14 techniques éprouvées pour aider votre enfant à maîtriser sa colère

La plupart d’entre nous n’ont pas été explicitement enseignés aux compétences sociales. Nous les avons ramassés en cours de route, peut-être en observant les interactions de nos parents avec les autres. Mais, nos petits peuvent bénéficier de nos moments d’enseignement, apprendre à exprimer leurs émotions de manière appropriée dans différentes circonstances.

Dès notre plus jeune âge, on nous dit de ne pas être fâchés ou tristes. Cela n’entraîne que des sentiments refoulés. Nous pouvons être inquiets lorsque notre enfant agit de manière agressive, mais l’American Psychological Association nous dit que c’est la réponse humaine naturelle à la colère. Nous ne pouvons pas empêcher la colère, mais nous pouvons enseigner des moyens de l’exprimer de manière affirmée sans nuire aux autres.

Bien qu’il soit parfois nécessaire de supprimer temporairement la colère (pour éviter les confrontations pouvant conduire à une agression physique, par exemple), la colère inexprimée peut se retourner vers l’intérieur, entraînant éventuellement des problèmes mentaux ou même physiques, tels que l’hypertension artérielle, la dépression, l’anxiété et les problèmes de sommeil et de digestion. Cela peut également conduire à un comportement violent ou passif-agressif et peut entraver les relations interpersonnelles.

La colère elle-même n’est pas le problème, mais comme d’autres émotions intenses, elle peut nous amener à prendre de mauvaises décisions. Lorsque nous sommes en colère, nous subissons des changements physiques: notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle augmentent et l’adrénaline monte. Nous pouvons également ressentir des tensions musculaires et des changements vocaux, parfois sans que nous en soyons conscients.

Dans certains cas, la colère peut masquer des émotions plus difficiles. Il est plus facile de ressentir de la colère que la tristesse ou l’impuissance plus vulnérables. Une colère mal placée ou mal gérée peut conduire à la violence.

En apprenant à nos enfants à reconnaître et à gérer leur colère, nous pourrons peut-être prévenir ses impacts négatifs avant qu’ils ne se produisent. Les enfants doivent apprendre à être affirmés, pas agressifs, et à s’exprimer sans devenir émotifs ou défensifs. Heureusement, des techniques éprouvées existent, et comme d’autres compétences, celles-ci doivent être pratiquées.

Utilisez vos mots

À partir du moment où nos enfants sont en bas âge, nous devrions mettre des noms aux sentiments. Avoir un mot pour exprimer une émotion est la première étape pour y faire face. La frustration, la déception, l’embarras et la colère se manifestent souvent de la même manière, mais les gens y réagissent différemment. Alors que la déception est généralement accueillie avec empathie, la colère peut être accueillie avec mépris.

En donnant un nom à ces émotions, il est possible d’encourager les enfants à « utiliser vos mots » pour vous aider à les aider à se sentir mieux. Il est normal de se sentir en colère, mais il n’est pas acceptable de se comporter de manière agressive.

Ne leur dites pas simplement; modélisez ce comportement. Verbalisez vos propres sentiments. Cela peut sembler idiot, mais cela peut aider votre enfant à traverser le processus. Dans certains cas, cela peut également vous aider à vous sentir moins frustré et en colère.

Visualisez-vous dans la situation d’une autre personne

Rappelez à votre enfant que les gens sont uniques. Les attentes et les expériences de vie de chacun ne sont pas universellement partagées. Les gens de différentes parties du monde ont des coutumes différentes et peuvent trouver les vôtres inconnues, voire parfois grossières.

Les enfants d’âges et de capacités différents varient dans leur niveau de maturité émotionnelle. D’autres ne partagent pas toujours vos opinions. En vous mettant en colère contre leur comportement, vous leur imposez peut-être vos propres valeurs.

Considérez le « pourquoi »

Remettez en question l’intention de l’action supposée blessante. Un camarade de classe a-t-il intentionnellement embarrassé votre enfant ou a-t-elle mal interprété un commentaire anodin? Si un ami n’a pas répondu lorsque votre fils a fait signe, était-ce parce qu’il était fou ou parce qu’il était distrait? Si votre adolescent est exclu d’une discussion de groupe, était-ce intentionnel ou simplement un oubli? Parfois, nos perceptions ne sont pas en phase avec la réalité, alors c’est quelque chose que nous devrions communiquer avec nos enfants.

Pratiquez des techniques de relaxation

Bien que cela semble simpliste, il est presque impossible d’être détendu et en colère en même temps. Il existe plusieurs façons d’enseigner la relaxation. Vous pouvez utiliser des indices personnels, tels que des mots, des phrases ou des images pour vous rappeler dans une situation difficile.

Pour les plus jeunes, penser à une chanson ou une histoire préférée peut être apaisant. À mesure que votre enfant vieillit, vous pouvez enseigner d’autres techniques, telles que la respiration, l’imagerie ou la méditation. On peut apprendre aux enfants à respirer à partir de leur nombril ou à pratiquer la « respiration par ascenseur ». »Dites-leur de fermer les yeux et d’aller dans un « endroit heureux. »Demandez-leur de répéter lentement un mot ou une phrase calme tout en respirant profondément.

Utiliser la restructuration cognitive

La thérapie cognitive agit en aidant les gens à regarder les choses d’une manière nouvelle. Au lieu de dire que tout est horrible, pensez que tout est génial (peut-être même chantez-le dans votre tête).

Reformuler les situations : Ce n’est pas « la fin du monde » mais une « situation frustrante. »

Mettez quelqu’un d’autre dans votre situation. Insérez une certaine logique. La colère est parfois irrationnelle. Votre professeur n’est pas « sorti pour vous »; vous avez simplement du mal avec un concept.

Supprimer le droit: Dites « Je veux », pas « je mérite ». »

Planifiez / pratiquez d’autres façons de gérer les situations

Concentrez-vous sur les mesures à prendre pour faire face au problème, en reconnaissant que tous les problèmes n’ont pas une réponse ordonnée et que certains problèmes prennent du temps à résoudre. Encouragez votre enfant à réfléchir avant d’agir.

Recherchez des solutions ensemble. Parlez de la façon dont les choses auraient pu être différentes et de ce que votre enfant pourrait faire différemment la prochaine fois. En cas de conflit avec une autre personne, voyez si un compromis peut être trouvé. Proposez des excuses si cela est justifié. Pratiquer cela en premier peut aider à soulager l’anxiété.

Travailler sur les compétences en communication

Ne sautez pas aux conclusions. Apprenez à exprimer ce que vous voulez de manière appropriée. Arrêtez-vous et écoutez ce que les autres disent. Apprenez des compétences d’écoute active (la mise en miroir garantit que vous entendez correctement les autres) et réfléchissez avant de parler. Évitez la tentation d’être sur la défensive. Posez des questions pour savoir ce que les autres essaient de dire. Évitez les insultes. Reste au frais.

Parlez de la source de la colère. Chez les enfants, la frustration et la déception provoquent souvent des explosions de colère. Cherchez la préoccupation sous-jacente. La source peut être une compétence non maîtrisée ou une difficulté à l’école. Il peut y avoir des problèmes d’estime de soi ou des difficultés à s’entendre avec ses pairs. La colère et la tristesse peuvent être entrelacées dans l’enfance.

Une fois le problème identifié, il est possible de fournir de l’aide, éventuellement en obtenant de l’aide à l’école, en expliquant comment les choses fonctionnent ou en les guidant à travers des compétences sociales.

Éloignez-vous

Sortez votre enfant d’une situation difficile. Utilisés correctement, les temps morts ne sont pas une punition, mais un moyen de sortir un individu d’une situation, en lui donnant le temps de réfléchir. Cela permet à l’individu de se calmer, de se recueillir et de reprendre le contrôle. Il est également acceptable de se mettre dans un « temps mort ». »Cela permet de garder un certain contrôle sur la situation, ce qui réduit les risques de se sentir pris au piège.

Apprenez aux enfants plus âgés à faire un effort conscient pour ne pas agir – à se retirer de la situation et à faire une pause pour se rafraîchir. Conseillez d’attendre avant d’envoyer un e-mail ou un SMS. Suggérez de vous éloigner lorsque quelqu’un s’oppose à votre enfant, en lui donnant le temps de réfléchir avant de décider de la prochaine étape.

Si votre enfant est malade, fatigué ou autrement stressé, des sentiments de colère sont plus susceptibles d’éclater. Si possible, ne le mettez pas dans une situation difficile en ces temps. Apprenez aux enfants plus âgés à faire attention à ces signaux eux-mêmes. Ceux qui sont dans un « état émotionnellement compromis » sont plus susceptibles de réagir de manière extrême.

Encouragez l’empathie

Encouragez votre enfant à voir les choses d’un autre point de vue. Même les jeunes enfants peuvent comprendre quand quelqu’un d’autre se sent triste ou en colère. S’ils ne veulent pas parler de leurs sentiments, essayez d’insérer un personnage préféré d’un livre dans l’histoire. Posez des questions pour inciter votre enfant à voir un autre aspect du problème et à le relier à la situation actuelle. Comment les personnages se sentiraient-ils et réagiraient-ils ?

Rappelez-leur de se pardonner et de pardonner aux autres. Même les bonnes personnes se comportent parfois mal. Perdre votre sang-froid une fois ne signifie pas que vous ne pouvez pas changer. Les enfants ont particulièrement besoin de croire qu’ils ne seront pas jugés pour toujours pour leurs actions.

Utilisez l’humour

Lorsque nous sommes au milieu d’une situation émotionnelle, nous n’y trouvons pas toujours l’humour. Souvent, les désaccords portent sur des choses plutôt stupides. Les signaler de manière douce peut diffuser la tension et conduire à une solution. L’utilisation de mots stupides, comme Doodyhead, peut envoyer la conversation dans une nouvelle direction et la source de la colère peut être oubliée.

Soyez généreux avec des câlins et des éloges

Un contact physique peut aider à désamorcer une situation difficile. Un câlin au bon moment peut éloigner les sentiments de jalousie ou de frustration qui peuvent conduire à la colère. Un toucher doux sur un bras peut aider à calmer les nerfs en escalade.

N’oubliez pas de féliciter votre enfant pour ses tentatives, pas seulement pour ses réalisations. Parfois, les gens échouent et il y a beaucoup à apprendre lorsque les choses tournent mal. Rappelez à vos enfants leurs forces et ce qu’ils ont accompli jusqu’à présent. Souligner vos propres échecs peut aider vos enfants à voir qu’ils peuvent aller de l’avant et réessayer.

Encourager l’exercice

L’exercice peut être un moyen efficace d’éliminer les émotions négatives ou de « se défouler ». »Une bonne séance d’entraînement peut vous faire réaliser qu’une gêne n’est que cela et rien de plus. L’exercice physique régulier peut également réduire la frustration, un déclencheur fréquent de colère. L’exercice augmente les endorphines, et ce sentiment de bien-être de l’exercice régulier peut se répercuter et empêcher un ennui mineur de se transformer en quelque chose de plus.

Auto-réflexion, littéralement

Encouragez votre enfant à se regarder dans un miroir lorsqu’il est en colère. Selon toute vraisemblance, il n’aimera pas l’image. La colère n’est pas une émotion attrayante. On dit que regarder une vidéo de ses crises de colère sur le court de tennis a poussé Roger Federer à arrêter son comportement notoire.

Soyez un bon modèle

Soyez conscient de votre propre colère. Des études montrent que les émotions parentales influencent leurs enfants. Si vous pensez ne pas manifester de colère souvent, faites attention au nombre de fois où vous criez ou montrez de la colère (peut-être tenir un journal), en notant ce qui le déclenche et comment vous réagissez (crier, frapper le mur, frapper le volant).

Bien que la colère soit une partie normale de la vie, elle est parfois révélatrice d’un problème plus grave. Lorsque la colère échappe aux normes de développement — par exemple, si un enseignant signale que la colère de votre enfant est incontrôlable ou si elle a un impact sur la vie de votre enfant et peut—être de votre famille – il est temps de demander de l’aide.

Plusieurs problèmes de développement et de santé mentale peuvent contribuer à des explosions émotionnelles. Une évaluation professionnelle peut aider à diagnostiquer et à trouver la bonne approche pour votre enfant.