mous sont les muscles tirés et les entorses ligamentaires.
Ces blessures créent une quantité importante de douleur.
Les cas bénins guériront en quelques jours à l’aide de glace.
Fracture
Dans de rares cas, les coureurs peuvent avoir une fracture ou un os cassé.
Cela se produit généralement si quelqu’un tombe ou est distrait.
Les fractures nécessitent une intervention chirurgicale pour réinitialiser l’os et vous traverserez une longue période de guérison.
Marche Vs. Course à pied
Courir demande beaucoup d’efforts.
Certaines personnes ne peuvent pas courir très longtemps avant de le ramener à un rythme de marche modeste.
Certaines personnes ne dépassent jamais un rythme de marche.
Pendant que la course brûle beaucoup plus de calories que la marche, il vaut mieux marcher que de ne pas faire d’exercice du tout.
Une femme de 160 lb qui court à cinq milles à l’heure brûlera environ 600 calories, mais la même femme qui marche à 3,5 mi / h ne brûlera qu’environ 300 calories.
Gardez à l’esprit que vous devez brûler environ 3 500 calories pour perdre une livre.
La marche ne présente pas non plus autant de risques physiques que la course à pied, ce qui la rend plus pratique pour les personnes ayant déjà des problèmes de santé ou qui commencent à faire de l’exercice.
Vous pouvez rendre la marche plus difficile en montant une pente ou en tenant des poids.
Vous pouvez également marcher un peu plus vite jusqu’à atteindre un rythme de course.
Commencer à courir
Si vous voulez vous lancer dans la course à pied, cela peut ne pas vous sembler aussi naturel que vous le souhaiteriez au début.
Voici quelques conseils pour vous aider à être opérationnel.
Commencez petit mais Rêvez grand
Vous ne pouvez pas vous attendre à courir le Marathon de New York après une semaine d’entraînement.
Cependant, vous pouvez commencer petit en courant simplement autour du bloc ou vers une destination spécifique.
Développez progressivement votre zone à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
Finalement, vous arriverez au marathon.
Restez cohérent
Si vous voulez voir des changements visibles, vous devez vous consacrer à la course.
Faites un point pour courir au moins trois ou quatre jours par semaine.
Au lieu de courir tous les jours, concentrez-vous sur la course de plus en plus à chaque entraînement.
Restez positif
Vous risquez de vous décourager lorsque vous cherchez de l’air sur le bord de la route.
Cependant, vous devez rester positif, même si cela fait mal au début.
La douleur disparaîtra.
Secouez-le
Beaucoup de gens s’ennuient pendant qu’ils courent.
Gardez-le intéressant en changeant votre routine habituelle.
Essayez différents sentiers et profitez au maximum de votre exercice en faisant le plein de nature.