11 Bonnes habitudes d’étude à développer

Étudier peut être difficile. La bonne nouvelle est que n’importe qui peut développer de bonnes habitudes d’étude pour rendre l’étude plus efficace, efficiente et agréable.

Vous voulez développer de bonnes habitudes d’étude? Commencez petit — ne vous attendez pas à tout faire dans cette liste, du moins pas tout de suite; choisissez un ou deux à la place. Il est également important de se fixer des objectifs réalistes et réalisables.

Bonnes habitudes d’étude à développer

Trouvez un bon endroit pour étudier.

Trouver un bon emplacement pour étudier est l’un des éléments les plus importants pour bien étudier. Recherchez un endroit calme avec un minimum de distractions — un endroit où vous pourrez vous concentrer et ne serez pas interrompu par des sons forts ou des personnes qui veulent constamment votre attention.

Une école ou une bibliothèque publique, un café ou un coin tranquille de votre maison peuvent tous être de bons endroits pour commencer.

Minimisez les distractions.

Choisir un bon emplacement pour étudier peut être la première étape pour rester concentré sur votre travail. Mais il existe de nombreux types de distractions qui peuvent vous atteindre, peu importe où vous choisissez de travailler. Voici quelques conseils pour minimiser ces distractions:

• Éteignez votre wifi: Si vous travaillez sur un ordinateur et que vous n’avez pas besoin de votre wifi, essayez de l’éteindre. Cela peut vous empêcher d’errer par inadvertance dans les parties distrayantes d’Internet.

• Soyez attentif à votre téléphone: Ce n’est un secret pour personne que nos smartphones peuvent être extrêmement distrayants. Désactiver vos notifications, garder votre téléphone hors de vue dans votre sac ou le donner à un ami pour vous empêcher de le vérifier trop souvent peut vous aider à rester concentré. Vous pouvez également essayer une application focus, comme Forest ou Focus To-Do, qui peut bloquer les applications distrayantes et définir des minuteries pour les sessions d’étude.

• Étudier avec un ami: Parfois, étudier avec un ami ou deux, que vous travailliez ou non sur le même matériel, peut vous aider à rester responsable et concentré. Assurez-vous que vous êtes tous sur la même longueur d’onde pour étudier et vous garder les uns les autres sans distraction, au moins jusqu’à ce qu’il soit temps de faire une pause.

Faites des pauses.

Prendre des pauses intentionnelles a été lié à une meilleure rétention, une attention accrue et une augmentation de l’énergie. La recherche montre que travailler pendant environ 50 minutes, puis s’accorder une pause de 15 à 20 minutes, peut conduire à une productivité optimale. Voici quelques façons de vous accorder une pause:

• Faites une courte promenade

• Écoutez une chanson qui stimule l’humeur

• Détendez-vous avec un ami

• Étirements

• Méditer

• Sortie en zone et rêverie

• Prendre une collation

• Prendre une douche

• Nettoyez votre bureau ou votre chambre

Toutes les pauses ne sont pas créées égales. Vérifier votre téléphone ou vos médias sociaux en tant que pause d’étude a en fait été lié à une diminution des performances.

Espacez vos études.

Le bachotage peut toujours vous aider à obtenir une bonne note à un test, mais des études montrent que vous êtes beaucoup plus susceptible d’oublier ces informations dès que le test est terminé. Tenir vraiment le matériel que vous avez appris (et rendre les saisons d’examens moins stressantes) nécessite des séances d’étude cohérentes et bien espacées.

Au lieu d’enregistrer vos études avant un test, passez brièvement en revue le matériel que vous avez appris une fois par semaine. Si vous étudiez pour un examen, espacez vos études jusqu’à plusieurs semaines (voire plusieurs mois, selon le test) avant le jour de l’examen. Cela peut vous aider à conserver les informations à long terme.

Fixez des objectifs d’étude pour chaque session.

Fixez des objectifs d’étude pour chaque session d’étude que vous avez. Ceux-ci peuvent être basés sur le temps ou sur le contenu. Par exemple, vous pourriez avoir pour objectif d’étudier pendant deux heures ou de réviser trois chapitres de votre manuel, ou les deux.

Ne soyez pas trop sévère avec vous-même si vous n’avez pas réussi autant que prévu; parfois, étudier peut prendre plus de temps que prévu. Continuez à prendre des pauses bien espacées et planifiez une autre séance d’étude.

Récompensez-vous.

Se récompenser avec des friandises – se « corrompre » – a été lié à une meilleure maîtrise de soi et peut être utile pour former de bonnes habitudes. Se dire que vous obtiendrez une petite récompense si vous terminez la section que vous vouliez passer, ou peut-être une récompense plus importante si vous avez une journée d’études productive, peut être une bonne motivation pour atteindre votre objectif.

Les petites récompenses peuvent être une barre chocolatée, une boisson chaude de votre café préféré, un jeu rapide de votre choix ou un court épisode d’une émission de télévision. Des récompenses plus importantes pour une longue journée d’études ou pour passer un examen peuvent inclure votre repas préféré, passer du temps à vous détendre avec des amis ou prendre du temps pour votre activité préférée.

Étudier avec un groupe.

La formation d’un groupe d’étude présente plusieurs avantages. Les membres du groupe peuvent s’entraider pour résoudre des problèmes difficiles, s’encourager, se tenir mutuellement responsables de leurs objectifs d’étude, fournir des perspectives différentes et rendre l’étude plus agréable. Même expliquer des concepts difficiles aux autres peut aider à la compréhension et à la rétention.

Si vous avez une session d’étude en groupe, fixez un objectif vers lequel le groupe travaillera et prenez des pauses périodiques comme vous le feriez pour étudier par vous-même.

Passez des tests pratiques.

Les tests et les tests pratiques ont longtemps été considérés comme des outils utiles pour aider les élèves à apprendre et à conserver des informations. En plus de révéler des lacunes dans les connaissances et de réduire l’anxiété à l’examen, le fait d’être testé nous permet de récupérer des informations de la mémoire — un moyen puissant et soutenu par l’étude de conserver les informations que nous avons apprises.

Vous n’avez pas d’examen de pratique? Il existe plusieurs façons de vous « tester » et d’obtenir les mêmes avantages. Essayez les méthodes suivantes:

• Créer des flashcards

• Écrivez vos propres questions

• Recherche de questions pratiques en ligne

• Demandez à un ami de vous interroger

Utilisez vos propres mots.

Exprimer une idée avec ses propres mots augmente votre compréhension d’un sujet et aide votre cerveau à s’accrocher à l’information. Après avoir lu une section de texte, résumez les points importants en paraphrasant.

Demandez de l’aide.

Vous pourriez vous retrouver coincé sur un problème ou incapable de comprendre l’explication dans un manuel. Quelqu’un qui est capable de résoudre le problème avec vous pourrait fournir la nouvelle explication dont vous avez besoin. Approchez votre enseignant ou professeur, assistant d’enseignement, ami ou membre du groupe d’étude pour trouver de nouvelles façons de comprendre ce sur quoi vous êtes coincé. Sentez-vous que vous pouvez bénéficier d’un coaching à travers un sujet? Pensez à chercher un tuteur.

Et n’oubliez pas la myriade d’outils en ligne qui pourraient être à votre disposition, comme la Khan Academy. Une recherche rapide sur Google ou YouTube peut également faire apparaître des articles ou des vidéos utiles sur des sujets que vous essayez de saisir.

Prenez soin de vous.

Au bout du compte, votre cerveau est un organe de votre corps — prenez-en soin en prenant soin de vous. Faites régulièrement de l’exercice, mangez bien, ne buvez pas trop, dormez bien et prenez soin de votre bien-être mental.

• Sommeil: Des études ont établi un lien entre la privation de sommeil et une diminution de la fonction cognitive, y compris une réduction de la capacité d’attention et des résultats moins bons aux tests. Les besoins de sommeil de chacun sont différents, mais les gens ont généralement besoin de sept à huit heures et demie de sommeil par nuit. De plus, dormir davantage peut vous rendre plus heureux et profiter à votre vie sociale.

• Nourriture: Essayez d’incorporer plus de fruits, de légumes, de sources végétales de protéines, de noix et d’huiles insaturées comme l’huile d’olive dans votre alimentation, ce qui a tous été lié à de meilleures performances cognitives.

Essayer d’en savoir plus sur une alimentation saine? Découvrez le cours gratuit de Stanford sur l’alimentation et la santé.

• Exercice: L’exercice apporte de l’oxygène à la partie de votre cerveau responsable de la pensée, encourage le développement de nouvelles cellules nerveuses et stimule les connexions cellulaires du cerveau. Cela rend les cerveaux plus neuroplastiques et plus efficaces — en plus, il apporte une foule d’autres avantages pour la santé, comme une pression artérielle plus basse, une réduction du stress mental et un contrôle du poids.

• Bien-être mental: La santé mentale est importante car elle nous aide à gérer le stress, améliore nos relations avec les autres, nous permet de vivre de manière plus significative et d’être plus productifs dans notre travail. Faire de l’exercice, bien manger et bien dormir peuvent chacun améliorer notre santé mentale. Mais il existe d’autres moyens de fortifier la force mentale, tels que la connexion avec les autres, la pratique de la gratitude, la méditation et le développement d’un sens à la vie.

Besoin d’un endroit pour commencer? Jetez un coup d’œil au cours gratuit de l’Université de Yale sur la science du Bien-être.

Commencer

Former de bonnes habitudes peut être difficile, mais commencer par de petites étapes réalisables peut vous permettre d’avoir des habitudes d’étude cohérentes pour le reste de votre vie.

Vous cherchez à obtenir un diplôme? Savoir ce qu’il y a là-bas est une bonne première étape. Jetez un coup d’œil aux diplômes de licence et de maîtrise sur Coursera.

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Sources de l’article

1. Le New York Times. « Oubliez Ce Que Vous Savez Des Bonnes Habitudes D’Étude, https://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html. » Consulté le 11 octobre 2021.

2. Université de Wollongong Australie. « Est-ce correct d’écouter de la musique tout en étudiant?, https://www.uow.edu.au/media/2019/is-it-ok-to-listen-to-music-while-studying.php. » Consulté le 11 octobre 2021.

3. Le magazine TIME. « Le Temps Exact Parfait pour Faire une pause, Selon les données, https://time.com/3518053/perfect-break/. » Consulté le 11 octobre 2021.

4. Agitation. « Une Nouvelle Étude Indique Que Le Défilement Des Médias Sociaux Ne Vous Donne Pas Réellement De Pause Mentale, https://www.bustle.com/p/taking-a-break-by-looking-at-social-media-doesnt-help-your-mind-reset-a-new-study-says-18682642. » Consulté le 11 octobre 2021.

5. Psychocentral. « La Pscyhologie de se récompenser avec des friandises, https://psychcentral.com/blog/psychology-rewarding-yourself-with-treats. » Consulté le 11 octobre 2021.

6. KQED. « Une Meilleure Façon d’étudier Par l’Auto-Test et la Pratique Distribuée, https://www.kqed.org/mindshift/49750/a-better-way-to-study-through-self-testing-and-distributed-practice. » Consulté le 11 octobre 2021.

7. Forbes. « De Nouvelles Études Montrent Ce Que La Perte De Sommeil Fait Au Cerveau Et À La Cognition, https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/11/29/new-studies-show-what-sleep-loss-does-to-the-brain-and-cognition/. » Consulté le 11 octobre 2021.

8. Harvard Health Publishing. « 12 façons de garder votre cerveau jeune, https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young. » Consulté le 11 octobre 2021.

9. MedlinePlus. « Comment améliorer la santé mentale, https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html. » Consulté le 11 octobre 2021.