30 aliments et faits pour augmenter naturellement le nombre de spermatozoïdes de votre homme

Il existe de nombreuses façons naturelles d’améliorer la fertilité de votre homme, de la consommation d’aliments stimulant le nombre de spermatozoïdes à la prise de suppléments d’acide folique. Nous avons rassemblé des conseils d’experts et des conseils sur la façon d’augmenter le nombre de spermatozoïdes simplement, naturellement et efficacement.

Lorsque vous essayez pour un bébé, c’est une rue à double sens. Il y a beaucoup de choses que votre partenaire peut faire pour aider le processus de conception et augmenter son nombre de spermatozoïdes.

Contrairement aux femmes, qui naissent avec tous les ovules qu’elles auront, les hommes produisent toujours de nouveaux spermatozoïdes. Cela signifie que de petits changements dans son alimentation et son mode de vie peuvent faire une différence rapidement.

Comment augmenter le nombre de spermatozoïdes

Selon l’experte en fertilité et sage-femme Zita West, fondatrice de la clinique de fertilité Zita West, si votre homme a un faible nombre de spermatozoïdes, il y a certainement quelques échanges et changements qui peuvent aider à améliorer ses nageurs…

Arrêtez de fumer

C’est un gros problème, il a été prouvé que fumer réduit le nombre de spermatozoïdes de 23%, donc si vous essayez d’avoir un bébé, le moment est peut-être venu de le persuader d’arrêter. S’il ne peut pas se débarrasser de cette habitude, encouragez-le à demander conseil et soutien. « Fumer épuise le corps des nutriments essentiels à la production de spermatozoïdes », explique Zita.

Vous ne voulez pas non plus être dérangé par ses émanations de fumée secondaire lorsque vous êtes enceinte – ou lorsque vous avez un bébé. C’est gagnant-gagnant.

Réduire l’alcool

Nous ne suggérons pas qu’il ait besoin de dire au revoir à une pinte après le travail, mais peut-être de réduire les soirées arrosées…

« La recherche a montré qu’il faut moins de temps aux couples pour tomber enceinte lorsque l’alcool est retiré de l’équation, mais c’est difficile car les temps de conception varient de toute façon selon les personnes », explique Zita. « Ce que je suggérerais, c’est de le limiter à peut-être six unités ou moins par semaine, et d’abandonner les crises.’

Assurez-vous qu’il dort suffisamment

Bien que le sommeil ne soit pas directement lié au nombre de spermatozoïdes, il est important de s’assurer que son corps est en bonne santé, alors assurez-vous de vous éteindre suffisamment tôt!

Continuez à vous masturber

Il peut sembler qu’il ne devrait pas faire cela – l’idée de gaspiller des produits de qualité et tout cela – mais une éjaculation régulière garde le sperme agréable et en bonne santé.

« Le sperme finit par mourir s’il n’est pas libéré régulièrement, ce qui nuit globalement à sa qualité », explique Zita. « Alors, quand tu n’as pas de relations sexuelles, c’est bien pour lui de se masturber.’ .

Soyez conscient de l’action des genoux

C’est presque une blague quand les gens parlent de concevoir, mais avoir son ordinateur sur ses genoux tout le temps nuit vraiment à sa fertilité.

« La raison pour laquelle ses testicules sont à l’extérieur de son corps est que son sperme reste au frais, ce qui le maintient efficace », explique Zita. « Les ordinateurs portables, les saunas, les bains à remous et même les boxeurs serrés provoquent une surchauffe, ce qui endommage son sperme.’

Évitez certains médicaments

Il est très important que votre partenaire discute avec son médecin généraliste avant d’arrêter tout traitement, mais certains médicaments sur ordonnance sont connus pour diminuer la production saine de sperme.

Il s’agit notamment d’antibiotiques, d’anti-androgènes, d’anti-inflammatoires, d’antipsychotiques, de corticostéroïdes, de stéroïdes anabolisants, de testostérone exogène et de méthadone.

Dans la plupart des cas, une fois qu’une personne arrête de prendre le médicament, son sperme reviendra à la normale ou augmentera, mais il vaut la peine de vérifier auprès de votre médecin si vous avez des soucis.

Exercice

L’exercice le gardera en bonne santé et à un bon poids, mais il vaut mieux ne pas en faire trop. « S’entraîner et rester en forme est bénéfique lorsque vous essayez de concevoir, mais, encore une fois, il est important que ses testicules ne surchauffent pas », explique Zita.
‘Pour cette raison, je lui recommande de ne pas s’inscrire à un marathon ou de ne rien faire de trop intense.’

Plusieurs études sur des hommes en surpoids ou obèses ont montré que le nombre de spermatozoïdes augmentait lorsqu’ils perdaient du poids, dans certains cas jusqu’à 95%.

Réduire le stress

Plus facile à dire qu’à faire, mais comme pour les femmes, le stress peut affecter la fertilité. En effet, lorsque le corps est stressé, il conserve son énergie et se concentre sur la survie plutôt que sur la reproduction. Une alimentation saine et de l’exercice peuvent être de bons endroits pour commencer.

La passion, le plaisir et le maintien de l’augmentation des hormones lorsque vous avez des relations sexuelles font tous partie du processus de fabrication du bébé. Donc, si son esprit est ailleurs et s’emballe avec des soucis de travail, suggérez peut-être qu’il prenne des mesures pour déstresser.

« Il pourrait essayer de nombreuses techniques de relaxation, comme la méditation », explique Zita.

Pensez à son alimentation

Un régime riche en nutriments fait toute la différence pour produire une pâte pour bébé saine. « Encouragez-le à éviter les aliments transformés », dit Zita. « Les fruits frais, les légumes, la viande et le poisson devraient être au menu, car ils contiennent des nutriments favorisant la fertilité, notamment du lycopène, des acides aminés et de la vitamine D. »S’assurer qu’il reçoit suffisamment d’acide folique peut également aider.
Une autre raison de regarder ce qu’il mange? Le surpoids peut également faire chauffer ses testicules.

Un faible nombre de spermatozoïdes a souvent été associé à une carence en zinc ou à un manque de vitamines essentielles. Ainsi, apporter des changements alimentaires peut être un moyen intelligent d’augmenter le nombre de spermatozoïdes de votre partenaire. C’est pourquoi nous avons dressé une liste d’aliments dont vous avez certainement besoin pour figurer dans son menu « Essayer de concevoir »…

8 aliments pour augmenter le nombre de spermatozoïdes

Ajoutez ces aliments à votre menu de préparation de bébé pour augmenter vos chances de concevoir:

• Huîtres

• Chocolat noir

• Ail

• Bananes

• Brocoli

• Asperges

• Noix

• Ginseng

Huîtres pour la production de spermatozoïdes

Les huîtres sont l’une des meilleures sources de zinc de votre homme, qui aide à la production de spermatozoïdes. Un avantage supplémentaire est qu’ils sont aussi un aphrodisiaque, alors chargez-le de 15 mg par jour – environ 50 g d’huîtres – et vous ferez des bébés avant de le savoir! Si votre portefeuille – ou son estomac – ne peut pas s’étirer autant, d’autres excellentes sources de zinc sont la dinde, les graines de citrouille, le homard et les moules.

Chocolat noir pour antioxydants

Le chocolat noir contient un acide aminé dont il a été prouvé qu’il double le volume de sperme et de sperme. Il est également riche en antioxydants – suffisamment pour rivaliser avec les grenades et les baies d’açai. Les antioxydants sont une excellente arme contre les radicaux libres, les petites molécules désagréables présentes dans la pollution et les toxines liées à l’infertilité masculine. Mais n’allez pas trop loin – prendre du poids peut provoquer des déséquilibres de testostérone qui pourraient réduire le nombre de spermatozoïdes de votre homme. Quelques carrés par jour, c’est beaucoup.

Ail pour la motilité des spermatozoïdes

Si l’arôme fort ne vous décourage pas de faire l’acte, l’ail est un excellent stimulant pour la fabrication de bébés pour votre homme. Il contient deux éléments magiques – l’allicine, qui améliore le flux sanguin vers ses organes sexuels et protège les spermatozoïdes des dommages, et le sélénium, un antioxydant qui améliore la motilité des spermatozoïdes. Un à deux clous de girofle par jour est une bonne quantité.

Bananes pour la libido

Les bananes augmentent la libido masculine et régulent les hormones sexuelles en raison d’une enzyme appelée bromélaïne. Ils sont également pleins de vitamines C, A et B1 qui stimuleront la capacité de son corps à produire du sperme.

Brocoli pour les nageurs optimistes

Les carences en vitamine A sont une cause fréquente de faible fertilité, car un manque de vitamine A rend le sperme de votre homme lent. Le brocoli regorge de vitamine A, tout comme les poivrons rouges, les épinards, les abricots, les patates douces et les carottes.

Asperges pour le volume

L’asperge est une autre arme contre ces radicaux libres désagréables. Il contient également de la vitamine C, qui protège les spermatozoïdes des dommages et augmente leur motilité et leur volume – de sorte que votre homme aura plus de nageurs et qu’ils se déplaceront plus rapidement.

Noix pour la numération des spermatozoïdes

Les acides gras oméga-3 augmentent la numération des spermatozoïdes et stimulent le flux sanguin vers les organes génitaux – et les noix sont une source fantastique. Ils sont une délicieuse collation sur le pouce et peuvent être saupoudrés sur des céréales ou un dessert. D’autres bonnes sources d’acides gras oméga-3 sont le crabe, le saumon, le poulet et les graines de citrouille.

Ginseng pour la testostérone

Cette racine aphrodisiaque est utilisée pour traiter l’infertilité depuis des centaines d’années. Il augmente les niveaux de testostérone et augmente le flux sanguin vers les organes génitaux, certains affirmant qu’il traite même la dysfonction érectile. Demandez à votre homme de boire du thé avec du ginseng ou de prendre de la racine de ginseng séchée chaque jour pour un coup de pouce à la TTC.

Quels aliments les hommes devraient-ils éviter pour stimuler le sperme?

La majorité de ces aliments à éviter ne sont pas particulièrement surprenants – l’essentiel est de manger et de vivre aussi sainement que possible en essayant de concevoir. Donc, tout avec modération et peut-être retenir les frénésies au volant jusqu’à ce que vous soyez frappé.

1. Viandes transformées

Plusieurs études établissent un lien entre la consommation de viande rouge transformée et une diminution du nombre de spermatozoïdes et une modification de la motilité des spermatozoïdes. Les hommes qui suivent un régime alimentaire « occidental » riche en aliments transformés et de la malbouffe comme la pizza, la viande rouge et les frites ont un nombre de spermatozoïdes inférieur à celui des hommes qui mangent des régimes avec moins d’aliments transformés.

2. Gras trans

Les chercheurs sont principalement préoccupés par le fait que les gras trans augmentent le risque de maladie cardiaque. Malheureusement, les préoccupations ne s’arrêtent pas là. Une consommation accrue de gras trans a également été liée à une diminution du nombre de spermatozoïdes.

3. Soja / produits à base de soja

Les produits à base de soja contiennent des phytoestrogènes — des composés de type œstrogène provenant de plantes. L’idée que le soja affecte la fertilité masculine n’est pas nouvelle, et il y a un nombre croissant de recherches à ce sujet. Cependant, le conseil du NHS est que jusqu’à présent, les études ne font guère consensus sur la véritable relation entre le soja et la fertilité masculine. Bien qu’il soit peu probable que le soja rende les hommes en bonne santé infertiles, il pourrait avoir un effet significatif sur les hommes dont le nombre de spermatozoïdes est déjà inférieur à la moyenne.

4. Pesticides et bisphénol a (BPA)

Le BPA et les produits chimiques contenus dans les pesticides agissent tous deux comme des xénoestrogènes — des produits chimiques imitant les œstrogènes. Tout comme les phytoestrogènes du soja, les xénoestrogènes peuvent faire des ravages sur la concentration des spermatozoïdes.

Celui-ci est difficile à éviter car il y a des traces de pesticides dans la plupart des aliments que nous mangeons, et de BPA dans l’emballage dans lequel il se trouve. Pour réduire tout impact que cela peut avoir sur le nombre de spermatozoïdes, vous pouvez faire vos achats localement. Achetez de la viande et du poisson chez votre boucher / poissonnier, et vos légumes du marché – ils ne seront pas assis dans du plastique et sont plus susceptibles d’provenir de petits producteurs qui cultivent plus bio.

Si vous préférez rester au supermarché, faites attention aux produits biologiques (mais soyez avertis que le bio ne signifie pas l’absence de pesticides), lavez vos fruits et légumes avant de les manger et prenez l’habitude d’enlever les emballages en plastique inutiles lorsque vous déballez vos achats.

5. Produits laitiers riches en matières grasses

Des études ont suggéré que les produits laitiers sont un facteur de risque possible30426-6/pdf) {:target=_blank :rel = noreferrer noopener} pour une réduction du nombre de spermatozoïdes, davantage de recherches sont nécessaires, mais les preuves confirment en grande partie les avantages des produits laitiers faibles en gras par rapport aux effets nocifs des produits laitiers pleins en gras.

Les suppléments à base de plantes fonctionnent-ils réellement?

Comme pour tout remède à base de plantes, la recherche sur les herbes et les suppléments de fertilité est limitée, mais certains noms apparaissent lorsqu’on examine la fertilité.

La vitamine D et le sérum de calcium ont tous deux un impact sur la santé des spermatozoïdes. Des études suggèrent que la vitamine D peut augmenter les niveaux de testostérone.

Le fenugrec est un remède à base de plantes lié à une mauvaise santé des spermatozoïdes. Vous pouvez considérer le fenugrec comme une herbe culinaire, mais il a également une grande variété d’utilisations médicinales — y compris l’augmentation du nombre de spermatozoïdes.

Dans la vidéo ci-dessous, l’homéopathe de la fertilité Ingefleur explique cinq suppléments essentiels à la fertilité masculine et comment ils aident à lutter contre la motilité et la morphologie des spermatozoïdes.

La gynécologue et endocrinologue de la reproduction Chandra Shenoy déclare: « L’infertilité peut être un problème difficile à traiter et les interventions modernes — bien que parfois efficaces — peuvent être coûteuses. Il n’est donc pas surprenant que certaines personnes considèrent les herbes et les suppléments comme un traitement alternatif possible.

‘Certaines recherches préliminaires indiquent que la vitamine C pourrait aider à certains types d’infertilité féminine. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si la vitamine C peut améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes.

‘Quelques études ont également suggéré que la coenzyme Q10 pourrait améliorer le nombre de spermatozoïdes ou la motilité, mais cela n’a pas été démontré pour améliorer les chances de tomber enceinte.

‘L’acide folique pris avec du zinc peut améliorer le nombre de spermatozoïdes, bien qu’encore une fois, davantage de recherches soient nécessaires pour déterminer si cela a un impact sur la conception. Assurez-vous de parler à votre médecin des herbes ou des compléments alimentaires que vous prenez ou prévoyez de prendre.’

Bien que les remèdes à base de plantes puissent ne pas pouvoir guérir par magie l’infertilité, comme un moyen d’augmenter le nombre de spermatozoïdes, cela vaut certainement la peine d’essayer.

Sans sperme, le monde serait un endroit très solitaire. Le sperme est l’une des choses les plus étonnantes que notre corps crée, et même elles doivent être protégées…

Découvrez les qualités étranges et merveilleuses que vous ne connaissiez probablement pas sur le sperme.

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