Malheureusement, toutes les relations ne sont pas conçues pour durer éternellement. Parfois, ils arrivent à un point où ils ne sont plus responsabilisants ou épanouissants. Lorsque nous restons coincés dans le passé en nous accrochant à quelqu’un que nous aimions autrefois, nous nous retenons de la réalisation de nos objectifs et de la vie que nous désirons.
Nous nous accrochons à de vieux souvenirs ou à de vieux messages texte et objets physiques de notre ancien partenaire. Le psychothérapeute Barton Goldsmith l’a bien expliqué dans un article sur le lâcher-prise d’un ami quand il a dit: « Si vous connaissez quelqu’un depuis plus de vingt ans et que vous souhaitez quitter la relation, il peut être difficile de sortir cette personne de votre psyché. »
La méconnaissance de ne pas avoir cette personne comme une partie importante de notre réalité mentale peut nous sembler vraiment difficile. Nous choisissons de maintenir le statu quo de la familiarité malgré sa douleur émotionnelle.
Nous craignons que l’inconnu ne cause plus de douleur, mais que se passe-t-il si ce n’est pas vrai? Une étude a révélé que ceux qui étaient moins préoccupés par leur ex avaient un meilleur bien-être psychologique que ceux qui l’étaient.
Voulez-vous simplement continuer à ressentir la même douleur le reste de votre vie en restant attaché? Vous pouvez vous donner une chance de ne plus le ressentir en le lâchant.
Déterminez si votre relation vaut la peine d’être gardée en premier
Une partie importante de l’arrêt de l’anxiété relationnelle consiste à déterminer si cela en vaut toujours la peine. Pensez à savoir si la personne avec qui vous êtes est toujours faite pour vous, ce qui pourrait être le cas, elle pourrait ne pas l’être.
Si votre relation est abusive, cela ne vaut certainement pas la peine d’être gardé, et il est important que vous cherchiez du soutien immédiatement. Si vous ou quelqu’un d’autre êtes dans cette situation, contactez le Soutien à la violence domestique.
Mais en général, il n’est pas toujours aussi clair si vous devez ou non conserver votre relation. Le Dr Robert Weiss a écrit un article intitulé « 12 Questions Cruciales Sur l’Avenir de Votre Relation. »Parmi les questions qu’il a énumérées qui peuvent aider à déterminer si une relation vaut la peine d’être maintenue, citons:
- Aimez-vous passer du temps ensemble?
- La personne vous soutient-elle?
- Êtes-vous tous les deux investis dans la relation?
Le Dr Weiss constate rapidement qu’il n’existe aucun moyen clair de savoir si vous devez rester en couple. Mais il croit que si vous avez répondu oui à plus de quelques questions, cela en vaudrait peut-être la peine.
Coupez le contact avec votre ex
Dans un article de Psychology Today sur le passage d’un ex, le conseil numéro un du Dr Jennice Vilhauer pour passer d’un ex que vous aimiez est de couper le contact. Le psychologue basé à Los Angeles recommande de faire savoir poliment à votre ex que vous avez besoin d’espace et préférerait ne pas être en contact pour l’instant.
Elle croit que cela est important pour que vous puissiez guérir de la douleur de la perte. Une fois que vous avez guéri, vous pouvez essayer d’avoir une amitié si vous le souhaitez.
D’ici là, choisissez de ne pas parler à cette personne aussi souvent. Cela signifie pas de textos, d’appels téléphoniques, de contacts sur les réseaux sociaux ou de rencontres.
Si vous courez dans beaucoup des mêmes cercles, ce sera probablement plus difficile. Dans ces situations, soyez cordial, mais ne vous engagez pas dans plus d’interactions que nécessaire.
La distance vous aide à vous adapter pour ne plus être proche de cette personne. Vous vous sentirez plus habitué à votre nouvelle normalité.
Soyez plus intentionnel pour créer la distance et il sera beaucoup plus facile de ne pas y penser autant. Comme le dit le vieil adage, « Hors de vue, hors de l’esprit. »
Laissez aller le fantasme
Une autre excellente suggestion recommandée par le Dr Vilhauer est de laisser aller tout fantasme que vous avez sur ce qui aurait pu être. Il est important de ne pas se concentrer sur les bons moments que vous avez vécus et qui auraient pu continuer. Ils n’ont pas continué pour une raison.
Le Dr Vilhauer suggère dans les moments où vous vous trouvez à la dérive vers les bons moments, de vous rappeler les souvenirs douloureux. Cela guidera votre esprit vers la vérité sur la totalité de votre relation. Vous acceptez les vrais défauts qui existaient et qui ne pouvaient pas permettre que les choses fonctionnent.
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Lâchez prise en apprenant les leçons
Lorsque vous choisissez de commencer à comprendre quels problèmes relationnels vous ont conduit à la rupture avec votre partenaire, vous vous aidez à commencer à passer à autre chose. Vous commencez à penser à cette personne plus comme quelqu’un de votre passé et moins comme quelqu’un qui fait toujours partie de votre présent.
Voici quelques exemples de leçons:
- » J’ai besoin de communiquer les problèmes le plus tôt possible. »
- « À l’avenir, mon partenaire doit avoir des qualités telles que ________. »
- « Je dois mieux exprimer calmement mes émotions. »
Plus vous réfléchirez aux leçons, plus vous accepterez que cette personne fasse partie de votre passé maintenant. Vous aurez plus l’impression que vous les avez lâchés. Dans l’article du Dr Ann Gold Buscho, « 8 leçons à tirer de votre divorce », sa principale leçon est de prendre sa part dans l’échec de la relation.
Cela peut également vous faire du bien de reconnaître des choses que vous pouvez mieux faire à l’avenir pour votre prochaine relation. Lorsque vous êtes à nouveau avec quelqu »un, envisager d »utiliser ces objectifs relationnels pour les couples pour le garder fort.
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Soyez avec vos amis et votre famille
Bien que vous souhaitiez bien sûr être seul pendant ce temps, il est également important de passer du temps avec vos proches. L’une des meilleures choses que les amis ou la famille puissent faire est de nous débarrasser de cette personne que nous avons perdue.
Laissez-les vous emmener passer un bon moment quelque part. Permettez-vous de vous amuser pendant une journée. Cela vous rappellera que vous pouvez être heureux avec ou sans quelqu’un de spécial dans votre vie.
Rachael Benjamin, travailleuse sociale clinicienne agréée, dit qu’une équipe composée de membres de la famille, d’amis et d’un thérapeute peut vous apporter le soutien dont vous avez besoin après une rupture. Ne vous sentez pas comme un fardeau pour personne. Demandez le même soutien que vous donneriez à vos proches s’ils allaient pour une rupture.
Changez l’histoire dans votre esprit
Une grande partie de votre réalité est façonnée par votre perception. Si vous pensez que quelque chose est vrai sur vous-même, vos actions auront tendance à suivre une voie qui rend cela vrai.
Si nous ne pensons pas pouvoir vivre sans quelqu’un dans nos vies, alors nous ne ferons aucun choix pour le faire. Cela semble être une chose assez évidente et fondamentale. Mais beaucoup d’entre nous n’essaient pas de prendre le contrôle de l’état d’esprit que nous avons sur notre réalité.
En ayant la bonne histoire en tête que même si lâcher prise sera difficile, vous trouverez un moyen de le surmonter, vous serez plus susceptible de chercher et de trouver des choix que vous pouvez faire qui vous aideront. Parce que c’est le récit sur lequel vous vous concentrez pour être votre réalité dans la vie.
Prenez soin de vous grâce aux soins personnels
Il est difficile de prendre soin de vous lorsque vous souffrez de douleurs émotionnelles. Tu n’as pas envie de faire quoi que ce soit. Mais ne pas prendre soin de soi rend le lâcher-prise plus difficile.
Vous pouvez gérer vos émotions. Ce n’est pas facile, mais c’est possible. Il existe des actions éprouvées qui influencent positivement nos émotions.
Obtenir la lumière du soleil en est un exemple. La recherche a montré qu’il peut aider à stimuler notre humeur. Être dans la nature est un autre exemple. Des études ont montré qu’il peut réduire les sentiments anxieux.
Il y a plein d’autres choix qui influencent les émotions. Vous devez juste savoir quels sont ces choix et les faire.
Vous ne vous sentez peut-être pas complètement heureux, mais cela peut vous rendre moins triste. C’est l’objectif plus profond de lâcher quelqu’un.
Arriver à un point où vous ne vous sentez plus triste de la situation. Voici quelques ressources sur les soins personnels que vous pourriez trouver utiles:
- 21 Des Idées D’Auto-Soins Hivernaux Qui Vous Réchaufferont De Joie
- 20 Façons De Vous Sentir Mieux Maintenant
- Comment Vous Aimer À Nouveau Après Une Rupture: 18 Actes D’Auto-Soins
Sentez-vous triste, fou ou quel que soit le sentiment que vous ressentez.
Il est normal de se sentir triste ou fou de la fin d’une relation. J’ai peut-être mentionné cela dans un article précédent, mais des études ont trouvé qu’il était bon pour nous de pleurer.
Vous pouvez en savoir plus sur les avantages des pleurs. L’idée de base est que les larmes contiennent des produits chimiques qui nous causent du stress. Lorsque vous pleurez, vous relâchez ce stress à l’intérieur.
Je me suis laissé un moment triste après avoir perdu mon premier amour. Peut-être un peu fâché parfois aussi. J’ai écrit des chansons sur ma tristesse et j’ai simplement embrassé mon humeur.
N’essayez pas de prétendre que vous allez bien. Soyez honnête. Permettez-vous de ressentir tout le chagrin que vous ressentez.
Pardonnez à la personne, mais assurez-vous que c’est pour les bonnes raisons
On dit souvent que le pardon n’est pas pour elle mais pour vous. Mais une étude a révélé que le pardon fait pour nous sentir mieux n’aide pas réellement. En fait, une autre étude a révélé que pardonner de cette manière rendait les gens plus en colère.
La professeure de psychologie Kathy Belicki dit que la meilleure formule pour pardonner à un ex est de le faire à partir d’un lieu d’empathie. Imaginer pourquoi cette personne a pu être telle qu’elle est. Belicki soutient que le pardon de cette manière conduit à plus de sérénité.
Faites ce qui vous aidera à lâcher prise
Il y a eu des recherches sur la réparation d’un cœur brisé qui ont révélé que le simple fait de faire quelque chose que vous pensez vous aidera à vous sentir mieux peut atténuer votre douleur. Cela montre à quel point votre esprit peut être puissant pour façonner votre réalité.
Pensez aux mauvaises habitudes de cette personne
Il y avait trois stratégies dans une étude sur la récupération d’une rupture qui se sont avérées utiles pour diminuer la concentration et la réponse émotionnelle envers leur ex. La première stratégie consistait à penser régulièrement aux mauvaises habitudes de leur ancien amant.
La recherche a conclu qu’elle diminuait les sentiments d’amour envers l’ex à long terme. Mais sachez que l’étude a également conclu que les personnes qui ont utilisé cette stratégie avaient une humeur plus basse à court terme.
Acceptez vos sentiments d’amour
La deuxième stratégie de l’étude consistait à accepter leurs sentiments d’amour restants comme normaux et à ne pas se juger. La façon dont les participants l’ont fait était de lire des déclarations telles que « C’est correct d’aimer quelqu’un avec qui je ne suis plus » et d’y croire. Bien que cette stratégie n’ait pas diminué les sentiments d’amour ni changé d’humeur, elle a diminué la réponse émotionnelle à son ex.
Envisagez une relation de rebond
De nombreuses études ont prouvé que les relations de rebond aident les gens à surmonter leur ex plus rapidement et à se sentir mieux. Mais cela dit, Dr. Paulette Kouffman Sherman dit qu »il vaut peut-être mieux attendre au moins un mois ou deux avant de commencer sortir ensemble encore. Combien de temps une personne attend à ce jour dépend généralement de combien de temps elle était avec son ex.
Lâchez prise en évitant les médias sociaux
Il n’est pas nécessaire de voir constant un rappel de votre ex. J’ai eu mon premier amour à l’université. Nous avons changé le statut de notre relation sur Facebook en « dans une relation. »
Une fois la relation terminée, nous n’affichions plus notre statut de relation. C’était un rappel difficile de voir que c’était fini.
Nous avons continué à être amis là-bas aussi. Je voyais toujours ses mises à jour de statut, de nouvelles photos et tout ce qu’elle a posté.
Un jour, j’ai écrit une de ces mises à jour de statut passif-agressif. Ceux où les gens savent que vous parlez de quelqu’un, mais vous ne dites pas qui. Elle m’a confronté à ce sujet, et il va sans dire que cela n’a pas facilité les choses.
Morale de l’histoire, restez à l’écart des médias sociaux. Si vous allez y être, cachez au moins les mises à jour de statut de votre ex. Vous pourriez trouver cet article de Vice sur la façon d’arrêter de vérifier les médias sociaux de votre ex utile.
Donnez-vous une chance de ne pas penser à cette personne que vous lâchez. Cela conduit à mon point suivant.
Connexes: Minimalisme des médias sociaux – Conseils sur la façon de l’utiliser
Demandez conseil
Si vous avez particulièrement du mal, le conseil peut être une option utile. Ils ont des connaissances et des idées qui peuvent vous aider à faire face à la fin de votre relation. Bustle a écrit un excellent article sur 13 questions à poser à un thérapeute pour vous aider à surmonter un ex.
Soyez actif
Toujours penser à la personne que vous lâchez vous permet de vous accrocher. Vous devez faire des choses pour que cette personne
soit active vous aidera. Sortez avec vos amis et passez un bon moment. Allez au parc et faites une belle promenade.
Trouvez quelque chose à voir avec votre temps au lieu de simplement rester assis. Vous avez encore une vie à vivre même sans votre partenaire.
Rester assis tout le temps ne fera que vous laisser coincé dans vos émotions. Soyez désintéressé et faites du bénévolat dans la communauté. Aider les autres pourrait vous faire vous sentir mieux.
Visualisez-vous avoir évolué
Imaginez-vous vous éloigner de plus en plus de cette personne et voir votre vision d’elle devenir si petite qu’elle se transforme en un petit point. Imaginez que le point devient de plus en plus petit jusqu’à ce qu’il disparaisse enfin.
Un autre exercice visuel que vous pouvez essayer est de penser au mot « amour » et de penser à la personne côte à côte. Ensuite, imaginez le mot amour et cette personne que vous aimiez s’éloigner de plus en plus.
Enfin, essayez de vous imaginer heureux et célibataire. Ces images mentales que vous mettez dans votre esprit peuvent vous aider à vous sentir plus comme si vous étiez au-dessus de votre ex.
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Acceptez-le
À un moment donné, il vous suffit d’accepter que quelqu’un est parti. Accepter cela signifie ne pas penser à se remettre ensemble.
Cela signifie être d’accord avec le fait de quitter cette personne. Peut-être que vous pouvez écrire une lettre d’adieu à votre relation.
Cela semble ringard, mais cela pourrait aider. Écrivez toutes vos pensées sur la fin de votre relation. Réfléchissez aux bons moments. Exprimez votre gratitude pour la relation.
Lorsque vous avez terminé, débarrassez-vous de la lettre d’une manière ou d’une autre. Vous pouvez l’attacher à un ballon et laisser la lettre flotter. Cela peut être un acte symbolique de lâcher la personne que vous aimiez.
Donnez-lui du temps
Malheureusement, il faut du temps pour lâcher prise. Tu ne peux pas faire grand-chose pour que ça disparaisse du jour au lendemain.
Un article de Healthline a noté qu’il en faut en moyenne 3.5 mois pour guérir d’une rupture. Il m’a probablement fallu quelques mois pour lâcher mon premier amour.
Pour d’autres personnes, cela peut prendre plus de temps. Sachez simplement que la douleur peut éventuellement guérir à temps. La rapidité avec laquelle vous guérirez dépendra des actions que vous prenez.
Distrayez-vous
Distrayez-vous en pensant à des choses positives qui ne sont pas liées à votre ex. Cela pourrait inclure votre nourriture préférée, votre film ou toute autre chose qui vous fait sentir positif. On pense que cette approche aide à perturber les pensées persistantes dirigées vers son ex et à réduire ainsi la réponse émotionnelle.
Croyez que vous trouverez quelqu’un de nouveau
Chaque situation où j’ai dû lâcher une personne, j’ai toujours su que je trouverais quelqu’un de nouveau. C’est quelque chose que j’ai appris au fil du temps et de l’expérience.
Il y a des milliards de personnes dans ce monde. Des milliers d’entre eux probablement dans votre région. Il y a de fortes chances que quelqu’un que vous aimiez vraiment soit là-bas.
Soyez positif à l’idée de trouver quelqu’un à aimer à nouveau. Croyez suffisamment en vous-même pour être le genre de personne que quelqu’un de chanceux aimera et sera aimé par.
Rencontrez de nouvelles personnes et essayez de nouvelles choses
Donnez-vous une chance de trouver quelqu’un en rencontrant de nouvelles personnes. Trouvez un club dans la communauté en rapport avec vos intérêts.
Allez à des événements où vous pouvez vous mêler aux gens. Si rien d’autre, vous pouvez au moins gagner de nouveaux amis dans la vie.
Ces amis pourraient même connaître quelqu’un qui pourrait s’intéresser à vous. Soyez aventureux et faites des choses que vous n’avez jamais faites, car vous ne savez jamais qui vous pourriez rencontrer.
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Engagez-vous dans vos passions
Avec plus de temps pour vous, vous pouvez vous concentrer davantage sur vos passions. Je me suis tourné vers ma musique après avoir perdu mon premier amour.
À cette époque, j’ai écrit beaucoup de chansons dont je suis toujours fier. Faites passer vos passions au niveau supérieur.
Allez plus loin avec eux qu’auparavant. On ne sait jamais si cela pourrait mener à une carrière.
Pensez et dites des affirmations positives
Pensez à certaines affirmations positives que vous pouvez penser dans votre esprit et vous parler à haute voix de manière cohérente. Voici quelques exemples que vous pourriez peut-être utiliser:
- Je peux être une personne plus heureuse sans mon partenaire.
- Je peux trouver quelqu’un qui m’aime et m’apprécie comme je le mérite.
- Ma vie peut s’améliorer avec le temps.
Pensez à quelques mots positifs qui correspondent à votre situation. Aidez-vous à vous mettre dans un état d’esprit d’aller de l’avant.
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Vivez pleinement votre vie
Décidez que vous allez vivre votre vie d’une manière plus excitante et excitante que jamais. Revenez à vous amuser à nouveau.
Choisissez de faire en sorte que vous deveniez la meilleure personne que vous ayez jamais été. Commencez à vivre pleinement votre vie et vous vous sentirez plus heureux et plus heureux que votre ex.
Il n’est pas facile de passer à autre chose après un chagrin d’amour, mais c’est possible. Donnez-vous une chance d’être à nouveau heureux.
Je peux vous dire de ma propre expérience personnelle que vous pouvez trouver quelqu’un à aimer à nouveau, et votre vie peut être meilleure qu’avant.
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Pratiquez la journalisation
Écrire vos sentiments quotidiennement peut être un bon moyen de traiter vos émotions et de vous aider à guérir. Les revues peuvent également être utilisées pour prendre soin de soi et fixer des objectifs, qui peuvent tous deux vous aider à avancer dans la vie.
Voici deux articles sur la journalisation qui pourraient vous être utiles:
- 7 Idées de Journalisation quotidienne Pour une Journalisation productive
- 10 Idées de journalisation de soins personnels pour vous nourrir
Mettre votre esprit sur ce que vous voulez chez votre prochain partenaire peut vous aider à vous concentrer davantage sur l’avenir et moins sur votre passé. Réfléchissez aux qualités de caractère que vous espérez et à la façon dont vous souhaitez que la relation soit.
Pourquoi est-il si difficile de lâcher prise?
C’est difficile de lâcher prise parce que nous sommes tellement habitués à cet être cher dans notre vie. Vous ne pouvez pas vous attendre à arrêter instantanément de penser à eux.
Au-delà de cela, pour être franc, c’est juste difficile. Dans l’article de NPR, La Rupture Est Difficile À Faire, Mais La science Peut Aider, ils notent une étude qui a révélé que les cerveaux des personnes qui avaient le cœur brisé sont similaires à ceux qui subissent un sevrage.
Mais comme c’est difficile maintenant, cela devient plus facile. Le temps passe et les souvenirs deviennent lointains. Vous ne ressentirez plus autant de douleur qu’avant.
Le même article note une étude selon laquelle la plupart des gens surestiment le temps qu’il faudra pour surmonter leur rupture.
Les gens finissent par passer à autre chose et choisissent d’être à nouveau heureux. Ce jour peut arriver plus tôt que vous ne le pensez.
Continuez à prendre soin de vous et continuez à vivre votre vie. Un jour, vous réaliserez que vous êtes passé à autre chose, et vous serez fier de la force que vous êtes devenu.
Choisissez de ne pas avoir peur de trouver un autre amour auquel s’accrocher à nouveau. Choisissez de croire que vous pouvez passer à une meilleure relation plus aimante que vous n’auriez jamais pu l’imaginer.
Avantages du lâcher prise
De nombreux avantages peuvent être obtenus en choisissant de ne plus être suspendu à votre ex. En voici quelques-uns.
Motivation renouvelée dans la vie
D’après ce que j’ai vu des expériences des autres, nous avons généralement tendance à ressentir un sentiment renouvelé de motivation dans la vie une fois que nous avons surmonté quelqu’un. Il y a un plus grand désir de réussir des rêves et des objectifs spécifiques qui existaient avant la relation. Nous choisissons de nous redécouvrir et de devenir vraiment plus de ce que nous sommes vraiment.
Plus de clarté sur ce que vous voulez dans la vie
La fin d’une relation vous révèle généralement ce que vous ne voulez pas à l’avenir. Cela rend plus clair ce qui compte pour vous et ce que vous voulez vraiment avoir dans la vie.
Une chance pour un plus grand amour
Vous pouvez vous sentir mal maintenant de perdre la personne avec laquelle vous pensiez passer le reste de votre vie maintenant. Mais une fois que vous avez fini cette personne, vous avez une chance d’un plus grand amour.
Savoir ce que vous voulez dans une relation future rendra plus probable que vous vous retrouverez avec quelqu’un qui répond aux désirs que votre ex ne pouvait pas.En conséquence, l’amour que vous avez dans cette nouvelle relation sera encore meilleur que votre ancienne.
Mon histoire de laisser partir quelqu’un
Pendant mes années universitaires, j’étais dans une relation à long terme qui a duré près de deux ans. C’était mon premier sérieux et nous avons grandi pour ressentir de l’amour l’un pour l’autre.
Mais comme c’est généralement le cas avec la plupart des relations au collège, cela a finalement pris fin. Elle a rompu avec moi et j’étais célibataire pour la première fois depuis un moment.
Au début, je me sentais bien, mais inévitablement, les émotions de tristesse et de colère sont apparues. Il m’a fallu peut-être un mois avant de décider que j’étais prêt à passer à autre chose.
Mais après cela, j’ai pu me concentrer sur mon amélioration. J’ai travaillé plus, j’ai rencontré de nouvelles personnes et j’ai grandi pour devenir davantage la personne que j’admire aujourd’hui.
J’ai eu du plaisir à parler à de nouvelles femmes et à découvrir de nouvelles choses que j’aimais chez une femme que je n’ai jamais vécues avec mon ex. Finalement, j’ai rencontré ma future femme, et les choses vont mieux que jamais.
Réflexions finales sur l’avenir
L’expérience m’a appris que quelqu’un de nouveau peut toujours venir dans votre vie. Il vous suffit de sortir pour être fonud ou d’aller les chercher. Mais seulement quand tu seras prêt.
Si la douleur de la fin est encore fraîche et crue, il est normal de se donner un peu de temps pour guérir. Rappelez-vous que les ruptures ne sont pas la fin du monde.
Ce n’est que le début d’une nouvelle réalité. Et il est possible que la nouvelle réalité soit plus heureuse que vous ne l’avez jamais connue auparavant.
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