La puissance et la force sont deux traits nécessaires à tout joueur de football qui réussit. La capacité de conduire avec explosivité, de gagner des batailles en tête-à-tête et de faire des jeux positifs provient de la puissance et de la force d’un joueur.
Mais comment un joueur développe-t-il sa puissance et sa force dans la salle de musculation? Un article publié sur American Football International détaille un combo de deux exercices qui peut développer les deux qualités d’un joueur.
La combinaison du power clean et du front squat est à la fois difficile et intense, mais les avantages sont tangibles.
Certains des avantages de l’article détaillé incluent:
- Les mouvements de football ne sont jamais effectués isolément, donc la combinaison des deux mouvements simule la façon dont les muscles sont recrutés pendant un match.
- Effectuer le nettoyage de puissance pour les faibles répétitions à environ 90% maximum s’est avéré augmenter les gains lorsqu’il n’est effectué que deux fois par semaine.
- Augmenter le poids du squat avant après une courte période de repos recrute de grandes unités motrices du bas du corps et des fibres à contraction rapide, améliorant ainsi la puissance explosive et la résistance maximale.
L’article suggère de chauffer avec des poids légers et de faire des séries d’un power clean, d’un squat clean et d’un squat avant trois ou quatre fois, en augmentant progressivement votre poids de départ. Basculez ensuite entre les exercices avec des temps de repos variables entre les deux pour un total de quatre à cinq séries.
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L’auteur note à la fin de l’article qu’il s’agit d’exercices combinés avancés et que les athlètes doivent être à l’aise pour effectuer les deux exercices avant d’ajouter un poids substantiel.
Pour lire l’histoire complète et la répartition du combo d’entraînement à deux exercices d’American Football International pour renforcer la puissance des joueurs de football, cliquez ici.