Avantages de l’élimination de l’alcool pendant 30 Jours
Réduire ou cesser de consommer de l’alcool peut améliorer votre bien-être de plusieurs façons.
Les avantages de la réduction de l’alcool pendant 30 jours comprennent:
- Amélioration de l’humeur
- Meilleur sommeil
- Augmentation de l’énergie
- Amélioration des relations avec les proches
- Meilleure performance physique et mentale
- Réduction du risque de problèmes de santé à long terme tels que le cancer et les maladies cardiaques
- Économie d’argent
- Vous montrer que vous pouvez réellement traverser la vie sans boire
Qui Devrait Passer sans alcool pendant un mois?
Tout le monde peut bénéficier d’un mois sans alcool.
Il n’y a aucun inconvénient à ne pas consommer d’alcool pendant un mois pour la plupart des gens, en plus de faire quelques ajustements mineurs à votre vie sociale et d’échanger votre boisson alcoolisée contre de l’eau à l’happy hour.
Si quelqu’un a une dépendance, il ne devrait pas soudainement se passer d’alcool. Ils ont besoin d’une désintoxication professionnelle pour les guider dans le sevrage et faire face aux conséquences causées par le sevrage. Si vous commencez à trembler et à trembler en ne buvant pas d’alcool toutes les 4 à 5 heures, vous avez certainement besoin d’une désintoxication professionnelle.
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Que Se Passe-T-Il Pendant 30 Jours Sans Alcool?
Voici ce qui peut arriver si vous ne buvez pas d’alcool pendant un mois:
1. Un meilleur sommeil
S’abstenir d’alcool vous aidera à mieux dormir et à vous réveiller avec une sensation de fraîcheur.
Bien que 15 à 28% des personnes consomment de l’alcool pour les aider à dormir, cela réduit la qualité et la quantité de repos. L’alcool peut perturber les deux parties les plus essentielles de notre sommeil:
- Sommeil à ondes lentes (sommeil profond), qui est la partie la plus vitale physiquement du sommeil.
- Sommeil paradoxal, qui est la partie du sommeil qui vous aide à apprendre et à vous souvenir.
La plupart des buveurs légers à modérés qui réduisent leur consommation d’alcool ou arrêtent complètement de boire verront la qualité de leur sommeil s’améliorer relativement rapidement.
2. Moins de ballonnements
Les personnes qui abandonnent l’alcool sont susceptibles de ressentir l’apparence d’un visage et d’un torse plus minces en raison de moins de ballonnements causés par l’alcool.
L’alcool est une substance inflammatoire qui provoque un gonflement dans le corps.
Cette inflammation est aggravée par les choses souvent mélangées à de l’alcool, telles que des liquides sucrés et gazeux, entraînant des gaz, une gêne et davantage de ballonnements.
3. Perte de poids possible
Les personnes qui abandonnent l’alcool, même temporairement, peuvent perdre du poids. L’alcool contribue à la prise de poids en réduisant la vitesse du métabolisme du corps.
Lorsque le métabolisme est plus lent, le corps décompose d’abord l’alcool, de sorte que les graisses et les sucres brûlent plus lentement.
De plus, l’alcool contient presque le même nombre de calories que les graisses pures, à raison de sept par gramme.
Boire réduit également les inhibitions et peut rendre certaines personnes plus enclines à grignoter. Bien que sobre, il est plus facile de maintenir un régime strict.
4. Réduire les niveaux d’anxiété
Sans alcool peut vous aider à améliorer votre santé mentale.
Bien que de nombreuses personnes consomment de l’alcool pour faire face au stress et à l’anxiété, les données montrent que l’alcool est plus susceptible d’aggraver l’anxiété. L’arrêt de l’alcool peut contribuer à réduire les niveaux d’anxiété.
Lorsque notre taux d’alcoolémie augmente, nous devenons plus instables émotionnellement à mesure que nous éprouvons des troubles de la mémoire et de la compréhension.
Cette instabilité émotionnelle rend la gestion du stress en état d’ébriété encore plus difficile qu’elle ne l’est déjà lorsque nous sommes lucides.
L’alcool modifie la chimie du cerveau et peut aggraver l’anxiété. La consommation chronique d’alcool est également un facteur contribuant au développement du trouble panique.
5. Une augmentation de l’énergie et de la concentration
Sans alcool peut élever votre niveau d’énergie.
Boire épuise votre apport en vitamines B (qui sont cruciales pour une énergie soutenue).
Comme la plupart des nutriments, les vitamines B n’ont pas qu’un seul but, vous pouvez donc remarquer un impact sur votre énergie et votre concentration avec la consommation d’alcool.
6. Hydratation accrue
L’alcool est déshydratant, donc passer sans alcool permettra à votre corps de mieux absorber l’eau et vous aidera à rester mieux hydraté.
L’alcool est un diurétique qui amène votre corps à éliminer les liquides de votre sang à un rythme beaucoup plus rapide que les autres liquides.
Votre corps a une hormone appelée vasopressine qui aide votre corps à réabsorber l’eau passée par les reins.
Lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps produit moins de vasopressine, ce qui signifie que moins d’eau est réabsorbée et expulsée sous forme d’urine.
Comme vous ne réabsorbez pas l’eau autant que vous le feriez habituellement, vous finissez par vous déshydrater.
7. Pas de gueule de bois
S’abstenir de boire signifie que vous ne souffrirez plus de gueule de bois. Au lieu de nausées, de maux de tête ou de fatigue, vous vous sentirez plus énergique et productif.
8. Une meilleure peau
Passer sans alcool aide votre peau à se remettre des effets déshydratants de la substance, ce qui lui donne une couleur et une texture malsaines.
Certains buveurs ont également signalé que la réduction de leur consommation d’alcool a éliminé leur eczéma.
9. Autres avantages pour la santé
Renoncer à boire offre de nombreux avantages pour la santé et réduit le risque de conséquences néfastes associées à la consommation d’alcool à long terme.
Cesser de boire réduit le risque de développer les symptômes suivants:
- Cancer: La consommation d’alcool peut provoquer un cancer de la cavité buccale, du pharynx, du larynx, de l’œsophage, du foie, du colorectum et du sein féminin.
- Maladie cardiaque: L’abus d’alcool à long terme affaiblit et amincit le muscle cardiaque, affectant sa capacité à pomper le sang. Lorsque votre cœur ne peut pas pomper efficacement le sang, le manque de flux sanguin perturbe toutes les fonctions primaires de votre corps.
- Maladie mentale: L’abus d’alcool peut aggraver les symptômes de troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété.
- Maladies du foie et du pancréas: La consommation d’alcool peut provoquer une maladie hépatique alcoolique, une cirrhose hépatique alcoolique et une pancréatite aiguë ou chronique induite par l’alcool.
- Maladies infectieuses: Les troubles liés à la consommation d’alcool ont un impact néfaste sur les principales maladies infectieuses, telles que la tuberculose, le VIH et la pneumonie.
- Diabète – souvent causé par une forte consommation d’alcool.
- Violence et blessures: Il existe un lien clair entre la consommation d’alcool et l’agression, conduisant à la violence. Les personnes qui boivent moins souvent sont plus susceptibles d’être blessées ou de blesser d’autres personnes en état d’ébriété, probablement en raison d’une tolérance moindre.
- Automutilation et suicide: La consommation d’alcool est également liée à des blessures intentionnelles. Une forte consommation d’alcool augmente le risque de suicide.
Que Se Passe-t-Il Après 30 Jours Sans Alcool?
Au cours de la première semaine sans alcool, vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de différence.
Cela peut prendre des jours avant que vous vous sentiez de retour à la normale après une forte consommation d’alcool. Pendant ce temps, le corps se répare des dommages causés par l’alcool.
Rebondir après avoir bu consiste à débarrasser le corps de l’alcool, à rattraper son sommeil et à éliminer d’autres mauvaises habitudes qui ont pu coïncider.
Vous pourriez commencer à remarquer certains effets secondaires positifs après avoir arrêté de boire pendant quelques jours seulement, y compris moins de ballonnements et une légère perte de poids en raison de la forte teneur calorifique de nombreuses boissons alcoolisées.
Mais il faut généralement au moins deux semaines de ne pas boire systématiquement pour remarquer les résultats, en supposant que tous les autres facteurs restent les mêmes.
Le fait de ne pas boire aidera également les utilisateurs à mieux comprendre leurs habitudes de consommation et à établir une relation plus saine avec l’alcool.
Avantages du « Janvier sec »
Le « janvier sec » est le moment où de nombreuses personnes arrêtent volontairement de boire de l’alcool pendant tout le mois de janvier.
L’objectif de Dry January est de commencer la nouvelle année sur une note sobre, plus claire, plus rafraîchie et saine.
Cela peut également vous aider à répondre à la question: « suis-je alcoolique? »
Dry January a commencé en 2012 comme une initiative d’une organisation caritative britannique, pour aider les gens à « abandonner la gueule de bois, réduire la taille et économiser de l’argent en abandonnant l’alcool pendant 31 jours. »
Des millions de personnes participent maintenant au défi.
La prise de conscience croissante survient alors que des études récentes n’ont trouvé aucune preuve que la consommation d’alcool légère pourrait aider à garder les gens en bonne santé. Boire plus de cinq verres par semaine en moyenne peut prendre des années sur la vie d’une personne.
Environ 82% des participants de Janvier sec ont ressenti un sentiment d’accomplissement après avoir passé avec succès un mois sans alcool.
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Lorsque Quelqu’un Devrait Cesser de boire de façon permanente
Pour certaines personnes, il peut être prudent de boire de l’alcool modérément avec des pauses occasionnelles.
D’autre part, certaines personnes devraient envisager d’arrêter de boire de façon permanente plutôt que temporaire.
Cesser de consommer de l’alcool est fortement conseillé aux personnes qui ::
- Essayez de réduire mais ne pouvez pas rester dans les limites qu’ils ont fixées
- Avez une condition médicale causée ou aggravée par la consommation d’alcool
- Prenez un médicament qui interagit avec l’alcool
- Sont ou peuvent devenir enceintes
- Ont subi des conséquences négatives de la consommation d’alcool (conduite avec facultés affaiblies, bagarres en buvant, travail répété ou embarras sociaux)
Toute personne qui estime avoir une dépendance à l’alcool devrait également envisager d’arrêter de boire.
Les signes courants de dépendance à l’alcool comprennent la présence de l’un de ces symptômes au cours de la dernière année:
- Consommation d’alcool qui interfère avec les responsabilités à la maison, au travail ou à l’école
- Adopter un comportement à risque en buvant
- Problèmes juridiques causés par la consommation d’alcool
- Boire malgré des problèmes relationnels
- Une tolérance à l’alcool plus élevée ou avoir à boire beaucoup plus pour obtenir l’effet désiré
- Boire plus, ou plus longtemps , que prévu
- Une incapacité à arrêter ou à réduire la consommation d’alcool
- Passer un temps excessif à boire ou être malade des séquelles
- Abandonner ou réduire les activités qui étaient importants ou intéressants à boire
- Boire malgré la présence de symptômes de dépression ou d’anxiété
- Des pertes de mémoire
- Des fringales intenses ou des envies de boire
Un autre signe de dépendance à l’alcool est l’expérience de symptômes de sevrage, qui comprennent:
- Tremblements (secousses)
- Une augmentation de la pression artérielle
- Respiration rapide
- Transpiration
- Nausées et vomissements
- Anxiété
- Irritabilité
- Cauchemars ou rêves vifs
- Insomnie
- Hallucinations
- Convulsions
Si vous ressentez ne serait-ce qu’un de ces symptômes de sevrage, vous devez contacter un professionnel de la santé pour vous aider à vous désintoxiquer de l’alcool en toute sécurité.
Comment se désintoxiquer de l’alcool en toute sécurité
Parlez d’abord à un médecin avant de réduire ou d’arrêter l’alcool.
Un médecin peut vous donner des conseils médicaux en fonction de votre état de santé, créer un plan de sevrage et vous aider à vous préparer aux symptômes de sevrage.
La meilleure façon de se désintoxiquer de l’alcool en toute sécurité est de recevoir des soins hospitaliers dans un établissement de réadaptation agréé, où vous pouvez recevoir des soins médicaux de garde pour vous soutenir dans votre sevrage alcoolique.
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